Maitasunez trata ditzagun gure bihotzak. Ikas dezagun Maitasun Adeitasunaren Meditazioa modu erraz batean!

Batzuetan zama eta presio handia sentitzen al duzu bihotzean? Edo ingurukoekin dituzun harremanak hobetu behar dituzula sentitzen al duzu? Hala bada, gaur hitz egingo dugun meditazio teknika berezi hau, maitasun-adeitasun meditazioa deritzona, oso lagungarria izan daiteke zuretzat. Geure buruari ematen diogun opari eder bat bezalakoa da.

Zer da Maitasun Adeitasun Meditazio hau?

Laburbilduz, maitasun-adeitasunaren meditazioa meditazio teknika bat da, non gure buruak sentimendu onetara bideratzen ditugun, hala nola maitasuna, adeitasuna eta geure buruarekiko eta besteekiko errukia, eta sentimendu horiek garatzen ditugun. Hau ez da gauza berria, aspalditik existitzen den teknika baliotsua da. Zehazki, teknika honek baldintzarik gabe, inolako itxaropenik gabe, beste guztiak ondo egon beharko liratekeela pentsatzera entrenatzen gaitu, gu bezala. Pentsa ezazu, norbaiti zinez "Ondo izan zaitezela" opa diogunean, ez al gaitu izugarri bakean eta zoriontsu sentiarazten? Meditazio honen bidez garatzen dugun sentimendu mota da. Horrek pixkanaka murrizten ditu gure buruan dauden pentsamendu negatiboak, hala nola haserrea, gorrotoa eta jeloskortasuna, eta, horren ordez, maitasuna, adeitasuna, zoriontasuna eta tolerantzia bezalako bertuteak handitzen ditu.

Hau gure bihotzetan landare txiki bat ureztatu eta zaintzea bezalakoa da, eta gero zuhaitz handi batean haztea. Emaitzak poliki datoz, baina merezi dute emaitzak.

Zergatik praktikatu behar dugu Maitasun Adeitasunaren Meditazioa? Zeintzuk dira onurak?

Ez daude meditazio hau egiteagatik lortuko dituzun onura bat edo bi bakarrik, asko dira. Ikus ditzagun zeintzuk diren onura nagusiak.

Osasun mentaleko onurak

• Estresa murrizten du: Ba al zenekien egunotan jende askok jasaten duen gauzetako bat estresa dela, edo guk "estres" deitzen duguna? Meditazio honek erlaxatzen eta estresa murrizten lagunduko dizu.
• Antsietatea eta beldurra murrizten ditu: Honek burura etortzen diren beldur eta kezka beharrezkoak ( antsietatea ere deitzen zaie) kontrolatzen laguntzen du. Buruko urduritasuna gutxitzen da eta lasai sentitzen hasten zara.
• Zoriontasuna handitzen da: Maitasun pentsamenduak lantzen dituzunean, zoriontasuna eta poztasuna automatikoki handitzen dira. Tristura eta etsipena bezalako emozioei aurre egiteko indarra lortzen duzu.
• Emozio positiboak handitzen dira: Adeitasuna , errukia eta enpatia bezalako emozio positiboak gogoan handitzen direnean, bizitzari begiratzeko modua ere baikorragoa bihurtzen da.

Giza harremanak hobetzen dira.

• Besteengan pentsatzea tentagarria da:Meditazio honek besteengan pentsatzeko gaitasuna garatzen du, haien atsekabe eta pozetan, eta haiei laguntzeko gogoa izateko gaitasuna (enpatia eta errukia izeneko ezaugarriak).
• Harremanak sendotzen ditu: Besteak adeitasunez tratatzen dituzunean, litekeena da zu ere modu berean tratatzea. Horrek familiarekin, lagunekin eta lankideekin harremanak sendotzen ditu.
• Haserrea eta erresumina murrizten ditu: Honek besteekiko haserrea eta erresumina atxikitzeak eragindako sufrimendua murrizten laguntzen du. Buruari barkatzen eta ulertzen ikasten laguntzen dio.

Zeure burua maitatzen hastea (Auto-errukia)

• Geure buruarekin jatorrak izatea: Askotan ahazten zaigu geure buruarekin jatorrak izatea, besteekin garen bezala. Meditazio honen bidez, lehenik geure burua maitatzen eta geure buruarekin jatorrak izaten ikasten dugu, gure akatsekin ere.
• Autokritika gutxiago: Horrek etengabe zeure burua errudun jotzeko eta gutxiesteko joera murriztu dezake.

Gogoratu, hau ariketa fisikoa bezalakoa da. Zaila da egun bakarrean aldaketa handi bat espero izatea. Pixkanaka, egunero, praktikatzen duzunean bakarrik konturatzen zara bere benetako balioa.

Nork egin beharko luke meditazio hau? Edonork egin al dezake?

Izan ere, maitasun-adeitasun meditazio hau jende askok egin dezakeen zerbait da, adina edozein dela ere, handia edo txikia.

• Etengabe estresatuta eta deprimituta bazaude...
• Beti haserre bazaude eta bihotzean gorrotoa baduzu...
• Besteekiko harremanak hobetu nahi badituzu...
• Zeure buruarekiko maitasuna eta adeitasuna handitu nahi badituzu...

Meditazio hau oso onuragarria izan daiteke hauentzat guztientzat. Hala ere, gauza garrantzitsu bat gogoratu behar da hemen. Buruko osasun arazo larriren bat baduzu, edo tratamendua jasotzen ari bazara, hobe da zure medikuarekin hitz egitea meditazio mota hau hasi aurretik. Hau ez da tratamendu medikoaren ordezkoa, osagarri bat baizik.

Ongi da, nola egiten dugu Maitasun Adeitasun Meditazio hau? Pausoz pauso joango gara.

Ez duzu ekipamendu berezirik edo leku berezirik behar hau egiteko. Leku eroso eta lasai batean eserita egin dezakezu. Ikus dezagun nola egin.

1. Prestaketa

• Aukeratu leku lasai bat: Hobe da leku lasai bat eta distrakziorik gabekoa izatea.
• Eseri eroso: Eseri eroso aulki batean, lurrean edo kuxin batean. Saiatu bizkarra zuzen mantentzen, baina ez makurtuta.
• Itxi begiak : Itxi begiak poliki-poliki.
• Jarri arreta zure arnasketari:Arnasa sakon hartu eta arnasa bota poliki. Horrelako arnasa batzuk hartu zure gogoa pixka bat lasaitzeko.

2. Izan zaitez jator zeure buruarekin lehenik (zeure buruarekin hasita)

Orain, jarri arreta zeure buruari. Maitasunez eta adeitasunez tratatu zeure burua. Meditatu pentsamendu hauetan.

• "Osasuntsu eta ondo egon nadila!" (Osasuntsu eta ondo egon nadila)
• "Zoriontsu eta bakean izan naiteke!"
• "Sufrimendu eta atsekabe guztietatik libre izan naiteke!"
• "Jatorra izan nadila neure buruarekin!" (Jatorra izan nadila neure buruarekin)

Hitz hauek zure buruan esaten dituzunean, saiatu sentimendu hori zure bihotzean sentitzen.

3. Izan zaitez jator maite duzun norbaitekin.

Orain imajinatu zuregandik oso gertuko eta asko maite duzun norbait (ama, aita, anaia, arreba, lagunik onena bezala). Era berean, erakutsi adeitasuna pertsona horri.

• "Osasuntsu eta ondo egon zaitezela!" (Osasuntsu eta ondo egon zaitezela)
• "Zoriontsu eta bakean izan zaitez!" (Zoriontsu eta bakean izan zaitez)
• "Sufrimendu eta atsekabe guztietatik libre izan zaitez!"

Ahal baduzu, esan pertsonaren izena buruan eta egin desio hau. "Nimali osasuntsu egon dadila..." bezalako zerbait.

4. Izan zaitez jator neutrala den norbaitekin (gertuegi ez dagoen eta haserre ez dagoen norbaitekin)

Ondoren, pentsatu egunero ikusten duzun norbaitengan, baina ez duzun maitasun edo haserre handirik. Agian autobusean ikusten duzun norbait da, denda batean dagoen norbait edo bulegoan urrunetik lan egiten duzun norbait. Tratatu pertsona hori lehen bezala tratatu zenuen adeitasun berarekin.

• "Zuk ere osasuntsu eta ondo egon behar duzu!"
• "Zu ere zoriontsu eta bakean egon beharko zenuke!"

Urrats hau zaila iruditu daiteke, baina saiatu.

5. Izan zaitez jator zuretzat apur bat zaila den norbaitekin.

Hau da ziurrenik urratsik zailena. Pentsa ezazu zure aurkako gorroto txiki bat duen norbaitengan, mindu zaituen norbaitengan edo benetan gustuko ez duzun norbaitengan. Saiatu pertsona horrekin ere jatorra izaten.

• "Zuk ere osasuntsu eta ondo egon behar duzu!"
• "Zu ere zoriontsu eta bakean egon beharko zenuke!"

Hori egitean deseroso sentitzen bazara, ez behartu. Saiatu pertsonarekin ahalik eta jatorrena izaten. Hori posible ez bada, saltatu urrats hau eta saiatu berriro geroago. Garrantzitsuena da ez uztea eragiten.

6. Izan zaitez jator munduko guztiekin.

Azkenik, zabaldu zure maitasun pentsamenduak pixkanaka. Bidali desio hauek zure herriko jendeari, zure hiriko jendeari, zure herrialdeko jendeari eta mundu osoko izaki bizidun guztiei.

• "Animalia guztiak osasuntsu eta ondo egon behar dute!"
• "Izaki guztiak zoriontsu eta bakean egon beharko lirateke!"
• "Izaki guztiak sufrimendu guztietatik libre egon daitezela!"

7. Meditazioa amaitzea

• Orain, poliki-poliki, arreta berriro arnasketara eraman.
• Zure gorputzak eta buruak nola sentitzen diren arreta jarri besterik ez duzu.
• Arnasa sakon hartu eta poliki-poliki ireki begiak.

Hona hemen ohitura bihurtzeko aholku batzuk.

Maitasun-adeitasun meditazio honetatik etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da ohitura bihurtzea.

• Hasi pixkanaka: Egunean 5-10 minuturekin hasi. Pixkanaka denbora handitu dezakezu.
• Saiatu egunero egiten: Ahal bada, egin egunero ordu berean. Une onak goizean esnatzen zarenean edo gauean oheratu aurretik dira.
• Ez espero perfekziorik: Batzuetan zaila da kontzentratzea. Ondo dago. Normala da. Saiatu berriro.
• Pazientzia izan: Denbora pixka bat beharko da emaitzak ikusteko. Izan zaitez jator zeure buruarekin eta izan pazientzia honekin.
• Laguntza eskatu: Zaila egiten bazaizu bakarrik egitea, YouTubeko bideo gidatuak edo baita audio-gidak ere aurki ditzakezu sarean. Horrek askoz errazagoa egingo du.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Beraz, hauek dira Maitasun Adeitasunaren Meditazioari buruz jakin behar dituzun gauzarik garrantzitsuenak.

• Maitasun-adeitasunaren meditazioa praktika sinple baina indartsua da, gure ongizate mentalean, besteekiko ditugun harremanetan eta baita geure buruarekiko ditugun jarreretan ere eragin sakona izan dezakeena.
• Gauzarik garrantzitsuena lehenik zeure buruarekin maitatzen eta jatorra izaten ikastea da. Gero, maitasun eta jatortasun hori besteengana zabaldu ahal izango duzu.
• Hau ez da gau batetik bestera emaitzak emango dizkizun magia-trikimailu bat. Egunero pixkanaka praktikatzen duzunean bakarrik konturatuko zara bere benetako balioaz.
• Ez kezkatu meditazioan zehar zure burua fokatzea zaila egiten bazaizu. Hau normala da. Poliki-poliki itzuli zure burua meditaziora.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin. Zu zara zure lagunik onena bidaia honetan.

Beraz, hasi errukiaren meditazio txiki hau gaur eta bizi ezazu zeure buruari zure bizitzara ekartzen duen bakea eta zoriontasuna!

---

Maitasun Adeitasunaren Meditazioa, Ongizate Mentala, Estresa Murriztea, Zoriontasuna, Adeitasuna, Sri Lanka