Gehiegizko pisua izateaz ere kezkatuta zaude? (Gehiegizko pisua) - Hitz egin dezagun honi buruz!

Gaur egun jende askok duen arazo bat pisua irabaztea da. Batzuentzat, estres-faktore handia da hau. Baliteke honelako gauzak pentsatzen egotea: "Lodituta nago?", "Pisu hau arazo bat izango al da niretzat?". Beraz, gaur, pisua irabazteko egoera honi buruz hitz egingo dugu, hau da, "Gehiegizko pisuari buruz" , ulertzeko modu erraz batean. Ez da uste bezain konplikatua, baina oso garrantzitsua da horretaz jabetzea.

Zer esan nahi du benetan "gehiegizko pisuak"?

Laburbilduz, Gorputz Masaren Indizea (GMI) zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun ala ez neurtzen duen tresna da. Medikuak hau kalkulatzen du kilogramotan pisua hartuz, metrotan altuerarekin zatituz eta altuera horren karratuarekin zatituz. Batez beste, zure GMI 25 eta 29,9 artean badago (kg/m²) , medikuak "gehiegizko pisua" duzula esan dezake, hau da, pixka bat gehiegizko pisua duzula. Horrek benetan esan nahi duena da gorputzean gantz pixka bat izan dezakezula, ehun adiposo deitzen duguna.

"Gehiegizko pisua" izeneko egoera hau oso ohikoa da. Inkestek erakusten dute Ameriketako Estatu Batuetako herrialde batean ere, hiru heldutik batek eta sei haurretik batek egoera honetan daudela. Obesitatea bezala, hau ere pixka bat konplikatua da. Tratamendu eta kudeaketa metodo desberdinak behar izan ditzake. Beraz, "Gehiegizko pisu" honi, bere kausei eta horri buruz zer egin dezakezun gehiago jakiteak laguntza handia izango zaizu egoera hau kontrolatzeko.

Pentsa ezazu, gorputzean 4-5 kilo gantz gehigarri besterik ez badituzu ere, zure osasunean eragina izan dezake. Hainbat aldaketa eragiten ditu zure gorputzean eta gaixotasun larriak garatzeko aukerak handitzen ditu. Zure autoestimuan ere eragina izan dezake. "Gehiegizko pisua" duzunean, litekeena da obesitatea izeneko hurrengo fasera igarotzea.

Zergatik da hain arriskutsua "gehiegizko pisua" izatea?

Gehiegizko pisua izateak gorputzak behar bezala funtzionatzea zailtzen duten osasun arazoak sor ditzake. Adibidez:

• Hipertentsioa: Gehiegizko pisua baduzu, bihotzak gogorrago lan egin behar du odola gorputz osoan ponpatzeko. Gehiegizko pisuak giltzurrunetan ere eragiten du, eta hauek odol-presioa kontrolatzen laguntzen dute.
• Hiperlipidemia: Odolean dagoen gantz edo lipido kopurua handitzen denean gertatzen da hau. Gantz saturatu edo trans gantz asko duten elikagaiak jateak gehiegizko pisua izateko eta kolesterol altua izateko arriskua handitzen du.
• Odoleko azukre maila altua (hipergluzemia): Gorputzean gehiegizko gantzak, batez ere sabelaren inguruan, eragina du gorputzak jaten dituzun elikagaietako karbohidratoetatik azukrea edo glukosa xurgatzeko moduan.
• Artikulazioetako nahasteak:Gehiegizko pisuak presio gehigarria jartzen die belaunei bezalako artikulazioei. Artrosia bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen du, eta kartilagoa ere kaltetu dezake. Pentsa ezazu, gorputzean 4,5 kilo gantz gehigarri badituzu ere, 7 eta 23 kilo arteko presio gehigarria gehi diezaieke belaunei.

"Gehiegizko pisua" izatearen egoerak jarraitzen badu, obesitatea ekar dezake. Obesitateak bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta beste hainbat gaixotasun ekar ditzake.

Nahikoa al da GMI balioari begiratzea?

Ez da beti horrela izaten. Adibidez, giharrak ondo garatuta eta gorputzeko gantz gutxi izan ditzakezu. Orduan, pisua edo GMI begiratu arren, ez du zehatz-mehatz islatzen zure gorputzeko gantz eta giharren arteko oreka. Kasu horretan, zure medikuak gantz gutxiko eta proteina askoko dieta bat jan eta giharrak eraikitzen jarraitzeko esango dizu.

Beste adibide bat "gehiegizko pisua" duen baina osasun ona duen norbait da. Hau da, bere odol-presioa, kolesterol mailak eta azukre mailak balio normalen barruan daude. Medikuek pertsona horiek obesitate metaboliko osasuntsua (MHO) gisa sailkatzen dituzte. Pertsona horientzat, garrantzitsuagoa da dieta kontrolatzea eta aktibo egotea bere GMI murrizten saiatzea baino.

Ba al dago "gehiegizko pisua" izatearen sintoma berezirik?

Ez dago "gehiegizko pisua" izatearen sintoma espezifikorik, hala nola eztula edo buruko mina. Medikuak zure GMI kalkulatuko du "gehiegizko pisua" duzun zehazteko. Batzuetan, zure gorputzaren forma, batez ere pisu gehiena gerrian eramaten duzun ala ez, "gehiegizko pisua" izatearen seinaletzat har daiteke.

Zeintzuk dira "gehiegizko pisua" izateko arrazoiak?

"Gehiegizko pisua" izatea zure gorputzak behar duen energia kantitatearen (kalorien) eta jaten duzun janaritik lortzen duzun energia kantitatearen arteko desoreka dagoenean gertatzen da. Honek hainbat arrazoi izan ditzake:

• Elikadura ohiturak: Gorputzak behar baino kaloria gehiago kontsumitzea, azukre asko duten jakiak jatea eta gantz saturatu asko dituzten jakiak jatea dira gehiegizko pisua izateko arrazoi nagusiak.
• Eragin genetikoak: Ikerketek aurkitu dute obesitate-pertsonek gene espezifikoak dituztela (obesitatearekiko suszeptibilitate-geneak) beren goseari eragiten diotenak. Oraindik ez dago argi gehiegizko pisua duten pertsonek ere eragin genetiko bera duten ala ez.
• Jarduera fisiko falta: Denbora gehiegi telefonoan edo telebista ikusten emateak ariketa fisikoa egiteko denbora galtzea ekar dezake.
• Lo falta: Egunean gutxienez zazpi orduko loa ez egiteak gosea kontrolatzen duten hormonengan eragina izan dezake.
• Estresa: Estresatuta zaudenean, zure garunak eta gorputzak kortisola sortzen dute.Horrelako hormonak gehiago sortzen dira. Hormona hauek gosea kontrolatzen dute. Beraz, estresa handitzen denean, litekeena da gantz edo azukre asko duten "erosotasun-elikagaiak" jatea, gorputzean gantz gehigarri gisa gordetzen direnak.
• Osasun arazoak: Pisua igotzea zenbait gaixotasunen albo-ondorioa izan daiteke, hala nola obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) eta sindrome metabolikoa .

Nola zehazten du mediku batek zer den zehazki "gehiegizko pisua"?

Medikuarengana joaten zarenean, zure altuera, pisua eta gerriaren zirkunferentzia neurtuko ditu. Baliteke zure medikuak gorputz-konposizioaren proba bat ere eskatzea, hala nola hezur-dentsitatearen eskanerra edo inpedantzia bioelektrikoaren analisia . Proba honek korronte elektriko bat bidaltzen du zure gorputzean zehar eta zure gorputz-konposizioa neurtzen du, abiaduran oinarrituta.

Baina, hau guztia baino garrantzitsuagoa da zure osasun orokorra. Zure medikuak gauza hauei buruz galdetuko dizu, zalantzarik gabe:

• Zure historia medikoa: Galdetuko dizute ea dituzun osasun-egoerarik, hartzen dituzun botikei buruz eta zure familiako inork obesitatearen edo gehiegizko pisuaren aurrekaririk duen.
• Zure pisuaren historia: Adibidez, urteetan gehiegizko pisua izan duzun edo pisu-igoera hori duela gutxikoa den galdetuko dizute. Pisua galtzeko programarik egin duzun ere galdetuko dizute.
• Zure bizimodua: Zure egungo elikadura ohiturei, lo egiteko ereduei eta egunean zehar zenbateraino zaren aktibo galdetuko dizute.
• Zure osasun mentala: Estresari eta zure pentsatzeko, sentitzeko eta jokatzeko moduan eragina duten beste gauza batzuei buruz galdetu diezazukete. Estresa bezalako gauzek ere gehiago jan nahi izatera bultzatu zaitzakete.

Horrez gain, medikuak zure bizi-zeinuak egiaztatu ditzake, hala nola pultsua eta arnasketa-maiztasuna, eta odol-analisi batzuk ere egin ditzake. Osasun-informazio oso hori bilduz zehaztu dezake medikuak gehiegizko pisua duzun eta bestelako gaixotasun medikorik duzun.

Zer egin daiteke "gehiegizko pisua" tratatzeko?

Normalean, medikuak bizimodu aldaketak gomendatuko ditu. Adibidez, jaten duzuna eta zein aktibo zauden aldatzeko esango dizu. Pertsona batzuek gehiegizko pisua izan dezakete estresaren edo beste arazo emozional batzuen ondorioz. Kasu horietan, medikuak osasun mentaleko laguntza gomenda dezake, hala nola terapia kognitibo-konduktuala (TCK) . Terapia honek zure elikadura-ohiturak eragiten dituzten estresa edo emozioak kudeatzen lagun zaitzake.

Pisua galtzeko errezetatutako botika asko obesitaterako dira.Lagundu 30eko edo gehiagoko GMIa dutenei. Baina gehiegizko pisua baduzu eta beste komorbilitate batzuk badituzu, botikak jasotzeko eskubidea ere izan dezakezu.

Nola mantentzen duzu pisua galdu ondoren?

Jende gehienak bezala, pisua galtzen lagundu dizuten ohitura onak mantendu beharko dituzu. Pisua galtzeari buruzko ikerketek erakusten dute jende gehienak galdutako pisuaren % 50 inguru berreskuratzen duela helburuko pisua lortu eta bi urteko epean. Adituek hainbat arrazoi aipatzen dituzte horretarako:

• Ingurune obesogenikoa: Termino konplexu samarra den arren, gure eguneroko bizitzan eragina duten faktoreei egiten die erreferentzia besterik gabe, hala nola, prozesatutako janaria eta janari azkarra saihestea, eta ariketa fisikoa egiteko denbora aurkitzea zailtzea.
• Puntu finkoen teoria: Teoria honen arabera, pisua galtzen duzunean, zure gorputzak mehatxu gisa ikusten du. Pisua galtzen duzunean, janaritik hartzen duzun energia kopurua egunean zehar gastatzen duzun kopurua baino txikiagoa da. Horren harira, zure gorputzak gose sentiarazten zaituzten hormona gehiago askatzen ditu eta ase sentiarazten zaituzten hormona gutxiago.

Apur bat ikaragarria izan daiteke egunero gogor lan egin behar duzula berriro ere "gehiegizko pisua" mantentzeko konturatzea. Baina ikerketek erakusten dute bi gauza hauek lagun dezaketela:

• Jan ezazu otorduak neurritsuak, proteina gihartsuekin, barazki berdeekin eta frutarekin. Jan ezazu gosea asetzeko adina bakarrik, zure gorputzak gosearen hormonak askatu ez ditzan.
• Indar-entrenamendu ariketak eginez giharrak eraiki. Giharrek gantzak baino azkarrago erretzen dituzte kaloriak. Kaloria gehiago errez, zure gorputzaren erregimen-puntua jaitsi dezakezu.

Zer egin beharko genuke "gehiegizko pisua" ez hartzeko?

Behin zuretzako pisu osasuntsua erabaki ondoren, hurrengo urratsa epe luzera mantendu ahal izango dituzun ohitura onak sortzea da. Hona hemen iradokizun batzuk:

• Gehitu kalitatezko elikagaiak zure dietara: Aukeratu proteina giharrak (babarrunak, dilistak, adibidez), gantz osasungarriak eta zuntza, prozesatutako elikagaien ordez. Ez ahaztu egunean zehar ur asko edatea.
• Murriztu azukrea eta prozesatutako jakiak: Azukre asko eta oso prozesatutako jakiak gehiegizko pisuaren kausa nagusiak dira. Planifikatu zure otorduak aldez aurretik, bat-batean zerbait jateari utzi ahal izateko.
• Izan aktiboagoa: AEBetako Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek (CDC) gomendatzen dute helduek astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa aerobikoa egitea, edo zuretzat eta zure egoera fisikorako egokia den edozein jarduera egitea.
• Estresa kudeatu:Batzuetan, arazo eta estres guztiekin, zerbait gozoa jan nahi izaten duzu. Meditatzea, ondo jatea eta kanpoan denbora pasatzea bezalako gauzek lagun dezakete horretan.

Zer egin haur txiki bat "gehiegizko pisua" badu?

Gehiegizko pisua gero eta arazo handiagoa da 2 eta 19 urte bitarteko haurren artean, Estatu Batuak bezalako herrialdeetan. Sei haurretik batek gutxi gorabehera gehiegizko pisua du. Zure haurraren pisuaz kezkatuta bazaude, kontsultatu zure pediatrari.

Azken etxera eramateko mezua

Batzuetan, gehiegizko pisua izatea zenbakien joko bat bezala senti daiteke: balantzan dauden zenbakiak, GMI taulan dauden zenbakiak, janzten dituzun arropetan dauden zenbakiak. Baina izan zaitez jator zure buruarekin. Zenbaki hauek ez zaituzte definitzen. Hala ere, medikuei gehiegizko pisua duzun erabakitzen lagun diezaiekete. GMI gida bat besterik ez da, eta ez dizu zuri edo zure medikuari zure osasunaren ikuspegi osoa ematen. Zure medikuak beste gauza batzuk ere aztertuko ditu, hala nola zure odol-presioa, gehiegizko pisua duzun zehazteko, eta zuretzako egokia den kudeaketa-plan bat garatzen ere lagunduko dizu. Gogoratu, garrantzitsuena osasuntsu eta zoriontsu egotea dela!

` Obesitatea, pisuaren kontrola, GMI, elikadura osasungarria, ariketa fisikoa, gehiegizko pisua, osasuna