Nola txertatu elikadura ohitura osasungarriak zure haurrari? Hitz egin dezagun honi buruz!

Batzuetan zaila izan daiteke zure txikiari, pixka bat helduago bati, hau da, eskola-adineko haur bati edo haur txiki bati, elikadura ona eta elikadura-ohitura osasungarriak eskaintzea, ezta? Guztiok gaude lanpetuta, beraz, erraza dirudi dendan azkar jateko zerbait aurkitzea. Hala ere, gure seme-alaben osasunari eta haien garapenari dagokionez, elikadura-ohitura hauek oso garrantzitsuak dira. Beraz, gaur, elikadura-ohitura on eta osasungarri hauek gure seme-alabengan nola txertatu eta plazerrez eta pozik jaten laguntzeaz hitz egingo dugu. Ez da arazo handi bat, gauza txiki batzuk ondo egiten baditugu, arrakasta izan dezakegu.

Beraz, zer egin dezakegu elikadura ohitura osasungarri hauek garatzeko?

Laburbilduz, bost gauza nagusitan zentratu gaitezke. Hauek urratsak bezalakoak dira. Hitz egin dezagun bakoitzari buruz xehetasunez.

1. Hartu ohitura familia osoak elkarrekin ordu berean jateko.

2. Prestatu otordu eta mokadu osasungarri ugari.

3. Izan zaitez zeure burua eredu ona, eta horrek esan nahi du osasuntsu jatea.

4. Ez borrokatu edo behartu zure seme-alabak janariagatik.

5. Inplikatu haurrak otordu hau prestatzen.

Orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Ai, nola egin dezaket hau guztia nire bizitza lanpetuarekin?". Egia da, batzuetan zaila da. Baina ikus dezagun nola egokitu hau guztia zure bizitza lanpetuan eta egin zerbait ona zure seme-alabentzat.

Familia otorduak: otordu bat baino gehiago!

Pentsa ezazu zein baliotsua den familia osoa mahai berean eseri eta elkarrekin otordu bat jatea, gutxienez egunean behin. Ez da otordu asegarri bat bakarrik. Haur txikientzat, hau oso familiaritate eta segurtasun sentimendu bat da. Gurasoek seme-alabekin hitz egiteko, eguna nola joan den galdetzeko, eskolan zer gertatu den eta buruan dutena ulertzeko aukera bikaina da.

Zein onura dituzte familiako otorduek haurrentzat?

Ikerketek aurkitu dute familiekin batera otorduak aldizka jaten dituzten haurrek:

• Tentagarria da fruta, barazki eta zereal gehiago jatea. Oso onak dira gorputzerako.
• Osasungaitzak diren eta nutrizio gutxiko pintxoen kontsumoa murrizten du.
• Esaten da ohitura txarretan aritzeko joera gutxiago dutela, hala nola erretzea, marihuana bezalako drogak erabiltzea eta alkohola edatea.

Ez hori bakarrik, familiako otorduak leku bikaina dira haurrei elikagai berriak aurkezteko eta gurasoei osasuntsu nola jan adibide bat emateko.

Haur txikiak? Nola inplikatzen dituzu honetan?

Batzuetan, haur txikiek zalantzak izan ditzakete familiako otorduetan parte hartzeko. Ez da harritzekoa, lanpetuta baitaude, lagunekin denbora eman nahi baitute eta independenteagoak izan nahi baitute. Hala ere, ikerketek erakusten dute haur txikiek oraindik ere gurasoen aholkuak eta ekarpenak nahi dituztela. Beraz, mahaia leku bikaina da haiekin berriro konektatzeko eta elkarrizketa bat izateko.

Hona hemen ideia gehiago batzuk:

• Utzi zure haurrari lagun bat afaltzera gonbidatzen. Horrela, joateko gogo handiagoa izango du.
• Parte hartu zure haurra otorduak planifikatzen eta prestatzen dituzunean. "Zer jan nahi duzu gaur?" bezalako galdera txikiak egitea ere lagungarria da.
• Ez predikatu edo borrokatu afari-mahaian. Une lasaia eta atsegina izan behar du.

Zer da "familiako bazkaria"?

Ez da arazo handirik. Familia-bazkaria zu eta zure familia elkartzen zareten edozein unetan da. Janari eramatekoa edo etxean egindako bazkari goxoa izan daiteke. Garrantzitsuena ahalik eta nutritiboen jatea eta denak elkartu ahal izateko une bat gordetzea da. Agian kirol entrenamendura doan haur txiki bat duzu eta afaldu behar duzu beranduago. Edo asteburuan bazkari berezi bat antola dezakezu, igande goizean bezala, denak elkartu ahal izateko.

Janari osasungarria bakarrik egon behar da etxean!

Haurrek, batez ere txikiek, etxean dutena jaten dute askotan. Horregatik , oso kontuz ibili behar dugu etxera ekartzen dugun janariarekin, otordu nagusietarako edo askarietarako izan. Dendan erosketak aukeratzen ditugun bezala, etxera ekartzen dugun janaria ere aukeratu behar dugu.

Hona hemen gogoratu beharreko oinarrizko gauza batzuk:

• Hartu ohitura zure seme-alabei egunero fruta eta barazkiak emateko. Saiatu egunean gutxienez bost fruta edo barazki anoa ematen. Ziurtatu fruta edo barazki bat sartzen duzula otordu nagusi bakoitzean. Adibidez, platano bat gosaltzeko, irabiaki bat bazkaltzeko eta barazki entsalada bat afaltzeko.
• Mantendu mokadu osasungarriak zure haurraren eskura. Saiatu fruta xerrak, barazki makilak (azenarioak eta pepinoak bezala), jogurta gantz gutxikoa, apio zati bat kakahuete-gurinarekin edo gazta zati bat gaileta integralekin.
• Eman iezaiozu zure haurrari proteina onak dituzten jakiak, hala nola haragi giharrak, arraina, arrautzak, babarrunak eta fruitu lehorrak. Oso garrantzitsuak dira haien hazkuntzarako.
• Aukeratu zereal integralak eta zahia duten zerealak. Zuntz ugari dute, eta horrek digestioa errazten du eta asetuta sentitzen laguntzen dizu.
• Mugatu olioaren erabilera.Ahalik eta gehien murriztu frijitutako jakiak. Horren ordez, erabili sukaldaritza metodo osasungarriak, hala nola egostea, plantxan egitea, erretzea eta lurrunetan egitea. Esnekiak aukeratzerakoan, aukeratu gantz gutxikoak edo gantzik gabekoak.
• Ahalik eta gehien mugatu janari azkarra eta nutrizio gutxiko mokaduak, hala nola patata frijituak eta gozokiak. Hala ere, ez debekatu erabat zure seme-alaben janari gogokoenak etxetik. Horrela eginez gero, gehiago nahi izango dituzte. Horren ordez, eskaini itzazu "mokadutxo" gisa, hala nola une berezietan. Horrela, zure seme-alabek ez dute gabeziarik sentituko.
• Mugatu edari azukredunak, hala nola freskagarriak eta fruta zaporeko edariak. Hauek ez dute inolako nutriziorik ematen eta beharrezkoak ez diren azukreak baino ez dituzte gehitzen. Horren ordez, eskaini ur arrunta eta esne gaingabetua.

Gogoratu: Haurrek etxean dagoen gehiena jaten dute. Beraz, oso kontziente izan behar dugu etxera ekartzen dugunaz.

Adibiderik onena zara!

Haurrak osasuntsu jatera bultzatzeko modurik onena ondo eta osasuntsu jatea da. Haurrek egunero ikusten dituzten helduak imitatzen dituzte. Frutak eta barazkiak jaten badituzu eta nutrizio-balio txikiko jakiak ahalik eta gehien saihesten badituzu, mezu bikaina bidaltzen diezu zure seme-alabei.

Eredu ona izateko beste modu bat janaria zati egokietan partekatzea eta gehiegi ez jatea da. Batez ere haur txikiekin, hitz egin nola sentitzen zaren asetuta zaudenean. Esan dezakezu: "Ai, hau oso ondo dago, baina orain asetuta nago. Beraz, jateari utziko diot". Gainera, etengabe beren gorputza kritikatzen edo janaria kontrolatzen duten gurasoek "dieta" egiten ari direla esanez antzeko sentimendu negatiboak sor ditzakete seme-alabengan. Beraz, saiatu beti jarrera positiboa izaten janariarekiko.

Ez liskaratu zure seme-alabekin janariagatik!

Janaria erraz bihur daiteke gatazka iturri etxean. Asmo onak izan arren, guraso batzuek negoziatzen edo eroskeria egiten saiatzen dira seme-alabak plateretan dituzten elikagai osasungarriak jatera bultzatzeko ("Txokolate tableta bat emango dizut hau jaten baduzu"). Estrategia hobea da etxean eskuragarri dauden elikagai motak mugatzea, seme-alabei kontrol pixka bat emanez.

