Ez duzu ondo lo egiten? Hitz egin dezagun loaz!

Zu ere gauez oheratzean bueltaka eta bueltaka ibiltzen zara eta ezin duzu lo hartu? Edo goizean nekatuta eta nekatuta esnatzen zara egun osoan? Loa bizitzaren funtsezko atala da guztiontzat. Baina ez da uste dugun bezain erraza. Loa gure gorputzean gertatzen den prozesu oso konplexu eta harrigarria da, zientziak ere oraindik ez duena guztiz ulertu. Beraz, gaur sakonago hitz egingo dugu honi buruz.

Zergatik behar dugu benetan loa?

Laburbilduz, loa gure gorputzek eta garunak lan egun luze baten ondoren atseden hartzeko unea da. Lan egun luze baten ondoren telefonoak kargatzen ditugunean bezala, gure gorputzak ere 'kargatzen' dira lo egiten dugunean. Hainbat gauza garrantzitsu gertatzen dira gure gorputzetan lo egiten dugun bitartean.

• Energia aurreztea: Egunean zehar, gure gorputzeko zelulek energia erabiltzen dute funtzionatzeko. Lo egiten dugunean, gorputzaren energia-erabilera nabarmen gutxitzen da. Orduan gordetzen dute zelula hauek hurrengo egunerako behar duten energia.
• Gorputza konpontzea: Lo egiten dugunean, gure gorputza ez dago hain aktibo, beraz, errazagoa da egunean zehar gertatu diren lesio txikiak eta zeluletan izandako kalteak konpontzea. Gogoratzen al duzu noiz sentitzen garen oso nekatuta eta gaixorik gaudenean lo egin nahi dugun? Hori gertatzen da gorputzak loa erabiltzen duelako gaixotasunei aurre egiteko eta zauriak sendatzeko.
• Garunaren mantentzea: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Gure garuna ez da geldirik egoten lo egiten dugun bitartean. Liburuzain batek liburuak apaletan jartzen dituen bezala da egunaren amaieran. Garunak egunean zehar ikasi ditugun gauza guztiak, gure oroitzapenak eta informazioa antolatzen, sailkatzen eta gordetzen ditu lo gauden bitartean. Horregatik gogoratzen dugu ondo hurrengo egunean ikasitakoa gau on bat lo egin ondoren.

Beraz, zenbat lo behar duzu?

Behar den lo kopurua pertsona batetik bestera aldatzen da. Batzuek lo gehiago behar dute, eta beste batzuek, berriz, gutxiago. Behar hori adinarekin aldatzen da. Hona hemen lo egiteko gomendatutako kopuruak.

Hau gomendio orokorra besterik ez da. Baliteke lo gehiago edo gutxiago behar izatea. Genetikoa ere izan daiteke. Gainera, gaixorik bazaude, haurdun bazaude (batez ere lehen 3 hilabeteetan) edo ebakuntza bat egin badizute, ohi baino lo gehiago behar izatea. Zenbat lo behar duzun galderarik baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea.

Zeintzuk dira loaren etapak?

Gure garunak ez dira erabat itzaltzen lo egiten dugunean. Lo gaudenean ere, jarduera elektrikoa dago garunean. Jarduera hau hainbat eredutan gertatzen da. Zientzialariek eredu horiek "Loaren Etapa" deiturikoetan banatu dituzte. Bi mota nagusi daude.

1. NREM (Begi Mugimendu Ez-Azkarrekoa) Loa: Begiak azkar mugitzen ez diren loa.

2. REM (Begi Mugimendu Azkarreko) Loa: Begi mugimendu azkarreko loa.

Lokartzen garenean, normalean `NREM` 1, 2, 3 faseetatik igarotzen gara, eta gero `REM` fasera sartzen gara. Ziklo oso honek 90-120 minutu inguru irauten du. Batez beste, 4 edo 5 ziklo izaten ditugu 8 orduko loaldian.

NREM loaren 3 etapak

• 1. etapa: Loaren etaparik arinena da hau. Etapa honetan gaude loak hartzen dugun bezain laster. Minutu gutxi batzuk baino ez ditu irauten. Etapa honek gure lo osoaren % 5 inguru hartzen du.
• 2. etapa: Loaldi azalekoa da hau ere. Baina lehenengo etapa baino sakonagoa da. Garai honetan, gure garun-uhinak motelagoak dira, eta bat-bateko jarduera elektriko azkarreko eztandak daude. Uste da garunak oroitzapenak antolatzen dituen unea dela. Etapa honek gure loaldi osoaren % 45 hartzen du.
• 3. etapa: Lo sakonena da hau. Etapa honek heldu baten loaren % 25 inguru hartzen du. Hala ere, haur txikiek lo sakon gehiago behar dute. Etapa hau gutxitzen da adinean aurrera egin ahala. Lo sakon honetan konpontzen da gorputza eta indartzen da sistema immunologikoa. Goizean esnatzean freskatuta sentitu nahi baduzu, ezinbestekoa duzu loaren etapa hau.

Zer da REM loa?

Denbora gehiena `REM` loaldian amesten dugu. Izen honen arrazoia da amets egiten dugunean, gure begiak azkar mugitzen direlako aurrera eta atzera betazalen azpian. Garai horretan, gure garunak esna gaudenean bezala funtzionatzen du. `REM` loak loaren % 25 inguru hartzen du.

Loaren nahasteak

Loaren nahasteak loa edo esna egotea oztopatzen duten baldintzak dira. Hainbat kategoria nagusitan bana daitezke.

Arazo hau izaten jarraitzen baduzu, hala nola gauez lo egiteko gai ez izatea, gehiegi zurrungatzea edo egunean zehar logura kontrolaezina sentitzea, medikuarengana joan beharko zenuke. Baliteke loaren proba bat egin behar izatea, hala nola polisomnograma bat, kausa jakiteko.

Hobeto lo egiteko egin ditzakezun gauzak

Bizitza osasuntsu bat izateko ezinbestekoa da ondo lo egitea. Beraz, gauza batzuk egin ditzakezu ondo lo egiteko. Honi 'loaren higiene' deitzen diogu.

• Ezarri oheratzeko errutina bat: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Saiatu hori ahalik eta gehien ez aldatzen, asteburuetan eta jaiegunetan ere ez.
• Sortu lo egiteko giro ona: Lo egiten duzun gela iluna, lasaia eta freskoa izan behar da.
• Oheratu aurretik erlaxatu: Utzi telefonoa, tableta edo telebista erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago. Haien argi urdinak loa eten dezake. Horren ordez, egin zerbait, hala nola liburu bat irakurri, musika lasaigarria entzun edo bainu bero bat hartu.
• Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin: Saihestu otordu oso bat jatea, kafea edo tea edatea oheratu aurretik. Alkohola edateak loaren kalitatea murriztu dezake.
• Izan zaitez aktibo egunean zehar: Egunez ariketa fisikoa egiteak eta oinez ibiltzeak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Baina saihestu gehiegizko ariketa oheratu aurretik.
• Ez joan ohera logura baduzu: oheratu eta 20 minuturen buruan ezin baduzu lo hartu, jaiki ohetik, joan beste gela batera, egin zerbait lasaigarria (liburu bat irakurtzea bezala) eta itzuli ohera logura sentitzen duzunean.

Zer gertatzen da loa galtzen baduzu?

Behar adina lo ez egiteak osasun arazo asko sor ditzake epe laburrean eta luzean.

Epe laburrean:

• Kontzentratzeko zailtasuna
• Memoria galtzea
• Haserrea, antsietatea
• Erreakzio-denbora moteldua (oso arriskutsua gidatzen ari zarenean)
• Immunitate gutxitua eta gaixotasunekiko sentikortasuna

Epe luzera:

• Bihotzeko gaixotasuna
• Diabetesa (2. motako diabetesa)
• Obesitatea
• Depresioa
• Dementzia bezalako gaixotasunen arrisku handiagoa

Azkenik, loa dugun baliabide preziatuenetako bat da. Ez eman inoiz berezko kontutzat. Lo egiteko arazoren bat baduzu epe luzerako, ez egin kasurik. Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula aholku eske.