Haurdunaldian arnasa hartzeko zailtasunak ere izaten dituzu? (Arnasestua) Hitz egin dezagun honi buruz!

Ohikoa da haurdun dauden emakumeek arnasestuka sentitzea garai honetan. Izan ere, ama askok jasaten dute hau. Baina arrazoi bat baino gehiago egon daitezke horretarako, beraz, garrantzitsua da zure medikuari jakinaraztea. Ez kezkatu, gaur arnasestuka edo arnasestuka egotearen arrazoiaz hitz egingo dugu, zer egin dezakegun eta noiz kezkatu behar garen bereziki.

Zer gertatzen da zure arnasketarekin haurdunaldian?

Haurdunaldia zure gorputzak aldaketa harrigarri asko jasaten dituen garaia da. Aldaketa hauekin batera, zure arnasketa-eredua ere apur bat aldatzen da. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak.

Nola eragiten diete hormonek?

Haurdun geratzen zarenean, zure gorputzak progesterona izeneko hormona askoz gehiago sortzen du. Haurdunaldia mantentzeko ezinbestekoa den hormona bat da. Beraz, progesterona hormona honek seinale txiki bat bidaltzen dio zure garuneko Arnas Zentroari , gure arnasketa kontrolatzen duen atalari, "arnas sakonago bat hartzeko". Horrek ohi baino gehiago, sakonago, arnasa hartzera eramaten zaitu. Orduan, arnasa hartzeko gogorrago ari zarela edo arnasa pixka bat eusten ari zarela senti dezakezu. Hau, hain zuzen ere, zure gorputzak zure haurrari eta zuri oxigeno kopuru egokia ematen saiatzen ari delako gertatzen da.

Umetoki handituak ere eragina al du?

Bai, noski. Haurra hazten den heinean, umetokia ere hazten da . Hazten ari den umetoki honek diafragmaren gainean bultzatzen hasten da, biriken azpian dagoen mintz baten antzeko muskulu bat .

Diafragma muskulu garrantzitsua da, birikei uzkurtu eta zabaltzen laguntzen diena arnasa hartzen dugunean. Pentsa ezazu hauspo bat bezala dela.

Beraz, umetokia hazten den heinean eta diafragmaren gainean gora bultzatzen den heinean, diafragmak leku gutxiago du libreki behera mugitzeko. Horrek birikek behar bezala puzteko, hau da, zabaltzeko duten espazioa ere mugatzen du. Horregatik, arnasa hartzeko zailtasunak izan ditzakezu, arnasa galduta bezala. Hau bereziki nabarmena izan daiteke hirugarren hiruhilekoan zaudenean.

Ba al dago arintzerik haurra ahul dagoenean?

Berri onak dira ama askorentzat! Erditze datara hurbildu ahala, hau da, azken asteetan, haurra pelbisera jaisten hasiko da . Honi "haurra erortzen" edo "haurra sartzen" deitzen diogu. Hori gertatzen denean, diafragman egiten den presioa asko murriztuko da. Errazago arnasten hasiko zara eta lasaiago sentituko zara.

Zer egin daiteke arnasa hartzeko zailtasunaren aurrean?

Ongi da, orain ikus dezagun zer gauza sinple egin ditzakegun etxean arnasketa arazo hau apur bat arintzeko. Gauza txikiak izan arren, aldea nabarituko duzu.

Mantendu zure postura zuzena!

Hau oso garrantzitsua da.

• Saiatu bizkarra zuzen mantentzen eserita edo zutik zaudenean. Makurtuta eta aurrerantz makurtuta zaudenean , birikek ez dute behar bezala zabaltzeko lekurik. Adibidez, ordenagailu baten aurrean lan egiten baduzu, mantendu bizkarra zuzen eta eseri ondo aulkian. Horrela, birikek leku asko izango dute. Arnastu eta bota bizkarra zuzen duzula, eta aldea ikusiko duzu.
• Saiatu sorbaldak atzera eta bularra zertxobait aurrera mantentzen. Horrek bularreko espazioa handituko du eta arnasa hartzea erraztuko du.

Saiatu gauza hauek lo egiten duzun bitartean.

Ama askok arnasa hartzeko zailtasun hau gauez izaten dute gehienetan, lo daudenean.

• Lo egiten duzunean, eutsi burua eta gorputzaren goiko aldea bi edo hiru burkorekin, eta lo egin erdi-eserita, aulki etzangarri batean egongo bazina bezala. Horrek umetokitik biriketan eta diafragman egiten duen presioa murriztuko du, arnasa hartzea erraztuz.
• Batzuek diote ezkerreko aldean lo egiten dutenean errazagoa dela arnasa hartzea. Hori gertatzen da umetokitik odol-hodi handietan egiten den presioa gutxitzen delako, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen duelako, eta, aldi berean, haurrari oxigeno gehiago jasotzen laguntzen diolako. Zuk ere hori proba dezakezu.

Ez egin lan gehiegi!

Hau da, zalantzarik gabe, garai honetan kontuan hartu behar duzun zerbait.

• Ariketa fisikoa egiten duzunean, etxeko lanak egiten dituzunean edo zerbait egitera irteten zarenean, ez egin gehiegi ahaleginik. Nekatuta edo motel sentitzen bazara, zure gorputzak seinalea ematen dizu: "Hartu atseden bat, nekatuta nago". Entzun iezaiozu.
• Hartu atsedenaldi laburrak lanean ari zaren bitartean. Imajinatu etxea garbitzen ari zarela. Ez egin dena batera, egin pixkanaka, eseri pixka bat, edan ur baso bat eta gero hasi berriro.
• Egin eguneroko lan batzuk. Ez presarik izan. Garrantzitsuena ama eta haurra ondo egotea da.

Ariketa arina ere kontuan hartu.

• Galdetu zure medikuari zuretzako egokia den ariketa arin bati buruz, errazago arnasa hartzen lagunduko dizulako eta oso ona delako zure gorputzarentzat ere. Adibidez, oinez ibiltzea, haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako yoga ariketak, etab.
• Baina gogoratu, ez egin ariketarik nekatuta edo arnasarik gabe egon arte. Hitz egin ezin duzun punturaino nekatuta bazaude, gehiegi ari zara ahalegintzen.

Noiz esan behar diogu honi buruz medikuari?

Haurdunaldian arnasa hartzeko zailtasunak izatea normala den arren, batzuetan zerbait larriago baten seinale izan daiteke. Beraz, arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, hobe da zure medikuari horren berri ematea. Batez ere behean zerrendatutako sintomak badituzu:Ahalik eta azkarren medikuarengana joan beharko zenuke, bihar arte itxaron beharrean.

Jarri arreta berezia ezaugarri hauei!

• Arnasketa zailtasuna bat-batean hasten bada, bat-batean.
• Hain indartsu sentitzen da, hain bizia, arnasa hartu ezinik balego bezala.
• Zailtasun hau egunez egun handitzen ari dela iruditzen bazaizu.
• Arnasketa zailtasunarekin batera honako hauetakoren bat baduzu:
• Bularreko mina edo estutasuna.
• Eztula maiz, edo odola eztulka egiten baduzu.
• Arnasa hartzean bularretik "txistu" soinua ateratzen baduzu (Txistu-hotsa).
• Bihotza oso azkar taupaka ari zaizula sentitzen baduzu, edo taupada irregularrak badituzu (palpitazioak).
• Zorabioak edo zorabioak sentitzen badituzu.
• Ezpainak edo hatz puntak urdinak badira (horrek esan nahi du zure gorputzak ez duela oxigeno nahikorik jasotzen)
• Sukarra baduzu.

Sintoma hauek haurdunaldiaz beste zerbaitek eragin ditzake. Adibidez, okerrera egiten ari den egoera baten seinale izan daitezke, hala nola asma , biriketako infekzio batena ( pneumonia) , anemia (odol-kopuru baxua) edo, oso gutxitan, biriketako odol-koagulu batena (biriketako enbolia) . Haurdunaldian gerta daitezkeen egoera arraroak dira, beraz, garrantzitsua da horien berri izatea.

Beraz, gauzarik garrantzitsuenak gogoratu behar ditugu!

Beraz, ama, normala da haurdunaldian ondoeza izatea. Arnasteko zailtasun txiki bat horietako bat izan daiteke.

Ohikoa da arnasa hartzeko zailtasunak izatea haurdunaldian. Batez ere gorputzeko aldaketa hormonalen eta umetokiaren hazkundeak diafragman eragiten duen presioaren ondorioz gertatzen da hori.

Hala ere, ondoeza hori murrizteko egin ditzakezun gauza sinpleak daude. Jarrera ona mantenduz, burkoak apur bat altxatuta lo egiten duzunean, gehiegi ez ahaleginduz eta ariketa arinak eginez, arintzea aurki dezakezu.

Garrantzitsuena da arnasa hartzeko zailtasunaz gain beste sintoma larri batzuk badituzu (adibidez, bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasuna, eztula, txistu-hotsa, palpitazioak), edo zailtasun hori bat-batean hasten bada eta egunez egun okerrera egiten badu, berehala medikuarengana joan eta aholkua eskatu behar duzula.

Zure eta jaio gabeko haurraren segurtasuna eta osasuna dira gauzarik garrantzitsuenak. Beraz, zalantzarik edo galderarik baduzu, ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko eta jakiteko. Orduan, bidaia hau beldurrik gabe eta pozik egin dezakezu.

`Haurdunaldia, Arnasestua, Progesterona, Umetokia, Diafragma, Aholku Medikoa