Batzuetan, otordu bat galtzean bat-batean ahul sentitzen zarela, gorputz-adarrak dardarka hasten zaizkizula eta burua zorabiatuta sentitzen duzula sentitu izan duzu. Antsietate eta haserre pixka bat ere sentitzen duzu. Hau da zure gorputzak azukre nahikorik ez duzula adierazten duen seinalea. Medikuntza terminoetan, egoera honi 'hipogluzemia' deitzen diogu. Laburbilduz, horrek esan nahi du odoleko azukre maila arriskutsu jaisten dela.
Zer da hipogluzemia?
Janarietatik datorren glukosa edo azukrea da gure gorputzaren energia-iturri nagusia. Auto baten gasolina bezalakoa da. Pertsona osasuntsu baten odoleko azukre-maila normalean 70 eta 99 miligramo artean egon beharko litzateke dezilitroko (70 eta 99 mg/dL artean).
Askotan, pertsona osasuntsu batek sintoma hauek jasaten dituenean, karbohidratoetan aberatsa den janari bat jateak, hala nola sagar edo banana bat, odoleko azukre mailak normaltasunera itzuliko dizkio.
Hala ere, egoera hau oso arriskutsua izan daiteke diabetesa duen norbaitentzat. Gainera, diabetesik gabeko norbaitentzat ere, odoleko azukre maila jaisten jarraitzen badu, ikusmen lausoa, nahasmena edo konortea galtzea bezalako egoera larriak sor ditzake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da odoleko azukre maila ahalik eta azkarren normaltasunera itzultzea.
Zer egin berehala odol azukrea jaisten denean
Imajinatu aurretik aipatutako sintomak dituzula. Orduan, zure odoleko azukre mailak ahalik eta azkarren normaltasunera itzuli behar dituzu. Hona hemen horretan laguntzeko 15 gramo karbohidrato inguru dituzten elikagai batzuk.
| Janaria | Hartu beharreko zenbatekoa |
|---|---|
| Sagarrak, bananak edo laranjak | Tumore txiki bat. |
| Mahatsak | 15 fruitu lehor inguru |
| Mahaspasak | 2 koilarakada |
| Datil lehorrak (aranpasak) | Fruitu lehor batzuk |
| Bagel bat | Erdia |
| Granola | Kopa erdi bat |
Elikagai hauetako bat jateak odoleko azukre mailak berreskuratzeko behar dituzun karbohidrato kopurua emango dizu.
Kontuz ibili batez ere diabetikoa bazara!
Diabeteserako botikak hartzen dituen pertsona batek botika hartu ondoren behar bezala jaten ez badu, ohi baino gehiago ariketa egiten badu edo intsulina edo diabetesaren aurkako botika gehiegi hartzen badu, odoleko azukre maila jaitsi egin daiteke.
Hipogluzemia-gertaera bat baduzu, erabili "15-15 araua" deritzona. Oso garrantzitsua da hau.
1. 1. urratsa: Jan edo edan 15 gramo karbohidrato dituen zerbait.
2. Bigarren urratsa: Itxaron 15 minutu.
3. Hirugarren urratsa: Egiaztatu zure odoleko glukosa maila.
4. Laugarren urratsa: Oraindik 70 mg/dL-tik behera badago, hartu berriro 15 gramo karbohidrato.
Zure helburua odoleko glukosa maila gutxienez 70 mg/dL-ra igotzea izan beharko litzateke.
| 15 gramo karbohidrato azkar lortzeko moduak |
|---|
| Kopa erdi bat fruta-zuku edo edari azukredun arrunt bat (ez-dietetikoa). |
| Koilarakada bat ezti edo azukre. |
| Toffee eta jelly babarrunak bezalako gozokiak (begiratu etiketa zenbat jan behar duzun jakiteko). |
| Glukosa pilulak edo gela (jarraitu paketeko argibideak). |
Baina gogoratu , ez jan asko aldi berean hobeto sentitzeko bakarrik. Horrela egiteak zure odoleko azukre mailak bat-batean igotzea eragin dezake.
Diabetesa ez duen norbaitek gaixotasun hau garatu al dezake?
Bai, zalantzarik gabe egin dezake. Baraurik egiten ari bazara bezala, egunean berandu jaten baduzu, zure odoleko azukre maila jaitsi egin daiteke.
Beste gauza bat da pertsona batzuentzat egoera hau jan eta 4 ordu ingurura gertatzen dela. 'Hipogluzemia erreaktiboa' deitzen diogu horri. Gainera, ogia, arroza eta pasta bezalako karbohidrato sinple asko aldi berean jaten badituzu, zure gorputzak bat-batean intsulina asko sortuko du azukre hori kontrolatzeko. Ondorioz, zure odoleko azukre mailak bat-batean jaitsi daitezke.
Beraz, zer egin beharko litzateke hau saihesteko?
Aholku hauek odoleko azukre maila baxuak saihesteko balioko dizute bi arrazoi hauengatik:
- Jan otordu txikiak eta maiz: Egunean zehar 3-4 orduro otordu edo mokadu txiki bat jateak odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagun dezake.
- Garatu elikadura ohitura osasungarriak: Ziurtatu fruta, barazki, zuntz eta proteina gihartsu ugari sartzen dituzula zure dietan. Hauek energia iraunkorra emango dizute eta odoleko azukre mailak bat-batean jaistea eragotziko dute.
- Gozokiren bat jaten baduzu, jan ezazu otordu orekatu baten barruan: otordu nagusi batekin jateak odoleko azukre-mailaren bat-bateko igoerak kontrolatzen lagun dezake, bakarrik jatea baino.
- Mugatu kafeina: Kafeina, kafeina eta te bezalako gauzetan aurkitzen dena, hipogluzemiaren sintomen antzekoa izan daiteke. Beraz, komenigarria da horien kontsumoa mugatzea.
- Mugatu edo utzi alkohola edateari: Alkoholak hipogluzemia eragin dezake. Arrisku hau bereziki handia da urdaila hutsik edaten baduzu alkohola. Alkohola edaten baduzu, mugatu. Mugatu egunean anoa bat emakumeentzat eta bi gizonentzat. Ez edan inoiz alkohola urdaila hutsik.
Honi buruzko galdera gehiago badituzu, edo sintoma hauek maiz agertzen badira, beti da onena zure medikuarengana joatea aholku eske. Hori da egin dezakezun gauzarik onena.
Etxerako mezua
- Hipogluzemia odoleko azukre maila jaisten den egoera da. Sintoma nagusiak dardarak, zorabioak eta urduri jartzea dira.
- Une hauetan konponbide azkar gisa, jan 15 gramo karbohidrato inguru dituen zerbait, hala nola banana bat edo fruta-zuku bat.
- Diabetikoa bazara, kontuan izan "15-15 araua". Beti eduki zerbait gozoa gertu, zure odoleko azukre mailak azkar berreskuratuko dituena.
- Egoera hau diabetesa ez duten pertsonengan ere gerta daiteke. Prebenitzeko, jan otordu orekatuak une egokietan.
- Sintoma hauek maiz agertzen badira edo larriak badira, ziurtatu medikuarengana joatea kausa aurkitzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina