Gaizki sentitzen zara norbaitek arbuiatzen zaituenean? (Arbuioa) Hitz egin dezagun honi buruz!

Norbaitek ezetz esaten digunean, baztertzen gaituztenean sentitzen dugun mina... Ah, ez da gauza txarra, ezta? Gure bizitzako uneren batean, denok bizi izan behar dugu horrelako esperientzia bat. Lagun batengana, maite dugun norbaitengana edo lanarekin lotutako zerbaitengana etor daiteke. Beraz, gaur, bazterketa deitzen den gauza horri nola aurre egiten diogun eta nola erabakitzen dugun hitz egingo dugu.

Zer da benetan errefusa? Zergatik min ematen du hainbeste?

Laburbilduz, errefusa norbaitek edo zerbaitek ez gaituenean onartzen, ezetz esaten duenean edo abandonatzen gaituenean gertatzen da. Hori modu askotan gerta daiteke.

• Gizarte- bazterketa : Lagun talde batetik kanpo utzia izatea, festa batera gonbidatutako bakarra ez izatea bezalako gauzak.
• Errefusa harreman erromantikoetan: Maite duzun norbaitek ez zaituenean gustuko, edo maite duzun norbaitek uzten zaituenean.
• Lanean edo profesionalki errefusa: Itxaropen handiak zenituen lan elkarrizketa baterako hautatuak ez izatea, igoerarik ez lortzea.
• Familia barruko arbuioa: Batzuetan, senideek ere ez zaituzte kontuan hartu eta kritikatu.

Pentsa ezazu, txikitatik denok nahi dugu onartuak, maitatuak eta barne hartuak izan. Oinarrizko gizakien beharra da. Beraz, norbaitek baztertzen gaituenean, buruan jotzen gaituela dirudi. Ikerketa batzuek iradokitzen dute min emozional hori gure garunean prozesatzen dela, min fisikoa sentitzen dugunean prozesatzen den modu berean! Beste era batera esanda, norbaitek jotzen zaituenean sentitzen duzun mina baztertzen zaituztenean sentitzen duzun mina bezain mingarria da. Horregatik sentitzen da hain gaizki.

"Gogoratu, errefusatzeak ez du esan nahi ez zarela merezi. Besterik gabe, esan nahi du noizbait norbaitekin bateragarria ez zinela."

Nola eragiten du errefusak gure buruan eta gorputzean?

Norbaitek ezetz esaten digunean, gauza desberdinak sentitzen hasten gara. Gauza oso normalak dira, beraz, ez izan beldurrik.

• Tristura: Benetan triste sentitzea da gertatzen den lehenengo gauza. Negar egin ere egin dezakezu. Ez dago horretan ezer txarrik.
• Haserrea: Haserrea senti dezakezu, eta galdetuko diozu zeure buruari: "Zergatik egin didazu hau?". Hori normala da.
• Lotsa eta errua : Pentsa dezakezu: "Gaizki egiten ari naizen zerbaitengatik izango da". Lotsatuta eta errudun senti zaitezke zure buruarekin.
• Bakardadea : Bakarrik senti zaitezke, "Orain ez daukat inor" bezala.
• Norbere burua gutxiestea:Autoestimua baxua izan daiteke "Ezertarako ez naiz" pentsatuz gero.
• Antsietatea : Beldurra eta ezinegona senti ditzakezu, galdetuz: "Hau berriro gertatuko al da etorkizunean?"

Emozio hauekin batera, batzuetan gure gorputzak ere eragin ditzake. Insomnioa, gosea galtzea, urdaileko arazoak, buruko minak eta nekea bezalako gauzak estresak eragin ditzake.

Zer akats egiten ditugu oharkabean baztertzen gaituztenean?

Batzuetan, egoera honen aurrean gaudenean, lasaitzeko egiten ditugun gauzek arazo gehiago sortzen dituzte. Aurre egiteko mekanismo osasungaitzak deitzen diegu horri.

• Emozioak ezabatzea: Tristura eta haserrea bezalako emozioak barruan edukitzea, adierazi gabe. Horrek estres mentala areagotzen du soilik.
• Hausnarketa: Gauza bera behin eta berriz pentsatzea , "Zergatik gertatu da hori?", "Zer egin dut gaizki?". Horrek ez du arazoa konpontzen, eta okerrera egiten du.
• Auto-errua: Pentsatzea, "Hau guztia nire errua da".
• Besteak errudun jotzea edo mendekua bilatzea: Zu arbuiatu zaituen pertsonarekiko haserrea eta gorrotoa edukitzea.
• Isolamendua : Zure arazoak bakarrik konpontzen saiatzea , lagunetatik eta senideengandik urrun.
• Alkoholera , zigarroetara edo drogetara jotzea: Mina arintzeko itxaropenarekin gauza horien menpeko bihurtzea.
• Errebotea: Hutsunea betetzeko beste norbait azkar aurkitzearen ekintza, batez ere harreman erromantiko bat amaitu ondoren.

Gauza hauek aldi baterako arintzea eman dezaketen arren, epe luzera kaltegarriak dira gure buruko osasunerako.

Beraz, nola kudeatu behar duzu behar bezala errefusatze hau eta nola hartu erabakia?

Ongi da, orain ikus dezagun nola mantendu dezakegun gure adimena sendo une hauetan, esperientzia honetatik ikasi eta aurrera egin. Honi aurre egiteko mekanismo osasuntsuak deitzen zaio.

1. Onartu zure sentimenduak eta utzi alde batera.

Normala da triste, haserre eta frustratuta sentitzea. Ez pentsatu, "Ez nuke hain triste sentitu behar". Sentitzen ari zarena sentitzen utzi zeure buruari. Negar egiteko gogoa baduzu, negar egin. Erliebe handia izan daiteke. Ez zapaldu zure sentimenduak.

2. Izan zaitez jator zeure buruarekin (Auto-errukia)

Horrelakoetan, geure buruari errua botatzen diogu. "Hobeto egon nintekeen", "Nire errua izan zen" bezalako gauzak pentsatzen ditugu. Baina izan zaitez jator zeure buruarekin. Zure lagun on bat egoera honetan balego, hitz egin harekin zuk harekin hitz egingo zenukeen modu berean.Pentsa ezazu , "Hau edonori gerta dakioke, nik gaindituko dut".

3. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin.

Hitz egin zure sentimenduez, zure tristuraz, zure haserreaz, denaz fidatzen zaren norbaitekin. Lagun bat, senide bat, irakasle bat edo aholkulari bat izan daiteke. Buruan duzuna adierazten duzunean, libre sentitzen zara.

4. Zure pentsamenduak birformulatu

Ezezkoa ez da beti gaizki egiten ari zaren zerbait. Pertsona horren arazoa izan daiteke, edo egoeraren desadostasuna. Adibidez, lana lortu ez baduzu, ez da nahikoa ona ez zarelako, kontratatzen ari zen pertsonaren baldintzak betetzen ez zenituelako baizik. "Hau ona izan liteke niretzat" pentsa dezakezu, bikain.

5. Ikasi ikasgai bat esperientzia honetatik.

Esperientzia guztietatik zerbait ikasten da. Galdetu zeure buruari: "Zer ikas dezaket honetatik?" "Hobetzeko ezer egin dezaket?" Horrek etorkizunean antzeko egoerei aurre egiteko indarra emango dizu. Baina, ez joan zeure buruari errua botatzeraino.

6. Kontrolatu ditzakezun gauzetan zentratu.

Ezin dugu kontrolatu beste pertsonek nola pentsatzen duten edo zer egiten duten. Baina gure erreakzioak, gure ekintzak eta gure jarrerak kontrola ditzakegu. Beraz, utzi aldatu ezin dituzun gauzei buruz kezkatzeari eta hasi kontrola ditzakezun gauzetan zentratzen.

7. Gustuko dituzun eta poza ematen dizuten gauzetan parte hartu.

Ariketa fisikoa egiteak, film bat ikusteak, abesti bat entzuteak, liburu bat irakurtzeak, lagunekin ateratzeak eta zure zaletasunetan aritzeak estresa murrizten lagun dezakete. Hauek zure aldartea hobetzen lagun dezakete.

8. Zaindu zure osasun fisikoa ere.

Lo egin behar adina, jan elikagai nutritiboak, edan ura eta egin ariketa. Gorputza osasuntsu mantentzen duzunean, errazagoa da burua osasuntsu mantentzea.

Zein unetan sentitzen duzu laguntza behar duzula?

Batzuetan, zenbat saiatu arren, zaila izan daiteke errefusaren mina gainditzea. Gauza hauetakoren bat sentitzen baduzu, hobe da laguntza profesionala bilatzea:

• Egun edo asteetan oso triste eta frustratuta sentitzen bazara.
• Hain deprimituta bazaude, ezen ezin badituzu zure eguneroko zereginak (lana, ikasketak, familiako lanak) behar bezala egin.
• Zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak etengabe badituzu.
• Drogamenpekotasuna bezalako egoera bat sortu bada.
• Antsietatea edo depresioa bezalako egoera baten sintomak erakusten badituzu.

Psikiatra, aholkulari edo psikologo batekin hitz egiteak egoera hau gainditzeko behar duzun laguntza eta orientazioa lortzen lagun zaitzake. Ez da lotsatu beharrik, eta garrantzitsua da zure buruko osasuna zaintzea.

Gogoratu behar dugun gauzarik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)

Beraz, espero dut gaur hitz egin dugunetik zerbait ikasi izana. Gogoratu, errefusa bizitzaren parte dela. Edonori gerta dakioke, edozein unetan.

Garrantzitsuena da ezezkoak ez duela zure balioa definitzen. Pertsona baliotsua eta sendoa zara. Esperientziek indartsuago egiten zaituzte.

• Utzi zure sentimenduak bere horretan.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin.
• Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
• Ikasi ikasgai bat honetatik, irribarre egin eta hasi berriro bizitzen.

Bidaia honetan aurrera egiteko indarra opa dizut!

---

Errefusa, Osasun Mentala, Estresa, Emozioen Kudeaketa, Auto-errukia, Aholkularitza, Sri Lanka