Zu ere haurdun zaude? Honela biziraun dezakezu bero jasanezin hau! (Haurdunaldia eta Beroarekiko Intolerantzia)

Egunotan egiten duen beroarekin, haurdun bazaude, garai hau zaila izango da, ezta? Bero handia egiten du denetan, izerditan zaude eta gorputza oso deseroso dago. Normala da haurdunaldian beroa sentitzea. Baina badakigu ez dela erraza jasaten. Baina ez kezkatu, bero handi honi eroso aurre egiteko modu erraz eta praktiko batzuei buruz hitz egingo dizugu.

Zergatik sentitzen duzu hain bero haurdunaldian?

Galdetzen ariko zara agian: "Zergatik sentitzen dut hain bero bakarra?". Arrazoi bat dago horretarako. Haurdunaldian, gorputzeko aldaketa hormonalek eta metabolismoaren igoerak gorputzaren tenperatura apur bat igotzea eragiten dute. Beraz, barrutik bero samar sentitzen zarenean, kanpoko beroak ondoeza bikoiztu dezake.

Medikuek egoera honi 'beroarekiko intolerantzia' deitzen diote, hau da, beroa jasateko gaitasun murriztua. Horregatik, besteentzat normala iruditzen den beroa ere jasanezina iruditu dakioke haurdun zaudenean.

Zer egin dezakezu beroan eroso egoteko?

Ondo da, eta nola egiten diozu aurre bero honi? Jarraian, aholku sinple baina oso garrantzitsu batzuk aurkituko dituzu laguntzeko.

Edan ur eta likido asko.

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Beroan izerditan zaudenean, zure gorputzak ez du ura bakarrik galtzen, baita funtsezko gatz ere, elektrolito izenekoak. Horrek deshidratazioa eragin dezake.

• Ez bakarrik ura: ura edatea bikaina da. Baina galdutako elektrolitoak ere berreskura ditzakezu laranjak, pomeloak, fruta-zuku freskoak ( azukre gutxiagorekin) eta esnea edanez.
• Ez edan ur gehiegi: Batzuek uste dute ur asko edatea ondo dagoela. Baina gehiegi edaten baduzu, ura besterik ez uneoro, gorputzeko gatzak are gehiago diluitu egingo dira. Egoera horri 'ur intoxikazioa' deritzo. Honek giharretako kalanbreak eta neke handia eragin ditzake. Beraz, edan beste likido batzuk urarekin txandakatuz.
• Ez itxaron egarri izan arte edan aurretik: Egarri sentitzen zarenean ere, zure gorputza deshidratatuta dago jada. Beraz, hartu ohitura egunean zehar pixkanaka ura edateko.

Arropa eta trikimailu txikiak

• Arropa arinak: Jantzi arropa arin eta solteak, hala nola kotoia, izerdia ahalik eta gehien xurgatzen duena. Horri esker, gorputzak arnasa hartu ahal izango du eta bero- erupzioa izateko arriskua murrizten du. Bero-erupzioa izerdiaren metaketaren ondorioz gerta daiteke, batez ere bularraren azpiko eta sabelaldeko eremuetan.
• Urarekin betetako spray botila bat: Eduki spray botila txiki bat urez beteta gertu. Beroa sentitzen duzunean, ihinztatu pixka bat aurpegian, lepoan eta eskuetan. Arintze handia emango dizu.
• Oihal heze bat: Lepoa eta kopetan oihal heze batekin garbitzea ere modu ona da gorputzaren tenperatura jaisteko.
• Igeriketa: Igeriketa hozteko modu bikaina da, ahal baduzu. Ez zaitu hozten bakarrik, uretan flotatzeak nerbio ziatikoan presioa murrizten du, eta horrek bizkarreko mina arintzen lagun dezake.

Kontuan izan gauza hauek ariketa fisikoa egiterakoan

Haurdunaldian ariketa fisikoa egitea ona da, baina oso kontuz ibili behar da egun beroetan.

• Ordua garrantzitsua da: Aukeratu eguneko ordu freskoago bat ariketa egiteko, hala nola goizaldean edo arratsaldeko azken orduetan. Saihestu eguneko ordurik beroenean ariketa egitea.
• Galdetu zure medikuari : Ariketa programa bat hasi aurretik edo dagoeneko dagoen batekin jarraitu aurretik, kontsultatu zure medikuari .
• Entzun zure gorputzari: Ez egin ariketarik izerdi asko botatzen duzun edo gehiegi berotzen zaren arte. Nekatuta sentitzen bazara, gelditu berehala eta atseden hartu.

Kontuz ibili gaitezen eguzkiarekin!

Haurdunaldian larruazaleko aldaketek eguzkiarekiko sentikorragoa bihur dezakete. Beraz, kontuz ibili gauza hauekin eguzkitan ateratzean.

• Eguzkitako krema: Kanpora ateratzen bazara, erabili 30 SPF edo handiagoa duen eguzkitako krema. Haurdunaldian, azalak melanina gehiago sortzen du, eta horrek "haurdunaldiko maskara" garatzea ekar dezake. Beraz, oso garrantzitsua da eguzkitik babestea.
• Saihestu eguerdiko eguzkia: Saihestu ahalik eta gehien eguzki gogorren eraginpean egotea 11:00etatik 15:00etara.
• Kontuan izan arrisku seinaleak: Bero gehiegi dela eta ondoeza sentitzen baduzu, garrantzitsua da hasierako seinaleak ezagutzea.

Zer egin hanka puztuekin?

Hanken hantura oso ohikoa da haurdunaldian, batez ere azken hilabeteetan. Honi 'edema fisiologikoa' deritzo. Hanken hantura horri areagotu egin dakioke eguraldi beroan. Ikus dezagun zer egin dezakezun eta zer ezin duzun horren inguruan.

Aholku hauek jarraitzen badituzu, sasoi bero hau errazago gainditu ahal izango duzu. Orduan, eragozpen hauetaz kezkatzeari utzi eta zure bizitzako kide berriari irrikaz begiratu ahal izango diozu.