Haurrek erabaki beharko lukete noiz dauden gose, zer jango duten zerbitzatuko duten janaritik eta noiz dauden asetuta. Gurasoek kontrolatu beharko lukete zer janari zerbitzatzen zaizkien seme-alabei otorduetan eta otorduen artean. Hona hemen aholku batzuk:

• Ezarri ordutegi zehatz bat otordu eta mokaduetarako. Gurasoek zein haurrek badakite noiz den hurrengo otordua edo mokadua, ondo dago haurrak batzuetan otorduak saltatzea.
• Ez behartu haurrak platerak erabat hustera.Horrela eginez, haurrek betetasun sentsazio naturala alde batera uzten ikasten dute.
• Ez eman janaririk haurrei eroskeriarik edo pizgarri gisa. Bereziki, saihestu postrea ematea otordu nagusia jateagatik sari gisa.
• Ez erabili janaria maitasuna erakusteko modu gisa. Zure haurrari maitasuna erakutsi nahi badiozu, besarkatu ezazu, eman iezaiozu zure denbora pixka bat edo hitz egin iezaiozu goraipatzeko.

Ez bihurtu mahaia gudu-zelai. Elkarrekin eta pozik denbora pasatzeko lekua izan beharko luke.

Sukaldaritza prozesuan parte hartu beharko genuke haurrak?

Hau da lehenago aipatu dugun bosgarren puntu garrantzitsua. Haurrak janaria prestatzeko prozesuan parte hartzeak onura ugari ditu. Janari berriak probatzen eta fruta eta barazkiak gozatzen laguntzen die.

Zergatik da hau hain garrantzitsua?

• Haurrek eurek egindako zerbait jateko joera handiagoa dute. Ekarpen txiki batek ere asko esan nahi du haientzat.
• Automatikoki lortzen dute elikagaiei eta haien nutrizio-balioari buruzko ezagutza.
• Ama eta aitaren ondoan sukaldean lan egitea dibertigarria da haientzat, eta familia loturak sendotzen ditu.

Nola erakarri haurrak adinaren araberako modu egokian?

• Haur txikientzat (2-5 urte): Barazkiak eta frutak garbitzen, letxugak mozten eta nahasketa sinpleak egiten utz diezaiekezu. Hala ere, ez hurbildu objektu zorrotzak edo beroak haien ondora. Segurtasuna da lehentasuna.
• Haur zertxobait handiagoak dituztenentzat (6-9 urte): Laguntza eska dezakezu arrautzak apurtzeko, tarta-nahasketa egiteko, errezeta erraz bat aztertzeko eta osagaiak neurtzeko.
• Haur txikientzat (10 urtetik gorakoak): Otordu sinpleak ere prestatzen irakatsi diezaiekezu. Errezeta berriak aurkitzen, erosketa zerrenda egiten eta erosketak egitera doazenean gauzak aukeratzen ere lagun diezaiekezu.

Imajinatu zure haurrak "Ama, gaur sukaldatzen lagundu al dizut?" galdetzen dizunean sentitzen duzun poza.

Azkenean, azkenean, gogoratu hau !

Haurrengan elikadura ohitura osasungarriak txertatzea ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Guraso gisa denbora, pazientzia eta dedikazioa behar ditugu. Hala ere, ahalegin txiki hauek bizitza osorako iraungo duten osasun ohitura onak ezartzen lagun dezakete.

• Izan positiboa: Hitz egin modu positiboan janariari eta zure gorputzari buruz.
• Pazientzia izan: haurrek denbora behar dute janari berrietara ohitzeko.
• Izan zaitez koherentea: mantendu arauak berdinak beti.
• Egin ezazu dibertigarri: Egin otorduak prestatzea eta elkarrekin jatea familia-une zoriontsu batean.

Ez dago zure haurra osasuntsu eta zoriontsu ikustea baino gauza hoberik. Beraz, espero dut aholku txiki hauek lagungarriak izatea. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, zure familiako medikuarekin edo nutrizionista batekin ere hitz egin dezakezu.

` Haurren nutrizioa, elikadura osasungarria, elikadura ohiturak, familiako otorduak, barazkiak eta frutak, osasuna, haurren osasuna`