Zure etxeko norbaitek —agian zure bikotekideak, guraso batek edo zuk ere— zurrungaka egiten al du ozen lo dagoenean? Batzuetan, zarata horrek inguruko inork ezinezko egiten al du gau lasai bat hartzea? Zurrungak nahiko ohikoak dira, egia esan. Baina soinu kaltegabea besterik ez al da, edo osasun arazo baten seinale izan liteke? Nirogi Lankan, zurrungak zer esan nahi duen ulertzen lagundu nahi dizugu.
Zer da zehazki zurrunga egitea?
Laburbilduz, zurrunga lo zauden bitartean arnasbideetan oztopo batek eragindako soinua da. Pentsa ezazu ur-hodi partzialki blokeatu bat bezala. Arnasa hartzen duzunean, airea sudurretik, ahotik eta eztarritik igarotzen da. Bidea estutzen bada, eremu horretako ehunak elkarren aurka bibratzen dira airea igarotzean, karraska edo burrunba soinu bereizgarri hori sortuz.
Ia denok zurrunga egiten dugun arren bizitzako uneren batean, ez da beti onbera izaten. Zure zurrungak ozenak eta besteentzat traba badira, loaren apnea bezalako egoera baten adierazle izan liteke. Egoera honek arnasketa etenaldi laburrak eragiten ditu, eta askotan bat-bateko arnasa edo zurrunga bat izaten dira ondoren zikloa berrabiarazteko. Eguneko nekea edo suminkortasuna gehiegizkoarekin batera jasaten baduzu, medikuarengana jo beharko zenuke berehala.
Zeintzuk dira zurrungaren sintomak?
Zurrunga-hotsak pertsona batetik bestera aldatzen dira; batzuek bibrazio isila izan dezakete, eta beste batzuek, berriz, zarata ozen, zakarra edo irregularra sortzen dute.
Ohiko zurrungak egiten dituztenekin lotutako sintoma ohikoenak hauek dira:
- Loaldian maiz buelta eta buelta ematea.
- Eztarriko lehorra edo minduta esnatzea.
- Egunean zehar etengabeko nekea .
- Goizeko buruko min maiz.
- Aldarte aldaketak, suminkortasuna edo gainezka sentitzea.
- Kontzentratzeko zailtasuna.
Kontuan hartu ea zuk edo zure senide batek seinale horietako bat erakusten duen.
Zergatik egiten dugu zurrunga? (Zurrungaren arrazoiak)
Zurrungak ehunen bibrazioak eragiten ditu, aireak arnasbideetatik igarotzeko borrokan ari denean. Inplikatutako egitura nagusien artean hauek daude:
- Aho-sabaiaren atzealdeko ehun biguna (ahosabai biguna)
- Zure amigdalak
- Adenoideak (sudurraren atzean goiko arnasbidean kokatutako ehuna)
- Zure mihia
Arnasbideen buxadura eragiten duten faktore ohikoenak hauek dira:
1. Zahartzea: Zahartzen zaren heinean, gihar-tonua gutxitzen da, eta horrek eztarria estutzea eragin dezake.
2. Alkohola eta lasaigarriak: Substantzia hauek muskuluak gehiegi erlaxatzen dituzte, eta horrek arnasbideen kolapsoa eta bibrazioa eragiten ditu.
3. Anatomia: Amigdala handiek, adenoideek edo mihi handi batek arnasbidea estutu dezakete. Sudur-trenkada desbideratu batek (sudur-kartilago okertua) sudur-zulo batetik aire-fluxua blokeatu dezake.
4. Generoa: Gizonezkoak emakumeak baino joera handiagoa dute zurrunga egiteko estatistikoki.
5. Familia-aurrekariak: Zurrungak askotan familietan izaten dira; zure gurasoek zurrunga egiten badute, zuk ere zurrunga egiteko aukera gehiago izan dezakezu.
6. Osasun orokorra: Katarroak , alergiak edo sudur-kongestioak ahotik arnasa hartzera behartzen zaituzte, zurrungak areagotuz. Haurdunaldian gertatzen diren aldaketa hormonalek ere eragina izan dezakete.
7. Gorputz-pisua: 25etik gorako Gorputz-masaren indizea (GMI) duten pertsonek —edo obesitatearekin sailkatutakoek (GMI 30etik gorakoa)— zurrungak izateko joera handiagoa dute, lepoaren inguruko gantz-metakek arnasbidea konprimitu baitezakete.
Arriskutsua al da zurrunga egitea?
Noizean behin zurrunga egitea ez da normalean kezkatzeko arrazoia izaten. Hala ere,Ozen zurrungaka egiten baduzu, loa maiz eteten bazaizu edo zurrungak zure bikotekidearen loaren kalitatean eragiten badu, hobe da osasun-profesional batekin kontsultatzea.
Jendeak askotan zurrungak egiteari buruz txantxetan aritzen da, baina osasun arazo larriak ezkutatu ditzake. Ez egin kasurik sintomak.
Nola diagnostikatzen dute medikuek zurrungak?
Medikuarengana joaten zarenean, sudurra, ahoa eta eztarria aztertuko dizkizute. Baliteke zuri (edo zure lo-lagunari) galderak egitea, hala nola:
- Zenbatetan zurrunga egiten duzu? (Gauero edo noizean behin?)
- Zeren antza du soinuak?
- Goizean freskatuta edo gehiegi nekatuta sentitzen zara?
Loaren Azterketa (Polisomnografia)
Medikuak loaren apnea bezalako azpiko arazo bat susmatzen badu, polisomnografia bat gomendatu dezake. Batzuetan etxean edo loaren zentro espezializatu batean egin daiteke.
Loaren Azterketa batek monitorizatzen du:
- Garuneko uhinen jarduera.
- Arnasketa-ereduak eta oxigeno-mailak arnasketa-etenaldiak detektatzeko.
- Bihotz-maiztasuna .
- Loaldian zeharreko mugimendu fisikoak.
- Loaren etapa desberdinak zure zurrunga-ereduak aztertzeko.
Horri esker, zure zurrungaren kausa eta larritasuna zehatz-mehatz identifikatu ahal izango ditugu.
Nola tratatzen da zurrunga?
Nirogi Lankako medikuek hainbat ikuspegi erabiltzen dituzte zure historia medikoaren, zurrungaren larritasunaren eta zure lehentasun pertsonalen arabera.
Zurrungaren aurkako tratamendu ez-kirurgikoak
Tratamendu hauek batez ere lo egiteko posizioa optimizatzean edo arnasbideak gau osoan zehar irekita mantentzean oinarritzen dira. Arnasketarekin lotutako larrialdi mediko bat izanez gero, jarri harremanetan 911rekin edo zure tokiko larrialdi zerbitzuekin berehala.
- Bizimoduaren doikuntzak: Askotan zurrungak murriztu ditzakezu lo egiteko posizioa aldatuz (adibidez, alboan lo eginez), alkohola saihestuz eta gorputz-pisu osasuntsua mantenduz.
- Medikazioak: Katarro edo alergietarako botikek sudur-kongestioa kentzen lagun dezakete, lo egiten duzun bitartean arnasa hartzea erraztuz.
- Sudur-zerrendak: Sudurrean jartzen diren itsasgarrizko zerrenda malguak dira. Sudur-bideak altxatuz, arnasbideak irekita mantentzen laguntzen dute, arnasa hartzea errazteko.
- Ahoko Gailuak: Lo egiten duzun bitartean ahoan eraman ditzakezun gailu bereziak daude. Hauek masailezurra behar bezala kokatzeko diseinatuta daude, arnasbideak irekita mantentzeko. Zure medikuak "aho-babesle" dei diezaioke, baina kontuan izan kiroletarako erabiltzen diren aho-babesleek ez dutela zurrunga eraginkortasunez tratatzen.
Zurrungaren aurkako tratamendu kirurgikoak
Zurrungak larria badira, zure medikuak kirurgia-aukerak iradoki ditzake. Kirurgiaren helburua normalean gehiegizko ehuna txikitzea edo kentzea edo egitura-arazoak zuzentzea da (adibidez, septum desbideratua ).
- Laser bidezko uvulopalatoplastia (LAUP): Prozedura honek eztarriaren atzealdeko ahosabai bigunaren ehuna murrizten du, eta horrek arnasbidea zabaltzen laguntzen du.
- Ablazio-terapia ( Ablazio-terapia / Somnoplastia®): Metodo honek irrati-maiztasuneko energia erabiltzen du ahosabai bigunaren eta mihiaren gehiegizko ehuna txikitzeko.
- Septoplastia ( Septoplastia ): Sudur-zuloak banatzen dituen kartilagoa okertuta badago, medikuak septoplastia gomenda dezake. Kirurgia honek sudur barruko kartilagoa eta hezurra zuzentzen ditu aire-fluxua hobetzeko.
- Amigdalektomia edo adenoidektomia:Zure kirurgialariak eztarriaren atzealdean (amigdalak) edo sudurraren atzean (adenoideak) gehiegizko ehuna kendu dezake, arnasketa oztopatzen badute.
Mesedez, ez izan beldurrik prozedura hauen aurrean; medikuak ebakuntza gomendatuko dizu zure osasunerako benetan beharrezkoa bada bakarrik.
Zurrungak saihestu ditzaket?
Bai, bizimodu aldaketa batzuk egiteak zurrungak murriztu edo geldiarazi ditzake askotan. Saiatu urrats hauek:
- Saihestu alkohola eta lasaigarriak (adibidez, zolpidem, clonazepam, eszopiklona) oheratu aurretik.
- Galdetu zure medikuari sudur-kongestioa arintzeko botiken inguruan.
- Egon aktibo, egin ariketa erregularki eta mantendu zuretzako egokia den pisu osasuntsua.
- Lo egiten duzun bitartean, burua pixka bat altxatuta eduki, arnasa errazago hartzeko.
- Saiatu alboan lo egiten bizkarrean lo egin beharrean.
- Kontuan hartu zurrungak murrizteko burko bat erabiltzea, burua arnasa hobeto hartzen laguntzeko posizioan mantentzen laguntzeko diseinatua dena.
Hitz egin zure medikuarekin zure beharretara egokitutako aholku pertsonalizatua jasotzeko.
Zurrungaka ari diren pertsonentzako etorkizuneko itxaropena
Noizean behin zurrunga egitea normalean kaltegabea da. Hala ere, zure atsedena edo besteen loa oztopatzen duen zurrunga ozen eta iraunkorrak loaren apnea izeneko egoera larri baten seinale izan daitezke. Epe luzeko zurrungak tratatu gabe osasun arazoak izateko arriskua handitzen du, besteak beste:
- Oxigeno maila baxuak (odolean)
- Zailtasuna fokatzeko
- Eguneko nekea gehiegizkoa
- Bihotzeko erasoa
- Odol-presio altua
- Iktusa
- 2. motako diabetesa
Horregatik azpimarratzen dugu ez duzula zurrunga "zarata soil" gisa baztertu behar.
Noiz kezkatu behar dut zurrungak egiteaz?
Zurrungak zure loa oztopatzen badu, edo eguneko nekea, goizeko buruko minak edo gauez bat-bateko arnasestuka ari bazara, joan medikuarengana berehala. Probak egin ditzakete loaren apnea bezalako loaren arnasketa-nahasmenduren bat duzun zehazteko.
Zure medikuari egin beharreko galderak
Zurrungak direla eta medikuarengana joateko asmoa baduzu, kontuan hartu galdera hauek egitea:
- Zein da nire zurrungaren azpiko kausa?
- Nire zurrungak osasun arazo larriak izateko arriskuan jartzen nau?
- Behar al dut tratamendu medikoa? Hala bada, zeintzuk dira nire aukerak?
- Zer bizimodu aldaketa zehatz egin ditzaket zurrungak murrizteko?
Galdera hauek egiteak zure egoera hobeto ulertzen lagunduko dizu.
Nola jakin dezakezu zurrunga egiten duzun?
Bikotekide edo pisukide batekin ohea partekatzen baduzu, ziurrenik esan dizute dagoeneko. Bakarrik bizi bazara, zaila izan daiteke ziur jakitea. Kasu horretan, zarata bidez aktibatzen den ahots-grabagailu bat erabil dezakezu lo egin aurretik. Goizean grabazioa entzun dezakezu egiaztatzeko.
Zurrungak beti esan nahi al du loaren apnea dudala?
Ez, ez du zurrungaka ari den orok loaren apnea . Loaren apnea duten pertsonek askotan zurrungaka egiten duten arren, beste arrazoi asko daude pertsona batek zurrungaka egiteko.
Nire haurra zurrungaka ari da. Kezkatu behar al dut?
Ohikoa da haur txikiek zurrunga egitea, eta gutxitan adierazten du osasun-egoera larri bat. Gehienetan sudur-kongestioak eragiten du. Hala ere, kezkatuta bazaude, hobe da zure haurraren pediatrarekin kontsultatzea. Hark ikertu dezake zergatik ari den zure haurrak zurrungaka egiten eta tratamendurik beharrezkoa den zehaztu.
Etxerako mezua
Zurrunga egitea arazo oso ohikoa da eta askotan kaltegabea da. Hala ere, ozen, etengabe edo loa oztopatzen duen moduan zurrunga egiten baduzu, arazo larri baten seinale izan daiteke. Egunez nekea, suminkortasuna, buruko mina edo arnasestuka gehiegi sentitzen badituzu gauez, loaren apnea izan daiteke.
Zure zurrungak zure osasunean eragiten duen ziur ez bazaude, medikuarengana jotzea da onena. Hark zehazki zein den kausa eta tratamendua behar duzun zehazten lagun zaitzake. Ez kezkatu: denetarako irtenbideak daude Nirogi Lankan!
