Halako mina duzu hezurretan? Estres haustura bat izan liteke!

Badakizu, batzuetan kirola egiten dugunean, lan nekagarriren bat egiten dugunean edo lanetik etxera itzultzen garenean, min arraro bat sentitzen hasten gara hankan edo besoan, ezta? Badirudi min hori gero eta okerragoa dela, eta ez dela inoiz desagertzen? Hala bada, esango dizudana oso garrantzitsua izango da zuretzat. Gaur, estres-haustura izeneko egoera bati buruz hitz egingo dugu.

Zer da estres-haustura bat?

Laburbilduz, estres-haustura hezurrean dagoen pitzadura txiki bat da. Hezur-haustura bat da, hau da, hezur bat hausten da. Baina ez da bi zatitan hausten den pitzadura handi bat. Izenak dioen bezala, egoera hau gertatzen da hezur bat denbora luzez gehiegizko estresa jasaten duenean.

Medikuek batzuetan 'gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak' deitzen diete hauei. Ulertzen duzu? Horrek esan nahi du gehienetan gorputzeko atal bera behin eta berriz erabiltzen duzunean, jarduera mota bera eginez gertatzen direla. Baliteke 'ile-lerroko hausturak' ere deitzen entzun izana. Hori gertatzen da hezurrean pitzadura txiki bat dagoelako, buruko ile-xerlo bat bezala.

Non gertatzen dira estres-hausturak gehienetan?

Estres-haustura hauek normalean gorputzeko pisua eusten duten hezurretan gertatzen dira, batez ere gorputzaren beheko aldean. Hauek dira zure gorputz osoaren pisua eusten duten hezurrak zutik zaudenean eta ibiltzean. Ohikoenak dira:

• Hankaren beheko aldea: hau da, tibia eta beste aldeko hezur mehea (peronea).
• Oinetan: batez ere orkatilan eta orpoan, eta behatzak lotzen dituzten hezurrak (metatartsianoak).
• Orpoan: Hau da, `kalkaneo` izeneko hezurrean.

Hauek dira lekurik ohikoenak. Hala ere, arraroak diren arren, estres-hausturak beste leku batzuetan ere gerta daitezke. Adibidez:

• Zure bizkarreko beheko aldea (bizkarrezurra).
• Aldaketatan.
• Eskuetan eta eskumuturretan.

Zein ohikoak dira estres-haustura hauek?

Izan ere, oso ohikoak dira lesio hauek kirolarientzat eta lan fisiko gogorra egiten dutenentzat. Adituen arabera, estres-hausturak kirolarekin lotutako lesio guztien % 20 inguru dira. Beraz, imajinatu zein ohikoak diren.

Zeintzuk dira estres-haustura baten sintomak? Zer sentitzen duzu?

Estres haustura baten sintoma nagusiak hauek dira:

• Mina: Hau da gauza nagusia. Mina jarduera fisikoa egiten duzunean hasten da eta pixkanaka handitzen da.
• Jarduera utzi ondoren baretzen ez den mina: Batzuetan mina lana utzi ondoren ere iraun dezake.
• Atseden hartzen ari zarenean ere mina sentitzea:Baliteke pertsona batzuek min gehiago sentitzea lo egiten dutenean edo zutik daudenean ere.
• Samurtasuna: Min handia senti dezakezu kaltetutako hezurra astiro ukitzean ere.
• Hantura: Mina gertatzen den eremua ere hanturatu daiteke.

Jende gehienarentzat, mina baretzen da ariketa fisikoa utzi ondoren. Hala ere, estres-haustura non dagoen arabera, mina etengabe senti dezakezu. Hauek gehienetan hanketan eta oinetan gertatzen direnez, mina okerragoa izaten da ibiltzean, zutik jartzean edo pisua kaltetutako hezurrean jartzean.

Askotan mina lokalizatuta dagoela sentituko duzu, haustura-gunetik gertu. Adibidez, oinean estres-haustura bat baduzu, oin osoa mindu daiteke, baina kaltetutako hezurraren inguruko eremua izango da mingarriena eta ukitzeko mingarriegia izan daiteke.

Zergatik gertatzen dira estres-haustura hauek?

Estres hausturak gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak edo gehiegizko erabilerak eragindako lesioak deitzen dira askotan. Laburbilduz, hezur bat denbora luzez gehiegizko estresa jasaten duenean eta jarduera fisikoaren ondoren berreskuratzeko denbora nahikorik ez duenean gertatzen dira. Estres hausturak ez dira normalean bat-batean gertatzen. Pixkanaka garatzen dira. Mugimendu mota bera egiten jarraitzen duzunean gerta daitezke (adibidez, kirol baterako entrenatzen ari zarenean edo egun osoan lanean lan mota bera egiten ari zarenean).

Hezur baten gainazalean hantura gisa hasten da. Medikuek "estres erreakzioa" deitzen diote. Hezurra barrutik ubeldurak jasaten ari balitz bezala da. Estres erreakzio hori sendatzen ez bada, eta eremu horretan presioa jarraitzen badu, hezurrak pitzatu eta estres haustura bat garatu dezake. Denborarekin, ubeldura antzeko egoera hori hezurrean sakon heda daiteke, hezurra ahulduz azkenean hautsi arte. Orduan bihurtzen da estres erreakzioa estres haustura.

Hona hemen estres hausturen kausa ohikoenetako batzuk :

• Behar adina atseden hartu gabe praktikatzen jarraitzea.
• Kirol edo jarduera fisiko berri bat hastea entrenamendu, gidaritza edo ekipamendu egokirik gabe. Imajinatu, bat-batean egunero kilometroak korrika egiten hasten bazara, edo berriro mendi-ibiliak egiten hasten bazara eta etengabe atsedenik gabe egiten baduzu, zure hanketako hezurrek ezingo dute estres berria jasan.
• Bat-batean jarduera-maila handitzea (ariketa, entrenamendua edo bestelako jarduera fisikoa bat-batean handitzea).
• Entrenatzen edo lan egiten duzun gainazala aldatzea (adibidez, barruko pista batean korrika egiten duen norbait errepidean hasten da korrika, edo beste lan batera aldatzen da, non hormigoi bezalako gainazal gogor batean lan egiten duen).
• Behar bezalako ekipamendurik gabe lan egitea edo entrenatzea oinetakorik gabe korrika egitea bezalakoa da.
• Adin txikian kirol bakarrean espezializatzea. Haur txiki batzuek urte osoan kirol bera praktikatzen dute, tartean atsedenik hartu gabe. Haur hauek estres-hausturak izateko aukera gehiago dute hainbat kirol praktikatzen dituzten haurrek baino.

Nork du estres-haustura bat garatzeko arrisku handiagoa?

Gorputzaren beheko aldean presio handia egiten duten kirolak egiten dituzten atletek arrisku handiagoa dute baldintza hauek garatzeko. Hauek dira:

• Korrika egitea (distantzia luzeko lasterketak eta atletismoa)
• Saskibaloia
• Tenisa
• Gimnasia (gimnastikak eskuetan eta eskumuturretan estres-hausturak ere sor ditzake)
• Dantza

Gainera, osasun-egoera batzuek estres-hausturak garatzeko arriskua handitu dezakete:

• Osteoporosia: Honek hezurrak ahultzea eragiten du. Batzuetan, medikuek egoera honek eragindako hausturei 'gutxiegitasun-hausturak' deitzen diete.
• Bunioiak: Behatz lodiaren deformazioa.
• Oin-arku altua.
• Oin lauak.
• D bitamina gabezia.
• Gehiegizko pisua edo obesitatea.
• Elikadura-nahasmenduak.

Nola diagnostikatzen dute medikuek estres-haustura bat?

Medikuak estres-haustura bat diagnostikatuko du batez ere azterketa fisiko baten bidez . Irudi-probak ere erabil ditzake diagnostikoa berresteko eta hausturaren argazkiak ateratzeko.

Medikuak mina sentitzen ari zaren eremua aztertuko du. Ziurtatu mina eta beste sintomak lehen aldiz sentitu zenituenean zer egiten ari zinen deskribatzen duzula.

Medikuak hanka baten gainean eta gero bestearen gainean zutik jartzeko edo pixka bat jauzi egiteko eska diezazuke. Horrek estres-haustura non izan dezakezun eta zenbateraino eragiten dion zure ohiko mugimenduei ulertzen lagunduko dio.

Zein probek laguntzen dute diagnostikoan?

Zure medikuak proba hauek erabil ditzake zure hezurren argazkiak ateratzeko:

• Erradiografiak: Baina gogoratu, batzuetan estres-haustura bat ez dela argi ikusten erradiografia batean berria bada.
• MRI (Erresonantzia Magnetikozko Irudia - MRI): Honekin askotan argi eta garbi ikus daitezke estres-hausturak, baita hezurreko pitzadura txikiak ere.
• CT eskaneatzea (Tomografia Konputatua - CT eskaneatzea): Hezurraren irudi zehatzak ere atera ditzake honek.
• Gorputz osoko hezur-eskaneatzea:Hezurretan arazoak dituzten guneak aurkitzen laguntzen duen proba berezi bat da hau.

Nola tratatzen dira estres hausturak?

