Estresaz nekatuta zaude? Saiatu 10 modu erraz hauekin

Gaur egun ditugun bizitza lanpetuekin, oso normala da batzuetan gainezka eta gainezka sentitzea. Lana, etxeko lanak, ikasketak, beste erantzukizun batzuk… Geure buruaz ahazten gara honekin guztiarekin lanpetuta gaudenean. Baina estres mental honek, hau da, denok ezagutzen dugun estresak , jarraitzen badu, eragin oso negatiboa izan dezake ez bakarrik gure buruan, baita gure osasun fisikoan ere. Horregatik, oso garrantzitsua da estres hau kudeatzen ikastea. Hasieran pixka bat zaila iruditu arren, ohitzen zarenean, konturatuko zara zenbaterainoko aringarri den. Ikus ditzagun honekin lagun dezaketen 10 modu erraz.

1. Ariketa fisikoa ez da zure gorputzari egiten diozun zerbait bakarrik!

Gorputza eta burua erlaxatzeko modurik onenetako bat aldizka ariketa fisikoa egitea da. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure aldartea ere hobetuko da. Hala ere, emaitza onak lortzeko, ez da nahikoa egunean behin egitea, aldizka egin behar duzu.

Beraz, zenbat ariketa egin beharko zenuke astean?

Oro har, helduek astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko jarduera egin beharko lukete, hala nola oinez ibiltzea , edo 75 minutuko intentsitate biziko jarduera, hala nola korrika egitea.

Garrantzitsuena helburu txikiak ezartzea da, egin ditzakezunak. Orduan, aurrera jarraitu ahal izango duzu erdibidean gelditu gabe. Gogoratu, zerbait txikia egitea askoz baliotsuagoa dela ezer ez egitea baino.

2. Gorputzaren pisua pixka bat arindu beharko genuke?

Estresatuta zaudenean, zure muskuluak tenkatu egiten dira eta korapilatzen ari direla sentitzen duzu konturatu ere egin gabe. Hainbat gauza egin ditzakezu zurruntasun hori arintzeko eta zure gorputzari lasaitasun handia emateko.

• Luzaketak : Saiatu pixka bat luzatzen goizean esnatzean edo lanean ari zarenean.
• Masajea: Ahal bada, jaso masaje ona.
• Ur beroan bainatzea: Bainu edo dutxa bero bat hartzeak muskuluak erlaxatzen lagun dezake.
• Lo ona: Egunean 7-8 orduko lo ona ezinbestekoa da bai gorputzarentzat bai adimenarentzat.

3. Arnasa sakon hartu…

Estresatuta zaudenean, berehalako arintzea aurki dezakezu geldirik eserita eta arnasa sakon batzuk hartuz. Harrituta geratuko zara zein ondo egiten duzun ikusita. Saiatu 5 urrats erraz hauek:

1. Eseri eroso aulki batean, eskuak magalean eta oinak lurrean dituzula. Edo ohe batean etzan zaitezke.

2. Itxi begiak.

3. Imajinatu leku oso lasai eta eder batean zaudela. Hondartza bat izan liteke, lorez betetako zelai bat, mendi baten tontorrean, bake sentsazioa ematen dizun edozein leku.

4. Orain, arnasa hartu poliki eta sakon. Ondoren, arnasa bota poliki.

5. Egin hau 5 edo 10 minutuz aldi berean.

4. Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin.

Dieta orekatua une egokian jateak zure osasun orokorra mantentzen lagun zaitzake. Zure aldartea kontrolatzen ere laguntzen dizu. Ziurtatu barazkiak , frutak , lekaleak, zereal nutritiboak eta energia ematen duten proteinak sartzen dituzula zure dietan.

5. Bizitzaren erritmoa pixka bat moteldu dezagun.

Bizitza hain azkarra da egunotan. Beraz, batzuetan pixka bat mantsotu eta erlaxatu besterik ez dugu egin behar. Begiratu zure bizitzari eta aurkitu mantsotu zaitzaketen gauza txikiak. Adibidez:

• Aurreratu erlojua 5-10 minutuz. Horrela, dena lehenago egin dezakezu. Berandu iristearen estresa saihestu dezakezu.
• Errepidean gidatzen ari zarenean, gidatu beti ezkerreko erreian (errei motela). Lehiakortasun beharrezkoa saihestu eta lasai bidaiatu dezakezu.
• Zatitu zeregin handiak zatitan. Imajinatu 100 mezu elektroniko dituzula egiaztatu beharrean. Denak batera begiratzen saiatu beharrean, begiratu garrantzitsuenak. Egin gainerakoa geroago.

6. Hartu denbora atseden hartzeko.

Estresa arintzeko, benetako erlaxazio pixka bat planifikatu behar duzu. Helburu batekin dena egiten duenarentzat, hasieran zaila izan daiteke. Baina egiten jarraitzen duzun heinean, erlaxazio une hauek estimatzen ikasiko duzu. Hona hemen egin ditzakezun gauza lasaigarri batzuk.

7. Egin lekua zaletasunetarako ere

Gustuko dituzun gauzetarako denbora ere hartu beharko zenuke. Saiatu egunero zoriontsu egiten zaituen zerbait egiten. Estres maila asko murrizten lagunduko dizu. Honek ez du denbora askorik behar, 15-20 minutu ere nahikoa dira .

Beheko taulak jarduera horietako batzuen ideia ematen du.

8. Zure arazoei buruz hitz egin.

Zerbaitek kezkatzen bazaitu, horri buruz hitz egiteak estresa murrizten lagun dezake. Familiako kide batekin, lagun fidagarri batekin, zure medikuarekin edo aholkulari batekin hitz egin dezakezu horri buruz.

Eta zeure buruarekin ere hitz egin dezakezu. Honi auto-elkarrizketa deitzen diogu. Denok egiten dugu. Baina estresa murrizteko, modu positiboan hitz egin behar diozu zeure buruari, ez modu negatiboan.

Beraz, estresatuta sentitzen zarenean, erreparatu buruan dituzun pentsamenduei eta zeure buruari esaten diozunari. Zeure buruari errua botatzen badiozu, "Hau ezin dut egin" bezalako gauzak esanez, aldatu pentsamendu hori zerbait positibo bihurtuz, adibidez, "Hau egingo dut" edo "Nire onena egingo dut".

9. Izan zaitez jator zeure buruarekin.

Ikasi zeure buruari barkatzen. Eta ez galdu umore -zentzua. Ez da alferrik esaten dutena barrea dela estresaren aurkako sendagairik onena. Erliebe handia sentituko duzu barre eginez eta erlaxatuta egonez.

10. Estres-faktoreak identifikatu eta ezabatu.

Identifikatu zure bizitzako estres iturri handienak. Zure lana al da? Bidaiatzearen estresa? Ikastea? Horrela arrazoiak identifikatzen badituzu, ikusi ea zure bizitzatik erabat ezabatu ditzakezun, edo gutxienez haien eragina murriztu.

Kausa berehala aurkitzeko arazoak badituzu, saiatu estresaren egunkari bat eramaten. Idatzi estres edo antsietate gehien sentitu zaren uneak, eta une horretan zer gertatu den. Denborarekin, eredu bat identifikatu ahal izango duzu. Ondoren, bilatu eragile horiek ezabatzeko edo murrizteko moduak.

Estresa, Ariketa, Osasuna, Buruko Osasuna, Estresa Kudeatzea, Zoriontsu izan