Oinak barrurantz biratzen al dituzu ibiltzean? Gehiegizko pronazioari buruz ikas dezagun.

Batzuetan, ibiltzean edo korrika egitean, hainbat min izaten ditugu hanketan eta oin-zolan, ezta? Agian zure oinetakoen alde bat gehiago higatzen ari da. Horren arrazoia zure zolen forma izan daiteke, edo ibiltzeko moduan (martxan) desberdintasun txiki bat. Hori da gaur hitz egingo dugun baldintzetako bat, eta kontuz ibili beharreko zerbait da. Gehiegizko pronazioa.

Zer da gehiegizko pronazioa?

Laburbilduz, gehiegizko pronazioa oinaren barnealdeko arkua ohi baino gehiago lautu egiten denean gertatzen da ibiltzean edo korrika egitean (ibiltzeko bidea deitzen diogu horri) edo barrurantz biratzen denean. Pentsa ezazu, zutik zaudenean eta oina lurrera jotzen duzunean, presio hori uniformeki banatu behar da. Baina kasu honetan, oina barrurantz gehiegi biratzen denez, beharrezkoa ez den presioa egiten da oinaren arkua eusten duten gihar, tendoi eta lotailuetan . Horrek oinetan, belaunetan, aldaketan eta batzuetan baita bizkarrean ere lesio desberdinak izateko arriskua handitzen du. Baina berri ona da egoera hau neurri handi batean kontrola daitekeela ariketa egokiekin eta oinetakoetan jarritako zola bereziekin (ortoesotiko barne-zola) .

Nork du gehiegizko pronazioa garatzeko aukera gehiago?

Egoera hau edonori gerta dakioke, baina pertsona batzuek arrisku apur bat handiagoa dute.

• Oin lauak: Zure oinak arku baxuak badituzte, hau da, lauak badira, gehiegizko pronazioa garatzeko aukera gehiago duzu.
• Haurdunaldia: Egoera hau haurdunaldian pisua igotzearen eta aldaketa hormonalen ondorioz gerta daiteke, eta horrek oinetako lotailuak askatzea eragin dezake.
• Obesitatea: Gehiegizko gorputz-pisuak presio gehigarria jartzen du oinen zoletan, eta horrek gehiegizko pronazio arriskua areagotzen du.
• Denbora luzez gainazal gogorretan korrika egitea edo ibiltzea: Pentsa ezazu hormigoi bezalako gainazal gogorretan ariketa fisikoa egiten duen norbait. Arriskuan ere badaude oinetan duen eragin handiagatik.
• Kirol batzuk: Distantzia luzeko lasterketak bezalako kiroletan aritzen diren pertsonak ere joera dute egoera honetarako.

Gehiegizko pronazioa eta oin lauak gauza bera al dira?

Bai, badago alde txiki baina garrantzitsu bat bien artean.

Gehiegizko pronazioa zure ibilerari dagokio. Oinak lurra ukitzeko eta barrurantz biratzen duen moduari egiten dio erreferentzia, ibiltzean edo korrika egitean.

Oin lauak oinaren arkua oso baxua edo guztiz ez dagoen egoera medikoa dira.

Laburbilduz, gehiegizko pronazioa izeneko ibiltzeko eredu baten ondoriozOin lauak garatu daitezke, edo dauden oin lauak okerrera egin dezakete. Pertsona batzuentzat, oinen arkuak ez daude behar bezala eratuta jaiotzetik. Beste kasu batzuetan, arkuak bat-batean erortzen edo kolapsatzen dira oinaren arkua eusten duen tendoi nagusian lesio bat izan ondoren. Honi "arku eroriak" edo "helduek hartutako oin lauak" deritzo.

Beraz, zein da gehiegizko pronazioa eta gutxizko pronazioa arteko aldea?

Bi hauek oinak lurra ukitzeko duen moduari edo 'pronazioari' egiten diote erreferentzia. Garrantzitsua da hau behar bezala ulertzea.

Normalean, ibiltzean, lehenik orpoaren atzealdearekin jotzen dugu lurra. Ondoren, gure gorputzaren pisua oinaren zolaren ondotik aurrera mugitzen da, oina lurretik altxatuz oinaren puntarekin. Prozesu honetan, oinaren zolak barrurantz biratzen du apur bat naturalki. Honi pronazio normala deritzo. Hau gertatzen da ibiltzean, eta lurzoruaren kolpeen xurgapena kontrolatzen laguntzen du.

• Gehiegizko pronazioa: Oinaren zolak behar baino gehiago barrurantz biratzen duenean gertatzen da hau. Horrek esan nahi du ibiltzean, oina gehiegi barrurantz tolesten dela.
• Pronazio baxua: Supinazioa ere deitua, kontrakoa da. Hau da, oinaren zolak ez du barrurantz behar adina biratzen. Horren ordez , pisua oinaren kanpoalderantz zuzentzen da gehiago .

Bi hauek oso problematikoak izan daitezke.

Zeintzuk dira gehiegizko pronazio sintomak?

Zure oinetakoak lehenengo arrasto ona izan daitezke gehiegizko pronazioa duzun jakiteko. Zure oinetakoen zolen barrualdea kanpoaldea baino gehiago higatuta badago , egoera honen seinale izan liteke. Hartu zure oinetako zahar pare bat eta begiratu arretaz. Gainera, oinetakoa mahai baten gainean jartzen baduzu, barrurantz okertuta dagoela dirudi.

Horrez gain, gehiegizko pronazioa dela eta garatu ditzakezun beste baldintza eta sintoma batzuk ere badaude. Hauek dira ohikoenak:

• Akilesen tendinitisa: Akilesen tendoian, orpoaren gainean eta tibiaren azpian dagoen tendoi handi batean, presio gehiegi egiten denean gertatzen da. Puztu egiten da, ukitzean mingarria da eta ibiltzean mingarria.
• Bunioiak: Behatz lodiaren barrualdean (eta batzuetan kanpoaldean), oinaren oinarrian, sortzen diren hezur-koskor mingarriak dira. Hain mingarriak izan daitezke, ezen zaila izan daiteke oinetakoak janztea.
• Orpoko mina: Min handia gerta daiteke orpoaren azpian, batez ere goizean ohetik jaikitzean. Askotan, oin-zolako faszitisak eragiten du.
• Faszitis plantarra: Oinaren azpialdean ehun-banda bat (faszia plantarra) dago, orpotik behatzetaraino doana. Hau hanturatzen denean, mina sor dezake, eta goizean ibiltzea zailtzen du.
• Tibizen-hezurdura: Tibizenaren barnealdeko hezurrean zehar gertatzen den mina ere bada. Gehiegizko ariketa fisikoa egiten duten pertsonengan (gehiegizko erabilera) ohikoena da, batez ere gainazal gogorretan korrika egiten dutenengan.
• Iliotibial bandaren sindromea: Iliotibial bandaren hantura da, belaunaren kanpoaldetik aldakara doan ehun luzeko banda bat. Korrikalariengan eta txirrindulariengan ohikoa da. Mina belauna tolestuta edo luzatuta dagoenean gertatzen da.
• Belauneko mina: Gehiegizko pronazioak belauneko barnealdean mina eragin dezake (adibidez, patelofemoral mina sindromea).
• Aldakako mina: Oinen kokapen desegokiak presio gehigarria egin diezaieke aldakako hezurrei eta mina eragin.
• Bizkarreko mina: Ez harritu, batzuetan gehiegizko pronazioak bizkarreko arazoak ere sor ditzake, gorputz osoaren lerrokaduran eragiten baitu.

Nola diagnostikatzen dute medikuek gehiegizko pronazioa?

Medikuarengana joaten zarenean, agian fisioterapeuta edo podologo batengana, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizute. Ondoren, oinak, orkatilak eta belaunak aztertuko dizkizute.

• Arkuaren azterketa: Honek zutik zaudenean eta pisua eramaten duzunean arkuak nola jokatzen duen aztertuko du.
• Ibilbidearen analisia: Zure ibilera, korrika egiteko estiloa edo gailu berezi batekin korrika egitea egiaztatu dezakezu. Horrela zehaztu dezakezu gehiegizko pronazio maila zehatza.
• Oinetakoak egiaztatzea: Jantzitako oinetakoen higadurak ere pista garrantzitsua ematen du.

Zeintzuk dira gehiegizko pronaziorako tratamenduak?

Gauzarik onena da horretarako tratamendua badagoela. Tratamenduak normalean honako hauek barne hartzen ditu:

• Oinetako egokiak aukeratzea: Hau da lehenengo eta garrantzitsuena. Zure oin motarako egokiak diren oinetakoak aukeratu behar dituzu, euskarri eta kuxin ona dutenak . 'Egonkortasun' edo 'mugimendu-kontrol' oinetakoak bereziki onak dira gehiegizko pronazioa dutenentzat.
• Ortesi-txertaketak: Hauek oinetakoen barruan jartzen diren txertaketa bereziak dira. Batzuk errezeta gabe ere eros daitezke, baina batzuetan neurrira egindako ortesiak behar izan ditzakezu. Hauek oinaren arkuari euskarri ona ematen diote eta oina posizio egokian mantentzen laguntzen dute.
• Ariketak:Fisioterapeuta batek oinaren eta orkatilaren muskuluak indartzeko eta luzatzeko ariketak gomenda ditzake. Horrek oinaren egonkortasuna handituko du.
• Izotza: Mina eta hantura duten guneetan izotza aplikatzeak, egunean hainbat aldiz 15-20 minutuz, arintzea eman dezake.
• Esteroideak ez diren hanturaren aurkako botikak (AINE): Botika hauek (adibidez, ibuprofenoa) epe laburrean har daitezke mina eta hantura murrizteko, medikuak agindu bezala.
• Zinta edo euskarri-euskarria: Kasu batzuetan, zinta bereziak (kinesiologia-zinta bezalakoak) edo euskarri-euskarriak erabil daitezke orkatila eusteko.
• Atsedena eta jarduera aldaketa: Garrantzitsua da mina areagotzen duten jardueretatik aldentzea denbora batez. Adibidez, korrika egin beharrean, oinetan presio gutxiago jartzen duen ariketa batera alda zaitezke, hala nola igeriketa.

