Gauez loak hartzear zaudenean edo denbora batez geldirik egon zarenean hanketan kilikadura arraro eta azaldu ezin den sentsazio bat sentitzen al duzu? Zizareak hanketan arakatzen ari zarela edo norbait zure barruan mugitzen ari dela sentitzen duzu, eta hankak mugitu behar dituzula sentitzen duzu? Orduan , Hanka Egonezinen Sindromea edo RLS izan dezakezu, jende askok jasaten duen egoera ohikoa baina gogaikarria. Ez da bizitza arriskuan jartzen duen egoera bat, baina eragin handia izan dezake zure bizitzan. Baina berri ona da egoera hau neurri handi batean kontrola dezakezula zure eguneroko bizimoduan aldaketa txikiak eginez.
Zer da zehazki RLS?
Laburbilduz, RLS nerbio-sistemarekin lotutako egoera bat da. Atseden hartzen ari zaren bitartean hankak mugitzeko gogo jasanezina izateagatik ezaugarritzen da, batez ere arratsaldean edo gauez. Batzuek ondoeza hau kilika, erretze sentsazio, tiratze sentsazio edo erretze sentsazio gisa deskribatzen dute. Imajinatu zinema areto batean film bat ikusten ari zarela. Ordu erdi igaro ondoren, hankak dantzan hasten zaizkizu eta ezin zarela geldirik sentitu. Edo gauez ohera joaten zarenean lotara, loa erabat galtzen duzu hanketako ondoeza horregatik. Hori da RLSren izaera.
Ongi da, ikus dezagun zer gauza sinple egin ditzakegun geuk egoera gogaikarri hau kudeatzeko.
8 ohitura zure bizimodura gehitu beharko zenituzke
Ohitura hauek zure bizitzan txertatzen badituzu, zuk ere RLS sintomak nabarmen arintzea lortuko duzu.
1. Erabili beroa eta hotza
Oheratu aurretik bainu epel bat hartzeak hanketako muskuluak erlaxatzen eta RLS sintomak murrizten lagun dezake askotan. Ur botila bero edo hotza ere jar dezakezu hanketan ondoeza sentitzen duzunean. Tenperatura-alde horrek zure garunak sentsazioak prozesatzeko modua alda dezake, eta horrek sentsazio gogaikarria kentzen lagun dezake. Beste era batera esanda, arreta galarazi diezazuke.
2. Mugitu, ondo masajeatu
Geldirik eserita egotea da gauzarik zailena RLS duen norbaitentzat. Beraz, berehalako irtenbiderik onena jaiki eta ondoeza sentitzen duzun bezain laster ibiltzea da.
- Ohera joan aurretik luzaketa ariketa batzuk egin. Batez ere txorkatilak luzatu, orkatilak gora eta behera mugituz, oinak biratzen ariko bazina bezala.
- Autobus edo zinemara zoazenean, aukeratu ahalik eta hurbilen dagoen korridore-eserlekua. Horrela, errazagoa izango zaizu nahi duzunean jaiki eta mugitzea.
- Oin -masaje ona ere oso onuragarria da. Horrek kilikadura sentsazioari kontraestimulazioa ematen dio eta ondoeza murrizten du.
3. Hitz egin zure medikuarekin hartzen dituzun botiken inguruan (hau oso garrantzitsua da!)
Esan iezaiozu zure medikuari hartzen dituzun botika guztiei buruz , errezeta gabeko botikak barne, ez bakarrik errezetazko botikak. Botika batzuek RLS sintomak okerrera egin ditzakete.
Adibidez, alergia eta katarroaren aurkako botika batzuek, antidepresibo batzuek, antipsikotiko batzuek eta goragalearen aurkako botika batzuek RLS okerrera egin dezakete.
Ez kezkatu, badaude alternatibak horiek guztiak. Zure medikuak zuretzako egokia den eta zure RLSri eragingo ez dion beste botika bat errezetatuko dizu. Ez hasi edo utzi inoiz botikak hartzen zure medikuari kontsultatu gabe.
4. Ariketa egin, baina ez gehiegi!
Beste guztiontzat bezala, ariketa ezinbestekoa da zure osasunerako. Hala ere, RLS baduzu, saihestu zure ariketa errutinan bat-bateko aldaketak egitea. Adibidez, maratoi baterako bat-batean entrenatzeak edo ohiko ariketa errutina bat-batean uzteak RLS sintomak okerrera egin ditzake. RLS duten pertsonentzat onena jarduera maila koherentea mantentzea da.
5. Saihestu kafeina.
Kafea, tea, txokolatea eta kafeina duten freskagarriak saihesteak lasaitasuna eta gau on bat egiten lagun zaitzake. RLS larria duen pertsona batek ezin izango du kafeina guztiz ezabatu. Hala ere , egoera arina bada, kafeina uzteak aldea eragin dezake.
6. Utzi alkohola kontsumitzeari.
Alkohola edateak logura eragin dezakeen arren, gauerdian esnatu zaitzake. Esnatzean, zure RLS sintomak ohi baino okerragoak izan daitezke. Beraz, hobe da alkohola guztiz saihestea.
| Saihestu beharreko gauzak | Egin beharrekoak |
|---|---|
| Kafeina (kafea, tea, txokolatea) | Ur epelarekin bainatzea. |
| Alkoholaren kontsumoa | Hanka masajea eta luzaketak |
| Leku batean denbora gehiegi egotea | Dieta osasuntsu bat mantentzea |
| Ariketa errutina aldi berean aldatzea | Lo egiteko ohitura onak ezartzea |
7. Jan dieta osasuntsua
Dieta orekatu eta nutritiboa oso garrantzitsua da RLS duen norbaitentzat. RLS kasu batzuk burdin gabeziarekin lotuta daude. Burdina ezinbestekoa da dopamina izeneko substantzia kimiko bat ekoizteko, eta substantzia horrek nerbio-mezuak eramaten ditu garunean. Uste da dopamina maila horien aldaketek eragiten dutela egoera.
Beraz, zure medikuak odol-analisi bat egiten badizu eta burdin maila baxua duzula baieztatzen badu, burdin osagarriak hartzea gomendatu dezake. Magnesio osagarriek ere lagun dezakete.
Oso garrantzitsua: Ez hartu inoiz burdin edo magnesio osagarririk medikuaren aholkurik gabe. Burdin gehiegi arriskutsua izan daiteke. Gainera, magnesio gehiegi hartzeak beherakoa bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzake. Esan iezaiozu zure medikuari hartzen dituzun bitamina eta osagarri guztiei buruz.
8. Hobetu zure lo egiteko ohiturak
RLS-k loaldian eragin handia izan dezakeenez, garrantzitsua da ondo lo egiteko ahal duzun guztia egitea. Honi 'Loaren Higiene' deitzen diogu.
- Egunero ordu berean oheratu , ordu berean jaiki.
- Jan afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago.
- Egin zure logela fresko, ilun eta isil .
- Saihestu telebista ikustea edo telefonoa erabiltzea oheratu aurretik. Horren ordez, egin zerbait lasaigarria, liburu bat irakurtzea adibidez.
Ohitura hauek zure bizitzaren parte bihurtzeak zure loaren kalitatea hobetuko du eta RLS sintomak kudeatzen lagunduko dizu.
Etxerako mezua
- Hanka geldiezinaren sindromea (HGZ) benetako egoera medikoa da, ez zuk imajinatu duzun zerbait. Beraz, ez izan lotsatu.
- Egoera hau neurri handi batean kontrolatu daiteke bizimodu aldaketa sinpleekin (terapia beroa/hotza, ariketa fisikoa, masajeak).
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula hartzen dituzun botika guztiei buruz, baita hasteko asmoa dituzun bitamina/osagarriei buruz ere.
- Oso garrantzitsua da kafeina eta alkohola saihestea, RLS sintomak areagotu ditzaketelako.
- Argibide hauek jarraitu arren sintomak kontrolatzeko zailtasunak badituzu, jo medikuarengana tratamendua jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina