Zoriontsu bizitzeko sekretu bat? Hitz egingo al dugu (Psikologia Positiboa)-ri buruz?

Guztiok nahi dugu zoriontsu izan, ezta? Baina batzuetan uste dugu zoriontasuna guregana iristen den zerbait dela, kontrolik ez dugun zerbait. «Nire egoerak aldatuko balira, askoz zoriontsuagoa izango nintzateke!», ziurrenik pentsatuko diozu zeure buruari. Baina, benetan horrela funtzionatzen al du zoriontasunak? Ikerketek erakusten dute pertsona baten zoriontasunaren zati txiki bat baino ez dela (% 10 inguru) haren egoeren araberakoa. Beraz, nondik dator gure zoriontasun gehiena? Hitz egin dezagun honi buruz sakonago.

Zoriontsu jaiotzen gara? Edo zoriontasuna landu dezakegu?

Batzuk jaiotzez pixka bat zoriontsuak dira , ezta? Hau da, izaera zoriontsu hori haien nortasunaren parte da. Denok ezagutzen ditugu beti irribarretsu eta baikorrak diren pertsonak. Erraza da haientzat zoriontsu izatea beren izaera alaiari esker. Imajinatu, lagun bat duzula, edozein arazo sortzen dela ere, irribarrez begiratzen dio eta esaten dio: 'Ados, hau ere konpon dezagun'. Horrelako pertsona bat da. Beraz, zer gertatzen da haserretzeko azkar samar dauden eta denetan akatsak ikusteko joera duten nortasunarekin jaiotzen direnekin? Beti ikus ditzakete pertsonen eta gauzen akatsak alde ona baino gehiago. Haien aldartea askotan antsietate handiagoa izan daiteke zoriontsua baino. Baina, garrantzitsuena da, nahi badute (nork ez du zoriontsu izan nahi, ezta?) egoera horretara ere irits daitezkeela. Hau da, zoriontasuna neurri batean landu eta garatu dezakegun zerbait da.

Zoriontasuna, benetan, gure eskuetan dago!

Ba al zenekien ikertzaileek aurkitu dutela gure zoriontasunaren %50 baino gehiago kontrola ditzakegun gauzen araberakoa dela? Berri ona da hau! Izan ere, edonor izan daiteke zoriontsuago nahi badu. Gure zoriontasunaren zati handi bat gure "mentalitateak" (gauzak ikusteko moduak, pentsatzeko moduak), praktikatzen ditugun ohiturek eta eguneroko bizitza bizitzeko moduak zehazten dute. Laburbilduz, goizean esnatzen zarenetik gauean ohera joaten zaren arte egiten eta pentsatzen dituzun gauza txikiek eragin handia dute zure zoriontasunean. Zoriontasunerako beharrezkoak diren gauza nagusiak zeintzuk diren ikasiz, erabil ditzakegu zoriontsuago izateko.

Zergatik da hain garrantzitsua zoriontasuna?

Zoriontasuna ez da sentimendu on bat edo aurpegi hori irribarretsu bat soilik. Zure bizitzaz benetan gozatzen ari zarela sentitzea da, eta ahalik eta etekin handiena ateratzeko nahia. Zoriontasuna "magia" bat bezalakoa da, gure onena ematen laguntzen diguna. Hona hemen ikertzaileek pertsona zoriontsuak aztertzean aurkitu dutena:

• Jende zoriontsuak arrakasta handiagoa dute. Emaitza hobeak lortzen dituzte egiten duten lanetik.
• Jende zoriontsuak helburuak lortzeko onak dira. Lortu nahi dutena lortzen dute.
• Pertsona zoriontsuak osasuntsuagoak dira eta gaixotasunak izateko aukera gutxiago dute.
• Jende zoriontsua gehiago bizi da.
• Jende zoriontsuak harreman interpersonal hobeak ditu. Lotura sendoagoak dituzte familiarekin eta lagunekin.
• Jende zoriontsuak hobeto ikasten du eta errazago ikasten du gauza berriak.

Ikus dezakezunez, zoriontsu izateak onura asko ditu!

Beraz, zer dira bizitza zoriontsu bat izateko beharrezkoak diren gauzak?

Zoriontasuna hain da garrantzitsua gure bizitzetan, ezen ikerketa-arlo oso bat baitago horri eskainita, psikologia positiboa izenekoa. Arlo honetako adituek pertsonak zoriontsuago egiten dituzten gauza gako batzuk identifikatu dituzte. Banaka hitz egingo al dugu horiei buruz?

1. Emozio positiboak

Poza. Eskertza. Maitasuna. Harridura. Zoriontasuna. Jolas-grina. Umorea. Inspirazioa. Errukia. Itxaropena. Sormena. Interesa. Ilusioa. Dibertsioa. Lasaitasuna. Guztioi gustatzen zaigu emozio positiboak sentitzea, ezta? Pentsa ezazu lore eder bat ikustean, haur txiki bat irribarre egiten ikustean, lagun baten laguntza jasotzen dugunean sentitzen dugun poza. Ondo sentitzeaz gain, emozio positiboek on handia egiten diote gure garunari eta gorputzari. Estresaren hormonak murrizten dituzte, antsietatea eta depresioa bezalako buruko gaitzak arintzen laguntzen dute eta gure sistema immunologikoa indartzen dute.

Egunero emozio positibo kopuru txiki bat bizitzeak ere eragin handia du gure zoriontasunean eta ongizatean.

Horregatik da hain garrantzitsua positibo sentiarazten gaituzten gauzak egitea. Sentimendu horiek gauza sinple batzuekin sor daitezke, hala nola haur edo maskota batekin jolastea, kanpoko leku eder batean paseatzera joatea edo gogoko abesti bat entzutea. Gainera, gure emozio negatiboak kudeatzen jakitea oso garrantzitsua da zoriontasunerako. Tristura, haserrea eta beldurra bezalako emozio zailak bizitzaren parte dira. Baina nola aurre egiten diegun, nola kontrolatzen ditugun, da aldea eragiten duena.

2. Zure indarguneak eta interesak

Gure indarguneak ondo egiten ditugun eta gustuko ditugun gauzak dira. Guztiok ditugu indarguneak, agian oraindik ez ditugu aurkitu. Indarguneen artean egon daitezke:

• Interesatzen zaizkigun gauzak - adibidez, musika, artea, zientzia, gauzak egitea, sukaldaritza, liburuak irakurtzea.
• Edozein talentu dugu - marraztea, musika tresna bat jotzea, kirol bat egitea, ederki hitz egitea bezala.
• Gure ezaugarri onak - adeitasuna, umorea, besteak laguntzea, lidergoa bezala.

Zoriontasuna handitzen da indargune bat aurkitu eta praktikatzen dugun heinean. Zenbat eta gehiago praktikatu indargune bat, orduan eta hobeak gara bertan, azkenean aditu bihurtu arte.Imajinatu, marraztea maite duzula eta ona zarela. Marrazten duzunean, ikasketetan edo jai-egunean izan, ez zara konturatzen zenbat denbora pasatzen den, ezta? Hain zaude lanean zentratuta, ezen inguruko guztia ahazten zaizu. Horri deitzen dio psikologiak 'fluxua' . 'Fluxu' egoera hau bizitzeak zure zoriontasuna handitzen lagun zaitzake. Egunero zure energia erabiltzeko moduak aurkitzea ezinbestekoa da bizitza zoriontsu bat izateko.

3. Harreman onak

Gure bizitzako pertsonak oso garrantzitsuak dira. Gure gurasoen, anai-arreben, lagunen, irakasleen eta abarren maitasuna eta babesa baloratzen ditugu. Harreman onak dira zoriontasunaz, osasunaz eta ongizateaz gozatzeko modurik onena. Trebetasun emozional batzuk garatzeak harreman onak eraikitzen eta mantentzen lagun diezaguke. Gure bizitzako pertsonei laguntzen diegunean, eta haiek guri laguntzen digutenean, erresilienteagoak, baliabidetsuagoak eta arrakastatsuagoak bihurtzen gara. Hona hemen harreman onak eraikitzen laguntzen diguten trebetasun batzuk:

• Gure emozioak ulertzen eta behar bezala adierazten ikastea.
• Enpatia erabiltzea beste norbaitek nola sentitzen duen ulertzeko.
• Adeitasuna erakustea. Mesede txiki bat ere egitea.
• Besteen laguntza edo adeitasunagatik esker ona erakustea. Hartu ohitura "eskerrik asko" esatea.
• Gure iritziak argi eta garbi adierazteko gaitasuna garatzea (asertibitatea), gure sentimenduekin bat datorren moduan eta besteei ondoeza eragin gabe.

4. Bizitzan zentzua eta xedea aurkitzea

Gure bizitzak eguneroko zeregin eta ardurek lanpetuta egon daitezke. Askok hainbat zeregin aldi berean egiten ditugunez, aurrera presaka ibili gaitezke, hurrengo nora joan behar dugun pentsatzen. Baina pixka bat mantsotzeak eta egiten ari garen horretan eta zergatik egiten dugun horretan zentratzeak poza sor dezake. Erreparatu egiten duzunaren eraginari. Pentsatu nola eragin dezakezun aldea komunitate honetan eta munduan (modu handi batean edo txikian). Bizi zuretzat garrantzitsuak diren balioen arabera. Hartu denbora zuretzat benetan garrantzitsua dena pentsatzeko (besteei laguntzea, animaliekin atsegina izatea, ingurumena babestea, adibidez).

Nola nahi zenuke mundua leku hobea bihurtzea? Pentsatu norabide horretan gidatzen zaituen eguneroko edozein ekintza txikitan. Goizean txoriei jaten ematea edo animalia galdu bati ura edaten ematea bezain txikiak diren gauzak ere zure bizitzari zentzua ematen eta zoriontasuna handitzen lagun diezaioke.

5. Lorpena

Gure bizitzak emozio positiboz, harreman onez, indargune trebatuez eta helburu-zentzuz beteta daudenean, gauzak lortzeko prest gaude. Helburuak ezarri eta lortuGure energia zentratzeko zerbait ematen digu. Aldea nola eragin dezakegun erakusten digu. Imajinatu, azterketa bat gainditzeko helburu bat jartzen duzula. Gogor ikasi horretarako, eta gero sentitu helburu hori lortzearen poza! Zuretzat garrantzitsuak diren gauzetan zentratu. Saia zaitezen edozer gauza egin, egin ahal duzun onena perfekzioa espero gabe. Ez da dena berehala aterako. Gauzak hasieran ez badira ondo ateratzen, mantendu pentsamolde baikorra eta saiatu berriro. Sinistu zeure buruan eta zure ametsengan. Ezarri helburu errealistak eta ekintza-urrats txikiak zure ametsak errealitate bihurtzeko. Adibidez, liburu handi bat amaitu nahi baduzu, ezarri helburu txikiak, hala nola egunean orrialde batzuk irakurtzea. Arrakasta atseginagoa izan dadin, ospatu maite dituzun pertsonekin.

Beraz, nola izan gaitezke zoriontsuago?

Ondo da, beraz, zure pentsamoldea kudeatu , zure burua lasaitu , konfiantza handiagoa izan, zure indarguneak erabili, zure autoestimua eraiki , gustuko dituzun gauzak egin, harreman onak izan eta zoriontsuago izaten ikasi dezakezu. Pentsatzeko asko da! Ezin duzu dena batera egin. Baina txiki hasi eta gauza bat aukeratu dezakezu. Edozein helburutarantz aurrera egiteko modurik onena ekintza txiki eta zehatzekin hastea da. Adibidez, goizero 10 minutuz ariketa egin nahi baduzu, horrekin hasi. Gauza hauek denbora batez egiten dituzunean, ohitura bihurtzen dira - haiei buruz pentsatu gabe egiten dituzun gauzak. Orduan ematen duzu hurrengo urratsa eguneroko ohitura berri bat sortzeko. Helburu txiki eta zehatzak lortzeak poz handia ekar diezazuke!

Gaurtik aurrera gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak

Beraz, orain ulertzen duzu zoriontasuna ez dela ematen den zerbait, ahalegin eta kontzientziarekin garatu behar dugun zerbait baizik, ezta?

• Gure zoriontasunaren zati handi bat gure esku dago: gure zoriontasuna handitu dezakegu pentsatzeko modua, egiten ditugun gauzak eta gure ohiturak aldatuz.
• Utzi emozio positiboak isurtzen: Egin egunero zerbait txiki, poza, erosotasuna eta interesa ekartzen dizuna. Abesti polit bat entzutea edo lagun batekin barre egitea izan daiteke.
• Aurkitu eta erabili zure indarguneak: Poztasun handia dago ondo egiten duzuna eta maite duzuna egitean. Besteei laguntzea zure indargunea bada, egin ezazu.
• Harreman onak oso baliotsuak dira: eman denbora zure familiarekin eta lagunekin, lagundu iezaiezu, eskatu laguntza haiengandik. Sendotu zuen loturak.
• Eman zentzua bizitzari: Polita da pentsatzea egiten dituzun gauzek munduarentzat on apur bat egiten dutela, zure bizitzak helburu bat duela sentitzea.
• Hasi txiki-txiki: Ez saiatu aldaketa handi bat aldi berean egiten. Aukeratu ohitura bat, ekintza bat, eta hobetu pixkanaka.

Ez ahaztu, zure zoriontasuna eraikitzea zure esku dago! Benetan merezi du ahalegin txiki bat egitea. Irabazi duzu!

---

Zoriontasuna, Ongizatea, Psikologia Positiboa, Buruko Osasuna, Bizitzarako Trebetasunak, Emozioen Kudeaketa, Harremanak