Zure medikuak tratamendua gomendatuko dizu hausturaren kokapenaren eta sintomen larritasunaren arabera. Tratamendu ohikoenak hauek dira:

• Atsedena: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Jarduera fisikoa utzi behar duzu, batez ere haustura eragin duen kirola edo jarduera.
• Izotza jartzea: Jarri izotza edo konpresa hotz bat hezur lesionatuan. Bildu izotz-konpresa eskuoihal fin batean azalarekin kontaktu zuzena saihesteko. Medikuak esango dizu zenbat denbora aplikatu behar den izotza eta egunean zenbat aldiz aplikatu behar den.
• Minaren aringarriak: Errezetarik gabeko hanturaren aurkako ez-esteroideoek (AINE) (adibidez, ibuprofenoa) eta azetaminofenoak (adibidez, Panadol) mina eta hantura murrizten lagun dezakete. Zure medikuak lidokainazko parxe bat ere gomenda dezake hausturaren inguruko eremua lokartzeko. Gogoratu, ez hartu minaren aringarririk 10 egun baino gehiagoz medikuaren aholkurik gabe.
• Lesioa goratzea: Saiatu lesionatutako hezurra bihotzaren mailaren gainetik ahalik eta gehien mantentzen. Adibidez, estres-haustura hankan edo oinean badago, hanka burko baten gainean jar dezakezu etzanda zauden bitartean.
• Konpresioa: Honek hantura murrizten laguntzen du, lesionatutako hezurrera odol-fluxua murriztuz. Jarri konpresio-benda bat edo bildu hausturaren inguruan.
• Inmobilizazioa: Baliteke Parisko igeltsu bat (igeltsua), bota edo oinetako berezi bat jantzi behar izatea lesioa eusteko eta gaineko presioa murrizteko.
• Makuluak: Zure medikuak makuluak erabiltzea gomendatu dezake lesionatutako hezurraren gaineko pisua arintzeko.

Estres haustura batek kirurgia behar al du?

Jende gehienak ez du kirurgiarik behar estres-haustura batengatik. Zure medikuak kirurgia gomenda dezake haustura behar bezala sendatzen ez bada edo sintoma oso larriak badituzu. Batzuetan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke haustura beste konplikazio batzuk eragiteko aukera gehiago duen hezur batean badago (adibidez, aldaka-artikulazioan).

Kirurgialari batek 'barne finkapena' izeneko ebakuntza bat egingo du. Ebakuntza honetan, pinak, torlojuak edo metalezko plakak sartuko dituzte hezurra sendatu arte elkarrekin eusteko. Zure medikuak eta kirurgialariak azalduko dizute zer espero dezakezun eta zenbat denbora beharko den sendatzeko.

Zenbat azkar sentituko naiz hobeto tratamenduaren ondoren?

Hobeto sentitzen hasiko zara lesionatutako hezurrean presioa egiteari uzten diozun eta sintomak tratatzen hasten zarenean.Hala ere, hobeto sentitzen bazara ere, ez jarraitu entrenamenduari, ariketa fisikoari edo lanari medikuak agindu arte. Gutxienez aste batzuk beharko dira hezurra sendatzeko eta jarduera fisikora itzuli ahal izateko. Goizegi hasten bazara ariketa fisikoa egiten, haustura berriro ager daiteke edo okerrera egin.

Nola prebenitu dezakezu estres haustura bat?

Urrats hauek jarraituz gero, estres-haustura bat prebenitzen lagun daiteke:

• Utzi ariketa fisikoa edo entrenamendua mina sentitzen duzun bezain laster. Inoiz ez egin "minarekin jolastu".
• Berotu jarduera fisikoa egin aurretik eta hoztu ondoren.
• Erabili kirol eta jarduera fisiko bakoitzerako ekipamendu egokia (adibidez, oinetako pare on bat).
• Dieta osasuntsu bat eta ariketa fisikoa egiteko plana jarraitu beharko zenuke.
• Joan medikuarengana mina edo beste sintoma batzuk sentitzen dituzun bezain laster.

Zenbat denbora behar da estres-haustura batetik sendatzeko?

Jende gehienak estres-haustura bat jasan ondoren gutxienez aste batzuk atseden hartu beharko du, eta baliteke kirolak eta bestelako jarduera fisikoak saihestu behar izatea hainbat hilabetez.

Mina sentitzen duzun bitartean, hezurra ahul dago oraindik eremu horretan eta berriro hautsi daiteke leku berean. Estres haustura batek normalean 6-8 aste inguru behar ditu sendatzeko. Utzi estres haustura eragin zuten jarduerak sendatu arte.

Medikuak esango dizu zenbat denbora behar duzun atseden hartu kirola eta ariketa fisikoa egin gabe.