Gehiegizko pronazioa prebenitu al daiteke?

Erabat saihestu ezin bada ere, arriskua murrizteko egin ditzakezun gauzak daude:

• Erabili oinetako egokiak txikitatik: Erabili zure seme-alaben oinetarako euskarri ona duten oinetakoak.
• Gorputzaren pisua kontrolatzea.
• Ariketa kopurua pixkanaka handitu: Ez hasi korrika asko aldi berean, baina pixkanaka handitu distantzia eta abiadura.
• Korrika egiteko forma ona mantentzea.
• Oin-zolako eta aldakako muskuluak sendo mantentzea.

Zer gertatzen da gehiegizko pronazioa badut? Nola zaindu dezaket neure burua?

Gehiegizko pronazioa duten pertsona askok aldaketa txikiak egin ditzakete eguneroko bizitzan eta ondo kudeatu ditzakete sintomak. Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:

• Jarraitu zure medikuaren edo fisioterapeutaren argibideak zehatz-mehatz. Batez ere ortesi-txertaketak erabiltzen badituzu, eutsi itzazu beren lekuan.
• Jantzi zure oin-arkua eusten duten eta zuretzat erosoak diren oinetakoak. Pentsatu erosotasunean eta euskarrian, ez itxuran bakarrik.
• Maiz korrika edo oinez ibiltzen bazara, aukeratu gainazal bigunak (belarra, lurrezko bideak) ahalik eta gehien. Gutxitu korrika egitea hormigoizko gainazal gogorretan.
• Ez egin kasurik mina agertzen denean. Hartu atseden pixka bat. Aplikatu izotza beharrezkoa bada.
• Egin gomendatutako ariketak zehatz-mehatz.

Garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da. Mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik. Zure gorputzak zerbait gaizki dagoela adierazten dizun seinalea izan liteke.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Oinetan, orkatiletan, belaunetan edo hanketan:

• Atsedenarekin desagertzen ez den eta hainbat egunez irauten duen mina baduzu,
• Hantura, gorritasuna edo ukimenean beroa sentitzen bada,
• Ibiltzea, zutik egotea edo ohiko zereginak egitea zailtzen dizun mina baduzu,
• Zure ibiltzeko moduan zerbait arraroa edo desberdina nabaritzen baduzu,

Medikuarengana joan behar duzu, zalantzarik gabe. Ez atzeratu.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu egoera hobeto ulertzen laguntzeko:

• Benetan gehiegizko pronazioa daukat? Edo beste zerbait gertatzen ari al da?
• Zein da honen arrazoia? Oin lauak ditudalako al da?
• Zeintzuk dira horretarako tratamendurik onenak? Ortesi-txertaketak behar al ditut?
• Zer nolako oinetakoak jantzi behar ditut?
• Ba al dago egin beharko nituzkeen ariketa berezirik?
• Zer aldaketa egin beharko nituzke nire eguneroko jardueretan?
• Sendatuko al da egoera hau guztiz? Zenbat denbora beharko da?
• Korrika egiteari eta ariketa fisikoari utzi behar diot? Edo aldatu al dezaket?

Azken etxera eramateko mezua

Ondo da, orain ideia ona duzu zertaz ari garen hizpide, gehiegizko pronazioa. Laburbilduz, ibiltzeko ereduan aldaketa txiki batek eragindako egoera honek hainbat min eta epe luzerako arazoak sor ditzake oinetan, orkatiletan, belaunetan, aldakan eta bizkarrean, tratatzen ez bada.

• Beti erreparatu oinetakoak nola janzten dituzun. Horrek pista bat eman diezazuke.
• Kontuz oinen zoletan, orpoetan, orkatiletan eta belaunetan mina ezohikoa bada.
• Oinetako egokiak aukeratzea da egoera hau kudeatzeko gakoa.
• Arintzea eta zuzenketa "ortosi-txertatzeak" bezalako gauzekin lor daitezke, medikuak agindu bezala.
• Indartu zure oinak fisioterapeuta batek gomendatutako ariketekin.
• Arazoren bat baldin badago, mina baldin badago, ez egin kasurik. Ez atzeratu medikuarengana jotzea.

Zure oinek edonora eramaten zaituzte, zure gorputz osoaren pisua eramanez. Beraz, zure ardura da osasuntsu eta eroso mantentzea. Ezta? Beraz, zaindu zure oinak!

` Gehiegizko pronazioa, Zola, Oinaren arkua, Oin lauak, Oin laua, Ibiltzea, Orpoko mina, Oin-zolako faszitisa, Akilesen tendinitisa, Ortesiak, Oinetakoak, Oinetako mina, Hankako mina, Supinazioa