Batzuetan horrela sentitzen al zara? "Ai ene, sabeleko min hau gehiegi lan egiten duzunean bakarrik gertatzen da", edo "Apur bat kezkatuta sentitzen naizen bezain laster, azal hau minduta hasten da". Ez zara bakarra, askok izan dugu esperientzia hau. Normala da gure buruko estresa, tristura eta antsietatea bezalako gauzak gure gorputzeko gaixotasun gisa agertzea. Hori da gaur artikulu honetan sakonki hitz egingo duguna.
Zer da nahasmendu psikosomatiko hau?
Hitz hau esateko gauza handi eta konplikatua dirudi. Baina bere esanahia oso sinplea da. Azter ditzagun bi hitzak.
- "Psiko" hitzak "adimenarekin erlazionatuta" esan nahi du.
- "Somatiko" hitzak "gorputzari lotutakoa" esan nahi du.
Laburbilduz, gaixotasun psikosomatikoa deitzen diogu gure gorputzean dagoen gaixotasun bat okerrera egiten den edo sintoma fisiko berriak agertzen diren egoera bati, gure gogoko estresa, antsietatea eta tristura bezalako gauzen ondorioz.
Hau ez da zuk imajinatu duzun zerbait. Sintoma hauek benetako arazo fisikoak dira, jasaten ari zarenak. Aldea da zure egoera mentala faktore garrantzitsua dela arazo hauek hasten edo okertzen diren ala ez erabakitzeko.
Imajinatu adibide hau. Pertsona batek diabetesa du. Arazo handi bat du lanean eta oso estresatuta dago. Egun horietan odoleko azukre mailak kontrolatzen saiatzen den arren, ez dago kontrolpean. Hori da horren adibiderik onena. Hemen, estres mentalak diabetesa okerrera egin du.
Zein gaixotasun areagotu ditzake estresak?
Iraganean, medikuek uste zuten tuberkulosia eta urdaileko ultzerak bezalako gaixotasunak estresak eragiten zituela. Hala ere, geroagoko ikerketek aurkitu zuten tuberkulosia bakterio batek eragiten duela eta urdaileko ultzerak `H. pylori` izeneko bakterio batek.
Hala ere, horrek ez du esan nahi estresak ez duela eraginik. Estresak gaixotasun bat okerrera egin dezake eta haren sintomak okerrera egin.
Ikus dezagun beheko taula estresak okerrera egin ditzakeen zenbait egoera mediko ikusteko.
| Osasun-egoera | Estresak nola eragiten duen |
|---|---|
| Artritisa eta beste hanturazko gaixotasun batzuk | Estresak gorputzean hantura areagotu dezake, eta horrek artikulazioetako mina eta hantura areagotzea ekar dezake. |
| Diabetesa | Estresak hormonen funtzioa alda dezake eta odoleko azukre mailak igotzea edo kontrolatzea zailtzea eragin dezake. |
| Bihotzeko gaixotasuna eta hipertentsioa | Estres luzeak odol-presioa eta bihotz-maiztasuna handitzen ditu, eta horrek bihotzari tentsio gehigarria eragiten dio. |
| Hesteetako gaixotasunak (IBS - Heste Suminkorraren Sindromea) | Egoera hau, urdaileko mina, puzketak, beherakoa edo idorreria bezalako sintomak txandakatzen dituena, oso larria bihur daiteke presioa handitzen denean. |
| Larruazaleko gaixotasunak (psoriasia, ekzema) | Estresak sistema immunologikoa kaltetzen duenez, larruazaleko gaixotasunak okerrera egin dezakete, azkura eta erupzioak areagotuz. |
| Loaren nahasteak | Antsietateak eta estresak zaildu egin dezakete lo hartzea edo esnatzea, zure burua lasaitu gabe. |
Zein da nahaste psikosomatikoaren eta sintoma somatikoen nahastearen arteko aldea?
Bi egoera hauek antzekoak diruditen arren, badago bien artean desberdintasun txiki baina garrantzitsu bat. Uler dezagun hau adibide sinple batekin.
