"Ariketa Erregistroa" erabili beharko genuke gure ariketa planaren jarraipena egiteko?

Nork ez du osasuntsu eta energiaz beteta egon nahi, ezta? Beraz, horretarako modurik onena eta errazena egunero ariketa fisikoa egitea da. Hala ere, askok gogoz hasten gara ariketa fisikoa egiten, baina denbora baten ondoren, pixka bat alferra egiten zaigu jarraitzeko, edo batzuetan ez dugu behar bezala egiten. Horrelakoetan, ariketa-erregistro hau, edo "Ariketa Erregistroa", benetako lagungarria da. Laburbilduz, egiten dituzun ariketak, zenbat denbora egiten dituzun eta zer egiten duzun erregistratzeko modu bat da, egunkari batean idaztea bezala. Oso erraza den arren, onura asko ditu zure bizitza osasuntsuarentzat.

Zer da ariketa-erregistro bat? Zergatik da garrantzitsua guretzat?

Ongi da, orain ikus dezagun zer den zehazki ariketa-erregistro hau, eta zer onura ekar diezagukeen. Imajinatu, adituek diote egunero gutxienez 60 minutuz ariketa egin behar duzula, gutxienez pixka bat, izerditu arte. Hori edozer izan daiteke, oinez ibiltzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea. Beraz, horrela ariketa egiten duzunean, dena erregistro honetan idazteak motibazio handia emango dizu.

«Gaur hainbeste gauza egin ditut» ikusten duzunean, pozik sentitzen zara, baina baita ere «Bihar gauza bera egin nahi dut» bezala sentitzen duzu.

Beste gauza bat da zure ariketa errutinaren jarraipena egin dezakezula. Adibidez, ostiral arratsaldero egiteko asmoa duzun ariketa behin eta berriz saltatzen duzula ikusten baduzu, larunbat goizera alda dezakezu. Horrek zure bizimodura egokitzen den entrenamendu plan bat sortzen lagunduko dizu. Zenbat aurreratu zaren eta zenbat hobetu den zure osasuna ere ikus dezakezu. Duela hilabete bat ia ez bazenuen gai 10 minutuz korrika egiteko, gaur egun 20 minutuz korrika egin dezakezu. Horrelako aurrerapenak ikustean sentitzen duzun poza paregabea da. Aurrera egiteko motibazio handia ematen dizu.

Zeintzuk dira ariketa programa on baten funtsezko elementuak?

Ongi da, orain ariketa programa arrakastatsu batek izan behar dituen hiru osagai nagusiei buruz hitz egingo dugu. Hauek dira: 1. Indar entrenamendua - hau da, gorputzeko muskuluak indartzen dituzten ariketak. 2. Ariketa aerobikoa - bihotz-maiztasuna handitzen duena eta arnasketa prozesua laguntzen duena (Ariketa aerobikoa) - dakigunez, korrika egitea eta igeri egitea bezalako gauzak. 3. Luzaketak - gorputzaren malgutasuna handitzen duena (Luzaketak) - gorputza erlaxatu eta muskuluak luzatzen dituzten ariketak. Oso garrantzitsua da hiru ariketa motei buruzko oharrak ariketa erregistro honetan gordetzea. Horrela, ziurtatu dezakezu mota hauetan behar bezala ari zarela ariketa egiten. Garrantzitsuena: ariketa fisikoan berria bazara, edo osasun arazorik baduzu, ziurtatu mediku, kirol entrenatzaile edo ariketa irakasle bati aholkua eskatzen diozula.Hasi zaitez. Zure gorputzerako, adinerako eta osasunerako zein ariketa diren onenak esan diezazukete. Hori askoz hobea da ariketa okerrak egin eta zure gorputza kaltetzea baino, ezta?

Ikus dezagun gertuagotik indar entrenamendua.

Ongi da, lehenik indar entrenamenduaz hitz egingo dugu. Normalean astean hiru egunez egitea gomendatzen da. Baina gogoratu, ez egin hau bi egunez jarraian. Egun bat hartu behar duzu zure giharrei atseden hartzeko. Izan ere, ariketa egiten dugunean, gure giharrak apur bat kaltetzen dira, eta atsedenaldi hori behar dute berreskuratzeko eta indartsuago izateko. Indar entrenamendua egiten duzunean, zure gorputzeko hiru gihar talde nagusietan jarri behar duzu arreta:

• Goiko gorputza: Horrek bularreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak esan nahi du.
• Hankak: Izterrak, izterreko muskuluak.
• Enborra: Sabelaldeko eta bizkarreko muskuluak. Muskulu hauek indartzea ezinbestekoa da oreka mantentzeko.

Indar entrenamendu bat hasi aurretik, ezinbestekoa da gorputza berotzea ariketa `(Aerobiko)` arin batekin 5-10 minutuz . Gainera, entrenamenduaren ondoren luzaketa leun batzuk egiteak arintze handia ematen die giharrei. Zenbat serie (`Sets`) eta zenbat errepikapen (`Errepikapenak`) egin behar dituzun jakiteko, galdetu eskolako kirol irakasle bati, entrenatzaile bati (`Entrenatzaile`) edo `(Entrenatzaile Pertsonal`) bati. Adibidez, ariketa bat 10 aldiz egiten baduzu, gero denbora batez atseden hartzen baduzu eta berriro 10 aldiz egiten baduzu, berriro atseden hartzen baduzu eta berriro 10 aldiz egiten baduzu, hau da, `(Sets)` 3, eta `(Errepikapenak)` 1 `(Set)`. Hori zure indar fisikoaren araberakoa izango da.

Arnastu, ariketa ona da bihotzerako (Ariketa Aerobikoa)

Orain `(Ariketa Aerobikoa)`-ri buruz hitz egingo dugu. Bihotz-maiztasuna handitzen duten eta hobeto arnasa hartzen laguntzen dizuten ariketak dira. Saiatu hauek zure eguneroko errutinara gehitzen egunero . Ez du zertan arazo handirik izan.

• Zure txakurrarekin paseo azkar bat ematea.
• Lagunekin saskibaloi pixka bat jolasten.
• Ikasten ari zaren bitartean atsedenaldi labur bat hartzea ere, zure gelan geratzea eta zure abesti gogokoenarekin dantzatzea, zure bihotz-maiztasuna bizkortzen badu, ariketa aerobiko ona da.

Garrantzitsuena bihotzari lan pixka bat ematea da, gorputza izerditan jartzea . Orduan lortzen dituzu ariketa hauen benetako onurak. Oso onak dira bihotzaren osasunerako, baita buruko osasunerako ere.

Malgutasuna handitzeko luzaketa ariketak

Azkenik, baina ez horregatik gutxiago, luzaketa ariketak. Hauek lagunduko dizuteMalgutasuna handitzen da. Muskuluak eta artikulazioak malguak direnean, lesioen arriskua gutxitzen da.

• Yoga asanak muskuluak eraikitzeko modurik onenetako bat dira.
• Bestela, galdetu zure entrenatzaileari edo gimnasioko irakasleari egin ditzakezun luzaketa ariketa erraz batzuk.

Ez ahaztu hauek zure ariketa-erregistroan idaztea. Gauza garrantzitsuenetako bat luzaketa-ariketak egin aurretik gorputza berotzea da ariketa aerobiko arin batzuekin minutu batzuk eginez . Horrek giharretako lesioak saihesteko eta luzaketa-ariketetatik etekinik handiena ateratzeko balioko du.

Hausnartu egiten ari zaren ariketari buruz eta hartu oharrak (Hausnarketa)

Zure ariketa-erregistroan, oso baliotsua litzateke egin dituzun ariketak, zenbat denbora eman dituzun eta ariketa horiei buruz nola sentitu zaren laburki deskribatzea .

• "Gaur egin dudan ariketa berria pixka bat zaila iruditu zait."
• "Belauna apur bat astunagoa sentitu dut gaur."
• "Nire gorputza oso arin sentitu zen `(Yoga)` asana hau egin nuenean."

Idatzi gauzak. Ariketa bat egiten ari zaren bitartean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala. Ez behartu zeure burua egitera . Ez egin ariketa hori berriro zure medikuarekin edo entrenatzailearekin hitz egin eta haien aholkua jaso arte. Oso garrantzitsua da zure gorputzari entzutea. Zure pentsamenduak horrela idatziz, ulertu dezakezu zer nolako ariketak gustatzen zaizkizun eta zerk egokitzen zaizkizun. Batzuei egunero ariketa berdinak egitea gustatzen zaie. Beste batzuei gauza berriak egitea eta barietatea mantentzea gustatzen zaie. Beraz, "hausnarketa" honek zure lehentasunen arabera zure ariketa plana sortzen lagunduko dizu.

Imajinatu, konturatzen zarela ez zaizula hainbeste gustatzen korrika egitea, baina dantzatzea asko gustatzen zaizula. Beraz, korrika egin beharrean, dantza klase bat har dezakezu edo etxean dantzatu. Garrantzitsuena da ariketa fisikoa gustuko duzun zerbait izatea.

Beraz, hau guztia elkarrekin: etxera eramateko mezu bat zuretzat!

Ondo da, orain ulertzen duzu zein garrantzitsua den ariketa-erregistro bat edo "Ariketa Erregistroa" eramatea. Laburbilduz:

• Ariketa fisikoa egiteak ondo sentiarazten zaitu.
• Zure ariketa errutinaren, egiten duzunaren eta galtzen duzunaren jarraipena egin dezakezu.
• Zure aurrerapena zeuk ikusteko aukera duzu, eta horrek poz handia eta animo gehiago ekartzen dizkizu.
• Hiru ariketa mota eginez ziurta dezakezu behar bezala ariketa fisikoa egiten ari zarela : indar entrenamendua , ariketa aerobikoa eta luzaketak.
• Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean zailtasunik baduzu, identifikatuko ditugu eta horren arabera lan egiteko gidatuko zaitugu .
• ZuGustuko dituzun ariketak zeintzuk diren ulertzeak zuretzat funtzionatzen duen eta gozatu ahal izango duzun ariketa plan bat sortzen lagunduko dizu.

Beraz, dagoeneko ariketa fisikoa egiten baduzu, hasi gaur zure "Ariketa Erregistroa" idazten. Hasiberria bazara, hau da hasteko leku bikaina. Gogoratu, urrats txikiek emaitza handiak ekar ditzaketela. Zorte on! Espero dut ohar txiki honek bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat lortzeko asko lagunduko dizula.

---

Ariketa, Osasuna, Ariketa Erregistroa, Indar Entrenamendua, Ariketa Aerobikoa, Luzaketak, Osasuna, Egoera Fisikoa