Zure odol-presioa apur bat altua al da? Hitz egin dezagun (Aurrehipertentsioa)-ri buruz!

Inoiz joan al zara medikuarengana eta esan dizute honelako zerbait: "Nire odol-presioa pixka bat altua da, baina ez nahikoa botikak hartzeko"? Edo hori gertatu al zaizu lagun edo senide bati? Izan ere, jende gehienak ez du askorik pentsatzen "apur bat altua" den egoera honi buruz. Besterik gabe, pentsatzen dute: "Ai, oraindik ez da gaixotasun bat". Baina gaur benetan zer den, zergatik izan daitekeen arriskutsua eta nola izan gaitezkeen kontuz eta osasuntsu egon gaitezkeen hitz egingo dugu. Medikuek egoera honi "(Aurrehipertentsioa)" deitzen diote.

Zer da `(Aurrehipertentsioa)`? Uler dezagun modu sinplean!

Ongi da, lehenik ikus dezagun zer den `(Aurrehipertentsioa)`. Laburbilduz, zure odol-presioa normala baino zertxobait altuagoa denean da. Normalean, pertsona osasuntsu baten odol-presioa (`Odol-presioa` edo TA) 120/80 milimetro merkurio (120/80 mmHg) ingurukoa izan beharko litzateke. Zure odol-presioa aztertzerakoan, bi balio daude, goiko balioa (`Presio sistolikoa`) eta beheko balioa (`Presio diastolikoa`) izenekoak. `(Aurrehipertentsioa)`-n, zure goiko balioa 120 eta 139 artean egon daiteke , edo beheko balioa 80 eta 89 artean. Bi balio horietako edozein tarte horietan badago, `(Aurrehipertentsioa)` dela esaten da. Batzuetan, medikuek "tentsio arterial altua" ere deitzen diote zure balio gorena 120 eta 129 artean badago eta zure balio behekoa 80tik beherakoa bada. Gainera, goiko zenbakia 130 eta 139 artean badago eta behekoa 80 eta 89 artean, "1. faseko hipertentsio arteriala" ere deitu dakioke. Baina "aurrehipertentsioa" hau bi egoera hauek biltzen dituen izen orokorra da. Zure presioa 140 edo handiagoa bada goiko zenbakian, eta/edo 90 edo handiagoa bada beheko zenbakian, horri deitzen diogu hipertentsio arteriala ("Hipertentsioa" edo "hipertentsio arteriala").

Arriskutsua al da "(aurrehipertentsioa)" hau? Zergatik kezkatu behar dugu horretaz?

«Ai, pixka bat gehiegi da, zer gertatzen ari da?», pentsatuko duzu agian. Baina, egia esan, bai, kezkatzeko moduko zerbait da hau. Pentsa ezazu, «(Aurrehipertentsioa)» duten pertsonek bihotzekoak, bihotz-gutxiegitasunak edo iktusak bezalako gaixotasun larriak izateko bi edo hiru aldiz aukera gehiago dituztela tentsio arterial normala duten pertsonek baino! Gainera, «(Aurrehipertentsioa)» duten pertsona askok hipertentsioa garatzen dute denborarekin. Ikerketa batzuek aurkitu dute «(Aurrehipertentsioa)» duten pertsona gehienek hiru edo lau urteko epean hipertentsioa garatzen dutela. Beste era batera esanda, argi hori baten antzekoa da hau. Orain kontuz ibiltzen ez bagara, ez da denbora asko beharko argi gorria piztu arte.

Zein ohikoa da `(aurrehipertentsioa)`?

Uste baino askoz ohikoagoa da egoera hau. Gutxi gorabehera, kalkulatzen da mundu osoko hiru heldutik batek "aurrehipertentsioa" duela.Zain nago. Egoera hau Sri Lankan bezain ohikoa izan daiteke. Beraz, edonori aplika dakiokeen zerbait da hau.

`(Aurrehipertentsioak)` sintomak al ditu?

Hau da gauzarik arriskutsuena. `(Hipertentsio aurrekoa)`-k ez du sintoma espezifikorik. Arazo hau pixkanaka handitu daiteke zure gorputzean ondoeza edo minik sentitu gabe. Batzuetan zorabioak edo buru-arina senti ditzakezun arren, hauek ez dira `(Hipertentsio aurrekoa)`-ren sintoma espezifikoak.

Beraz, "aurrehipertentsioa" duzun ala ez ziur jakiteko modu bakarra odol-presioa aldizka neurtzea da.

Zein konplikazio gerta daitezke `(aurrehipertentsioa)`-k?

Sintomarik ez egon arren, aldaketa kaltegarri batzuk gertatzen has daitezke "aurrehipertentsioa" duten pertsonen gorputzean. Hauek "aterosklerosia" izeneko egoera baten hasierako seinaleak izan daitezke (hau da, gantz-gordailuak arterien barruan pilatzen dira, meheagoak eta gogorragoak bihurtuz). Adibidez:

• Lepoko odol-hodi nagusien ("karotida arteria") paretak ohi baino lodiagoak dira.
• Bihotzeko ganbera batzuen handitzea.
• Bihotzera odola eramaten duten arteria koronarioetan kaltzio gehiegizko metatzea.

Hauek ez dira kanpoko sintomak, baina gorputzaren barruan gertatzen diren aldaketa hauek bihotzeko gaixotasunak eta iktusa bezalako egoera larrietarako bidea zabaltzen ari dela adierazten dute.

Zeintzuk dira `(Aurrehipertentsioa)`-ren arrazoiak?

Hipertentsio arterialaren kausa bakar bat aurkitu ez den arren, faktore askok eragiten dute. Laburbilduz, gure bizimodua da faktore nagusia.

• Gatz gehiegizko kontsumoa: Gatza jaten dugun janarian. Orain pentsa ezazu, konturatu gabe gatz gehiegi gehitzen diogu etxean prestatzen dugun janariari, batez ere curryei, sambolei, ozpinetakoei. Era berean, dendan erosten dugun janariak, batez ere "janari laburrek", "prozesatutako elikagaiek" (hau da, kontserbak eta ontziratutako elikagaiek) ere gatza dute. Arazoa gauza hauek etengabe jaten ditugunean hasten da.
• Alkoholaren kontsumoa : Alkohol gehiegi edatea ere hipertentsioaren kausa nagusietako bat da.
• Ariketa falta: Leku berean eserita egoteak, gorputzarentzat ariketarik gabe, odol-presioa ere handitzen du.

Hipertentsioa duten pertsonen % 95ean, ez dago kausa bakar bat ere. Hainbat faktorek eragiten dute odol-presioaren igoeran. Gainerako % 5ean, beste osasun-egoera batzuek eragin dezakete hipertentsioa. Adibideak:

• Loaren apnea
• Giltzurrunetako gaixotasuna
• Tiroide gaixotasuna

Nork du ``(aurrehipertentsioa)`` garatzeko arrisku handiagoa?

Pertsona batzuek beste batzuek baino joera handiagoa dute "aurrehipertentsioa" garatzeko. Ikus ditzagun arrisku-faktore hauek:

• Tabako produktuen erabilera: Arrisku hau handiagoa da ez bakarrik zigarroak, bidiak eta zigarroak erretzen dituztenentzat, baita mastekatzeko tabakoa erabiltzen dutenentzat ere (adibidez, limoiarekin mastekatzeko txiklea).
• Gorputz-masaren indizea (GMI) 25etik gorakoa: Laburbilduz, horrek esan nahi du zure altuerarekin alderatuta gehiegizko pisua duzula. Erraz egiaztatu dezakezu hau GMI kalkulagailu bat linean bilatuz eta zure altuera eta pisua sartuz.
• Familia-historia: Zure gurasoek edo anai-arrebek hipertentsioa badute, litekeena da "aurrehipertentsioa" edo hipertentsioa garatzea. Hau eragin genetikoa da.

Nola jakin dezakezu ziur `(Aurrehipertentsioa)` baduzu? (Diagnostikoa)

Medikuarengana joaten zarenean, ez dizute odol-presioa behin bakarrik neurtzen eta "aurrehipertentsioa" duzula esaten altua delako bakarrik. Normalean, medikuak "aurrehipertentsioa" duzula esango dizu gutxienez bi odol-presio neurketa badituzu egun desberdinetan, ordu desberdinetan , eta neurketa horiek etengabe normala baino altuagoak badira. Odol-presioa "manubrio" izeneko gailu bat erabiliz neurtzen da, besoaren goiko aldean bildu eta puztu eta hustu egiten dena. Proba minik gabekoa da. "Aurrehipertentsioaren" tartea 120 eta 139 artekoa da goiko neurketan eta 80 eta 89 artekoa beheko neurketan.

Beharrezkoa al da `(Aurrehipertentsioa)` tratatzea?

Bai, noski! Hau ez da hobetzen den edo alde batera utzi daitekeen zerbait. `(Aurrehipertentsioa)` fase honetan kontrolatzeko neurriak hartzen ez baditugu, aukera handia dago pixkanaka handitu eta ``Hipertentsioa`` bihurtzeko. Odol-presioa ez da bere kabuz hobetzen den zerbait.

Nola tratatzen da `(aurrehipertentsioa)`?

Berri ona da "aurrehipertentsioa" duten pertsona askok beren egoera kontrolatu dezaketela botikarik gabe, bizimoduan aldaketa sinple batzuk eginez . Zeintzuk dira aldaketa horiek?

• Ariketa erregularra: Garrantzitsua da astean egun batzuetan intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egitea gutxienez 30 minutuz. Oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea ona da.
• Mantendu pisu osasuntsua: Saiatu zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzen. Gehiegizko pisua baduzu, pixka bat galtzeak aldea eragin dezake.
• Utzi tabako produktuak erabiltzeari: Zigarroak erretzen badituzu, utzi erabat. Beste tabako mota batzuk erabiltzen badituzu, utzi horiek ere erabiltzeari.
• Dieta aldatzea:
• Murriztu gatza: Murriztu janariari gehitzen diozun gatz kopurua. Era berean, murriztu gatz asko duten elikagaien kontsumoa (adibidez, prozesatutako elikagaiak, janari azkarrak eta haragi eta arrain gazituak).
• Murriztu olioa: Murriztu janari koipetsuak eta frijituak.
• Jan barazki, fruta eta belar gehiago.
• Dieta mota honi "DASH dieta - Hipertentsioa geldiarazteko dieta-ikuspegiak" ere deitzen zaio. Zure medikuari edo nutrizionista bati galdetuz gehiago jakin dezakezu horri buruz.
• Mugatu alkohola: Alkohola edaten baduzu, mugatu egunean edari estandar bat emakumeentzat eta egunean bi edari estandar gizonentzat.
• Estresa kudeatzea: Gehiegizko estresak ere hipertentsioa eragin dezake. Yogak, meditazioak eta erlaxatzeko moduak aurkitzeak lagun dezakete horretan.

Hala ere, hipertentsio aurrekoa eta bestelako osasun arazo batzuk badituzu, hala nola diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna edo gaixotasun kardiobaskularrak, baliteke zure medikuak hipertentsioaren aurkako botikak hartzea hastea. Botika mota asko daude. Botika batzuek albo-ondorioak sor ditzakete, beraz, hitz egin zure medikuarekin beste botika batera aldatzeari buruz albo-ondorio horietako bat jasaten baduzu.

Zer egin dezakegu `(Aurrehipertentsioa)` garatzeko arriskua murrizteko?

Hau lehenago aipatutako tratamendu-metodoen antzekoa da. Ohitura hauek jarraitzen badituzu prehipertentsioa garatu aurretik ere, asko murriztu dezakezu hura garatzeko arriskua:

• Saihestu tabako produktuak (zigarroak, kerik gabeko tabakoa, baita zigarro elektronikoak ere) erabat.
• Ariketa fisikoa egin astean gutxienez egun batzuetan.
• Aurkitu zure bizitzako estresa kudeatzeko moduak.
• Mugatu edaten duzun alkohol kopurua.
• Murriztu janariari gehitzen zaion gatz kopurua.
• Mantendu pisu osasuntsua.

`(Aurrehipertentsioa)` badut, zer espero dezaket?

Ikerketa handi batek aurkitu du "aurrehipertentsioa" duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arrisku handiagoa dutela odol-presio baxua dutenek baino. "Aurrehipertentsioa" duten pertsonek askotan odol-presio altua izaten dute denborarekin. Odol-presio altuak giltzurrunetako gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua ere handitzen du.

Baina, ez izutu! Garrantzitsuena da, "aurrehipertentsio" egoera hau goiz antzematen baduzu, eguneroko ohiturak alda ditzakezula, hipertentsio arteriala garatzea saihestu eta, horrela, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murriztu.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Oso garrantzitsua da urtean behin gutxienez familiako medikuarengana joatea azterketa mediko osoa egiteko ("urteko azterketa fisikoa" edo "azterketa").Zure medikuak "aurrehipertentsioa" duzula esaten badizu, zenbatetan itzuli behar duzun esango dizu. Hau da, aldizka egiaztatu behar duzulako ea zure bizimoduan egiten dituzun aldaketekin zure odol-presioa jaisten ari den edo hipertentsiorantz doan. Hala bada, lehenago tratatzen has zaitezke.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu:

• "Doktore jauna, nola aldatu beharko nuke nire dieta odol-presioa jaisteko?"
• "(Hipertentsio aurreko) egoera honetarako botikak hartu behar al ditut?"
• "Zenbat ariketa egin behar dut egunean? Zein ariketa mota da onena nire odol-presioarentzat?"
• "Gatza murrizteari buruz gehiago ikas al dezaket?"

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk (etxera eramateko mezua)

Denok nahi dugu osasuntsu egon eta odol-presio normala izan. Hala ere, batzuetan hipertentsioa izan dezakegu konturatu gabe ere. Ez izutu "aurrehipertentsioa" duzula jakiten baduzu. Ez zaude bakarrik; oso ohikoa den egoera da. Onena da kontrolatu dezakezula. Bizimodu aldaketa sinple batzuekin, zure odol-presioa maila osasuntsu batera itzul dezakezu. Pisua galtzeko, erretzeari uzteko edo dieta osasuntsu bat hasteko laguntza behar baduzu, galdetu zure medikuari edo osasun-profesional bati.

Gaur ematen duzun urrats txiki hau zure etorkizuneko bihotzaren osasunean inbertsio handia da! Beraz, ez atzeratu, hasi gaur.

Presioa, Hipertentsio arteriala, Hipertentsio aurrekoa, Odol-presioa, Bihotzeko gaixotasuna, Osasuna, Bizimodu