Nola zaindu dezaket neure burua estres-haustura baten ondoren?

Ez jarraitu jarduera fisikorik medikuak agindu arte. Sendatzeko denbora izan baino lehen hezurrean berriro presioa egiten baduzu, berriro lesionatzeko aukera gehiago dituzu.

• Galdetu zure medikuari noiz den segurua zure jarduera maila berriro handitzea.
• Ariketa programa berri bat hasi aurretik edo ohituta zaudena baino jarduera fisiko maila handiagoa eskatzen duen lan bat hartu aurretik, hitz egin mediku batekin.
• Korrikalari bazara, ondo egokitzen zaizkizun korrika egiteko oinetakoak jantzi. 480 kilometro inguru (300 milia) behin aldatu beharko zenituzke korrika egiteko oinetakoak.
• Saiatu inpaktu txikiko jarduerak egiten (adibidez, igeriketa, bizikletaz ibiltzea).

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Joan medikuarengana sintoma berriren bat nabaritzen duzun bezain laster, hala nola mina edo hantura. Estres hausturarik ez baduzu ere, zure medikuak zure lesioa aztertu eta tratamendua gomendatu dezake konplikazio larriagoak saihesteko.

Entzun zure gorputzari jarduera fisikoan zehar eta ondoren mina sentitzen baduzu. Mina da gelditu eta atseden hartu behar duzula adierazten duen lehen seinalea.Jarduera fisikoa utzi eta mina eta beste sintoma batzuk sentitzen dituzun bezain laster medikuarengana joanez gero, estres-haustura bat garatzea saihestu dezakezu.

Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LAUn) joan behar al dut?

Istripu (trauma) bat izan baduzu, joan berehala larrialdietara.

Hezur bat hautsi duzula uste baduzu, ahalik eta azkarren medikuarengana joan beharko zenuke. Larrialdietara joan sintoma hauetakoren bat baduzu:

• Min oso larria.
• Gorputzeko atal bat mugitu ezin baduzu.
• Gorputzeko atal bat ezohikoa bada edo lekuz kanpo mugitu dela dirudi.
• Zure hezurra larruazalaren bidez ikusten baduzu.
• Hantura.
• Sintoma hauekin batera ubeldura berriak agertzen badira.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Hona hemen galdera on batzuk:

• Estres haustura bat edo beste lesio bat daukat?
• Zer nolako tratamendua behar dut?
• Kirurgia beharko al dut?
• Zenbat denbora saihestu behar dut kirola edo jarduera fisikoa egitea?
• Nola handitu behar dut pixkanaka jarduera-maila berriro entrenatzen hasteko segurua denean?

Estres haustura batekin ibili al daiteke? Bere kabuz sendatuko al da?

Baliteke estres-haustura batekin normal ibili ahal izatea edo ez. Hautsi duzun hezurraren eta sintomen larritasunaren araberakoa da. Zure medikuak esango dizu zein mugimendu mota diren seguruak sendatu arte. Ez korrika egin, ez salto egin, ez ariketarik egin edo jarduera fisiko gogorrik egin zure medikuarekin hitz egin gabe.

Estres haustura guztiak mediku batek diagnostikatu eta tratatu behar ditu. Atsedena eta sendatzeko denbora dira tratamendu ohikoenak, baina hala ere, zure lesioa mediku batek aztertu eta diagnostikatu beharko zenuke kiroletara edo beste jarduera fisiko batzuetara itzuli aurretik.

Estres haustura baten sintomak badituzu, joan medikuarengana. Zenbat eta lehenago jaso diagnostikoa, orduan eta lehenago hasiko da zure hezurra sendatzen. Zure medikuak azalduko dizu zergatik gertatu den estres haustura eta nola saihestu etorkizuneko lesioak.

Azkenik, mezurik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)

Estres-hausturak kirolarien eta pertsona fisikoki aktiboen artean ohikoenak diren lesioetako bat dira. Ulertzekoa da triste sentitzea zure kirol gogokoena, edo baita zure entrenamendu-erregimenak ere, lesio honetan eragina izan dezakeela konturatzen zarenean. Hala ere, ez presarik egin zure errekuperazio-prozesua. Zure hezurrek eta gorputzak denbora behar dute sendatzeko.

Joan medikuarengana estres-haustura baten sintomak sumatzen dituzun bezain laster. Hark zure lesioa diagnostikatu eta tratamendua gomendatu dezake, zelaira, kantxara edo pistara azkar eta seguru itzultzeko. Garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da.

` Estresaren ondoriozko haustura, hezur-haustura, kirol-lesioak, oinetako mina, hanketako mina, gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioa, hezurren osasuna