Bizitzan denok zerbaiten atzetik gabiltza, ezta? Batzuetan gauzak planaren arabera primeran doaz, baina beste batzuetan, "ez" edo "oraingoan ez" bat aurkitzen dugu. Baztertua izatea esperientzia benetan zaila eta mingarria izan daiteke. Baina ba al zenekien? Bizitzaren zati oso ohikoa da, denok noizbait jasaten duguna.
Zer da errefusa?
Laburbilduz, errefusa gertatzen da espero duzun zerbait, sakonki desiratzen duzun zerbait edo eskatzen duzun zerbait ukatzen zaizunean. Gertaera esanguratsu eta serioa izan daiteke, hala nola gogor lan egin duzun lan elkarrizketa baten ondoren ezezkoa jasotzea. Edo, eguneroko gertakari txiki bat izan daiteke, lagunen artean kontatu duzun txiste bati inork ez dionean barre egiten adibidez. Nolanahi ere, min ematen du, ezta?
Zergatik min egiten du hainbeste errefusak?
Galdetzen ariko zara agian, "Zergatik min egiten dit bihotzak hainbeste gauza txiki batengatik?" Zergatik sentitzen dugu errefusa hain intentsoa?
Pentsa ezazu: gizaki gisa, naturalki nahi dugu besteek onartuak izatea, maitatuak izatea eta taldean sartuak izatea. Oinarrizko behar psikologikoa da hau. Beraz, norbaitek baztertzen gaituenean, instintiboki sentitzen gara baztertuta, nahigabetuta gaudela edo nahikoa onak ez garela bezala.
Harrigarria bada ere, ikerketa zientifiko batzuek aurkitu dute garuneko mina fisikoa erregistratzen duten atal berberak aktibatzen direla baztertua izatearen mina emozionala jasaten dugunean! Horrek esan nahi du gure garunak min emozionala "min" mota gisa tratatzen duela. Horregatik izan daiteke hain zaila bazterketa kudeatzea.
Gauza handiak, gauza txikiak – Ezezkoa nonahi dago
Eztabaidatu dugun bezala, errefusa ez dago gertakari handietara mugatuta. Begira iezazkiezu adibide hauei:
- Gogor lan egin eta itxaropen handiak zenituen unibertsitateko ikastaroan ez sartzea.
- Eskolako kirol taldean ( kirolak ) sartuko zinela pentsatuz, zure izena zerrendatik falta dela ohartu zinen.
- Gustuko duzun norbaitek ez zaitu kontuan hartzen eta pozik hitz egiten du beste guztiekin zutik zauden bitartean.
- Zure "lagun onena"tzat zenuen lagun batek bidaia bat egin zuen zuri esan gabe.
Une esanguratsu eta mingarriak dira horiek. Baina eguneroko gertakari txikiak ere badaude:
- Taldean kontatu duzun txiste batek ez du barrerik eragin.
- Inork ez dizu bazkaltzeko mahaian eserlekurik gorde.
- Lagun bati mezu bat bidali diozu, eta ikusi arren, ez dizu erantzun .
- Norbaitek dio prestatu duzun janariak "ez duela zapore ona".
Gertaera txiki hauek ere pisu handia izan dezakete guregan pilatzen direnean. Eragin handia izan dezakete gure autoestimuan , konfiantzan eta geure burua ikusteko moduan.
Nola egiten diozu aurre errefusari?
Beraz, nola kudeatu ditzakezu egoera hauek arrakastaz? Nola murriztu mina, tristura eta haserrea? Ikus ditzagun pausoz pauso.
1. Ulertu zure emozioak eta eman iezaiezu espazioa
Garrantzitsuena ez da saiatzea nola sentitzen zaren ezkutatzen baztertzen zaituztenean. Tristura, haserrea, etsipena edo beldurra — horiek guztiak gizakion emozio normal eta naturalak dira. Ez pentsatu, "Ni al naiz horrela sentitzen den bakarra?" edo "Horrela sentitzen naiz ahula naizelako". Triste bazaude, hartu denbora pixka bat bakarrik negar egiteko. Haserre bazaude, adierazi zuri edo inori minik egiten ez dion moduan (agian burko bati kolpe bat emanez edo korrika egitera joanez!). Zure sentimenduak ulertzea eta zeure buruari prozesatzen uztea da sendatzeko lehen urratsa.
2. Gogoratu ez zaudela bakarrik
Hau funtsezkoa da. Zaila izango litzateke mundu honetan noizbait baztertua izan ez den pertsona bat aurkitzea. Gaur egun ikusten dituzun pertsona arrakastatsuenak ere —zure aktore, abeslari, kirolari edo ekintzaile gogokoenak— askotan baztertuak izan dira beren bizitzan. Hau ez da zuk bakarrik duzun arazo bat; ez da zure ingurukoa bakarrik. Hori onartzeak erliebea eman diezazuke eta isolatuago sentitzen lagun zaitzake.
3. Zure pentsamendu negatiboekin 'hitz egin'
Ezezkoa ematen denean, gutxiesten gaituzten pentsamendu negatiboak pilatzen hasten dira. "Ezertarako balio ez dut", "Inork ez nau gustuko", "Gauzak ez zaizkit inoiz ondo ateratzen" edo "Nire errua da guztia" bezalako gauzak. Pentsamendu horiek sortzen direnean, ez onartu egia absolututzat.
Galdetu zeure buruari ea pentsamendu horiek benetan egiazkoak diren eta zenbateraino diren bidezkoak.
Adibidez:
- «Pertsona alferrikakoa naiz» pentsatzen baduzu, galdetu zeure buruari: «Benetan egia al da hori? Ez al ditut gauza onak egin lehenago? Hau ondo eta hura ondo egin dut, ezta?»
- «Inork ez nau gustuko» pentsatzen baduzu, galdetu: «Benetan ez dago inor? Nire gurasoek maite naute, nire lagunak ere bai».
Zure pentsamendu negatiboei aurre eginez , pixkanaka murriztu dezakezu zuregan duten eragina.
4. Zuk definitzen duzu zure balioa, inork ez
Norbaitek zu baztertu izanak ez du esan nahi zure balioa zero bihurtzen denik. Zure balioa, zure gaitasunak eta zure izaera ez daude besteek zutaz pentsatzen dutenaren edo hartzen dituzten erabakien arabera definituta. Zure identitatea, talentuak eta ametsak dituzu. Baloratu gauza horiek. Errefusa gertaera bat besterik ez da; ez utzi zure bizitza osoa edo zure autoestimua baldintzatzen.
5. Ikasi esperientzia honetatik eta aldatu
Batzuetan, uko egin diogun gauza bakoitzetik ikasgai baliotsua atera dezakegu.
- Agian konturatzen zara bilatzen ari zinen hori ez zela egokia. Hala bada, zurekin eta maite duzunarekin hobeto bat datorren bide edo helburu berri bat aukeratu dezakezu.
- Agian konturatzen zara zure ahaleginean hutsune txikiak zeudela, eta konpontzen badituzu, emaitza desberdina izan daiteke hurrengoan. Akats horiek ez errepikatzeko neurriak har ditzakezu.
Errefusatzeak ez du esan nahi bidea amaitu denik; bide hobeago baterantz bira bat besterik ez da. Gertatutakoan pentsatzen edo iraganean harrapatuta geratu beharrean, bideratu zure arreta helburu, zaletasun eta jarduera berrietara.
6. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko
Hori guztia egin ondoren ere, batzuetan oso zaila izan daiteke aurrera egitea bakarrik. Mina izugarria izan daiteke. Une horietan, konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak arintze eta laguntza handia eman diezazuke.
- Hau izan liteke zure lagunik onena.
- Zure gurasoak, anai-arreba bat edo senide bat.
- Irakasle bat.
- Batzuetan, merezi du aholkulari profesional, psikologo , psikiatra edo gai hauetan trebatutako terapeuta kualifikatu baten laguntza bilatzea. Ez izan lotsati horretaz edo ez sentitu ahultasun seinale denik. Sukarra edo katarroa izateko medikuarengana joango bazina bezala, estres emozionalaren laguntza bilatzea aukera adimentsua eta osasungarria da.
Nola indartsuago bihurtzen zara errefusa baten ondoren?
Ezezkoa ematea esperientzia mingarria da —ez dago zalantzarik horretan—. Baina ez zaitu betiko ahuldu behar. Izan ere, esperientzia hauek erabil ditzakezu bizitzako erronkei aurre egiteko indartsuago eta gaiago izateko. Honi erresilientzia deritzo: bizitzako arazoetatik, oztopoetatik eta atzerapausoetatik azkar suspertzeko gaitasuna.
- Identifikatu zure indarguneak: Pertsona orok ditu talentu eta indargune bereziak. Aztertu zertan zaren ona eta zeintzuk diren zure ezaugarri positiboak, eta horiek gehiago garatzen zentratu.
- Pentsamendu positiboa praktikatu:Dena zuri edo beltz ikusi beharrean, saiatu egoera guztietan alde positiboa edo ikasteko zerbait aurkitzen.
- Ospatu garaipen txikiak: Helburu handietarako lanean ari zaren bitartean, lortutako lorpen txikiak eskertu eta pozik egon. Horrek pixkanaka zure autokonfiantza areagotuko du.
- Landu autokonpasioa: Akats bat egiten duzunean edo bazterketa jasaten duzunean, ez ezazu zeure burua erruduntzat jo edo errieta egin. Izan zaitez jator zeure buruarekin. Pentsatu: "Gizakia naiz, akatsak egin ditzaket, emozioak sentitu ditzaket, eta hori guztiz normala da".
Gogoratu beti, ez da erortzea; altxatzea baizik! Erabili erorketa bakoitza are indartsuago altxatzeko aukera gisa.
Etxerako mezua
Gaur eztabaidatu dugunaren arabera, argi geratu beharko litzateke errefusa bizitzaren parte normala dela. Edonori gerta dakioke, edozein adinetan, edozein unetan. Inor ez dago horren aurrean immune.
Garrantzitsuena da ez uztea errefusak zure balio osoa definitzen. Ikasi zure emozioak ulertzen eta modu osasuntsuan kudeatzen. Bakarrik kudeatzea zaila dela iruditzen bazaizu, ez izan zalantzarik konfiantzazko norbaiti laguntza eskatzeko. Ikasi esperientzia guztietatik ikasgai baliotsuak, indartsuago bihurtu eta aurre egin bizitzari konfiantzaz. Gogoratu, uste baino askoz indartsuagoa zarela!
Errefusa, Osasun Mentala, Autoestimua, Kudeaketa Emozionala, Erresilientzia, Aholkularitza
