Entzun al duzu inoiz azido alfa-lipoikoaz, edo laburbilduz ALAz? Ziurrenik izen hau bitamina botila batean, larruazaleko krema batean edo osasun aldizkari batean ikusi duzu. Diabeteserako, pisua galtzeko eta larruazala zaintzeko dituen onurengatik goraipatu izan da. Beraz, gaur, azter dezagun zer den ALA, zer egiten duen gure gorputzean eta zer kontuan izan behar dugun erabiltzean.
Zer da zehazki azido alfa-lipoikoa (ALA)?
Laburbilduz, azido alfa-lipoikoa (ALA) gure gorputzek modu naturalean sortzen duten antioxidatzailea da. Bihotzak, giltzurrunak eta gibelak bezalako organoek ere kantitate txikietan sortzen dute. Brokolia, azenarioak, patatak eta haragi gorria bezalako elikagaietatik ere lortzen dugu.
ALA gure gorputzeko ia zelula guztietan aurkitzen da. Bere funtzio nagusia jaten dugun janaria energia bihurtzen laguntzea da. Gure gorputzeko zentral elektriko txikiak elikatzea bezala da. Antioxidatzaile indartsua ere bada, gure zelulak kalteetatik babesten laguntzen duena.
Garrantzitsua: Ez nahastu azido alfa-lipoikoa azido alfa-linolenikoarekin, beste omega-3 gantz-azido batekin. Bi konposatu guztiz desberdin dira.
Zer onura lortzen ditugu ALAtik?
Osasuntsu bazaude, zure gorputzak behar duen ALA kopurua ekoizten du. Baina gaur egun, ALA oso eskuragarri dago merkatuan osagarri gisa. Diabetesetik hasi eta pisua galtzeraino denetarako onuragarriak direla iragartzen da.
Baina ulertzea garrantzitsua da zenbait baldintzatarako onuragarria izan daitekeela frogatzen duten ebidentzia zientifikoak badauden arren, AEBetako Elikagai eta Sendagaien Administrazioak (FDA) bezalako agentziek ez dutela ALA onartu inolako baldintza medikotarako tratamendu gisa . Beraz, ikerketa gehiago behar dira honen inguruan.
Antioxidatzaile propietate indartsuak
Hitz egin dezagun propietate antioxidatzaile honi buruz. Jaten dugun janaria energia bihurtzen denean, gure gorputzek "erradikal askeak" izeneko partikula ezegonkorrak sortzen dituzte. Hauek gehiegi direnean, gure zelulak kaltetzen hasten dira. Burdinak herdoiltzen duen bezala. Egoera horri estres oxidatiboa deitzen diogu.
ALA antioxidatzaile indartsua da, erradikal aske hauei aurre egiten diena. Bere berezitasuna da antioxidatzaile batzuk, C bitamina adibidez, uretan bakarrik disolbagarriak diren bitartean, beste batzuk, E bitamina adibidez, olioan bakarrik disolbagarriak direla. Baina ALA uretan zein olioan disolbagarria da. Beraz, gorputzeko edozein lekutan, edozein zelulatan, joan eta funtziona dezake.
Diabetesaren eta ALAren arteko erlazioa
Ikerketa batzuek aurkitu dute ALAk onura batzuk dituela diabetesa duten pertsonentzat, baina emaitzak nahasiak dira.
Odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen al du?
Ikerketa txiki batzuek erakutsi dute 2 motako diabetesa duten pertsonek ALA osagarriak hartzen dituztenean, gorputzak intsulina erabiltzeko duen gaitasuna handitzen dutela odoleko azukre mailak jaisteko. Horrek esan nahi du intsulinarekiko erresistentzia murrizten lagun dezakeela. Badira ebidentziak ere HbA1c (3 hilabeteko batez besteko odoleko azukre mailak) jaisteko eragina duela.
Baina beste ikerketa batzuek erakusten dute ALAk ez duela aldea nabarmenik egiten odoleko azukre-mailak jaisteko orduan plazeboarekin alderatuta.
Neuropatia diabetikoa
Hau da ALAren onurarik ezagunena. Diabetesaren konplikazio nagusietako bat denboran zehar gerta daitekeen neuropatia periferikoa da. Honek erredura, sorgortasuna, kilikadura eta ahultasuna eragin ditzake gorputz-adarretan.
Europako herrialdeetan, ALA injekzioak urteetan erabili izan dira nerbio-mina arintzeko. Eta ikerketa handi batek erakutsi du ALA dosi altuak injekzio bidez emateak sintomak nabarmen hobetzen dituela.
Hala ere, ebidentzia ez da nahikoa sendoa ahozko osagarriak hauek bezain eraginkorrak direla frogatzeko. Ikerketa gehiago behar dira.
