Gogor lan egiten duen edo kirola gustuko duen norbait zara? Orduan, garrantzitsua da hezurretako "estres haustura" izeneko pitzadura txiki hauei buruz jakitea!

Gorputzean min txiki bat sentitzen dugunean, gauza asko bururatzen zaizkigu, ezta? Batez ere kirolean aritzen bazara edo egun osoan korrika ibiltzen bazara, gorputzeko atal ezberdinetan min txikiak izatea normala dela pentsa dezakezu. Baina batzuetan, min txiki horren atzean, arreta pixka bat behar duen zerbait egon daiteke. Horixe da gaur hitz egingo duguna, `( Estres Haustura )`. Ez izan beldurrik, honi buruz modu sinplean hitz egingo dugu, ulertzeko moduan.

Zer da "Estres Haustura" hau?

Laburbilduz, `(Estresaren ondoriozko haustura )` hezur batean dagoen pitzadura oso txiki eta delikatua da. Horma batean poliki agertzen den pitzadura txiki baten antzekoa da. Hasieran txikia dirudien arren, handia bihur daiteke arreta jartzen ez badiogu. Hau `(Hastura)` handi bat da, non hezur bat bi zatitan hausten den, eta hori ez da hezur-haustura bat , baizik eta askoz txikiagoa den zerbait. Baina pitzadura txiki honek ere min handia eragin diezaguke eta gure eguneroko jardueretan eragin dezake.

Zergatik gertatzen zaigu `(Estres Haustura)` hau?

Bi arrazoi nagusi daude `(Estres-haustura)` hau gertatzeko. Ikus ditzagun banan-banan.

1. Gauza beraren errepikapenagatik (`Gehiegizko erabilera`)

Hau da kausa ohikoena. Laburbilduz, mugimendu bera behin eta berriz egiten dugunean, gure hezurrek presio gehiegi egiten diete. Pixkanaka, presio horrek pitzadura txikiak sortzea eragiten du hezurretan.

Imajinatu korrikalaria zarela. Egunero modu berean korrika egiten duzunean, batez ere entrenamendu-bolumena edo abiadura bat-batean handitzen baduzu, pitzadura txikiak sor daitezke hanketako hezurretan, honela. Eta abar:

• Saskibaloian jokatzen dutenentzat.
• Dantzan egiten dutenentzat.
• Gimnasia egiten dutenentzat.
• Egoera hau ohikoa da tenisa bezalako kirolak egiten dituzten pertsonengan ere.

Korrikalari berriek ere lesio mota hauek izan ditzakete hasierako faseetan, haien gorputzak bat-batean ohituta ez dauden entrenamendu askoren menpe jartzen baitira. Adibidez, korrikalariek askotan arazo hau tibia-hezurrean (tibia) izaten dute.

2. Hezurren ahultasunagatik

Beste arrazoi nagusia zure hezurrak ahulak direla da. Zure hezurrak sendoak ez badira, litekeena da haustura egitea estres normalaren pean ere. Hainbat arrazoi daude zure hezurrak ahulak izateko:

• Nutrizio-gabeziak: Kaltzioak eta D bitaminak gure hezurrak sendo mantentzen dituzte.D bitamina oso mantenugai garrantzitsua da. Gorputzak ez badu nahikoa jasotzen, hezurrak pixkanaka ahultzen dira. Kaltzioa da hezurrak eraikitzen dituen osagai nagusia. D bitaminak gorputzak hartzen dugun kaltzioa xurgatzen laguntzen du.
• Zenbait osasun-egoera: Zenbait osasun-egoerak hezurrak ahultzea ere eragin dezake. Adibide bat osteoporosia izeneko egoera da. Hau da, hezurren dentsitatea gutxitzen denean, hauskor eta erraz hausteko modukoak bihurtuz.
• Emakumezko kirolarien arazo batzuk: Emakume batzuentzat, batez ere kirolean aritzen direnentzat, dieta desorekatuak, hilekoaren irregulartasunak eta energia maila baxuak bezalako gauzek ere eragin kaltegarriak izan ditzakete hezurren osasunean. Garrantzitsua da horien jakitun izatea ere.

Hezur ahul horiek dituen pertsona batek ustekabean "estres haustura" bat jasan dezake, agian eguneroko zeregin normalak egiten ari dela ere.

Nola jakin dezaket `(Estresaren ondoriozko haustura)` bat dudan? (Sintomak)

Ongi da, orain ikus dezagun zeintzuk diren "Estres Haustura" baten sintomak. Ikusi ea gauza hauek dituzun:

• Mina: Sintoma nagusia da hau. Askotan min arin batekin hasten da. Min hau gehien sentitzen da ariketa fisikoa egiten duzunean, korrika egiten duzunean edo salto egiten duzunean. Hasieran, mina baretu egin daiteke ariketa fisikoa amaitu eta denbora batez atseden hartu ondoren. Baina egoera okerrera egiten duen heinean, mina atseden hartu ondoren ere irauten hasten da. Batzuetan, mina gauez ere ager daiteke, lo zaudenean.
• Puntu-samurra: Beste gauza bat da min hau leku bakarrean sentitzen dela, eremu txiki batean. Leku horretan hatzarekin sakatzen baduzu, oso mingarria da. Medikuek "puntu-samurra" deitzen diote horri.
• Hantura eta gorritasuna: Mina dagoen eremua apur bat hanturatuta egon daiteke. Batzuek eremu horretako azala gorrituta dagoela ere nabarituko dute. Hala ere, hantura eta gorritasun hori ez da guztiengan gertatzen, eta gertatzen bada ere, askotan ez da nabaritzen.

Zein dira `(Estresaren ondoriozko haustura)` gertatzen diren leku ohikoenak?

Estres-hausturak ohikoenak beheko hankako hezurretan (tibia eta peronea) eta oineko hezurretan (batez ere metatartsianoetan) gertatzen dira. Hauek dira korrika egiteak, jauziek eta kirolak gehien kaltetzen dituzten eremuak.

Hala ere, haustura hauek ez dira leku horietan bakarrik gerta daitezke, baita eskuko hezurretan, bizkarrezurrean eta bularreko saihetsetan ere . Imajinatu, etengabe gogor eztultzen duen norbaitek "estres haustura" bat izan dezake saihets batean. Edo arraunlari batek ere egoera hau izan dezake saihetsetan.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Horrelako mina baduzu,Batez ere egunez egun okerrera egiten badu, edo astebete edo bi atseden hartu ondoren desagertzen ez bada, medikuarengana joan beharko zenuke. Ez egin kasurik txikitzat. Izan ere, `(Estresaren ondoriozko haustura)` behar bezala tratatzen ez bada, haustura handi bihur daiteke (`Hastura osoa`). Orduan, sendatze-denbora luzeagoa izango da, tratamendua konplexuagoa izango da eta gehiago sufritu beharko duzu. Horregatik, hobe da aholku egokia ahalik eta azkarren jasotzea.

Nola diagnostikatzen du medikuak hau? (Diagnostikoa)

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik galderak egingo dizkizu. Zer jarduera egiten dituzun, nola hasi zen mina eta noiz mindu zaizun gehien, adibidez. Ondoren, mindutako eremua ukitu eta sakatu egingo dute, ea samurtasunik dagoen ikusteko.

Ondoren, medikuak zalantzarik badu, proba batzuk egitera bidali zaitzake:

• Erradiografia: Estres-haustura bat agian ez da erradiografia batean ikusten hasierako faseetan, haustura oso txikia baita. Aste batzuk igaro ondoren, hezurra sendatzen hasten denean, aldaketak ikus daitezke erradiografian.
• `Hezur-eskaneatzea`: Proba sentikorra da, `(Estres-haustura)` bat hasierako fasean detektatu dezakeena.
• MRI (erresonantzia magnetiko bidezko irudia): Hau da estres-haustura bat detektatzeko modurik onena. Hezurren egoera eta inguruko ehun bigunen kalteak argi ikus daitezke.
• `CT eskaneatzea (Tomografia konputazionatua)` proba: Batzuetan hau ere erabiltzen da, batez ere hezurraren forma ikusi nahi baduzu.

Proba hauekin, medikuak zehazki zehaztu dezake "estres haustura" bat edo beste arazoren bat duzun.

Zein da horretarako tratamendua, doktore?

"Estres haustura" bat diagnostikatzen badizute, ez dago kezkatzeko ezer. Tratamendu egokiarekin, guztiz senda daiteke.

• Atsedena: Tratamendurik garrantzitsuena atsedena da. Horrek esan nahi du lesioa eragin duen jarduera erabat utzi behar duzula. Korrikalaria bazara, korrika egiteari utzi behar diozu; jauzilaria bazara, jauzi egiteari utzi behar diozu 6-8 astez, edo agian gehiago ere . Zure medikuak esango dizu zenbat denbora behar duzun atseden hartu.
• `RICE` metodoa: Lehenengo egunetan mina eta hantura murrizteko, `RICE` metodoa jarrai dezakezu.
• `R (Atsedenaldia)` - Atsedenaldia (aurretik aipatu bezala).
• `I (Izotza)` - Jarri izotza (eskuoihal batean bildutako izotz-poltsa bat, zauritutako eremuan jarrita 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz).
• `C (Konpresioa)` - Estua sentitzen den baina odol-jarioa mugatzen ez duen benda bat (hantura kontrolatzen du).
• `E (Altxaera)` - Zauritutako eremua (hanka bada) altxatuta mantentzea aulki edo burko baten gainean jarriz (horrek hantura murrizten laguntzen du).
• Minaren aringarriak: Minaren aurkako minaren aringarri sinple bat har dezakezu, hala nola `Parazetamola`. Hala ere, ez jarraitu beste minaren aringarri indartsu batzuk hartzen (adibidez, `AINE` - adibidez, `Ibuprofenoa`, `Diklofenakoa`) zure medikuaren aholkurik gabe, zenbait ikerketek erakutsi baitute hezurren sendatzea atzeratu dezaketela. Beraz, minaren aringarriak hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin eta hartu hark agindutako botika soilik.
• Laguntza-gailuak: Batzuetan, zure medikuak oinetako berezi batzuk ("Walking Boot") edo makuluak gomenda ditzake zure hankarentzat. Utzi atseden hezurrari eta utzi pisu gehiegi jartzeari.
• Moldea: Gutxitan izaten da beharrezkoa, normalean haustura handia bada edo azkar sendatzen ez bada.
• Jardueretara pixkanaka ohitzea: Errekuperatu ondoren ere, ez da ideia ona lehen bezalako jarduerak berehala egiten hastea. Berriro poliki-poliki hasi beharko zenuke. Oso garrantzitsua da mediku edo fisioterapeuta baten aholkua eskatzea horretarako. Esango dizute nola hasi berriro ariketa fisikoa egiten segurtasunez.
• Azpiko kausa tratatzea: Horrez gain, oso garrantzitsua da `(Estresaren ondoriozko haustura)` hau eragin duen azpiko kausa aurkitzea eta tratatzea. Nutrizio-gabezia bat bada, konpondu egin behar da. Entrenamendu-errore bat bada, zuzendu egin behar da. `Osteoporosia` bezalako gaixotasun bat bada, behar bezala tratatu behar da.
• Kirurgia: Honek normalean ez du kirurgiarik behar. Oso arraroa da, eta hezurra behar bezala sendatzen ez denean edo haustura haustura handi bihurtzen denean bakarrik gertatzen da.

Ezin al da arazo hau berriro gertatzea saihestu? (Prebentzio metodoak)

Zalantzarik gabe posible da! Gauza hauetan pixka bat pentsatzen badugu, neurri handi batean `(Estresaren ondoriozko haustura)` gertatzea saihestu dezakegu.

• Ariketa-intentsitatea pixkanaka handitu: Ariketa-errutina berri bat hasten ari bazara, edo dagoeneko egiten ari zaren entrenamendu baten intentsitatea, iraupena edo distantzia handitzen ari bazara, ez egin dena batera. Handitu poliki, pixkanaka, astean % 10 baino gehiago ez. Eman denbora zure gorputzari egokitzeko.
• Oinetako egokiak: Oso garrantzitsua da egiten ari zaren jarduerarako egokiak diren oinetako pare onak erabiltzea. Ez joan korrika oinetako zahar eta gastatuekin. Korrikalari bazara, erabili korrika egiteko bereziki egindako oinetakoak.
• Egin `Entrenamendu gurutzatua`:Hobe da ariketa errutina aldatzea ('entrenamendu gurutzatua') egunero ariketa mota bera egin beharrean. Adibidez, korrikalari bat bazara, astean egun batzuetan igeriketa edo bizikletaz ibiltzea bezalako inpaktu txikiko ariketak egin ditzakezu. Horrek hezur berdinetan jasaten den estresa murriztuko du.
• Dieta orekatua: Aurretik aipatu bezala, kaltzioan eta D bitaminan aberatsa den dieta orekatua jan. Esnea, jogurta, gazta, maskorrak dituzten arrain txikiak (ganbak, sardinak), berde ilunak diren barazkiak (espinakak, aza) kaltzioan aberatsak dira. D bitamina goizeko eguzki-argitik (15-20 minutu) lortzen dugu, baita arrautza-gorringoetatik eta arrain koipetsuetatik ere. Beharrezkoa bada, medikuarengana jo dezakezu eta kaltzioa eta D bitamina osagarriak har ditzakezu.
• Entzun zure gorputzari: Entzun zure gorputzari. Mina etortzen denean, ez egin kasurik eta jarraitu ariketa fisikoa egiten. 'Minik gabe, ez dago irabazirik' esaera ez da leku guztietan aplikatzen, batez ere horrelako lesioekin. Mina zure gorputzaren abisua da.
• Hartu nahikoa deskantsatu: Behar adina deskantsatu eta lo egitea ere oso garrantzitsua da hezurren osasunerako eta zaurien sendaketarako. Hartu nahikoa deskantsatu ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, baita egun osoan zehar ere.

Beraz, zer gogoratu behar dugu honetatik guztiatik? (Etxerako mezua)

Ongi da, orain laburbil ditzagun aipatu ditugun puntu garrantzitsuenak:

• "Estres haustura" hezur batean dagoen pitzadura txiki bat da. Askotan gertatzen da gauza bera behin eta berriz egiten duzunean, edo hezurra ahultzen denean.
• Kontuz ariketa fisikoan zehar gertatzen den edozein mina edo hantura lokalizatuarekin. Egun batzuk igaro ondoren jarraitzen badu edo okerrera egiten badu, ziurtatu medikuarengana joatea.
• Atsedena da horretarako sendagairik onena. Hartu behar bezalako atseden bat medikuak esaten duen bezala, eta poliki-poliki hasi berriro lanean.
• Ariketa errutina berri bat hasten duzunean edo oraingoa handitzen duzunean, ez egin dena batera, pixkanaka baizik. Jantzi oinetako onak, jan dieta orekatua, hartu nahikoa atseden eta, garrantzitsuena, entzun zure gorputzari.

Adi egon zure gorputzak ematen dizkizun seinaleei. Mina zerbait gaizki dagoen seinale da. Ez egin kasurik! Zure osasuna oso garrantzitsua da zuretzat.

Informazio hau lagungarria izatea espero dut. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, ez izan zalantzarik eta hitz egin mediku batekin. Egon osasuntsu!

Estresaren ondoriozko haustura, hezur-haustura, ariketa fisikoaren ondoriozko lesioak, hanketako mina, hezurren osasuna, kirol-lesioak