- Nahaste psikosomatikoa: Imajinatu mediku batek hipertentsio izeneko egoera bat diagnostikatu dizula. Familia arazo baten ondorioz estres handia duzunean, zure odol-presioa are gehiago igotzen da. Horrek esan nahi du lehendik duzun egoera bat okerrera egiten duela estresak.
- Sintoma Somatikoen Nahastea:Hemen gertatzen dena da gorputzean mina sentitzen duzula. Baina gehiegi pentsatzen duzu eta gehiegi kezkatzen zara, "Zerbait larria al dut?", "Minbiziaren seinale al da hau?". Zure egun osoa, zure bizitza osoa, sintoma horren inguruan hasten da biratzen. Hemen gauza nagusia sintomak eragindako gehiegizko antsietatea eta kezka da.
Laburbilduz, lehenengo kasuan, arazo mentalak gaixotasun fisikoa areagotzen du. Bigarren kasuan, adimena gehiegi kezkatzen da gorputzean dagoen marka txiki batez.
Zeintzuk dira gorputzean eragina duten arazo mentalen sintomak?
Sintomak pertsona batetik bestera aldatzen dira eta azpiko gaixotasunaren araberakoak dira, baina estresak eragin ditzakeen hainbat sintoma fisiko eta mental ohikoak daude.
| Estresaren sintoma ohikoenak | |
|---|---|
| Zeinu fisikoak | |
| Bihotz-maiztasunaren igoera, bularreko mina | Nekea etengabea, insomnioa |
| Buruko mina eta zorabioak | Gorputz-adarren dardarak |
| Odol-presioaren igoera | Giharren estutasuna, masailezurraren estutzea |
| Urdaileko eta digestio-aparatuko arazoak | Immunitate-sistema ahuldua (gaixotasun maiztasuna) |
| Seinale mental/emozionalak | |
| |
Zergatik eragiten dio estresak gorputzari modu honetan pertsona batzuentzat?
Gure gorputzak izugarri prestatuta daude bat-bateko arrisku edo egoera beldurgarri bati aurre egiteko. Honi "borroka edo ihes erantzuna" deitzen diogu. Imajinatu zer gertatzen den kalea zeharkatzen ari zarenean eta bat-batean abiadura handian doan auto bat zuregana etortzen denean? Zure gorputza dardarka hasten da, zure bihotza azkarrago taupaka hasten da eta zure arnasketa bizkortzen da. Hori da zure gorputzak une horretan arriskuari ihes egiteko prestatzeko duen modua.
Une honetan, gure gorputzeko nerbio-sistema autonomoaren zati "sinpatikoa" aktibatzen da. Arriskua igarotakoan, zati "parasinpatikoa" aktibatzen da eta gorputza bere egoera normalera itzultzen du, hau da, "atseden eta digestio" egoerara.
Baina arazoa da, lan arazoengatik, familia arazoengatik edo arazo ekonomikoengatik estres luzea jasaten dugunean, gure gorputzak etengabe daudela "borroka edo ihes" egoeran. Ondorioz, aldaketa hauek gertatzen jarraitzen dute gorputzean:
- Odol-presioa, bihotz-maiztasuna eta arnasketa-maiztasuna etengabe igotzen dira.
- Odoleko azukre maila handituak.
- Gorputzean hantura areagotzea.
- Digestio-aparatuaren funtzionamendu irregularra.
- Gorputzaren zelulen konponketa prozesuaren narriadura.
- Gure garuneko erabakiak hartzea eta arreta bezalako gauzak kontrolatzen dituen atalera (aurrealdeko kortexera) odol-fluxua murriztea.
Aldaketa hauek gure gorputzeko hainbat sistemari kalteak eragin diezazkiekete denborarekin. Pertsona batzuk estresarekiko sentikorragoak izan daitezke genetikaren, nortasun ezaugarrien eta ingurumen faktoreen ondorioz. Arrisku handiagoa dute egoera hauek garatzeko.
Nola diagnostikatzen eta tratatzen du medikuak egoera hau?
Diagnostikoa
Ez dago odol-analisi edo eskaneo espezifikorik egoera hau diagnostikatzeko. Zure medikuak egin dezakeen guztia zurekin hitz egitea da.
Zure sintomei buruzko galderak egingo dizkizu, nola hasi ziren, noiz okerrera egiten duten eta zure bizitzako, lanean eta familiako bizitzako estresari buruz. Zuk bakarrik jakin dezakezu zenbat estres sentitzen duzun. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure medikuarekin ireki eta ireki hitz egitea, ezer ezkutatu gabe.
Tratamendu metodoak
Tratamenduak bi helburu nagusi ditu. Bata zure egoera fisikoa tratatzea da (adibidez, diabetesa, hipertentsioa) eta bestea, eta garrantzitsuena, eragiten duen estres psikologikoa kudeatzen laguntzea.
Horretarako, honako tratamendu hauek gomenda daitezke:
- Psikoterapia: Honi "hitzaldi terapia" ere deitzen zaio. Psikologo edo psikiatra trebatu batekin hitz egin dezakezu zure arazoei buruz eta horiei aurre egiten eta zure pentsamendu ereduak kudeatzen ikasi. Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) horretarako erabiltzen den metodo oso eraginkorra da.
- Mindfulness-ean oinarritutako terapia: Unean unekoa bizitzen eta antsietatea gainditzen irakasten dizu meditazio tekniken eta beste jarduera batzuen bidez.
- Medikazioa: Kasu batzuetan, medikuak antsiolitikoak edo antidepresiboak errezeta ditzake. Hauek medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik hartu behar dira.
Nola kontrolatu dezakezu estresa eta nola babestu zaitezke egoera honetatik?
Gogoratu, ezin dugula gure bizitzan gertatzen den guztia kontrolatu, baina gauza asko egin ditzakegu gure estresa kudeatzeko.
- Ariketa: Egin zerbait oinez, korrika, igeri egin, etab. gutxienez 30 minutuz egunero. Ariketak "zoriontasun hormonen" ekoizpena estimulatzen du gorputzean.
- Ondo lo egin: Saiatu egunean 7-8 orduz etenik gabe lo egiten. Loa da gorputz eta gogoarentzako atseden onena.
- Jan elikagai osasungarriak: Jan fruta, barazki eta berde gehiago. Saihestu prozesatutako elikagaiak, edari azukredunak eta gantz asko duten elikagaiak.
- Mugak ezarri: Ez esan "bai" guztiari. Ikasi "ez" esaten egin ezin dituzun gauzei. Kudeatu zure denbora eta energia.
- Erlaxazio teknikak praktikatu: egunero arnasketa sakoneko ariketak, yoga eta meditazioa bezalako gauzak praktikatu.
- Hitz egin konfiantzazko norbaitekin: Ez gorde zure arazoak barruan. Hitz egin haiei buruz konfiantzazko lagun edo senide batekin.
- Saihestu alkohola eta erretzea: Hauek aldi baterako irtenbideak baino ez dira. Epe luzera, oso kaltegarriak dira osasun mental eta fisikoarentzat.
Zein dira medikuarengana joateko unerik onenak?
Zure eguneroko funtzionamenduan eragina duen estres larria eta luzea jasaten ari bazara, ziurtatu zure medikuarengana joatea. Ez atzeratu, batez ere diabetesa edo bihotzeko gaixotasuna bezalako gaixotasun kronikoa baduzu.
Zure medikuari egin beharreko galdera batzuk
- "Doktore jauna, nola eragiten dio estres honek nire gaixotasunari?"
- "Estres honengatik beste gaixotasun batzuk garatzeko arriskuan al nago?"
- "Zer egin dezaket estres hau kudeatzeko?"
- "Psikiatra edo aholkulari batengana joan behar al dut?"
Etxerako mezua
- Gure buruko estresak gure gorputzeko gaixotasunak areagotu ditzake. Hau ez da gure buruan imajinatzen den zerbait, benetako efektu fisikoa da.
- Diabetesa, hipertentsioa edo azaleko gaixotasuna bezalako baldintzaren bat baduzu, estresa kudeatzea tratamenduaren zati oso garrantzitsua da.
- Ondo lo egitea, ariketa fisikoa egitea, osasuntsu jatea eta norbere buruari mugak ezartzea bezalako gauza sinpleek asko lagun dezakete estresa murrizteko.
- Zure estresa bakarrik kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan lotsarik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko. Laguntza eskatzea indarraren seinale da, ez ahultasunarena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment