Zer da errefusa? Hitz egin dezagun horri buruz!

Bizitzan denok gauzen atzetik goaz, ezta? Batzuetan gauza horiek primeran ateratzen dira, baina beste batzuetan erantzuna 'ez' edo 'ezin' da. Horrela baztertua izatea esperientzia oso gogorra eta mingarria izan daiteke. Baina badakizu zer? Mundu honetako guztiok noizbait jasaten dugun gauza oso ohikoa da hau.

Zer da errefusa?

Laburbilduz, errefusa espero duzun zerbait, benetan irrikaz zauden zerbait edo eskatu duzun zerbait lortzen ez duzunean gertatzen da. Zerbait handia izan daiteke, hainbeste lan egin duzun lan elkarrizketa baterako hautatuak ez izatea bezala. Edo zerbait oso txikia izan daiteke, lagunekin kontatu duzun txiste bati inork ez barre egitea bezala. Nolanahi ere, oraindik ere min pixka bat ematen du, ezta?

Zergatik min egiten digu hainbeste errefusak?

Orain pentsatzen ariko zara, agian, "Zergatik min egiten dit hainbeste gauza txiki honek?". Benetan, zergatik min egiten du hainbeste errefusak? Pentsa ezazu, gizaki gisa, denok nahi dugu besteek onartzea, maitatzea, beren taldean sartzea. Hau gure oinarrizko behar psikologikoa da. Beraz, norbaitek errefusatzen gaituenean, inkontzienteki sentitzen dugu errefusatu gaituztela, nahi ez gaituztela edo ez dugula merezi.

Harrigarria bada ere, ikerketa zientifiko batzuek aurkitu dute gure garuneko min fisikoa sentitzen dugunean aktibatzen diren atal berberak aktibatzen direla norbaitek gu baztertzen gaituenean min emozionala sentitzen dugunean ere ! Horrek esan nahi du gure garunak min emozionala "min" gisa tratatzen duela. Horregatik, batzuetan, bazterketa hain zaila izan daiteke jasaten.

Gauza handiak, gauza txikiak – errefusa nonahi dago.

Aurretik aipatu dugun bezala, errefusa ez dago gauza handietara mugatuta. Begiratu adibide hauei:

• Ez zintuzten onartu ilusio handiz eta itxaropen handiz eskatu zenuen unibertsitateko ikastaroan .
• Eskolako kirol taldera iritsiko nintzela uste nuen, baina azkenean nire izena ez zegoen zerrendan.
• Benetan gustuko duzun norbaitek, zuri jaramonik egin gabe, zure aurrean dauden beste guztiekin barre egiten eta hitz egiten hasten denean.
• Zure lagunik onena zela uste zenuen pertsona beste pertsona batzuekin bidaia dibertigarri batera joan zen zuri esan gabe.

Hauek dira gauza handiago eta premiazkoenetako batzuk. Baina badira gauza txikiago eta eguneroko hauek ere, hala nola:

• Talde baten aurrean kontatu zenuen txiste batengatik inork ez barre egin izana.
• Afari-mahaian inork ez dizula aulkirik gorde.
• Mezu bat bidali diozu lagun bati, baina ikusi egin du, baina ez dizu erantzun .
• Norbaitek zuk egindako plater batek "ez duela zapore ona" esaten badu.

Gauza txiki hauek ere, elkartuta, zama handia bihur daitezke gure gogoan. Eragin handia izan dezakete gure autoestimuan , hau da, gure autokonfiantzan. Geure buruarekin etsita ere gera gaitezke.

Nola egiten diozu aurre errefusari?

Ongi da, beraz, horrelako zerbait gertatzen denean, nola aurre egin diezaiokegu arrakastaz? Nola murriztu gure bihotzetan sortzen den mina, tristura eta haserrea? Ikus dezagun zer egin dezakegun pausoz pauso.

1. Ulertu zure sentimenduak eta utzi itzazu beren horretan.

Garrantzitsuena da zure sentimenduak ezkutatzen ez saiatzea baztertzen zaituztenean. Triste, haserre, etsipen edo beldur sentitzea... emozio oso normalak dira, gizakientzat. Ez pentsatu: "Ni bakarrik al naiz hau?" edo "Ahule naizelako sentitzen naiz horrela". Triste bazaude, egon bakarrik pixka bat eta negar egin. Haserre bazaude, askatu inori edo zeure buruari minik egin gabe (agian burko bat joz edo pixka bat ihes eginez!). Zure sentimenduak ulertzea eta etortzen uztea da sendatzeko lehen urratsa.

2. Gogoratu ez zaudela bakarrik.

Hau oso gauza garrantzitsua da. Zaila da mundu honetan inoiz baztertua izan ez den pertsona bat aurkitzea. Gaur egun ikusten dituzun pertsona arrakastatsuenak ere, zure aktore, abeslari, atleta edo negozio-gizon gogokoenak, baztertuak izan dira beren bizitzako uneren batean, agian ehun aldiz baino gehiagotan. Hau ez da zure arazoa bakarrik, hau ez da zure arazoa. Hau ulertzen duzunean, pixka bat lasaituta sentituko zara, ez zara bakarrik sentituko.

3. Zure pentsamendu negatiboekin 'hitz egin'

Errefusa jasaten dugunean, pentsamendu negatibo eta autokritikoek gure buruan pilatzen hasten dira. Honelako gauzak: «Ez dut ezertarako balio», «Inork ez nau gustuko», «Ez zait ezer aterako», «Nire errua da guztia». Pentsamendu horiek etortzen direnean, ez onartu egiazkotzat.

Galdetu zeure buruari ea pentsamendu horiek egiazkoak diren eta zenbateraino diren arrazoizkoak.

Adibidez:

• «Ezertarako ez naiz» pentsatzen baduzu, galdetu zeure buruari: «Benetan hori al naiz? Ez al ditut gauza onak egin lehenago? Hori ondo egin dut, ez al dut hori ondo egin?»
• «Inork ez nau gustuko» pentsatzen baduzu, galdetu zeure buruari: «Inork ez nau gustuko, benetan? Nire gurasoek, nire lagun Arya-k, maite naute».

Zure pentsamendu negatiboei modu honetan aurre eginez, pixkanaka haien eragina murriztu ahal izango duzu.

4. Zuk zehazten duzu zure balioa, inork ez.

Norbaitek zu baztertu izanak ez du esan nahi zure balioa zero denik. Zure balioa, zure gaitasunak, zure ezaugarri onak besteek zutaz duten iritziaren araberakoak dira, ez hartzen dituzten erabakien araberakoak.Zure identitatea, gaitasunak eta ametsak dituzu. Baloratu gauza horiek. Ezezkoa gertakari bat besterik ez da, ez utzi zure bizitza osoa, zure balioa zehazten.

5. Ikasi zerbait esperientzia honetatik, zentratu zerbait berrian.

Batzuetan, uko egin diogun gauza bakoitzetik ikasgai baliotsua atera dezakegu.

• Agian konturatuko zara egiten saiatu zarena ez dela benetan zuretzat. Hori gertatzen bada, bide berri bat, helburu berri bat aukeratu dezakezu, zuretzat hobeto egokitzen dena, benetan maite duzuna.
• Agian konturatuko zara zure ahaleginean beste akats txiki batzuk ere bazeudela, eta konpondu izan bazenitu, emaitza desberdina izan zitekeela. Orduan, ziurtatu ahal izango duzu hurrengoan akats horiek ez dituzula egingo.

Ezezkoak ez du bidearen amaiera esan nahi, bide hobeago baterako inflexio-puntu bat ere izan daiteke zuretzat. Beraz, gertatutakoan pentsatzen eta iraganean trabatu beharrean, helburu, zaletasun eta gauza berrietan zentratu zure burua.

6. Ez izan inoiz beldurrik laguntza eskatzeko.

Hori guztiarekin ere, batzuetan oso zaila izan daiteke guretzat egoera horretatik bakarrik ateratzea. Sentitzen dugun mina jasanezina izan daiteke. Halakoetan, konfiantzazko norbaitekin honi buruz hitz egiteak erosotasun eta laguntza handia eman diezazuke.

• Hori izan liteke zure lagunik onena.
• Zure ama, aita, anaia edo senide bat izan liteke.
• Zure irakaslea izan naiteke.
• Batzuetan, merezi du aholkulari profesional, psikologo/psikiatra edo terapeuta baten laguntza bilatzea, horrelako gauzetan laguntzeko trebatua baita. Ez da lotsatu edo gutxiago sentitu behar den zerbait. Katarroa edo gripea dugunean medikuarengana joaten garen eta botikak jasotzen ditugun bezala, arazo emozionalen laguntza jasotzea ere garrantzitsua da.

Nola indartsuago bihurtu errefusa baten ondoren?

Ezezkoa ematea esperientzia mingarria da, dudarik gabe. Baina ez gaitu zertan betiko ahuldu. Izan ere, esperientzia hauek erabil ditzakegu bizitzan indartsuagoak eta erresilienteagoak izateko. Honi (Erresilientzia) deitzen zaio, eta bizitzako arazo, oztopo eta atzerapausoetatik azkar suspertzeko eta berriro altxatzeko gaitasuna esan nahi du.

• Identifikatu zure indarguneak: Guztiok dugu gaitasun edo indargune bereziren bat. Jakin ezazu zertan zaren ona, zeintzuk diren zure ezaugarri onak eta saiatu gehiago garatzen.
• Pentsamendu positiboa landu: Dena zuri-beltzean, ona eta txarra ikusi beharrean, saiatu egoera guztietan alde ona ikusten, zerbait ikasteko.
• Ospatu garaipen txikiak ere: Helburu handiakAurrera egin ahala, baloratu eta pozik egon lortzen dituzun garaipen txikiekin. Horrek pixkanaka handituko du zure autokonfiantza.
• Autokonpasioa: Akats bat egiten duzunean edo bazterketa jasaten duzunean, ez errudun jo zeure buruari, ez errieta egin zeure buruari, izan zaitez errukitsua eta jatorra zure buruarekin. Pentsatu: 'Gizakia naiz, nik ere akatsak egiten ditut, emozioak ere sentitzen ditut, hori normala da'.

Gogoratu beti, ez da erortzea, baizik eta berriro jaikitzea! Egin erorketa bakoitza indartsuago jaikitzeko aukera.

Laburbilduz... (Etxerako mezua)

Beraz, gaur eztabaidatu dugunaren arabera, argi ulertuko zenuen errefusa gure bizitzaren zati normala dela. Edonori gerta dakioke, edozein adinetan, edozein unetan. Inor ez dago horren aurrean immune. Garrantzitsuena da errefusak zure autoestimu osoa ez definitzea gertatzen denean. Ulertu zure sentimenduak eta ikasi modu osasuntsuan kudeatzen. Bakarrik egitea zaila dela sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik konfiantzazko norbaiti laguntza eskatzeko. Ikasi esperientzia bakoitzetik ikasgai baliotsu bat, bihurtu indartsuago eta aurre egin bizitzari konfiantzaz. Gogoratu, uste baino askoz indartsuagoa zarela!

---

Errefusa, Osasun Mentala, Autoestimua, Emozioen Kudeaketa, Erresilientzia, Aholkularitza