Zure maiteak behar duen elikadura egokia jasotzen al du? (Elikadura Gabezia)

Zure familiako norbaitek, agian zure ama, aita edo zure oso hurbileko norbaitek, gaixotasun bat jasaten duenean, normala da galdera hau burura etortzea: "Behar duen elikadura jasotzen ari al da?". Badakigulako orduan dela elikadura ona gehien behar duena. Baina gaixotasunekin, gosea galtzea, goragalea, dastamen aldaketak eta agian janaria murtxikatzeko edo irensteko zailtasunak bezalako gauzek benetako erronka bihur dezakete hau. Beraz, gaur zure maiteak nahikoa elikadura jasotzen ez duen identifikatzen lagun zaitzaketen seinale sinple batzuei buruz hitz egingo dugu.

Zeintzuk dira nutrizio-gabeziaren sintoma nagusiak?

Gaixotasunean ikus ditzakegun hainbat desnutrizio-seinale ohiko daude. Hauei arreta pixka bat jartzen badiegu, azkar neurriak har ditzakegu.

1. aholkua: ustekabeko pisu galera

Hau da ikusten dugun lehenengo sintoma eta arreta gehien jarri behar dioguna. Goragalea, gosea galtzea eta irensteko zailtasuna bezalako gauzen ondorioz jaten dugun janari kopurua gutxitzen denean, pisua galtzen dugu.

Demagun zure maitea gaixotu aurretik pixka bat gehiegizko pisua zuela. Hala ere, gaixorik dagoen bitartean pisua galtzea ez da ideia ona. Izan ere, garai honetan, gantzarekin batera , muskuluak ere gal ditzakezu, eta hori ezinbestekoa da gorputzarentzat. Muskulu hau oso garrantzitsua da indartsu egoteko eta gaixotasunei aurre egiteko.

Zer egin daiteke?

Saiatu gauza erraz hauek zure elikadura hobetzeko eta zure pisua kontrolatzeko:

• Handitu otordu kopurua: Egunean hiru otordu handi eman beharrean, eman bost edo sei otordu txiki eta nutritibo bi edo hiru orduro . Adibidez, jogurta eskain diezaiokezu goizean, zopa ordu batzuk geroago, arroza bazkaltzeko eta fruta arratsaldean.
• Osagarri likidoak: Jan ezin baduzu, hitz egin zure medikuarekin kaloria eta mantenugai asko dituzten osagarri likidoei buruz.
• Egin otorduak dibertigarri: Familiarekin eta lagunekin jateak gosea handitu dezake, bakarrik jatearen ordez.
• Janariaren ehundura aldatu: Janaria murtxikatzeko edo irensteko zailtasunak badituzu, eman janari bigunak, hala nola jogurta, sagar-saltsa eta barazki purea. Ahal bada, pepino txikitua bezalako gauzak ere eman diezazkiokezu. Hitz egin zure medikuarekin edo nutrizionista batekin honi buruz.

2. aholkua: etengabeko nekea

Zure maiteak beti esaten al du nekatuta dagoela? Gauza txikienak egiteak ere nekatzen al du? Horren arrazoi nagusia burdin gabeziaren ondoriozko anemia izan liteke, burdin gabeziaren ondoriozko anemia bezala ere ezagutzen dena.

Laburbilduz, egoera hau gure gorputzeko ehunetara oxigenoa eramaten duten globulu gorrien kopurua gutxitzen denean gertatzen da. Oxigenoa behar bezala ez helarazten denean, gorputzak energia galtzen du eta nekatuta sentitzen da.

Nekeaz gain, begiratu ea sintoma hauetakoren bat duzun:

• Zure azala zurbila al da?
• Koilara baten itxura duzu (azazkalen erdian koilarakadak) ?
• Beti dituzu eskuak eta oinak hotz?

Burdin gabezia behar bezala tratatzen ez bada, bihotzeko gaixotasunak eta infekzio maiz gerta daitezke.

Zer egin daiteke?

Honen irtenbidea burdina da. Hala ere, gauza oso garrantzitsu bat dago . Ez joan farmaziara eta erosi burdinazko osagarriak zeuk bakarrik. Lehenik eta behin , zure medikuarengana joan eta odol-analisi bat egin beharko zenuke egoera zehatza zehazteko .

3. aholkua: Ilearen galera edo mehetzea

Gaixotasunean ilea galtzeko hainbat arrazoi egon daitezke. Medikazioek, tratamenduek (adibidez, minbiziaren tratamenduek), estresak edo gaixotasunaren beraren izaerak eragin dezakete horretan. Hala ere, beste kausa nagusi bat proteina edo burdin gabezia izan daiteke.

Imajinatu, gure gorputzak proteina nahikorik jasotzen ez badu, dituen proteinak neurriz erabiliko ditu. Gorputzak egiten duen gauzetako bat ilearen hazkuntza aldi baterako gelditzea da, biziraupenerako ezinbestekoa ez den prozesu bat. Horrek ilea galtzea eta mehetzea eragiten du.

Zer egin daiteke?

• Proteina ugariko elikagaiak: Behi-haragia, txerrikia, arraina, oilaskoa eta arrautzak bezalako animalia-jatorriko elikagaiak proteina ugarikoak dira. Begetarianoa bazara, beharrezko proteina fruitu lehorretatik lor dezakezu, hala nola txitxirioetatik, babarrun berdeetatik, dilistetatik, sojetatik, anakardoetatik eta kakahueteetatik.
• Kontuz burdinarekin: Burdin gabezia duzula susmatzen baduzu, aurretik aipatu bezala, egin medikuaren azterketa eta hartu osagarriak soilik hark gomendatzen baditu. Sartu burdin ugariko jakiak zure dietan, hala nola haragia, arraina eta barazki berdeak.

4. aholkua: Aho eta mihi arazoak

Zure maitearen mihia gorri eta distiratsua al da? Pitzadurak edo zauriak al ditu aho-ertzetan? B bitaminaren edo burdinaren gabeziaren seinale izan litezke.

B1 bitamina (tiamina), B2 (riboflabina), B6 ​​(piridoxina) eta B12 bitaminak ezinbestekoak dira gure gorputzean metabolismo egokia lortzeko, energia ekoizteko eta gaixotasunei aurre egiteko.

Zer egin daiteke?

Sintoma hauek badituzu, egin behar duzun lehenengo gauza zure medikuarengana joatea da. Hark beste arrazoi batzuk aztertuko ditu, bitamina maila baxuak egiaztatuko ditu eta aholku egokiak emango dizkizu.

Askotan gomendatzen da B bitaminan aberatsak diren elikagaiak dietan sartzea.

• Arraina
• Esnea eta esnekiak (jogurta, gazta)
• Zereal integralak
• Barazki berdeak
• Zereal aberastuak

Kasu batzuetan, janaritik bakarrik nahikoa lortzen ez baduzu, zure medikuak bitamina osagarriak gomenda ditzake. B12 bitamina bereziki garrantzitsua da beganoentzat , animalia-produktuetan bakarrik aurkitzen baita modu naturalean.