Tristeziaz minduta al zaude bihotzean? Hitz egin dezagun doluaz

Guztiok bizi izan dugu guretzat oso maitea den norbait edo zerbait galtzeak dakarren tristura eta mina . Barruko hutsune handi bat bezalakoa da. Batzuetan emozio askorekin batera etortzen da, hala nola haserrea eta bakardadea. Honi "Dolua" deitzen diogu, besterik gabe. Oso naturala da. Baina sentimendu hauei nola aurre egin jakiteak, nola zaindu zeure burua eta behar izanez gero laguntza nola eskatu jakiteak indar handia emango dizu garai zail hau gainditzeko.

Zer da zehazki dolua?

Laburbilduz, dolua guretzat preziatua den zerbait galtzearen aurrean sortzen den erantzun naturala da. Galera horrek hainbat forma har ditzake.

• Oso maite duzun norbaiten heriotza.
• Maitasun harreman edo ezkontza baten haustura.
• Mantendu duzun lana galtzea.
• Osasun arazo bat, hala nola gaixotasun kroniko bat garatzea.
• Bizi zaren etxetik edo herritik beste leku batera joan behar izatea.

Bizitzako edozein aldaketa handirekin batera etor daiteke dolua, horrelakoa. Garrantzitsuena da pertsona bakoitzak modu ezberdinean bizi duela dolua. Baliteke beste norbaitek ez sentitzea zuk bezala. Ez dago ezer txarrik horretan.

Ba al daude dolu mota desberdinak?

Bai, dolua hainbat motatan bana daiteke, nola bizi dugun arabera. Hauek ezagutzeak zure sentimenduak ulertzen lagunduko dizu.

Doluaren bost etapak

1960ko hamarkadan, Elisabeth Kübler-Rossek ( ELISA)Beth Kübler-Ross psikiatrak bost etapa nagusi identifikatu zituen doluari aurre egiteko. Baina gogoratu, etapa hauek ez direla ordena berean gertatzen guztientzat. Batzuek banan-banan bizi ditzakete. Etapa batzuk saltatu ere egin daitezke. Hauek jakiteak sentitzen ari zarena normala dela ulertzen lagun zaitzake.

1. Ukazioa: Galera baten berri izatean burura etortzen den lehenengo sentimendua hau da: "Ez, hau ezin da gertatu". Burua sorgortu egiten da, ezer sentitzeko gai ez dena. Min jasanezin horretatik aldi baterako ihes egiteko erabiltzen den defentsa mekanismo bat da hau.

2. Haserrea: Egoeraren egia poliki-poliki ulertzen hasten zarenean, haserrea minarekin batera etortzen hasten da. Galdetzen diozu zeure buruari: "Zergatik gertatu zait hau?". Haserre hau ez zaie soilik besteei, medikuei, Jainkoari zuzendu, baita zu utzi zaituen maiteari ere. Oso normala da.

3. Negoziazioa: Fase honetan, "Nik hori egin izan banu, hau ez zen gertatuko" bezalako pentsamenduak datozkit burura. "Nik hori egin izan banu..." pentsamenduek betetzen dute burua. Batzuek Jainkoarekin negoziatzen saiatzen dira, "Salbatu ahal izango banu, hau egingo nuke" bezala.

4. Depresioa: Galera eta zure bizitzan duen eragina benetan ulertzen dituzunean, tristura eta atsekabe handia sentitzen hasten zara. Negar gehiegi, lo egiteko arazoak eta gosea galtzea bezalako gauzak gertatzen dira garai honetan. Bakardadea eta babesgabetasuna sentitzea ere ohikoa da.

5. Onarpena: Hau da doluaren azken etapa. Hemen, gertatutakoa errealitatea dela onartzen duzu. Konturatzen zara ezin duzula aldatu. Dolua erabat desagertzen ez den arren, zure bizitzarekin aurrera jarraitzeko erabakia hartzen hasten zara.

Nola eragiten du doluak zure gorputzean eta buruan?

Dolua ez da esperientzia mentala bakarrik, fisikoa ere bada. Eragiten duen estres biziak hainbat sintoma fisiko eta emozional sor ditzake.

Zer dira doluaren eragileak?

Hauek galdu duzun pertsona edo gauza bat bat-batean gogorarazten dizuten gauzak dira. Ibiltzen ari zaren bitartean entzuten duzun abesti batek, usain jakin batek, leku jakin bat ikusteak edo urtebetetze edo urteurren bezalako egun berezi batek bat-batean areagotu dezakete zure tristura. Hauei "Doluaren Pizgarriak" deitzen zaie. Normala da hasierako faseetan maiz gertatzea.

Nola bizi zaitezke arrakastaz tristura honekin?

Dolua ez da sendatu behar den gaixotasun bat, kudeatu behar den prozesu bat baizik. Hainbat gauza lagun dezakete horretan.

• Eman denbora zeure buruari: Prozesu bat da hau. Ezin zara sendatu gau batetik bestera. Onartu zure sentimenduak. Negar egin behar baduzu, egin negar. Ez dago horretan ezer txarrik.
• Hitz egin besteekin: Ez isolatu zeure burua. Zure sentimenduei buruz konfiantzazko lagun edo senide batekin hitz egiteak lasaitasun handia izan daiteke.
• Zaindu zeure burua: Ahalik eta ariketa gehien egin, janari nutritiboak jan eta behar adina lo egin. Gauza hauek zure gorputza zein zure adimena indartuko dituzte.
• Alkohola eta drogak urrundu: Ez jo gauza hauetara zure atsekabeak ahazteko. Aldi baterako arintzea eman dezaketen arren, zure arazoak okerrera baino ez dituzte egingo.
• Berriro zaletasunetara: Pixkanaka hasi lehen gustuko zenituen gauzak berriro egiten.
• Jaso dolu-aholkularitza: Batzuetan zaila da dolu honi bakarrik aurre egitea. Une horietan, oso baliotsua da osasun mentaleko aholkulari baten laguntza bilatzea. Sentimendu hauekin nola jokatu irakatsiko dizute.

Nola lagundu diezaiokegu doluan dagoen norbaiti?

Zure lagun edo senideren bat horrelako atsekabea jasaten ari bada, zuk ere lagundu diezaiokezu.

• Egon haiekin: Galdetu: "Zer nahi duzu nik zuretzat egitea?" Ikusi ea hitz egin nahi duten edo zurekin egon nahi duten.
• Etxeko lanekin laguntza: Laguntza txikiak ere, dendara joan eta norbaiti zerbait ekartzea edo otordu bat prestatzea adibidez, aldea eragin dezake une horretan.
• Entzule ona izan: aholkuak eman beharrean, entzun esaten dutena.
• Ez esan "Zer da hori, gauza okerragoak gertatzen zaizkie jendeari" edo "Ahaztu orain" bezalako gauzak. Horrek gutxiesten du haien sufrimendua.
• Saihestu "Gauza ona izan da gertatu izana" edo "Orain leku hobeago batean dago" bezalako gauzak esatea. Horrek beren benetako sentimenduak adieraztea eragotziko die.