Zoriontasuna landu nahi al zenuke zure bihotzean? (Emozio positiboak praktikatuz) Hitz egin dezagun honi buruz!

Kaixo! Zer moduz zaude? Badakigu gorputzak barazki eta fruta onak behar dituela, baita bururako gauza onak ere. Otordu nutritibo bat bezala, oso garrantzitsua da egunero emozio positiboak gure burura gehitzea. Ez da zaila, baina oso dibertigarria da! Gainera, modu bikaina da geure burua hobeto ulertzeko eta zerk egiten gaituen zoriontsu jakiteko.

Zergatik dira hain baliotsuak guretzat 'emozio positibo' hauek?

Laburbilduz, pozik eta positibo gaudenean, onura asko daude gure gogoarentzat eta gorputzarentzat. Imajinatu, oso erlaxatuta eta pozik zauden eguna duzula . Lana ere oso erraz doa egun horretan, ezta?

• Estresa murrizten du: Zoriontsu zaudenean, energia gehiago duzu eguneroko arazo eta kezkei aurre egiteko. Gauza txikienekiko ere antsietate gutxiago sentitzen duzu.
• Osasun fisikoa hobetzen du: Ikerketa batzuek erakutsi dute emozio positiboek gure sistema immunologikoa indartzen laguntzen dutela, eta horrek esan nahi du gaixotzeko aukera gutxiago dugula.
• Harremanak sendotu egiten dira: Zoriontsu gaudenean, besteek gurekin bat egin nahi dute. Familiarekin eta lagunekin loturak sendotu egiten dira.
• Bizitzarekiko asebetetze sentsazioa sortzen du: Oro har, sentimendu positibo hauek bizitzari modu positiboagoan begiratzen eta daukaguna baloratzen laguntzen digute.

Lore ederrek hazteko lur ona, ura eta ongarria behar dituzten bezala, guk ere ahalegindu behar dugu zoriontasuna gure bihotzetan hazten.

Nola gehitzen ditugu 'emozio positibo' hauek gure bizitzetan?

Hau zerbait berria ikastea bezala da. Praktika behar da. Baina ez kezkatu, oso erraza da.

Lehenik eta behin, zein sentimenduk ekartzen dizuten poza eta bakea identifikatu behar duzu. Ondoren, pixkanaka-pixkanaka sentimendu horiek sentiarazten dizkizuten jarduerak gehitu behar dituzu zure egunean. Pentsatu, ez al zaitu izugarri zoriontsu sentiarazten zure abesti gogokoena entzuteak? Horrelako gauzak.

Garrantzitsuena gauza hauek kontzienteki egitea da. Zoriontasun horretaz gozatzen saiatzea, beste zerbaiten zain egon gabe. Hori egiten duzunean, asko ikas dezakezu zure buruari buruz, gustatzen zaizkizun gauzei buruz eta zure gogoak nola funtzionatzen duenari buruz.

Beraz, ikus dezagun zer diren 'zoriontasun sentimendu' horiek eta nola landu.

Hona hemen sentimendu positiboak eragingo dizkizuten hitz-kategoria hamar. Kategoria bakoitzaren azpian, pentsatu horrela sentiarazten zaituen jarduera edo egoera txiki batean. Ondoren, aukeratu aste honetan landu nahi dituzun emozio positibo bat edo bi, eta saiatu egunero sentimendu hori areagotuko duen zerbait egiten. Hona hemen hasteko adibide batzuk.

1. Alaia - zoriona, barreak, arintasuna

Hau da burura datorkidan poz xumea, barre egiteko gaitasuna, zamarik gabeko gogoaren arintasuna.

• Adibidez: «Izugarri pozik sentitzen naiz nire lagunik onenekin nagoenean, barre egiten eta ondo pasatzen. Beraz, beti aurkitzen dut denbora bazkalorduan lagunekin barre egiteko eta hitz egiteko».
• "Gure txakurkumeak ni ikusten nauenean eta eskolatik etxera itzultzean mugitzen denean, ni ere oso pozik nago hura ikusteaz. Beti hartzen dut denbora berarekin jolasteko."

Zuk ere izaten dituzu horrelako zoriontsu sentitzen zaren uneak. Pentsatu une batez.

2. Esker onekoa - esker onekoa izatea, esker onekoa izatea

Horrek esan nahi du jaso ditugun gauzetan pentsatzea, laguntzen diguten pertsonei buruz, esker oneko izatea eta gauza horiek baloratzea.

