Yoga ... Hitz hau etengabe entzuten dugun zerbait bihurtu da egunotan. Agian zure lagunetako bat yoga klase batera doa, edo telebistan edo Interneten ikusi duzu. Agian pentsatzen ari zara: "Nik ere yoga egiten hasi nahi dut". Baina ba al zenekien "yoga" esan arren, yoga mota desberdinak daudela? Ez zaie guztiei yoga mota bera egokitzen. Beraz, gaur, zure beharretara egokitzen den yoga estilo egokia nola aukeratu hitz egingo dugu.
Zergatik da hain ona yoga?
Laburbilduz, yoga ariketa fisiko bat baino gehiago da. Gorputza, adimena eta espiritua lotzen dituen praktika harrigarria da. Aukeratzen duzun yoga estiloa edozein dela ere, oro har, onura hauek lortuko dituzu:
- Gorputzaren indarra eta malgutasuna handitzen dira.
- Oreka ona mantendu dezakezu.
- Gorputzean beharrezkoak ez diren tentsioak arintzen ditu eta erlaxazioa ekartzen dio gorputzari.
- Buru urduria lasaitzen du eta estresa murrizten du.
- Ondo eta erlaxatuta sentitzen naiz.
Pentsa ezazu yogak egun lanpetu baten ondoren gorputzaren eta gogoaren nekea arintzeko ematen duen arinduan. Ariketa fisikoa baino askoz gehiago da.
Zeintzuk dira yoga mota nagusiak? Ezagutu ditzagun.
Yoga mota asko daude. Batzuk oso leunak dira, erlaxaziora eta lasaitasunera zuzenduta. Beste batzuk oso izerditsuak dira, gorputzerako ariketa onak eta erronka handikoak. Ikus ditzagun horietako batzuk.
| Yoga estiloaren izena | Natura eta deskribapena |
|---|---|
| Yoga mota leun eta lasaigarri gehiago | |
| Hatha Yoga | Hau da yoga praktikatzen hasi berri direnentzako metodorik oinarrizkoena. Hemen, yoga posturak poliki eta argi irakasten dira. Asanak arnasketa ariketen gainetik lehentasuna dute. |
| Iyengar Yoga | Hemen, arreta jartzen da asana bakoitza oso zehatz egiteari. Horretarako, blokeak, gerrikoak eta burkoak bezalako euskarriak erabiltzen dira. Oso poliki egiten da. Oso ona hasiberrientzat. |
| Yoga Berrezartzailea | Gorputzaren "zaintza" bezalakoa da hau. Gehienetan, lurrean etzanda egoten zara, burko eta manta batzuek eutsita, eta aulkian esertzen zara gorputzean inolako tentsiorik egin gabe. Oso ona da mentalki eta fisikoki nekatuta daudenentzat. |
| Haurdunaldiko Yoga | Yoga praktika oso leuna da hau, bereziki haurdun dauden emakumeentzat diseinatua. Bizkarreko mina, goragalea eta estresa murrizten laguntzen du haurdunaldian, luzaketa eta arnasketa teknika leunen bidez. |
| Yoga motarik erronkatsuenak eta energetikoenak | |
| Ashtanga Yoga | Hau erronka txiki bat da. Asana serie espezifiko bat egiten duzu etengabe, etengabe. Aldi berean, arnasketa teknika berezi bat erabiltzen duzu. Gorputzak energia asko jasotzen du. |
| Power Yoga / Vinyasa Jarioa | Yoga estilo hau ere oso izerditsua da, ariketa fisikoaren antzekoa. Jarrera batetik bestera azkar aldatzea dakar (fluxua). Ona da gorputzaren indarra, malgutasuna eta oreka hobetu nahi dutenentzat. |
| Bikram Yoga | Metodo oso erronka handikoa da hau. 100 Fahrenheit-etik gorako (40 Celsius inguru) tenperatura duen gela batean, 26 asana espezifiko egiten dira. Garrantzitsua: Hipertentsioa edo diabetesa bezalako osasun-egoera bat baduzu, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke "yoga beroa" mota hau hasi aurretik. |
| Yoga Espiritual Mota Gehiago | |
| Kundalini Yoga | Metodo hau besteak baino espiritualagoa eta filosofikoagoa da. Asanez gain, meditazioa, arnasketa teknikak eta kantua erabili ohi dira hemen. |
Ba al dago beste yoga metodorik?
Bai, gehiago daude. Adibidez, badago `(Bikoteentzako Yoga)` (Bikoteentzako Yoga). Bi pertsonek elkarrekin egiten duten zerbait da. Horrek bi pertsonen arteko konfiantza eta lotura sortzen laguntzen du. Gainera, `(Jivamukti Yoga)` bezalako metodoetan, ariketa fisikoekin batera, alderdi filosofikoetan ere arreta jartzen dute, hala nola indarkeriarik eza eta beganismoa.
Ongi da, orduan, nola aukeratu dezaket niretzako yoga estilo egokia?
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Aukeratu zuretzat egokiena den metodoa, eta egin zeure buruari hiru galdera hauek.
1. Sasoian jartzea al da nire helburu nagusia?
Izerditu, gorputza indartu eta sasoi ona lortu nahi baduzu, estilo erronka handiago eta erritmo bizkorrago bat da egokia zuretzat. Adibidez, Power Yoga, Ashtanga Yoga edo Bikram Yoga bezalako estilo bat aukera dezakezu. Baina hasi aurretik, ideia ona da Hatha Yoga bezalako klase sinple batzuk hartzea oinarrizko asanak ikasteko.
2. Ezgaitasunik, osasun-egoerarik edo bestelako mugarik al dut?
Bizkarreko arazoren bat, artikulazioetako mina edo beste osasun-egoera bat baduzu, poliki eta astiro hasi beharko zenuke . Jarrera zuzenean oinarritzen den Iyengar Yoga bezalako estilo bat bikaina da. Gainera, Viniyoga bezalako estiloak bikainak dira lesioetatik sendatzen ari direnentzat.
Garrantzitsuena: osasun-arazoren bat baduzu, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea eta haren aholkua eskatzea yoga ariketa errutina berri gisa hasi aurretik.
3. Zer nahi dut gehien: ongizate mentala eta espiritualtasuna?
Zure helburu nagusia ariketa fisikoa baino gehiago zure burua lasaitzea, meditatzea eta espiritualtasunean zentratzea bada, horretarako bereziki diseinatutako yoga estilo bat aukera dezakezu. Adibidez, Kundalini Yoga bezalako estilo batek meditaziorako eta mantra kantatzeko denbora gehiago ematen du.
Hoberena, ahal bada, hainbat klase hartzea da, irakasle ezberdinengandik ikastea eta zeuk erabakitzea zein metodok erakartzen zaituen gehien eta zure gorputzari egokitzen zaion gehien. Ez izan beldurrik, yoga ez da lehiaketa bat, zeuretzat egiten duzun zerbait baizik.
Etxerako mezua
- Yoga gauza zoragarria da, ongizate fisiko eta mentalerako berdin garrantzitsua dena.
- Yoga mota asko daude, beraz, aukeratu zure helburuen (fitnessa ala erlaxazioa?), gorputz motaren eta fitness mailaren arabera hobekien egokitzen zaizun metodoa.
- Yogan berria bazara, hobe da Hatha Yoga bezalako forma sinple eta leun batekin hastea.
- Ez izan beldurrik klase eta irakasle desberdinak probatzeko. Zuretzako egokiena aurkitzen lagunduko dizu.
- Oso garrantzitsua: hipertentsioa, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna edo beste edozein osasun-egoera baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu yoga edo beste edozein ariketa errutina hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina