Imajinatu medikuarengana joan zarela, eta zure txostenak begiratu eta "Aurrediabetesa duzu" esan dizula. Horrek esan nahi du 2 motako diabetesa garatzeko arrisku handia duzula. Normala da beldur pixka bat eta harridura sentitzea hau entzutean. Baina berri ona da hau ez dela amaiera. Abisu bat besterik ez da. Errepideko semaforo gorriaren aurretik pizten den argi horiaren antzekoa da. Oraindik ere alda dezakezu hau eta asko egin dezakezu diabetesetik babestuta egoteko.
Garrantzitsuena alda ditzakegun gauzetan zentratzea da. Horrek esan nahi du gure dieta eta jarduera fisikoa bezalako gauzak. Ez du zentzurik aldatu ezin ditugun gauzez kezkatzeak, hala nola gure adinaz edo diabetesaren familiako aurrekariez. Hitz egin zure medikuarekin, lortu zure egoeraren ikuspegi argia eta hasi gaur bertan egoera hau aldatzeko zer egin dezakezun jakiten.
Zer da zehazki prediabetesa?
Laburbilduz, prediabetesak esan nahi du zure odoleko azukre mailak normala baino altuagoak direla, baina ez diabetes osoa dela esateko bezain altuak. Arrisku-eremua da hau. Puntu honetan, zure gorputzak intsulina hormonari gaizki erantzuten hasten zaio, edo ez du intsulina nahikorik sortzen.
Hau zure gorputzaren 'azken abisua' bezalakoa da. Orain jarduten baduzu, aukera ona duzu diabetesaren garapena erabat saihesteko.
Zure medikuak odol-analisi bat eskatuko dizu, hala nola HbA1c, hau baieztatzeko. Horrek azken 2-3 hilabeteetan izandako batez besteko odol-azukre mailen ideia ona eman diezazuke.
Urrats garrantzitsuenak: pisua, dieta eta ariketa fisikoa
Hauek dira diabeteserako bidea blokeatzeko erabil ditzakezun hiru arma indartsuenak. Gehiegizko pisua galtzea, dieta osasuntsu bat hartzea eta aktibo mantentzea dira eman ditzakezun urrats garrantzitsuenak.
1. Gorputzaren pisua kontrolatzea
Obesitatea ez duten pertsonek ere diabetesa garatu dezakete. Hala ere, gehiegizko pisua irabaztea, batez ere obesitate zentrala , diabetesa izateko arrisku-faktore nagusia da. Ikerketek erakutsi dute gorputz-pisuaren % 5-% 10eko murrizketa txiki batek ere nabarmen murriztu dezakeela diabetesa garatzeko arriskua.
Imajinatu zenbaterainoko aldea egin dezakeen 4 edo 8 kilo galtzeak 80 kilo pisatzen badituzu. Hau ez da ezinezkoa.
2. Dieta aldaketa handia
Hau da gauzarik zailena jende askorentzat, baina gauzarik garrantzitsuena. "Jateko ohiturak aldatzeak" ez du esan nahi janari goxoa uztea. Janariak zentzuz aukeratzea esan nahi du.
Ikerketek erakutsi dute gantz gutxiko eta zuntz askoko dieta oso lagungarria dela diabetesa prebenitzeko. Hona hemen nola txerta dezakegun hau gure dietan:
| Gauza onak gehiago jateko | Ahalik eta gehien murriztu beharreko gauzak |
|---|---|
| Mota guztietako berde eta hosto barazki (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Azukrea (tea, kafea) eta freskagarriak |
| Zuntz ugariko barazkiak (babarrunak, azenarioak, erremolatxa, kalabaza) | Janari koipetsuak (mokaduak, frijituak, arroz frijitua) |
| Arroz integrala (arroz gorria), alforfón, oloa | Irinetan aberatsak diren elikagaiak (ogia, tostadak, opilak, fideoak, pasta) |
| Azukre gutxiko frutak (guaiaba, laranja, mertxika, mangoa) | Artifizialki gozotutako elikagaiak, hala nola pastelak, gailetak, toffeak eta izozkiak |
| Arraina, oilasko azalik gabea, arrautzak, dilistak, txitxirioak | Haragi prozesatuak eta haragi gantzak |
3. Eman denbora pixka bat egunean ariketa fisikoa egiten.
"Ariketa" esaten duzunean, ez duzu gimnasioa joan beharrik. Garrantzitsuena gorputza aktibo mantentzea da. Helburua egunean gutxienez 30 minutuz, astean 5 egunez, izerditan eragingo dizun zerbait egitea da.
- Azkar ibiltzea
- Korrika egitea
- Txirrindularitza
- Igeriketa
- Etxean lorategiko lanak egitea
- Maite duzun kirola praktikatzea
Gauza hauetatik edozein ona da. Garrantzitsuena egiten jarraitzea da. Lagun batekin paseatzera joatea bezalako zerbaitek egiten jarraitzen lagunduko dizu.
Medikamenturik behar al duzu?
Kasu batzuetan, zure medikuak zure arriskua oso altua dela uste badu, diabetesaren agerpena kontrolatzen (atzeratzen) lagunduko duen botika bat hartzea gomendatu dezake, bizimodu aldaketak egiteaz gain.
Ikerketa askok erakutsi dute diabetesaren aurkako zenbait botika hartzeak, metformina adibidez, bizimodu osasuntsu batekin batera, diabetesa garatzeko arriskua % 31 inguru murriztu dezakeela.
Baina guztiok ulertu behar dugun gauzarik garrantzitsuena da zure bizimoduan aldaketa bat ehun mila aldiz indartsuagoa dela pilula bat baino . Medikuntza laguntza bat besterik ez da. Benetako aldaketa, benetako kontrola, zure esku dago.
Beraz, oso garrantzitsua da dietista batekin hitz egitea zure dieta plana sortzeko eta zein ariketa diren egokiak zuretzat jakiteko. Eztabaidatu hau guztia zure medikuarekin eta egin ezazu haren gidaritzapean.
Etxerako mezua
- Prediabetesak ez du esan nahi diabetesa garatu duzunik. Abisu seinale bat da. Oraindik ere alda dezakezu hau.
- Diabetesa prebenitzeko modurik indartsuena bizimodu aldaketak egitea da. Horrek esan nahi du dieta osasuntsua eta eguneroko ariketa fisikoa egitea.
- Gorputzaren pisuaren % 5 galtzeak ere diabetesa garatzeko arriskua nabarmen murriztu dezake.
- Ahalik eta gutxien murriztu irina, azukrea eta olioa duten elikagaiak eta jan zuntz gehiago duten barazki, berde eta fruta gehiago.
- Medikazioren bat hartzen hasi aurretik edo zure bizimoduan aldaketa handiak egin aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Ez kezkatu, gidaritza egokiarekin eta zure ahaleginekin, zalantzarik gabe irabazi dezakezu borroka hau.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina