Egun osoan gogor lan egin ondoren gauez oheratzean lasaitasun sentsazioa dago, ezta? Baina batzuetan ez duzu horrela sentitzen? Ohera zoazenean, gauzak burura etortzen zaizkizu, bularra estutzen zaizu, "Gaur ere ezingo al dut lo egin?", "Bihar lanera joan behar dut, zer egingo dut lo egin ezin badut?". Horrelako pentsamenduak izaten dituzu eta loa erabat galtzen duzu? Esperientzia hau izan baduzu, ez zaude bakarrik. Gaur jende askok duen baina asko hitz egiten ez duen arazo honi buruz hitz egingo dugu, hau da, loaren antsietatea.
Zer da zehazki loaren antsietatea?
Laburbilduz, Loaren Antsietatea lotara joateari edo lotan jarraitzeari buruzko beldurra, kezka edo antsietatea da. Lo egin ezin izango duzulako beldurra izan dezakezu, edo gau erdian esnatuko zarelako beldurra izan dezakezu. Pertsona batzuentzat, are larriagoa izan daiteke hau. Horrek esan nahi du lotara joateko fobia garatzen dutela. Medikuntzan, horri "Somnifobia" deitzen diogu. Lo dauden bitartean zerbait txarra gertatuko zaiela senti dezakete, edo esna egon nahi dutelako ez dutela lo egin nahi.
Imajinatu, hau ziklo amaigabe bat bezalakoa da. Antsietatea duzu eta ezin duzu ondo lo egin. Ondo lo egiten ez duzunez, antsietate handiagoa duzu. Hurrengo gauean ohera joaten zarenean, are beldur handiagoa sentitzen duzu, "Atzo bezala lo egin ahal izango dut?". Horrela, gauza batek bestera eramaten du, eta egoera okerrera egiten du. Honi deitzen diogu loaren antsietatea.
Zein ohikoa da egoera hau?
Antsietatea munduko buruko osasun arazo ohikoenetako bat da. Ikerketek erakutsi dute antsietatea bezalako buruko osasun arazoak dituzten pertsona askok lo egiteko arazoren bat ere badutela. Beraz, horrela sentitzen bazara, ez eman berezkotzat, eta ez pentsa bakarrik zaudela. Sri Lankan jende asko dago egoera hau jasaten duena.
Nola sentitzen da loaren antsietatea duen pertsona bat?
Ohera joan aurretik antsietatea agertzen denean, hainbat sintoma izan ditzakezu, bai mentalak bai fisikoak. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Loaren Antsietatearekin lotutako sintomak | |
|---|---|
| Sintoma mentalak eta portaerak | Fisikoki sentitzen diren sintomak |
| Buruan pisu eta presio handia sentitzea. | Urdaileko mina edo indigestioa. |
| Gauza bakarrean arreta jartzeko ezintasuna. | Bihotz-maiztasuna handitzea (bularrean taupadaka ari zarela sentitzea). |
| Haserretzeko azkarra, suminkorra. | Arnasketa-maiztasuna handitu. |
| Etengabeko antsietatea sentitzea. | Bat-bateko izerdia. |
| Ezinegona, leku berean egon ezina. | Giharretako zurruntasuna, mina. |
| Zerbait izugarria gertatuko den sentsazioa. | Gorputza dardarka ari zaizula sentitzea. |
Batzuek gaueko paniko-eraso izeneko egoera ere izan dezakete. Hau da, bat-batean lo sakon batetik esnatzen zarenean beldur bizia agertzen zaizunean. Bularra taupaka ari zaizu, izerditan egon zaitezke, arnasa hartzeko zailtasunak izan ditzakezu eta hiltzear zaudela senti dezakezu. Esperientzia oso beldurgarria izan daiteke.
Zerk eragiten du hau? Zergatik gertatzen ari da hau?
Antsietatea, egia esan, bizirauten laguntzen digun gauza naturala da. Imajinatu errepidean zoazela eta bat-batean auto bat abiadura handian zuregana etortzen bada, beldurtu egingo zinateke, ezta? Beldur horrekin, azkar aterako zinateke errepidetik. Une horretan, gure gorputzak hormona batzuk askatzen ditu (estres hormonak). Hormona horiek dira arrisku horretatik ihes egiteko behar dugun indarra eta abiadura ematen digutenak.
Hala ere, antsietate kronikoa baduzu, zure gorputzak hormona hauek uneoro altu mantentzen ditu. Arriskuren bat izateko prest zaudela dirudi beti. Beraz, gauez lotara joaten zarenean ere, zure gorputza "borroka edo ihes" egoeran dago, eta zaila egiten zaio zure gorputzari erlaxatzea eta lasaitzea. Horregatik ezin duzu lo egin.
Horrez gain, zenbait gaixotasun medikok, hala nola hipertiroidismoak, loaren arazoak eta antsietatea sor ditzakete. Ikerketek ere aurkitu dute antsietateak REM loa eragiten duela. REM lo horretan egiten dugu amets askotan. Beraz, antsietatea duzunean, amets horiek amesgaizto bihur daitezke eta esnatu zaitzakete.
Nork du egoera hau izateko arriskurik handiena?
Loaren antsietateak helduei, haur txikiei eta baita heldu gazteei ere eragin diezaieke. Loaren nahasmendu edo buruko osasun arazo hauek dituzten pertsonek arrisku handiagoa dute:
| Loaren antsietatearen arrisku faktoreak | |
|---|---|
| Loarekin lotutako gaixotasunak | Osasun mentaleko arazoak |
| Insomnioa | Antsietate-nahasmendu desberdinak (paniko-erasoak, PTSD, etab.) |
| Bat-bateko logura (Narkolepsia) | Aldarte aldaketak, hala nola depresioa eta nahasmendu bipolarra |
| Hanka geldiezinaren sindromea (HGI) | Alkoholaren eta drogen kontsumoa |
| Loaren apnea | Eskizofrenia |
| Somnanbulismoa | |
Zer konplikazio gerta daitezke denbora luzez tratatu gabe uzten badira?
Antsietatea eta lo falta denbora luzez jasateak eragin negatiboa izan dezake gure gorputzean. Horrek gaixotasun larri hauek garatzeko arriskua handitzen du:
- Diabetesa
- Bihotzeko erasoa
- Odol-presio altua
- Bihotz-gutxiegitasuna
- Bihotz-taupada irregularrak `(Arritmiak)`
- Iktusa
- Obesitatea
Loa ezinbestekoa da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Etengabeko gabeziak osasun arazo larriak ekar ditzake. Beraz, ez hartu inoiz egoera hau arinki.
Nola diagnostikatzen du mediku batek zehaztasunez egoera hau?
Medikuarengana arazo honi buruz hitz egitera joaten zarenean, aztertuko zaitu eta zure sintomei buruz galdetuko dizu. Normalean, honelako galderak egin diezazkizukete:
- Jaten edo edaten duzu zerbait oheratu aurretik?
- Antsietate hau gauero gertatzen al da oheratu aurretik?
- Zenbat denbora behar da oheratu ondoren lo hartzeko?
- Zenbat aldiz esnatzen zara gauez?
- Zer egiten duzu oheratu aurretik? (adibidez, telefonoa begiratu, telebista ikusi)
Loaren azterketa
Kasu batzuetan, zure medikuak loaren azterketa bat gomenda dezake loarekin lotutako beste gaitz bat duzun jakiteko. Polisomnografia ere deitzen zaio horri. Horrek ospitaleko gela berezi batean gau osoan edukitzea eta zure gorputzak nola funtzionatzen duen egiaztatzea dakar lo egiten duzun bitartean.
| Loaren azterketa batean probatzen diren gauzak | |
|---|---|
| Odoleko oxigeno maila | Bihotz-maiztasuna eta erritmoa |
| Arnasketa-eredua | Hanka mugimenduak |
| Begien mugimenduak | Loaren etapak |
| Garuneko jarduera elektrikoa | Orro egiten ari diren ala ez, edo beste soinu batzuk egiten dituzten ala ez |
Zeintzuk dira horretarako tratamenduak? Nola atera gaitezke honetatik?
Loaren antsietatearentzako hainbat tratamendu daude. Bi kategoriatan banatzen ditugu batez ere.
1. Insomniorako Terapia Kognitibo-Konduktuala (CBT-I)
Hau da insomnioaren aurkako lehen lerroko eta eraginkorrena den tratamendua. Jende askok hizketa terapia soil gisa hartzen du. Baina CBT-I askoz gehiago da hori baino.
Horrek esan nahi du loari eta oheari buruz dituzun jarrera eta asoziazio okerrak aldatzen dituzula. Adibidez, egunero ohera joaten bazara "Ez dut gaur gauean lo egingo" pentsatuz, zure garunak ohea antsietatearekin eta beldurrarekin lotzen du. CBT-I terapiak asoziazio hori hausten du eta zure garuna berriro trebatzen du ohea lo egiteko leku gisa pentsatzeko . Jokabide-teknika espezifikoak erabiltzen ditu. Terapia hau normalean 4 eta 8 saiotan egin daiteke.
2. Medikazioa
Zure egoeraren arabera, zure medikuak antsietate edo lo arazoetarako botikak errezeta ditzake.
Baina gogoratu, ez hartu inoiz lo egiteko edo antsietatearen aurkako botikarik medikuaren errezetarik gabe. Lo egiteko pilula batzuek mendekotasuna sor dezakete. Gainera, botika batzuek antsietatea areagotu dezakete hasierako faseetan, hartzen hasten zarenean. Beraz, zure botikak beti hartu behar dituzu zure medikuak agindu bezala soilik .
Nola garatu lo egiteko ohitura onak? (Loaren higienea hobetzea)
Tratamendua hartzeaz gain, eguneroko ohiturak aldatzea ere oso garrantzitsua da loaren kalitatea hobetzeko. Honi 'Loaren Higiene' deitzen diogu. Ikus dezagun beheko taula, lo egiteko ohitura onak eta txarrak zeintzuk diren ikusteko.
| Egin beharrekoak (ohitura onak) | Zer ez egin behar den (ohitura txarrak) |
|---|---|
| Ohera joan eta jaiki egunero ordu berean (asteburuetan ere bai). | Saihestu kafea, tea eta energia-edariak (kafeina) edatea arratsaldean eta gauez. |
| Egin zure logela leku lasai, ilun eta eroso bat. | Saihestu oheratu aurretik ur gehiegi edo bestelako likido gehiegi (batez ere alkohola) edatea. |
| Utzi telefonoak, tabletak eta telebista bezalako pantaila elektronikoak erabiltzeari oheratu baino ordu erdi lehenago gutxienez. | Ez lan egin, ez ikusi telebistarik edo ez jan ohean eserita zauden bitartean. Ohea lotarako eta sexu harremanetarako bakarrik erabili behar da. |
| Oheratu aurretik zerbait lasaigarria egin (adibidez, meditazioa, musika lasaigarria entzun, liburu bat irakurri) | Ez egin otordu handirik oheratzeko orduaren ondoan. Gose bazara, jan zerbait arina. |
| Oheratu eta 20 minuturen buruan ezin baduzu lo hartu, jaiki ohetik, joan beste gela batera, egin zerbait lasaigarria eta itzuli ohera logura sentitzen duzunean. |
Etxerako mezua
- Loaren Antsietatea lotara joatearen beldurra edo kezka da. Benetako eta tratagarria den egoera bat da.
- Antsietateak lo falta dakar, eta lo faltak antsietatea areagotzea. Ziklo amaigabea izan daiteke hau.
- Egoera honek epe luzerako kalteak eragin ditzake zure osasun mentalean eta fisikoan, beraz, ez hartu arinki.
- Egoera hau guztiz kontrola daiteke terapia konduktualarekin, hala nola CBT-I, eta, beharrezkoa izanez gero, errezetazko botikekin.
- Oso garrantzitsua da lo egiteko ohitura onak ezartzea (loaren higiene).
- Sintoma hauek badituzu, ez izan lotsati edo beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko. Hark lagunduko dizu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina