Bizkarreko mina izatea laneko egun luze baten ondoren etxera itzultzean, edo zurrun sentitzea goizean esnatzean... ohikoa bihurtu da gure bizitzan, ezta? Jende askok bizkarreko beheko mina jasaten du. Batzuentzat, jasanezina da. Beraz, ez al dago horretarako irtenbiderik? Benetan badago. Gaur, irtenbide horietako bati buruz hitz egingo dugu.
Zer lotura dago yogaren eta bizkarreko minaren artean?
Yoga bizkarreko minarentzako mediku askok gomendatzen duten tratamendua da. Yogako mugimendu eta luzatze geldoek bizkarreko muskuluak indartzen dituzte eta mina murrizten dute. Baina ezin du edonork yoga klaseetara joan. Batzuetan, baliteke inguruan ez egotea yoga klaserik, edo zaila izan daiteke klaseak ordaintzea, edo zaila izan daiteke gure lanarekin denbora aurkitzea.
Baina orain, ikerketa berri batek irtenbide ona aurkitu du horretarako. Hau da, etxetik egin daitezkeen online yoga klaseak (yoga saio birtualak) . Estatu Batuetako Cleveland Clinic-eko ikertzaile talde batek egindako ikerketa honetan, frogatu dute 12 astez online yoga egiteak bizkarreko mina nabarmen murriztu dezakeela.
Ez hori bakarrik, ikerketa honetan parte hartu dutenen loaren kalitatea hobetu dela eta analgesikoen erabilera gutxitu dela jakinarazi da.
Hau ez da ikerketa hutsa!
Honen berezitasuna da metodologia zientifiko oso onartu baten arabera egin dela. Zehazki, ausazko entsegu kliniko bat da.
Laburbilduz, ikertzaileek bizkarreko mina zuten pertsona talde bat hartu eta ausaz bi taldetan banatu zituzten.
1. ' Yoga Now' Taldea: Pertsona hauei online yoga klaseetan parte hartzeko aukera eman zitzaien ikerketa hasi bezain laster.
2. 'Yoga Geroago' Taldea: Pertsona hauei ikerketa amaitu arte ez hasteko yoga egiten esan zitzaien. Baina ikerketa amaitu ondoren yoga klaseetara joateko aukera ere agindu zitzaien.
Bi taldeak modu honetan alderatuz, argi eta garbi neur dezakegu yogaren eragina.
| Taldea | Zer egin zuten? (Zer egin zuten) |
|---|---|
| Yoga Orain Taldea | Astean ordubetez online yoga klase batera joan nintzen 12 astez, egunero 30 minutu praktikatzeaz gain. |
| Yoga Geroagoko Taldea | Ez nuen yogarik egin ikerketan zehar. Datuak eman nituen bakarrik. Ikerketaren ondoren yoga egiteko aukera izan nuen. |
Nola egin zen ikerketa?
Guztira 140 pertsona parte hartu zuten ikerketan. Haien batez besteko adina 48 urtekoa zen, eta gehienak emakumeak ziren. Ikerketaren hasieran, bizkarreko mina eta horrekin lotutako ondoeza fisikoa moderatua zuten.
'Yoga Now' taldeak astean ordubeteko online klaseak jaso zituen 12 astez, irakasle trebatuen eskutik. Yoga esterilla bat eta aurrez grabatutako bideoak ere eman zizkieten, eta egunero 30 minutuz bakarrik praktikatzera animatu ziren. Klase hauetan zehar, 15 yoga postura inguru irakatsi zizkieten. Asteak aurrera joan ahala, postura horien zailtasuna pixkanaka handituz joan zen.
Emaitzak benetan harrigarriak dira!
Ikerketaren emaitzak benetan oso onak dira.
6 eta 12 aste igaro ondoren, 'yoga orain' taldeak min nabarmen gutxiago izan zuen 'yoga geroago' taldearekin alderatuta. Bizkarreko funtzioa ere hobetu zen.
Imajinatu, etxean yoga praktikatzen 12 aste eman ondoren, 'orain yoga' taldean mina murriztea beste taldean baino sei aldiz handiagoa izan zen! Bizkarreko funtzioaren hobekuntza ere hiru aldiz handiagoa izan zen.
Emaitza hauek, besteak beste, mina gutxitzea, bizkarreko funtzioa hobetzea, loaren hobekuntza eta analgesikoen erabilera murriztea, mantendu egin ziren ikerketa amaitu eta 24 astera. Horrek esan nahi du ez dela aldi baterako arintzea, epe luzerako onura baizik.
Beraz, nik ere yoga egiten hasi beharko nuke?
Bizkarreko mina oso ohikoa den egoera da. Ikertzaileen arabera, biztanleriaren % 20k pairatzen du .Egoera honek ia edonori eragin diezaioke. Beraz, horietako bat izan zaitezke.
«Yogak bizkarreko mina bezalako baldintzak kudeatzeko ikuspegi integrala eskaintzen du, non tratamendu konbentzionalak askotan huts egiten duten», dio Hallie Tankha doktoreak, ikerketa zuzendu zuen ikertzaileetako batek.
Beraz, bizkarreko mina baduzu, yoga kontuan hartzeko moduko zerbait da. Hala ere, gauza garrantzitsu bat gogoratu behar dugu hemen.
Bizkarreko mina baduzu, ezinbestekoa da zure medikuarekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik. Zure medikuak zure egoera aztertuko du eta argibide zehatzak emango dizkizu yoga bezalako ariketa bat zuretzat egokia den ala ez, eta hala bada, nola egin behar duzun jakiteko.
Online yoga oso erosoa da bizitza lanpetua daramagunontzat. Baina ez ahaztu dena segurtasunez eta aholku mediko egokiarekin egin behar dela.
Etxerako mezua
- Online yoga bizkarreko beheko mina arintzeko klinikoki frogatutako eta oso eraginkorra den metodoa da.
- Yoga praktikatzeak ez du bizkarreko mina murrizten bakarrik, loaren kalitatea hobetzen eta analgesikoen erabilera murrizten ere laguntzen du.
- Ordutegi lanpetuengatik edo beste arrazoi batzuengatik yoga klaseetara joatea zaila egiten zaienentzat, online yoga aukera bikaina da, etxetik egin daitekeelako.
- Garrantzitsuena: Beti kontsultatu zure medikuari bizkarreko mina tratatzeko yoga edo beste edozein ariketa hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina