Azkenean ohera sartzen zarenean, sudurra itxita sentitzen duzu eta ezin diozu eztulari utzi... Arnasketa lan astun bat bezala sentitzen duzu eta gorputza guztiz hustuta sentitzen duzu. Gehienok katarro edo gripearen garaian dugun borroka da hau. Lo lasaia ezinbestekoa den arren suspertzeko, gaixorik zaudenean aurkitzea zaila izan daiteke. Ez kezkatu: hona hemen Nirogi Lankako estrategia sinple eta frogatu batzuk gau bateko lo erosoa izaten laguntzeko.
Saiatu burua altxatuta lo egiten
Hau da irtenbiderik errazena eta berehalakoena. Etzanda zaudenean, grabitateak presioa sortzen du sinuetan , sudur-kongestioa okerrera eginez. Sudur osteko tantaka ere areagotzen du, eta horrek eztarria narrita dezake eta eztula iraunkorra eragin.
Pentsa ezazu hau grabitatea zure alde erabiltzea bezala dela. Burko bat edo bi gehiagorekin eustea erabakitzen baduzu, sinusak husten eta arnasbideak garbi mantentzen lagunduko duzu. Kongestioa eta sudur-osteko tanta murrizketa honek arnasa hartzea askoz errazagoa egingo du eta eztul egiteko gogoa nabarmen murriztuko du, erosoago atseden hartu ahal izateko.
Gehitu hezetasuna zure gelara (erabili lurrungailu edo hezegailu bat)
Katarro edo gripearen garaian, arnasbideak —sudurra eta eztarria— oso lehor bihurtzen dira. Lehortasun horrek eragiten du min eta narritadura sentsazio hori. Haizagailua edo aire girotua erabiltzen ari bazara zure gelan, lehortasun hori are okerragoa izan daiteke.
Irtenbiderik onena aireari hezetasuna gehitzea da. Lurrungailu edo hezegailu bat erabil dezakezu logelako hezetasun mailak handitzeko. Aire hezea arnasteak sudur-bide eta eztarri lehorrak lasaitzen ditu, mukia mehetzen laguntzen du eta arnasbideak garbitzea errazten du.
Garrantzitsuena: Horrelako gailu bat erabiltzen baduzu, ziurtatu aldizka garbitzen duzula. Bestela, lizunak edo bakterioak haz daitezke barruan, eta gero arnasten duzun airera isuri. Jarraitu beti fabrikatzailearen garbiketa-argibideak, gaixotasuna okerrera ez egiteko.
Edan edo jan zerbait beroa
Arrazoi osoz frogatutako erremedioa da hau. Edari edo zopa epel baten lurruna arnastea sudur-kongestioari aurre egiteko modurik onenetako bat da. Lurrunak sudurreko ehun lehor eta narritatuak hezetzen laguntzen du, muki lodia mehetzen du eta arnasbideak garbitzen laguntzen du.
- Edari epelak: Belar-infusioak edo jengibrearekin egindako ur epela aukera bikainak dira.
- Eztia: Ezti koilarakada bat edari epelari gehitzeak eztarria estali dezake, narritadura lehor hori baretuz eta eztula kenduz.
- Zopa epela: Oilasko zopa epelaren ontzi batek ez du elikadura ematen bakarrik, baita sudur-bideak garbitzen laguntzen duen lurruna askatzen ere.
- Dutxa epela: Oheratu aurretik dutxa epela hartzea oso eraginkorra da. Bainugelako lurruna arnasteak sudur-kongestioa nabarmen murriztu dezake eta lotara joan aurretik erlaxatzen lagun zaitzake.
Kontuz ibili errezeta gabeko botikekin
Hotzeria eta gripearen sintomak tratatzeko errezeta gabeko (OTC) botika asko daude eskuragarri, baina kontuz ibili behar duzu. Botika guztiak ez dira egokiak sintoma guztietarako. Batzuk kongestiorako diseinatuta daude, eta beste batzuk eztul edo gorputzeko minak arintzeko.
Garrantzitsuena zure sintoma espezifikoak identifikatzea eta botika egokia aukeratzea da. Irakurri arretaz etiketa. Adibidez, eztula emankorra baduzu (kardarekin), eztula lehor eta gogorrerako pentsatutako eztula baretzeko botika ez da eraginkorra izango. Kontuan izan, gainera, katarroaren aurkako botika batzuek logura eragiten duten osagaiak dituztela, eta horregatik hobe da gauez erabiltzeko gordetzea.
| Sintoma | Kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|
| Sudur-kongestioa | Deskongestionatzaileak lagungarriak dira, baina pertsona batzuen bihotz-maiztasuna handitu dezakete. |
| Eztula | Eztula lehorrarentzat eta eztula bularrekoarentzat botika desberdinak daude. Ziurtatu mota egokia aukeratzen duzula. |
| Gorputzeko minak eta sukarra | Parazetamola bezalako analgesikoak erabil daitezke, baina beti gomendatutako dosia bete. |
Zein botika hartu behar duzun ziur ez bazaude, ez egin asmakizunik. Ekintza-biderik onena zure medikuarekin kontsultatzea da. Zure sintomak ebaluatu eta zuretzat tratamendurik seguruena eta eraginkorrena agindu diezazukete.
Alkoholetik urrun egon
Batzuek uste dute gaueko trago batek hobeto lo egiten laguntzen diela. Alkoholak hasieran logura eragin dezakeen arren, loaren kalitatea nabarmen jaisten du. Askotan lo zatikatua eta maiz esnatzea eragiten du, atsedenaren fase sakon eta leheneratzaileetara iristea eragotziz.
Gainera, alkohola deshidratatzailea da, eta horrek eztarria are lehorragoa utz dezake eta sinusak puztu. Garrantzitsuena, alkohola katarroaren eta gripearen aurkako botika askorekin elkarreragin dezake, eta albo-ondorio arriskutsuak sor ditzake. Hobe da alkohola erabat saihestea guztiz sendatu arte.
Aldi baterako bakarrik lo egitea kontuan hartu
Katarroa baduzu eta lo egiteko arazoak badituzu, bikotekidearengandik aparteko ohe edo gela batean lo egitea gau batez edo biz onuragarria izan daiteke bi arrazoi nagusirengatik:
1. Transmisioa saihestea: Katarroak eta gripea kutsakorrak dira. Banan-banan lo egiteak birusa bikotekideari transmititzeko arriskua murrizten du.
2. Zure erosotasuna: Ez duzu kezkatu beharko zure bikotekidea esnatzeaz eztulka, sudurra hustu behar duzun bakoitzean edo ohetik jaiki behar duzun bakoitzean. Horrek besteak molestatzearen estresa kentzen du, eta zure atsedenean eta suspertzean guztiz zentratu zaitezke.
Lo egin ezin baduzu, jaiki ohetik
30 minutu baino gehiago bueltaka eta bueltaka ibili bazara, ohean geratzeak estresa areagotuko du eta lo hartzea zailduko du.
Horren ordez, jaiki eta egin zerbait lasaia. Eseri aulki batean eta irakurri liburu bat edo entzun musika lasaigarria. Itzuli ohera berriro logura sentitzen duzunean bakarrik. Saihestu telefonoa edo telebista bezalako pantailak, gailu hauek igortzen duten argi urdinak zure loaren zikloan gehiago oztopatu baitezake.
Ondorio nagusiak
- Kongestioagatik lo egin ezin baduzu, jarri burko gehigarri batzuekin arnasa errazteko eta eztula murrizteko.
- Airea lehorra bada, erabili hezegailu bat edo hartu dutxa epel bat oheratu aurretik.
- Edan likido epel eta lasaigarriak, hala nola, belar-te bat ezti pixka batekin.
- Botika libreak aukeratzerakoan, egokitu zehazki zure sintometara. Zalantzarik baduzu, kontsultatu zure medikuari.
- Saihestu alkohola erabat guztiz sendatu arte.
- Ez egin ahaleginik ohean; jaiki eta egin jarduera lasaigarriren bat lo hartu ezin baduzu, eta gero itzuli logura sentitzen duzunean.
Katarroa, gripea, loa, sudur-kongestioa, eztula, mukia, lo leheneratzailea, katarroa, gripea, loa, etxeko erremedioak, etxeko medikuntza
