Bulegoko aulkian eserita egoten den norbait izan zaitezke. Edo egun osoan ibiltzen eta pisuak altxatzen dituen norbait izan zaitezke. Zure lana edozein dela ere, Espondilitis Ankilosatzailea (EA) baduzu, badakizu zein zaila izan daitekeen goizeko 9etatik arratsaldeko 5etara lan egitea. Ez da erraza eguna bizkarreko minarekin, zurruntasunarekin eta mugitzeko ezintasunarekin gainditzea. Baina ez kezkatu, gauza asko daude egoera honekin ere zure lanean arrakasta izaten lagun zaitzaketenak.
Zer da zehazki Espondilitis Ankilosatzailea (EA)?
Laburbilduz, bizkarrezurrari eragiten dion artritis mota bat da hau. Batzuetan Bechterew-en gaixotasuna deitzen zaio. Egoera honetan, bizkarrezurraren ornoen artean hantura dago, eta denborarekin, ornoak elkartzen hasten dira, pieza bakarra osatuz. Horrek bizkarrezurrak malgutasuna galtzea eta aurrerantz kurbatzea (eskoliosia) eragin dezake.
Honetaz gain, beste hainbat sintoma daude:
- Mina edo ondoeza saihetsetan, aldaka-artikulazioetan eta sorbalda-artikulazioetan.
- Begien hanturak gorritasuna, mina eta argia ikusteko zailtasuna eragiten ditu.
Sintoma hauekin, zaila da imajinatzea botikak hartzeak edo fisioterapiara joateak ez duela zure lanean eragingo. Garrantzitsuena proaktiboki pentsatzea da honen inguruan. Zure gorputzak jasaten duen ondoeza gutxitzeko neurriak hartu behar dituzu. Baliteke zure lantokiari egokitzapen bereziak eskatu behar izatea zure lana behar bezala egiteko.
Zergatik ez da ona mina onartzea?
Ez da ideia ona zure negozioarekin jarraitzea pentsatuz, "Hau ondo dago", eta aldaketarik egin gabe mina jasaten jarraitzea. Ikerketek erakusten dutena aztertzen baduzu, ikusiko duzu zein ergela den hau onartzea.
AS duten pertsona askok lan-ezegonkortasun motaren bat jasaten dute, eta lan fisikoki zorrotzak dituzten pertsonen % 10 eta % 20 artean lan-ezgaitasun motaren bat izateko arriskua dute.
Gaixotasuna duten zazpi pertsonatik batek lan-karga murriztu edo lana guztiz aldatu behar du. Ikerketek ere erakutsi dute sintomak okerrera egiteagatik ospitaleratuta dauden hiru pertsonatik batek erretiro adina baino lehen utzi behar duela lana. Beraz, ez da harritzekoa hau ez hartzea arinki, ezta?
Zure lantokian egin ditzakezun aldaketa sinpleak
Ikerketa batek aurkitu zuen EA duten pertsonek nabarmen murrizten zituztela lanarekin lotutako etenak beren lan-ingurunea modu sortzailean egokituz. Edozein motatako lana egin arren, hona hemen zure EA egoera kudeatzen laguntzeko aholku batzuk.
| Egin daitekeen aldaketa. | Nola egin (erraza) |
|---|---|
| Egokitu zure aulkia. | Mahaian lan egiten baduzu, egokitu aulkiaren bizkarraldea bizkarra zuzen eta sorbaldak karratu egon daitezen. Oinak lurrean dituzula, egokitu aulkiaren altuera belaunak aldaken parean edo zertxobait gorago egon daitezen. Saihestu makurtzea. |
| Eman bizkarrari euskarri gehigarria. | Aulkiak ematen duen euskarria nahikoa ez bada, erabili eskuoihal biribilkatu bat, burko txiki bat edo gerrialdeko euskarri bat. |
| Mugitzen jarraitu. | Zure lanak denbora luzez eserita egotea eskatzen badizu, hartu denbora lanaldian jaiki eta ibiltzeko. Jaiki mahaitik maiz eta egin atsedenaldi laburrak. Hartu ohitura ordu horretan eta bazkaltzeko atsedenaldian ibiltzeko. |
| Kontuz ibili posturarekin. | Komunera zoazenean, begiratu ispiluan bizkarra zuzen edo makurtuta duzun ikusteko. Lagun bati ere eska diezaiokezu esateko bilera batean makurtuta zauden. |
| Mantendu zure mahaia txukun. | Eserita zaudenean, besaurreak horizontalki mahai gainean jarri ahal izan behar dituzu inolako tentsiorik gabe. Ordenagailua erabiltzean, eskumuturrak zuzen egon behar dira eta hatzak erlaxatuta. Hobe da ordenagailuaren pantailaren goiko ertza begien mailan edukitzea. |
| Egin luzaketa ariketak behar bezala. | Eskatu zure medikuari edo fisioterapeutari luzaketa ariketa erraz batzuk irakasteko. Ez ahaztu hauek egitea, egun osoan eserita egon, gidatu edo pisuak altxatu arren. |
| Kontuz ibili objektu astunak altxatzerakoan. | Erabili bi eskuak pisuak altxatzeko. Ahal bada, altxa pisuak bi eskuekin, ez hatzekin bakarrik. Mantendu karga gorputzetik gertu. Horrek artikulazioetako presioa murriztuko du. Bultzatu eta tira egin ahal den guztietan. Gutxitu altxatzea. |
Ez izan beldurrik lantokitik laguntza eskatzeko.
Gauza hauek egin badituzu eta oraindik arazoak badituzu zure lana egiteko, hurrengo urratsa zure nagusiarekin horri buruz hitz egitea da.
Nola egiten diozu aurre horri?
- Prestatu: Nagusiarekin hitz egin aurretik, eman astebete edo bi idazten zer egiten duzun eta zerk eragiten dizun okerrago sentiaraztea. Horrela, arazoa non dagoen argiago jakingo duzu.
- Egin idatzizko eskaera: Egin idatzizko eskaera behar dituzun egokitzapenak egiteko. Oso garrantzitsua da AS duzula baieztatzen duen medikuaren gutun bat sartzea. Adibidez, aulki edo mahai ergonomiko bat eska dezakezu. Edo zure lan-ordutegian aldaketa txiki bat eska dezakezu.
Sri Lankan, arrazoizko arrazoiengatik, eskubidea duzu lantokian egokitzapen mota hauek eskatzeko. Beraz, ez izan beldurrik edo lotsarik honi buruz hitz egiteko.
Zer gertatzen da lanean jarraitu ezin baduzu?
Kasu larri batzuetan, AS-k ezinezko egin diezazuke lanean jarraitzea. Kasu horietan, garrantzitsua da zure gizarte segurantzako prestazioen edo aseguru aukeren berri izatea. Erabaki hori hartu aurretik, hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta, beharrezkoa izanez gero, aholkularitza juridikoa bilatzea.
Gogoratu, AS kudeatzeak ahalegina eskatzen duela. Ez estutu hortzak eta jasan mina. Izan zaitez proaktiboa zure lantokia aldatzeko, zuretzat erosoagoa izan dadin. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Eskubide osoa duzu zure lan-bizitzaz gozatzeko.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea (AE) bizkarrezurrari eragiten dion artritis larria da. Ez egin kasurik lanean ari zaren bitartean eragiten dituen mina eta ondoeza.
- Egokitu gauza sinpleak, hala nola laneko aulkia eta mahaia, zure gorputzerako eroso egon daitezen. Erabili euskarri gehigarria bizkarrerako.
- Ez egon denbora luzez posizio berean. Mugitu maiz, jaiki eta ibili, eta egin ariketa egokiak zure medikuak agindu bezala.
- Erabili jarrera egokia objektu astunak altxatzerakoan. Ahalik eta gutxien saihestu objektu astunak altxatzea.
- Ez izan beldurrik zure nagusiarekin behar dituzun egokitzapenei buruz ireki hitz egiteko. Mediku baten gutun bat laguntza handia izango da horretan.
- Jarraitu beti zehatz-mehatz medikuak agindutako botika eta tratamendua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina