Hanka aurreko aldean ere mina duzu? Tibiaren ferulak izan litezke!

Goizeko korrikalari edo kirolzale amorratua izan zaitezke. Bat-bateko mina sentitu al duzu inoiz hankaren aurrealdean, tibian zehar, ariketa fisikoa egiten, korrika egiten edo saltoka ari zaren bitartean? Hori gertatu bazaizu, oso garrantzitsua da tibia-hezurdura izeneko egoerari buruz jakitea, gaur horri buruz hitz egingo baitugu.

Zer dira tibia-ferulak?

Laburbilduz, tibia-hezurdurak beheko hankaren aurrealdean gertatzen den mina dira, batez ere tibia-hezurraren inguruan (hankako hezur handia - `(tibia)`). Min honen kausa nagusia tibia-hezur hori inguratzen duten muskulu, tendoi eta beste ehunen hantura edo narritadura da. Medikuek batzuetan egoera honi `(Tibia Ertaineko Estres Sindromea)` deitzen diote.

Hau askotan gehiegizko erabileraren ondorioz gertatzen da. Behar bezalako atsedenarekin eta izotzarekin, jende gehienak erabat sendatu daiteke honetatik eta ez du epe luzerako osasun arazorik izaten. Hala ere, tratatzen ez bada, tibia-ferulak tibia-estres haustura bihur daitezke . Beraz, ez da ideia ona hau arinki hartzea.

Zeintzuk dira tibia-ferulen sintomak?

Egoera honetan sentitzen duzun gauza nagusia beheko hankako mina da.

• Min hau mina arin eta tarteka batetik mina larri bateraino alda daiteke.
• Eskuarekin bagina ukitzen baduzu , samurtasuna senti dezakezu .
• Batzuetan hantura txiki bat ere ikus dezakezu.

Nola sentitzen da min hau?

Tibikardiaren mina normalean honako hau izan daiteke:

• Askotan hankaren beheko aldean edo uzkiaren aurrean sentitzen da.
• Hasieran, zerbait egiten ari zarenean etorri eta joaten den ondoeza gisa has daiteke, eta gero jarduera amaitu ondoren ere irauten duen min etengabe bihurtu daiteke . Pentsa ezazu, adibidez, korrika hasten zinenean, korrika amaitzean bakarrik min egiten zizun, baina gero korrika egiten ez duzunean ere min egiten dizu.
• Mina zorrotza izan daiteke edo min triste baten moduan sentitu .
• Mina areagotu egiten da jarduera egin ondoren .

Zeintzuk dira tibia-aparatuaren kausak?

Egoera honen kausa nagusia beheko hanketako muskuluak eta beste ehun konektibo batzuk tibia-hezurraren kontra etengabe tiratzen eta bultzatzen ari direla da. Adibidez, korrika eta saltoka ibiltzen zarenean, tibia-hezurra etengabe presiopean dago. Horrek hezurra hanturatu eta ahuldu dezake.

Hezurrari sendatzeko behar den denbora ematen ez bazaio, kalte hori okerrera egin dezake eta min handia eragin.

Hainbat arrazoi egon daitezke presio iraunkor mota honetarako:

• Ariketa programa berri bat hastea. Adibidez, inoiz ariketarik egin ez duen norbaitek bat-batean egunero kilometroak korrika egiten hasten bada.
• Bat-batean jarduera fisikoaren maila handitzea, astean bi egunetan bakarrik korrika egiten zuen norbaitek astean bost egunetan korrika hasten den bezala.

Nork du tibia-periodoak garatzeko arrisku handiagoa?

Egoera hau edonorengan garatu daitekeen arren, pertsona batzuek garatzeko aukera gehiago dute. Hauek dira:

• Korrikalariak: Korrika egiten dutenak, batez ere bide irregular eta legarrezkoetan, edo bat-batean korrika egiteko distantzia edo abiadura handitzen dutenak.
• Hanketan presio handia egiten duten kirolak egiten dituzten pertsonak: Adibidez, saskibaloia eta boleibola bezalako kirolak.
• Dantzariak.
• Oin lauak, arku altuak edo arku zurrunak dituzten pertsonak: Pertsona hauek presio handiagoa jasaten dute gihar eta hezurretan, korrika egitearen eta jauzi egitearen inpaktua behar bezala xurgatu ezin dutelako.
• Zerbitzu militarrean dauden pertsonak eta maiz martxa egiten eta distantzia luzeak oinez egiten dituztenak.
• Ariketa fisikoa egitean oinetara behar bezala egokitzen ez diren oinetako desegokiak janzten dituzten pertsonak.
• Distantzia luzeak oinez egiten dituzten pertsonak.
• D bitamina gabezia duten pertsonak, elikadura-nahasmenduak edo, emakumeen kasuan, hilekoaren galera dutenak.
• Hezurrak mehetzeko baldintzak dituzten pertsonak, hala nola osteopenia edo osteoporosia (hezurrak ahulak direlako).

Zein dira tibia-ferulen konplikazio posibleak?

Tibikardiaren lesioek gutxitan eragiten dituzte konplikazio larriak. Hala ere, hankak sendatzen utzi gabe korrika egiten edo kirolean jarraitzen baduzu, tibikardiak estres-haustura bihur daitezke . Estres-haustura hezurrean dagoen pitzadura txiki bat da. Medikuek normalean makuluak erabiltzea edo oinezko bota berezi bat janztea gomendatzen dute hezurra sendatu arte.

Nola antzeman tibia-aparatuaren disfuntzioa?

Medikuak egoera hau diagnostikatzen du zure historia medikoari buruz galdetuz (aurreko gaixotasunak eta hartzen dituzun botikak, adibidez) eta azterketa fisikoa eginez.

• Ikusten dut zure ibiltzeko modua.
• Hanka, orkatila eta oina aztertuko dizkizute.
• Azterketa sakon batean, orkatila eta oina aurrera eta atzera mugituko dira, eta hezurra ukituko da mina dagoen ala ez ikusteko.
• Hanka minduaren gainean zutik egoteak edo hanka horren gainean salto egiteak tibia-periodoa edo estres-haustura den zehazten lagun dezake.

`(Estres haustura)` bat duzun zehazteko, zure medikuak lehenik `(X izpien)` proba bat eskatuko dizu. Hala ere, `(Estres haustura)` proben bi heren inguruk ez dute `(Estres haustura)` erakusten. Beraz, zure medikuak zalantzarik badu, `(MRI)` eskaneatzea edo `(Hezur eskaneatzea)` eska dezake. Proba hauek tibia-ferula `(Estres haustura)` bihurtu den zehazten lagun dezakete `(X izpien)` bat detektatu aurretik ere.

Nola tratatzen dira tibia-ferulak?

Sintomak arintzeko, hezurrei eta muskuluei sendatzeko denbora eman behar diezu. Tibiaren narritadura normalean honako hauen konbinazio batekin tratatzen da:

• Atsedena: Hau da gauzarik garrantzitsuena . Hartu atseden bat hankak nekatzen dituzten jardueretatik, hala nola kirola egiteatik edo korrika egiteatik. Baliteke atseden hartu eta lasai hartu behar izatea aste batzuetan, edo are gehiago.
• Izotza: Jarri izotz-poltsa bat ubelduraren gainean egunean hiru edo lau aldiz, 10-20 minutuz. Egin hau egun batzuetan. Izotzak hantura eta mina murrizten lagunduko du.
• Mina arintzeko botikak: Errezeta gabeko (OTC) hanturaren aurkako ez-esteroideoek (AINE) (adibidez, ibuprofenoa) mina eta hantura murrizten lagun dezakete.
• D3 bitamina osagarriak: Egunero D3 bitamina osagarri bat hartzeak (1000 eta 2000 IU artean) lagun dezake. Hala ere, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke osagarri hauek hartu aurretik.
• Tibizorrearen luzaketak: Hanka beheko muskuluak astiro luzatzea eta tolestea lagungarria izan daiteke.
• Jarduera-mailaren igoera poliki-poliki: Berriro aktibo hasten zarenean, hasi poliki. Pixkanaka handitu jarduera-maila tibia-periodoen berriro agertzeko arriskua murrizteko.
• Oinetako eta oinetako-txertagailu euskarriak: Oin lauak dituztenentzat, ortesiak modu bikaina izan daitezke tibia-hezurren mina arintzeko. Ortesiek oinaren arkua euskarritzen dute, beheko hankako muskulu eta hezurren gaineko presioa murriztuz.
• Fisioterapia: Fisioterapiak hankak indartu ditzake, errepikapen arriskua murriztu eta aktibo izaten lagun zaitzake.

AINEek albo-ondorioak al dituzte?

AINEen albo-ondorioak arraroak dira, eta normalean denbora luzez erabiltzen badituzu bakarrik gertatzen dira. Albo-ondorioak gutxitzeko, erabili dosi txikiena ahalik eta denbora laburrenean .

AINEen albo-ondorio batzuk hauek dira:

• Bularreko mina, urdaileko mina eta (gutxitan) urdaileko ultzerak.
• Buruko mina, zorabioak eta zorabio sentsazioa.
• Hipertentsio arteriala (presio altua).

Nola prebenitu tibia-doloreak?

Baliteke beti ezin izatea egoera hau prebenitu. Hala ere, gauza batzuk egin ditzakezu hura garatzeko arriskua murrizteko edo okerrera ez egiteko. Hona hemen arriskua murrizteko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Ariketa fisikoa egiterakoan, erabili oinetako erosoak eta ondo egokitzen direnak. Korrika egiteko oinetakoak 480 kilometro inguru egin ondoren aldatu behar dira.
• Kontuan hartu ortosi-txertaketak erabiltzea oinaren arkua eusteko. Kirol-oinetakoen denda on batera joan zaitezke eta han norbaitekin hitz egin dezakezu zure oinaren formara egokitzen den oinetako edo ortosi bat aukeratzen laguntzeko. Edo podoterapeuta batengana joan zaitezke. Podoterapeuta oinetakoen eta bestelako oinetakoen bidez beheko hanketako eta oinetako arazoak tratatzen espezializatutako espezialista da.
• Hasi poliki eta handitu jarduera-maila eta intentsitatea denborarekin. Ez handitu jarduera guztia batera. Jarraitu "% 10eko araua" - hau da, ez handitu jarduera astean % 10 baino gehiago. Adibidez, aste batean 8 kilometroko (5 milia) distantzia osoa egiten baduzu korrika, gehitu 0,8 kilometro (milia erdi) zure distantzia osoari hurrengo astean (guztira 8,85 kilometro edo 5,5 miliako distantzia lortzeko).
• Ariketa fisikoa egin aurretik, berotu eta luzatu muskuluak.
• Saihestu gainazal gogorrak, irregularrak edo aldapatsuak korrika egitean.
• Korrikalari arrunta bazara, gehitu igeriketa bezalako inpaktu txikiko ariketak zure entrenamendu errutinari. Horrek zure hankek korrika egitearen estresa arintzen lagunduko dizu. Beste kirol batzuekin entrenatu eta hartu atseden egunak.
• Hartu atseden jardueren artean. Eman denbora zure giharrei eta hezurrei sendatzeko.
• Utzi mina zure gidari izaten. Izterraren gainean mina sentitzen baduzu, murriztu jarduera maila baretu arte. Ez behartu zeure burua mina dagoen bitartean ariketa fisikoa egitera.

Zein da tibia-periodoa duten pertsonentzat?

Tibikardia duten pertsona gehienak kiroletatik eta beste jarduera batzuetatik atseden hartu ondoren sendatzen dira. Tibikardia normalean hiru edo lau aste barru hobetzen da, hankak sendatzeko denbora izan dutenean. Jende gehienak ariketa programa bat jarrai dezake hankak sendatu ondoren. Hala ere, estres haustura batek denbora gehiago behar du sendatzeko, beraz, hobe da tibikardia goiz tratatzea.

Zenbat irauten dute tibia-hezurretako mina?

Hau ez da egoera iraunkorra. Atseden hartzeak, egiten duzun ariketa kopurua aldatzeak eta oinetako euskarridunak erabiltzeak tibia-minaren mina murrizten lagun dezake. Hala ere, tibia-minak denborarekin hobetzen ez badira, joan medikuarengana. Baliteke mina eragiten duten estres-hausturak edo beste baldintza batzuk egiaztatu nahi izatea. Baliteke oinetakoei, luzatzeei eta malgutasunari ere erreparatzea komeni izatea tibia-minak berriro agertzea saihesteko.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Hankako mina larria bada , edo aste batzuk atseden hartu ondoren hobera egiten ez badu, medikuarengana joan beharko zenuke. Hanka oso puztuta, gorrituta edo minduta badago, deitu medikuari berehala. Sintoma hauek infekzio bat edo beste gaixotasun bat duzula esan dezakete.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Hona hemen zure medikuari egin nahi dizkiozun galdera batzuk:

• Nola lortu nituen tibia-ferulak?
• Nola kendu ditzaket tibia-ferulak?
• Zenbat iraungo dute hauek?
• Tiburruetako mina izanez gero ibiltzea ondo al dago?
• Nola saihestu ditzaket tibia-doloreak etorkizunean?

Imajinatu parke bateko zuhaitz-lerro eder batean zehar korrika zoazela, beti egiten duzun bezala. Haizea zure iletik dabil, abesti bat entzuten da zure belarrietan, eta zeure burua motibatzen ari zara pixka bat gehiago korrika egiteko. Bat-batean, mina zorrotz bat sentitzen duzu hankan - tibia-hezur bat izan liteke. Pixka bat gogaikarria izan arren, tibia-hezur horiek normalean ez dira larriak izaten. Baina lasai hartu beharko zenuke denbora batez, sendatu arte. "Estres-haustura" bat baztertzeko, joan zure medikuarengana mina jarraitzen badu.

Gogoratzeko puntu laburrak

Beraz, tibia-ferulak behar bezala zaintzen badira kontrolatu daitezkeen baldintza bat dira.

• Atsedena ezinbestekoa da. Eman denbora zure hankari sendatzeko.
• Aukeratu oinetako egokiak, batez ere ariketa fisikorako.
• Ariketa fisikoa hasten duzunean, hasi poliki eta pixkanaka handitu intentsitatea. Ez egin ahalegin handirik aldi berean.
• Entzun zure gorputzari. Ez egin kasurik minari.
• Mina larria edo iraunkorra bada, ziurtatu medikuarengana jotzea.

Gauza hauek kontuan hartzen badituzu eta lanean aritzen bazara, hanketako min gogaikarri hau kendu eta eguneroko jardueretara eta ariketetara osasun onean itzuli ahal izango zara!

tibia-minak, hanketako mina, ariketa , hantura, tibia medialaren estres sindromea, estres haustura, kirol lesioak, belauneko mina