• Adibidez: «Amak guregatik egiten dituen gauzetan pentsatzen dudanean, asko eskertzen dut. Aste honetan amaren ezaugarri onak eta zein zorte onekoa naizen idatziko dut bera ama izateagatik».
• "Afal aurretik Jainkoari eskerrak ematen dizkiogunean, jaso ditugun bedeinkapenak gogoratzen ditugu, batez ere etxe eta familia on bat izatea. Badakit jende batzuk ez direla ni bezain zorte onekoa."

Gauza txikienak ere baloratzen hasten zarenean, bake handia sentitzen duzu.

3. Baketsua - atsedena, lasaitasuna, lasaitasuna

Hau da oso lasai eta erlaxatuta egoteko gaitasuna, buruan kezkarik gabe.

• Adibidez: «Musika klasikoa entzuten dudanean, izugarri bakean sentitzen naiz. Gauero 15 minutuz entzuten dut oheratu aurretik».
• "Oso lasai sentitzen naiz gure katua laztantzen dudanean eta 'kuru kuru' egiten entzuten dudanean. Aste honetan gauero egingo dut hori oheratu aurretik, zein bakean dagoen imajinatzen saiatuz."

Agian bake hori hondartzan paseatzen ari zarenean sentitzen duzu, edo agian tenplu eder bat bisitatzen duzunean.

4. Interesa - arreta, fokua, jakin-mina

Zerbaitetan murgildu, erabat horretan zentratu, hain murgildu ezen beste gauzak ahazten baitituzu.

• Adibidez: «Nire klase gustukoena zientzia da, eta guztiz kontzentratuta egoten naiz ordua iristen denean. Benetan interesatzen zait».
• "Instrumentu bat jotzen dudanean, nire burua erabat horretan jartzen dut. Ez dut beste ezertan pentsatzen une horretan. Eskolatik irten ondoren eta etxeko lanak egin aurretik egunero pixka bat praktikatzeko asmoa dut."

Interes hau sortzen da maite duzun liburu bat irakurtzen duzunean edo zerbait berria ikasten duzunean, ezta?

5. Itxaropentsu - baikor begira, gauza onak espero

Etorkizunean zerbait ona gertatuko dela pentsatzea, baikorra eta itxaropentsua izatea.

• Adibidez: «Kirol partida baten aurretik, irabazteko itxaropen handia dut. Aste honetan, arretaz pentsatuko dut itxaropen horretan, zerbait ona gertatuko den sentsazioan, partidaren aurretik».
• "Benetan gustatzen zait desio bat eskatzearen ideia. Aste honetan, herriko urmael horretara joaten naizenean, txanpon bat bota eta desio bat eskatuko dut."

Itxaropen txiki batek ere argi handia ekartzen dio bizitzari.

6. Harro - zerbait lortzeagatik asebetetzea, konfiantza, poza

Zerbait ondo egiteak eta ahaleginik onena egiteak sortzen duen asebetetze eta autokonfiantza sentimendua.

• Adibidez: "Sentsazio hau dut nire ahaleginik onena egiten dudanean zerbaitetan. Aste honetan, etxeko lanetan zentratuko naiz eta pentsatuko dut nola sentitzen naizen ahalik eta ondoen egiten dudanean - nahiz eta ez izan nire gairik gogokoena".
• "Zerbait prestatzen dudanean, zerbait bikaina lortu dudala sentitzen dut. Aste honetan familia osoarentzat jateko zerbait prestatzen ari naiz. Maite dut ni goraipatzen nautenean sentitzen dudan poztasuna!"

Hau da zerbait berria ikasten duzunean edo erronka bat gainditzen duzunean sentitzen duzun harrotasun bera.

7. Dibertituta - Jolasa, txantxak, barreak

Barrearen, txisteen eta jostalari izatearen poza.

• Adibidez: «Azkenaldian irakurtzen ari naizen liburu bat dago, barre algara eragiten didana. Egunero pixka bat irakurtzea modu bikaina da nire egunerako behar dudan barrea eta dibertsioa lortzeko».
• "Aitak eta biok elkarrekin barre egiten dugu txisteak kontatzen. 'Egunean txiste bat' bezalako ohitura bat has dezakegu. Nire anaia txikia ere inplikatzen dugu honetan. Oso dibertigarria da, eta batzuetan barre egiten dugu txisteak kontatzeko duen moduarekin."

Buruko zama arintzeko modurik onena barre egitea da.

8. Inspiratuta - Sormena, ilusioa, ideia berriak

Zerbait berria egitea pentsatzen, ideia sortzaileak asmatzen eta ilusio handia sentitzen.

• Adibidez: «Oso inspiratuta sentitzen naiz arte klasean. Nire denbora librean arte gelara joan eta zerbait sortzailea egin dezaket, edo etxean marrazteko edo zirriborroak egiteko denbora aurki dezaket».

Batzuetan inspirazio hori etor daiteke abesti eder bat entzuten duzunean, istorio on bat irakurtzen duzunean edo norbaiten arrakasta istorioa ezagutzen duzunean.

9. Harrituta - Harrituta egotea, unibertsoaren parte sentitzea

Zerbait handia eta harrigarria ikusten duzunean, mundu honetan oso txikiak garela sentitzen duzu, baina unibertso zabal honen parte gara.

• Adibidez: «Zerura begiratzea da gehien maite dudana. Hodeiak, izarrak, planetak, ilargia... Unibertso harrigarri honen parte naizela sentitzen dut».

Sentsazio hau ur-jauzi eder bat, mendi altu bat edo lore txiki baten eredu korapilatsua ikustean etor daiteke.

10. Maitasuna - adeitasuna, errukia, maitasuna

Besteak maitatzea, adeitasuna erakustea, laguntzea eta maitasuna jasotzen dugunean sentitzen dugun sentimendua.

• Adibidez: "Nire modurik gogokoena jatorra izateko norbaiti laguntzea da inork jakin gabe. Aste honetan egunero, benetan laguntza behar duen norbait aurkituko dut eta zerbait egingo dut laguntzeko".
• " Maitasun-Ongitasunaren Meditazioa praktikatzen hasi naiz . Goizero praktikatzen dut esnatzen naizen bezain laster."

Zeure burua maitatzea ere horren parte da. Zeure burua zaintzea eta zeure buruarekin jatorra izatea ere oso garrantzitsua da.

Orain zure txanda da! Gauza hauek astebetez probatuko ditugu?

Ondo da, orain ideia ona duzu emozio positibo hauei buruz. Orain lanari ekiteko garaia da.

1. Aukeratu sentimendu bat: Goian aipatutako hamar sentimenduetatik, aukeratu aste honetan gehien landu nahi dituzun sentimendu bat edo bi.

2. Pentsatu jarduera batean: Pentsatu gustuko dituzun eta egin ditzakezun jarduera txiki bat edo bitan, horrela sentitzen zarena. Oso gauza sinplea izan daiteke. Adibidez, "esker ona" adierazteko, idatzi eskertzen dituzun hiru gauza gauero. "Zoriontasuna" adierazteko, ikusi zure komedia saio gogokoena hamar minutuz egunero.

3. Egin astebetez: Aukeratutako jarduera egiteko konpromisoa hartu, egunero, astebetez. Ahal bada, idatzi nola sentitu zaren eguneroko batean.

Gogoratu, hau ez dela lehiaketa bat. Hasi txiki-txiki. Batzuetan huts egin dezakezu. Ondo dago. Garrantzitsuena saiatzea da.

Denbora baten buruan, konturatuko zara aldaketa txikiak gertatzen hasten direla zure buruan. Arinagoa eta zoriontsuago sentitzen hasiko zara.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena! (Etxerako mezua)

Gaur eztabaidatu dugunaren arabera kontuan hartu beharreko gauzarik garrantzitsuenak hauek dira:

• Emozio positiboak ezinbestekoak dira gure osasun mental eta fisikorako, janari eta edari onak bezala.
• Emozio positibo hauek kontzienteki txerta ditzakegu gure bizitzetan. Ez da zaila, ohitu gaitezkeen zerbait da.
• Egunero egiten dituzun gauza txikiek aldea eragin dezakete. Beraz, ez gutxietsi inoiz ahalegin txiki bat ere.
• Hau zeure buruari eman diezaiokezun maitasun-zaintza bat da. Ez dago zure zoriontasuna baino baliotsuagorik.

Beraz, hasi zoriontasuna zure bihotzean loratzen gaur. Horretarako indarra opa dizut! Galderarik baduzu, ez izan zalantzarik eta galdetu medikuari edo osasun mentaleko aholkulari bati .

Emozio positiboak, osasun mentala, zoriontasuna, esker ona, bakea, estresa murriztea , bizitzarekiko gogobetetasuna