Duela gutxi zure medikuarengana joan zara eta entzun al diozu esaten: "Zure odol-presioa pixka bat altua da, baina ez oraindik botikak behar dituzun mailan"? Edo agian ezagutzen duzu gauza bera esan dioten lagun edo senideren bat? Jende askok "apur bat altua" den presio-irakurketa hori alde batera uzten du, pentsatuz: "Beno, oraindik ez dut gaixotasunik". Hala ere, gaur Nirogi Lankan , honek benetan zer esan nahi duen, zergatik izan daitekeen osasun-arrisku isila eta nola har dezakezun kontrola osasuntsu egoteko hitz egin nahi dugu. Medikuek egoera honi prehipertentsioa deitzen diote.
Zer da zehazki hipertentsio-aurrekoa? Azter dezagun!
Lehenik eta behin, uler dezagun zer den hipertentsio prebentiboa. Laburbilduz, zure odol-presioa osasun-tartearen gainetik dagoela esan nahi du.
Odol-presioaren irakurketa osasuntsu bat, oro har, 120/80 mmHg ingurukoa da. Medikuak presioa neurtzen dizunean, bi zenbaki ematen dizkizu: goiko zenbakia (presio sistolikoa) eta beheko zenbakia (presio diastolikoa).
Hipertentsio aurrekoarekin, zure goiko zenbakia (sistolikoa) 120 eta 139 artean egon daiteke , edo beheko zenbakia (diastolikoa) 80 eta 89 artean . Balio horietako bat tarte horien barruan badago, hipertentsio aurreko gisa sailkatzen da.
Batzuetan, medikuek 120 eta 129 arteko zenbaki gorena eta 80tik beherako zenbaki behekoa "odol-presio altua" gisa sailka dezakete. Zure zenbaki gorena 130 eta 139 bada eta zure zenbaki behekoa 80 eta 89 bada, "1. faseko hipertentsioa" deitu dakioke. Hala ere, prehipertentsioa bi egoera horiek biltzen dituen termino orokorra da.
Zure goiko zenbakia 140 edo handiagoa bada, eta/edo beheko zenbakia 90 edo handiagoa bada, formalki hipertentsioa (odol-presio altua) dela diagnostikatzen da.
Arriskutsua al da hipertentsio aurrekoa? Zergatik kezkatu behar zenuke?
Pentsa dezakezu: “Apur bat altua besterik ez da, zer kalte dago?”. Errealitatea da bai, hau serio hartu beharreko zerbait dela. Kontuan hartu hau: hipertentsioaurreko pertsonek bihotzekoak, bihotz-gutxiegitasuna edo iktusa bezalako gaixotasun larriak garatzeko bi edo hiru aldiz arrisku handiagoa dute presio arteriala osasuntsua dutenekin alderatuta.
Gainera, hipertentsioa duten pertsona askok hipertentsio klinikora joko dute denborarekin. Ikerketa batzuek erakusten dute hipertentsioa duten gehienek hiru edo lau urteko epean hipertentsio osoa garatzen dutela. Pentsa ezazu semaforo hori bat bezala: orain neurriak hartzen ez badituzu, semaforo gorria ez da urrun geratzen.
Zein ohikoa da prehipertentsioa?
Uste baino askoz ohikoagoa da. Estatistikek diote mundu osoko hiru heldutik batek gutxi gorabehera hipertentsioa duela . Sri Lankan ere arazo ohikoa da, beraz, edonori eragin diezaiokeen egoera da.
Ba al dago hipertentsio prebentiboaren sintomak?
Hau da kezkagarriena: hipertentsio aurrekoak ez du normalean sintoma espezifikorik izaten. Baliteke arazo hau barnean garatzen den bitartean ez sentitzea desberdintasunik edo ondoezarik ez izatea. Pertsona batzuek zorabioak edo nekea senti ditzaketen arren, hauek ez dira hipertentsio aurrekoaren ezaugarri bereziak.
Beraz, hipertentsioa duzun jakiteko modu bakarra odol-presioa aldizka egiaztatzea da.
Zer konplikazio sor daitezke hipertentsio prebentiboak?
Sintomarik ikusgairik gabe ere, hipertentsio prebentiboak gorputzeko barne-aldaketak sor ditzake. Hauek askotan aterosklerosiaren hasierako seinaleak dira (plaka-pilaketaren ondorioz arteriak estutzen eta gogortzen direnean). Adibide gisa hauek daude:
- Lepoko odol-hodi nagusien (`karotida arteria`) paretak loditzea.
- Bihotzeko zenbait ganberaren handitzea.
- Handituakaltzio gordailuak bihotzera odola hornitzen duten arteria koronarioetan .
Hauek ez dira ikusten, baina adierazten dute zure gorputzak bihotzeko gaixotasunetarako eta iktusetarako bidea zabaltzen ari dela.
Zerk eragiten du prehipertentsioa?
Odol-presioa igotzeko arrazoi bakar bat ez dagoen arren, bizimodu faktore askok eragiten dute:
- Gatz gehiegizko kontsumoa: Gatza elikagai askotan ezkutatuta dago, batez ere gure curry tradizionaletan, samboletan eta ozpinetakoetan. Dendan erositako elikagaiek, hala nola, janari laburrek eta prozesatutako/ontziratutako elikagaiek, sodio asko izaten dute normalean. Denboran zehar etengabeko kontsumoak arazoak sortzen ditu.
- Alkoholaren kontsumoa : Gehiegizko alkohol kontsumoa da odol-presioaren igoeraren eragile nagusia.
- Ariketa falta: bizimodu sedentarioak nabarmen handitzen du odol-presioa igotzeko arriskua.
Pertsonen % 95 ingururentzat, hipertentsioa bizimodu faktore hauen konbinazio baten ondorioz gertatzen da. Gainerako kasuen % 5ean, azpiko baldintzek eragin dezakete, hala nola:
- Loaren apnea
- Giltzurrunetako gaixotasuna
- Tiroide gaixotasuna
Nork du prehipertentsioa garatzeko arrisku handiagoa?
Faktore batzuek hipertentsioa izateko joera handiagoa ematen dizute:
- Tabakoaren erabilera: Hau ez zaie zigarroei edo zigarroei bakarrik aplikatzen, baita kearik gabeko tabako produktuei ere (tabakoarekin betel quid bezalakoak).
- Gorputz-masaren indizea (GMI) 25etik gorakoa: Laburbilduz, zure altuerarentzat egokia dena baino pisu gehiago eramateak arriskua handitzen du. Erraz egiaztatu dezakezu zure egoera GMI kalkulagailu bat linean erabiliz.
- Familia-historia: Zure gurasoek edo anai-arrebek hipertentsioa badute, genetikoki hipertentsioa edo prehipertentsioa izateko joera handiagoa duzu.
Nola diagnostikatzen da prehipertentsioa?
Irakurketa altu bakar batek ez du esan nahi hipertentsio prenaiz duzunik. Oro har, medikuak diagnostikoa baieztatuko du zure presioa etengabe altua bada gutxienez bi bisita edo gehiagotan egun desberdinetan .
Probak besoaren goiko aldean bildutako mahuka bat dakar; prozedura azkarra eta minik gabekoa da.
Hipertentsio aurreko tartea 120 eta 139 arteko goiko zenbakia edo 80 eta 89 arteko beheko zenbakia da.
Hipertentsio aurreko tratamendua behar al duzu?
Noski! Ez da bere kabuz konponduko den egoera bat, ezta alde batera utzi beharreko zerbait ere. Hipertentsio aurreko hau kudeatzeko neurriak hartzen ez badituzu orain, oso litekeena da pixkanaka hipertentsio arteriala ( hipertentsioa ) bihurtzea. Odol-presioa ez da bere kabuz hobetzen.
Nola tratatzen da prehipertentsioa ?
Berririk onena da hipertentsioa duten pertsona gehienentzat, egoera hau botikarik gabe kudea daitekeela, bizimodu aldaketa txiki eta iraunkorrak eginez. Zeintzuk dira aldaketa horiek?
- Ariketa erregularra: Ezinbestekoa da asteko egun gehienetan egunean gutxienez 30 minutuz bihotz-maiztasuna bizkortzen duen jarduera fisikoa egitea. Bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeriketa bezalako jarduerak aukera bikainak dira.
- Mantendu pisu osasuntsua: Helburua zure altuerarentzat egokia den pisu osasuntsua izatea da. Gehiegizko pisua baduzu, kopuru txiki bat galtzeak ere aldea eragin dezake.
- Utzi tabako produktuak erabiltzeari:Erretzen baduzu, utzi erabat. Bestelako tabako motak erabiltzen badituzu, utzi horiek ere.
- Dieta-doikuntzak:
- Gatza murriztu: Murriztu zure otorduei gehitzen diezun gatza. Era berean, saiatu sodio asko duten elikagaiak (prozesatutako elikagaiak, janari azkarra eta gazitutako/ondutako haragiak) ahalik eta gehien mugatzen.
- Murriztu gantza: Mugatu gantz asko duten eta frijitutako jakiak.
- Barazki, fruta eta hosto berdeen kontsumoa handitu:
- Jateko estilo honi DASH dieta deitzen zaio askotan (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Honi buruz gehiago jakin dezakezu zure medikuarekin edo dietista erregistratu batekin kontsultatuz.
- Mugatu alkohola: Alkohola kontsumitzen baduzu, egin ezazu neurrian. Gomendatutako mugak, oro har, edari estandar bat dira egunean emakumeentzat eta gehienez bi gizonentzat.
- Estresa kudeatzea: Gehiegizko estresak odol-presioa igotzea eragin dezake. Yoga, meditazioa eta erlaxatzeko modu osasungarriak aurkitzea bezalako praktikak oso lagungarriak izan daitezke.
Hala ere, hipertentsio-aurrekoaz gain beste osasun-arazoren bat baduzu —hala nola, diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna edo gaixotasun kardiobaskularra—, zure medikuak hipertentsioaren aurkako botikak hartzen hastea gomenda dezake. Mota asko daude eskuragarri. Botika batzuek albo-ondorioak sor ditzaketenez, zerbait ezohikoa izanez gero, hitz egin beti zure medikuarekin , zure errezeta egokitzen lagun baitezake.
Zer egin dezakegu prehipertentsioaren garapena saihesteko?
Prebentzioak tratamenduaren printzipio berberak jarraitzen ditu. Ohitura hauek hartuz hipertentsio aurreko fasera iritsi aurretik, arriskua nabarmen murriztu dezakezu:
- Saihestu tabako produktu guztiak (zigarroak, kerik gabeko tabakoa eta baita lurrungailua ere) erabat.
- Ariketa egin aldizka aste osoan zehar.
- Eguneroko estresa kudeatzeko metodo eraginkorrak garatu.
- Mantendu alkoholaren kontsumoa mugatua.
- Murriztu janariari gehitzen diozun gatz kopurua.
- Saiatu pisu osasuntsua mantentzen.
Prehipertentsioa badut, zer espero behar dut?
Ikerketa zabalek erakutsi dute hipertentsioaurreko pertsonek bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arrisku handiagoa dutela odol-presio baxuagoa dutenekin alderatuta. Askotan, hipertentsioaurrekoak hipertentsio oso bihurtzen da denborarekin, eta horrek are gehiago handitzen du giltzurrunetako gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua.
Hala ere, ez izutu! Garrantzitsuena da hipertentsio prebentiboa goiz antzemanez eta eguneroko ohiturak aldatuz gero, hipertentsioaren garapena saihestu eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua nabarmen murriztu dezakezula.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Ezinbestekoa da urtean behin gutxienez zure lehen mailako arretako medikuarengana joatea azterketa fisiko edo urteko azterketa osoa egiteko.
Medikuak hipertentsioa duzula esaten badizu, jarraipen-azterketetara zenbatetan itzuli behar duzun aholkatuko dizu. Ezinbestekoa da bizimodu-aldaketek zure odol-presioa jaisten duten edo hipertentsiorako joera duen kontrolatzeko, beharrezkoa izanez gero, esku-hartze medikoa berehala hasi ahal izateko.
Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?
Medikua bisitatzen duzunean, kontuan hartu galdera hauek egitea:
- "Doktore jauna, zer aldaketa egin beharko nituzke dieta-sisteman odol-presioa jaisteko?"
- "Erabat beharrezkoa al da medikazioa nire hipertentsio aurrekoarentzat orain?"
- "Zenbat ariketa egin behar dut egunean, eta zein mota dira onenak nire odol-presiorako?"
- "Gatz-kontsumoa murrizteko informazio edo baliabide gehiago eman al ditzakezu?"
Azken etxera eramateko mezua
Denok nahi dugu osasuntsu egon eta odol-presioa tarte normal batean mantendu. Batzuetan, konturatu gabe, gure odol-presioa igo daiteke. Hipertentsio aurreko diagnostikoa ematen badizute, ez kezkatu. Ez zaude bakarrik; oso ohikoa da egoera hau.
Hoberena da zuk kontrolatzeko ahalmena duzula. Bizimodu aldaketa txiki eta koherenteek zure odol-presioa maila osasuntsu batera itzul dezakete. Pisua galtzeko, erretzeari uzteko edo dieta osasuntsuago bat hasteko laguntza behar baduzu, ez izan zalantzarik eta galdetu zure medikuari edo Nirogi Lankako osasun-profesional kualifikatu bati aholkua.
Gaur ematen dituzun urrats txikiak inbertsio handia dira zure etorkizuneko bihotzaren osasunean! Beraz, ez atzeratu, hasi gaur.
Odol-presioa, Hipertentsioa, Prehipertentsioa, Osasun kardiobaskularra, Ongizatea, Bizimodu
