Bat-batean bizkarrean min larria izan al duzu inoiz, oreka galtzen ari zarela dirudiena? Hainbeste min sentitzen duzu, ezen ezin zarela ere makurtu edo mugitu? Agian elektrizitate-kolpe bat sentitzen duzu hankatik behera? Sintoma hauen kausa askotan denok entzun dugun egoera bat izaten da, " disko-irteera " izenekoa. Izen hau beldurgarria iruditu arren, senda daitekeen egoera bat da, behar bezala ulertzen eta behar bezala kudeatzen badugu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zer da zehazki disko-irtengune bat?
Laburbilduz, gure bizkarrezurra elkarren gainean pilatutako hezur txikiz osatuta dago. Orno deitzen diegu. Bi hezur hauen artean, "kolpe-xurgatzaile" gisa jokatzen duen gelatina itxurako eremu bat dago. Ornoarteko diskoa deitzen diogu horri. Pentsa ezazu marmelada-opil bat bezala. Opilaren kanpoaldean dagoen ogia geruza honen kanpoko zati gogorra da. Barruko marmelada gel biguna da.
Batzuetan, zerbait gaizki altxatzen dugunean, bat-batean bihurritzen dugunean edo adinarekin, pitzadura txiki bat sortzen da disko honen kanpoko aldean, eta barneko aldea, traba baten antzekoa dena, kanpora ateratzen da. Horri deitzen diogu 'Disko-irristaketa', (Disko hernia) edo (Disko-haustura).
Gelatina irten honek bizkarrezur-muinetik datozen nerbioak konprimitzen ditu. Orduan agertzen dira mina jasanezina , sorgortasuna eta hanketako kontrola galtzearen sentsazioa. Bizkarrean edo lepoan gerta daiteke hori.
Garrantzitsuena da ez dugula lehen bezala ohean atseden osoa hartzea gomendatzen. Izan ere, ohean geratzeak suspertzea atzeratu dezake.
Orain, medikuntza modernoaren arabera, mina kontrolatzen duen bitartean poliki eta kontu handiz egindako ariketa sinpleak direla esaten dugu egoera honetarako gauzarik onena. Horrek bizkarrezurraren inguruko muskuluak indartzen ditu eta sendatze prozesua bizkortzen du.
Mina arintzeko ariketa erraz batzuk
Ariketa hau hasi aurretik, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea honi buruz. Izan ere, ez da denon egoera berdina. Zehazki zein ariketa diren zuretzat egokienak esango dizu.
Gogoratu gauza hauek ariketa fisikoa egiten hasi aurretik:
- Oso poliki hasi: Ez joan azkarregi aldi berean. Joan poliki, zure gorputzari entzunez.
- Adi egon minari : Normala da luzapen txiki bat sentitzea. Baina min handia, labankadazko mina edo mina areagotzen bada sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala.
- Ez utzi arnasa hartzeari:Arnasa normal hartu ariketa bitartean, ez eutsi arnasarik.
Hona hemen etxean probatu ditzakezun ariketa erraz batzuk.
| Ariketa | Nola egin behar da? | Zertarako da ona? |
|---|---|---|
| Belaunetik bularrerako luzaketa | 1. Kontu handiz etzan zaitez bizkarrean. Tolestu belaunak. 2. Belaun bat bi eskuekin eutsi eta poliki-poliki bularrera eraman. 3. Bizkarrean luzapen txiki bat sentitzen duzunean, itxaron 5 arte eta gero poliki-poliki jaitsi hanka lurrera. 4. Gauza bera egin beste hankarekin. Egin 5-10 aldiz alde bakoitzean. | Bizkarreko beheko eta ipurmasailetako muskuluak erlaxatzen ditu, mina murriztuz. |
| Aulki eserita luzatzea | 1. Eseri zuzen aulkian. 2. Luzatu hanka bat aurrera zuzen eta jarri orpoa lurrean. 3. Bizkarra zuzen mantenduz, poliki-poliki aurrerantz makurtu eta luzatutako hankaren gainetik. 4. Zenbatu 5era arte eta gero zuzendu berriro. 5. Aldatu hankak eta egin gauza bera. Egin 5 aldiz alde bakoitzean. | Izterreko giharrak luzatzen dira, bizkarrean presioa murriztuz. |
| Belauniko sakoneko zankada | 1. Jarri belaun bat lurrean eta tolestu beste hanka 90°-ko angeluan, oina zure aurrean duzula. 2. Jarri eskuak belaunen gainean, aurrean tolestuta. 3. Aurrera makurtu poliki-poliki eta itxaron aldakan luzapena sentitu arte. 4. Zenbatu 5 arte eta itzuli hasierako posiziora. 5. Aldatu hankak eta errepikatu. Egin 3-5 aldiz alde bakoitzean. | Aldakako flexoreak erlaxatzen ditu eta bizkarreko mina arintzen du. |
| Lepoko luzaketak | 1. Eseri zuzen aulkian. Okertu burua poliki-poliki bularrerantz eta zenbatu 5era arte. 2. Zuzen ezazu burua berriro. 3. Orain, burua biratu gabe, poliki-poliki ekarri ezkerreko belarria ezkerreko sorbaldarantz eta zenbatu 5era arte. 4. Zutik jarri berriro zuzen eta ekarri eskuineko belarria eskuineko sorbaldara. Zenbatu 5 arte. Egin serie hau 5-10 aldiz, egunean 2-3 aldiz. | Hau garrantzitsua da lepoko bizkarrezurreko hernia duten pertsonentzat. Lepoko muskuluetan presioa murrizten du. |
Seinale gorriak medikuarengana berehala joan behar duzunean
Normalean, min hau pixkanaka baretzen da aste gutxiren buruan edo hilabete edo biren buruan. Hala ere, batzuetan egoera larria izan daiteke. Jarraian agertzen diren sintomak badituzu, utzi ariketa fisikoa egiteari eta joan medikuarengana berehala. Beharrezkoa bada, joan ospitaleko larrialdi zerbitzuetara (ETU).
- Bi hankak bizirik gabe sentitzen badituzu .
- Ipurmasailen eta genitalen inguruko eremuan sorgortasuna edo sentsazio galera sentitzen baduzu (honi (Zalaren anestesia) deitzen diogu).
- Kontrolatu gabe gernua edo hesteetako mugimenduak badituzu .
- Mina jasanezina bada eta okerrera egiten badu.
- Bizkarreko mina baduzu, sukarrarekin, hotzikararekin eta dardararekin batera.
Kontuz ibili beharreko beste gauza batzuk
Disko-irtenbide baten sendatzea prozesu motela da, beraz, izan pazientzia. Kontuz ibili ariketarekin eta eguneroko jarduerekin.
Gogoratu, erosketa-poltsa bat altxatzea ere mina izan daitekeela bizkarreko minaren hasierako egunetan, beraz, saihestu pisuak erabat altxatzea sendatu arte.
Baliteke zure medikuak analgesikoak, gihar erlaxatzaileak edo fisioterapia errezetatzea. Garrantzitsua da argibide hauek arretaz jarraitzea azkar sendatzeko.
Etxerako mezua
- Disko-irtenbidea oso egoera ohikoa da, beraz, ez izan beldurrik alferrik.
- Ohean atseden osoa izan beharrean, arretaz eta poliki egindako ariketa sinpleak askoz lagungarriagoak dira azkar sendatzeko.
- Ariketa fisikoa egiten duzunean, entzun beti zure gorputzari. Mina handitzen bada, gelditu berehala.
- Sendatzeko denbora behar da. Beraz, izan pazientzia eta jarraitu medikuaren argibideak.
- Sintoma larriak badituzu (hanketako sorgortasuna, maskuriaren/hesteen kontrola galtzea, adibidez), eskatu berehala medikuaren aholkua. Hitz egin zure medikuarekin edozein ariketa programa hasi aurretik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.