Bizkarreko minagatik arazoak dituzu gauez lo egiteko? (Bizkarreko mina) Hitz egin dezagun honi buruz!

Bizkarreko minarekin eguna gainditzea zaila da. Baina are zailagoa da ondo lo egitea. Zenbatetan bueltaka eta bueltaka ibiltzen zara ohean, etzanda egoteko posizio egokirik aurkitu ezinik? Batzuetan hainbeste min sentitzen duzu, ezen ezin zarela ohetik jaiki edo eseri ere egin? Benetan oso egoera gogaikarria da hau.

Baina denok dakigu zein garrantzitsua den lo ona gure osasun orokorrerako. Ikerketek aurkitu dute bizi-kalitate ona duten pertsonek 18-23 minutu gehiago lo egiten dutela osasunarekin oso pozik ez daudenek baino. Gainera, nahikoa lo ez egiteak minarekiko sentikortasuna areagotzen du. Beraz, bizkarreko mina eta insomnioa elkarri lotuta dauden zirkulu zital bat bezalakoak dira. Gaur, zirkulu zital honetatik nola irten eta bizkarreko minarekin ondo lo egiteaz hitz egingo dugu.

1. Aurkitu zuretzako egokiena den lo egiteko posizioa.

Zenbait lo egiteko posiziok bizkarreko mina arintzen lagun dezakete, beraz, saiatu zuretzat erosoena dena aurkitzen. Lagungarria izan daiteke hanken artean edo hanken azpian burko batekin lo egitea, euskarri gehigarria lortzeko.

• Alboko loa egiten baduzu: Lo egin belaunen artean burko bat duzula eta belaunak bularrerantz apur bat tolestuta dituzula. Horrek aldakak, ipurmasailak eta bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen lagunduko dizu.
• Bizkarrean (சித) lo egiten baduzu: Jarri burko bat belaunen azpian. Bestela, bildu eskuoihal txiki bat eta jarri bizkarraren azpian, kurbadura txiki bat dagoen eremuan. Horrek euskarri ona emango dio bizkarrari.
• Saihestu sabel gainean lo egitea: Bizkarrean presio gehien egiten duen posizioa da hau. Beraz, ahalik eta gehien saihestu posizio honetan lo egitea. Beste modu batera lo egin ezin baduzu, jarri burko bat sabelaren azpian. Horrek bizkarreko presioa apur bat murriztuko du.

2. Koltxoi ona aukeratzea oso garrantzitsua da.

Batez beste, koltxoia 6-8 urtean behin aldatzea kontuan hartu beharko zenuke. Baliteke koltxoi berri bat behar izatea euskarri eta erosotasun hobea emateko. Ikerketa batek aurkitu zuen pertsonen % 63k bizkarreko minaren arintze nabarmena izan zutela koltxoi berri batera aldatu ondoren.

Koltxoi berri bat erosteko aurrekontua baduzu, ez izan beldurrik dendara joan eta koltxoi batzuk "probatzeko". Kendu oinetakoak, etzan zaitez ohiko lo egiteko posizioan minutu batzuetan, eta ikusi ea koltxoiak nahikoa euskarri ematen dizun bizkarrezurra normalean lo egiten duzun posizio berean mantentzeko.

Zure gorputzaren formaren araberakoa da zuretzako egokia den koltxoi mota.

• Zure aldakak gerria baino zabalagoak badira, koltxoi apur bat bigunagoa hobea izan daiteke, bizkarrezurra zuzen mantentzen laguntzen dizulako.
• Aldakak eta bizkarrezurra lerrokatuta badaude, koltxoi gogorragoa erosoagoa izan daiteke. Euskarri gehiago emango dizu.

Medikuek koltxoi gogorrak erabiltzeko esaten zuten lehen. Baina orain ikerketek erakusten dute koltxoi oso gogorretan lo egiten dutenek min gehiago dutela. Era berean, bigunegi dauden koltxoiak ere arazo bat dira. Artikulazioak hondoratu eta min gehiago eragin dezakete.

3. Kontu handiz ibili ohean sartzean eta jaikitzean.

Gauza sinplea dirudien arren, oso garrantzitsua da. Gerritik aurrerantz makurtzeak, bat-bateko mugimenduak eginez, bizkarreko mina okerrera egin dezake.

Metodo zuzena:

1. Ohetik jaikitzean, lehenik alde batera biratu.

2. Ondoren, sakatu eskuak ohearen kontra eta altxatu gorputza .

3. Orain, jauna, jarri oinak lurrean eta jaiki zaitez ohetik.

4. Gauez lotara zoazenean, egin prozesu bera beste aldean.

4. Indartu zure gorputz-enborreko muskuluak

Ariketa erregularra egiteak loaren kalitatea hobetzeko modu bikaina da, baina "enborreko" muskuluak indartzen dituzten ariketek, batez ere sabelaldekoak, aldakakoak, bizkarreko behealdekoak eta ipurmasailetakoak, bizkarreko mina murrizten lagun dezakete.

Gihar hauek indartsu eta malgu daudenean, gauez bizkarreko mina eta bat-bateko giharretako zurruntasuna bezalako gauzak gutxitu egiten dira. "Oholaren" postura ariketa ona da horretarako. Jarri eskuak lurrean, sorbalden azpian, luzatu hankak zuzen eta mantendu gorputza lerro zuzen batean. Saiatu postura hau 15-30 segundoz mantentzen hasieran.

5. Yoga ariketa arin batzuk egingo al ditugu oheratu aurretik?

Ikerketek erakutsi dute yoga praktikatzeak edo luzaketa ariketak bizkarreko mina murrizten lagun dezakeela. Estresa mailak murriztu eta hobeto lo egiten ere lagun dezake.

6. Baliteke botikek laguntzea.

Badira bizkarreko mina murrizten duten lo egiten lagun dezaketen botika batzuk. Baina hauek tratamendu plan oso baten barruan eta medikuaren aholkupean bakarrik erabili behar dira. Zure kabuz botikak hartzea oso kaltegarria izan daiteke.

7. Oheratzeko ohitura on batzuk garatu

Saiatu egunero ordu berean oheratzen. Egin gauza batzuk oheratu aurretik. Adibidez, jarri alarma, jantzi, garbitu hortzak, etab. Ez irakurri, ez lan egin edo ez ikusi telebista ohean. Entrenatu zure garuna zure ohea lo egiteko leku bat besterik ez dela pentsatzeko.

8. Estresa murriztu

Estresa insomnioaren kausa nagusietako bat da. Estresaren eta bizkarreko minaren artean ere lotura dago. Beraz, bilatu erlaxatzeko eta estresa kudeatzeko moduak. Ez edan alkohola zure sentimenduei aurre egiteko, zure loa okerrera egingo baitu. Saiatu ariketa arinak eta meditazioa bezalako gauzak egiten.

9. Ez amore eman saiatzean!

Gau on bat ondo lo egiteko modurik onena bizkarreko mina kentzea da. Baina hori ez da beti posible. Baliteke zure loari eta minari eragiten dioten beste baldintza batzuk ere tratatu behar izatea, hala nola antsietatea eta depresioa. Jende askok mina jasaten du. Baina gogoratu, mina tratagarria dela. Beraz, ez amore eman zuretzako egokia den tratamendu bat aurkitzeko ahaleginean. Hitz egin zure medikuarekin irekiro horri buruz.