Dementzia izateko arriskua murrizteko 4 modu berri ikas ditzagun.

Zahartzen garen heinean, guztioi burura etortzen zaigun beldurretako bat hau da: "Ai, dena ahaztuko al dut?". Gauza txikienak ere ahaztea beldurgarria da, giltzak non dauden edo norbaiten izena bezala. Dementziaren beldurra da hori, memoria pixkanaka galtzen den egoera bat. Baina berri ona da, iraganean ez bezala, zientzia medikoak orain dioela hau ez dela adinarekin garatzen den gaixotasun bat soilik, baizik eta gure bizimoduak eragin handia izan dezakeen zerbait. Horrek esan nahi du gauza batzuk egin ditzakegula arrisku hori murrizteko.

Gaur, dementzia izateko arriskua murrizten laguntzeko lau modu berriri buruz hitz egingo dugu, azken ikerketetan oinarrituta. Hauek erraz txerta daitezke zure bizitzan.

1. Lo egiten ari zara besterik gabe? Edo lo "ona" al da?

Badakigu lo ona ezinbestekoa dela ez bakarrik garunarentzat, baita beste gauza askotarako ere, hala nola zoriontasunerako, immunitaterako, diabeteserako eta bihotzeko gaixotasunen kontrolerako. Baina ikerketa berri batek iradokitzen du loaren kantitatea eta kalitatea oso garrantzitsuak direla dementzia eta batez ere Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko.

Loaren fase desberdinak daude lo egiten dugunean. Horien artean , lo sakona eta REM loa oso garrantzitsuak dira. Izan ere, garunean pilatzen diren toxina beharrezkoak ez direnak kentzen eta oroitzapenak finkatzen diren fasea da. Ikusi da adin ertainean kalitatezko lo mota hori ez egitea Alzheimer gaixotasunean kaltetutako garuneko atalen txikitzearen arrazoia izan daitekeela.

Beraz, nola dakizu ondo lo egiten ari zaren?

Ez da nahikoa esatea, "8 orduz lo egingo dut". Garrantzitsuena loaldi horretatik freskatuta sentitzen zaren ala ez da. Horretarako, zerbait sinplea egin daiteke. Egunkari bat idatzi eta ohera joaten zaren ordua eta esnatzen zaren ordua. Ohartu nola sentitzen zaren esnatzen zarenean.

• "Oso nekatuta nagoela ematen al dut?"
• "Edo osasuntsu eta lasai sentitzen zara gorputzez eta buruaz?"
• "Egunean zehar lo hartzen duzu, lanean ari zaren bitartean edo hitz egiten ari zaren bitartean?"

Gauza hauek gauez nahikoa lo egiten duzun eta zein ona den neurtzen lagun zaitzakete. Erloju adimendun bat bezalako gailu bat ere erabil dezakezu zure loaren etapei buruzko datuak biltzeko. Informazio hau hartu eta zure medikuarekin hitz egiten baduzu , zehazki jakin dezakezu lo egiteko arazorik duzun ala ez.

2. Ez da ariketa zailen beharrik, errazak nahikoa dira!

Uste dugu entrenamendu gogor eta izerditsuek bakarrik eman ditzaketela emaitzak, ezta? Baina memoriari dagokionez, beste kontu bat da. Ikerketa berri batek aurkitu du ariketa arinak ere memoria hobetu dezakeela .Memoria galtzea saihestu dezake.

Ikerketa honetan, narriadura kognitibo arina duten pertsonak, hau da, gauza berriak gogoratzeko zailtasunak dituzte. Egoera hau dementzia izateko arrisku-faktore bat da. Talde bati astean 3-4 egunez ariketa bizia egiteko esleitu zitzaion, eta beste taldeari, berriz, luzaketa, oreka eta mugimendu-eremuko jarduera oso sinple eta arinak egiteko esleitu zitzaion.

Harrigarria bada ere, urtebete igaro ondoren, bi taldeen memoria ez zen gehiago okertu . Horrek esan nahi du garunak babes bera jaso zuela ariketa arina edo gogorra egin arren.

3. Zaindu zure kolesterol mailak.

Orain aurkitu da odolean kolesterol txarraren edo LDL kolesterolaren maila baxua mantentzeak dementzia izateko arriskua nabarmen murriztu dezakeela.

Hain da indartsua, ezen odol-presioa eta diabetesa kontrolatzea baino are gehiago murriztu ditzakeen arriskuak.

Nola gertatzen da hau? Gure garuna gantzetan (lipidoetan) aberatsa den organoa da. Kolesterol txarrak (LDL) garuneko odol-hodietan hantura eragin dezake eta odol-fluxua oztopatu. Horrek garuneko zelulak kaltetu ditzake.

Badago beste onura bat kolesterola jaisteko sendagaiak hartzen dituztenentzat, hala nola "estatinak". Izan ere, sendagai hauek hantura murrizteko gaitasuna ere badute. Baina hau oso garrantzitsua da: zure medikuak bakarrik erabaki dezake kolesterolaren aurkako botikak behar dituzun ala ez, eta zer erabili. Medikuak zure odol-analisiak berrikusiko ditu eta tratamendurik egokiena emango dizu.

4. Diabetesaren aurkako botika batzuek garuna ere babesten dute!

Hau bereziki garrantzitsua da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat eta 50 urtetik gorakoentzat.

Ikerketa berri batek erakutsi du 'GLP-1' eta 'SGLT2i' izeneko bi diabetes mota erabiltzen dituzten pertsonek % 33tik % 43ra bitarteko arrisku txikiagoa dutela dementzia edo Alzheimer gaixotasuna garatzeko.

Baina kontuan hartu beharreko zerbait dago. Botika hauek (Ozempic bezala) ez dira dementzia prebenitzen duten botikak. Diabetesa duten pertsonentzako botikak dira. Ikerketak oraindik martxan daude honen inguruan. Beraz, diabetesa baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zein botika diren onenak zure garunaren osasunerako.

Azken finean, dena elkarri lotuta dago. Bihotzaren osasuna, kolesterol mailak, loa, ariketa fisikoa, diabetesaren kudeaketa zaintzen dituzunean, oharkabean zure garuna babesten ari zara.