Benetan laguntzen al dizu pisua galtzen?
Hainbat ikerketa egin dira ALAk pisua galtzen lagun dezakeen ikusteko. Zientzialari batzuek uste dute ALAk pisua galtzen lagun dezakeela gure gosea kontrolatzen duen entzima bat (AMPK) inhibitzen duelako.
Animalien lehenengo ikerketek gantzak erretzen direla erakutsi duten bitartean, gizakien ikerketek eragin apala baino ez dute erakutsi. Adibidez, 12 ikerketen analisi batean, ALA hartzen zutenek beste osagarri batzuk hartzen zituztenek baino 0,7 kg gehiago galdu zuten batez beste. Gerriaren zirkunferentzian ere ez zen aldaketa esanguratsurik egon.
Beste osasun-egoera batzuk eta ALA
ALA onuragarria izan daitekeela diote hainbat gaitzetarako, besteak beste, diabetesa, pisua galtzea eta larruazalaren osasuna. Baina ikerketa horien zati handi bat oraindik hasierako faseetan dago. Beraz, ez dago ebidentzia nahikorik ALA gaitz horietarako onuragarria denik esateko.
| Eztabaidagai diren beste egoera batzuk | Ikerketaren egungo egoera |
|---|---|
| Gibeleko gaixotasuna, kataratak, minbizia, glaukoma, kolesterol altua, iktusa, dementzia | Ikerketa oso hasierakoa baino ez da hau, eta oraindik ez dago ebidentzia nahikorik ALA baldintza hauetarako onuragarri gisa gomendatzeko. |
Bigarren mailako efektuak eta kontuan izan beharreko gauzak - hau oso garrantzitsua da!
ALA osagarrien albo-ondorioak normalean arinak dira, hala nola azaleko erupzioa, buruko mina, bularreko mina eta goragalea. Baina adituek oraindik ez dute argi ulertzen zeintzuk diren haien erabileraren epe luzerako ondorioak.
Hala ere, are garrantzitsuagoa da zenbait baldintza medikotarako botikak hartzen dituztenek eta egoera berezietan daudenek medikuarekin kontsultatzea ALA erabili aurretik.
| Kontuz ibili bereziki! (Kontuz ibili) | |
|---|---|
| Diabeteserako botikak hartzen ari bazara | Intsulina edo odoleko azukrea jaisten duten beste botika batzuk hartzen ari bazara, ez hartu ALA medikuaren aholkurik gabe, inolako arrazoirengatik . ALAk botika horien efektuak areagotu eta odoleko azukre maila arriskutsu baxua (hipogluzemia) eragin dezake. |
| Tiroide hormona botikak hartzen ari bazara | ALAk tiroide hormonen mailak jaitsi ditzake, beraz, tiroidearen aurkako botikak hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ALA hartu aurretik. |
| Beste botika batzuk | ALAk minbiziaren tratamenduekin eta odol-koagulazioa kontrolatzen duten botikekin ere elkarreragin dezake. |
| Haurdun dauden, edoskitzen ari diren amak eta haurrak | ALAren segurtasuna ez denez frogatu pertsona horiengan, ez da komeni ALA ematea haurdun dauden emakumeei, edoskitzen ari diren emakumeei eta haur txikiei . |
ALA duten elikagaiak eta nola lortu
ALA elikagai naturaletatik zein osagarrietatik lor dezakegu.
ALA-n aberatsak diren elikagaiak:
- Haragi gorria (batez ere gibela bezalako atalak)
- Espinakak
- Brokolia
- Erremolatxa
- Patata
- Tomatea
- Batana
Osagarriak:
ALA kapsuletan edo tabletetan dago eskuragarri, 100-600 miligramoko dosietan. Beharrezkoa izanez gero, medikuak injekzio gisa ere eman dezake.
Emaitza onenak lortzeko, ikerketek erakutsi dute ALA osagarriak gorputzak hobeto xurgatzen dituela urdaila hutsik hartzen direnean, otordu bat baino gutxienez 30 minutu lehenago .
Etxerako mezua
- Azido alfa-lipoikoa (ALA) gure gorputzean sortzen den eta janarietan ere aurkitzen den antioxidatzaile indartsua da.
- Badago ebidentzia bat diabetesak (neuropatia diabetikoa) eragindako nerbio-mina arintzeko erabilgarria izan daitekeela adierazten duena.
- Beste arazo batzuetan, hala nola pisu galera eta larruazalaren osasunean, duen eraginaren ebidentzia oraindik ahula da.
- Garrantzitsuena: ALA osagarri bat hartzea pentsatzen ari bazara edozein arrazoirengatik, batez ere beste egoera batengatik botikak hartzen ari bazara, ezinbestekoa da lehenik zure medikuarekin hitz egitea eta haren aholkua eskatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina