Asma duzu eta oraindik kirola egin nahi duzu? Ea ziurtatzen dugun!

Norbaitek artritisa duela esaten duenean, batzuek pentsa dezakete: "Beraz, ezin dute korrika egin, salto egin edo jolastu, ezta?". Zuk ere hala uste duzu? Artritisa duen norbaitek benetan kirola egin dezake ala ez? Zein gauzekin kontuz ibili behar da egiten baduzu? Galdera hauek buruan badituzu, ez izan beldurrik ezeri. Gaur, hau guztia argi eta garbi hitz egingo dugu, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala.

Arropa eta kirola - biak elkarrekin doaz benetan?

Laburbilduz, bai! Asma duten pertsonek kirola egin dezakete, zalantzarik gabe . Baina gauza txiki bat dago. Hau da, asma behar bezala kontrolatu eta medikuak emandako argibideak zehatz-mehatz jarraitu. Pentsa ezazu, munduko atleta onenetatik zenbatek dute asma? Batzuek urrezko domina olinpikoak ere irabazi dituzte! Horrek esan nahi du asma ez dela kirolerako oztopo, behar bezala kudeatzen bada. Egia da, kirol batzuk erronka handiagoak izan daitezkeela asma duten pertsonentzat. Adibidez, energia asko behar duten eta atsedenik gabe egiten diren kiroletan (maratoia korrika egitea, adibidez) edo eguraldi oso hotzetan egiten diren kiroletan, kontuz ibili behar da pixka bat gehiago. Baina horrek ez du esan nahi ezin dituzula kirol horiek egin. Gaur egungo atleta talentudun askok frogatu dute entrenamendu egokia jasotzen badute eta medikuak agindutako botika dosi egokian eta modu egokian erabiltzen badute, asma duen edonork nahi duen kirola egin dezakeela.

Asma duen pertsona batentzat, zein onura ditu kirola egiteak?

Atleta profesional bihurtzea amesten ez baduzu ere, ariketa fisikoa egiteak eta kirola egiteak lortzen dituzun onurak kontaezinak dira.

Gorputzean duen sendatze-efektua

• Gorputz osasuntsua: Ariketa fisikoa egiten duzunean, gorputzean beharrezkoak ez diren gantzak erretzen dituzu , eta horrek pisu osasuntsua mantentzen laguntzen dizu. Zure gorputza arinagoa bihurtzen da.
• Birikak indartzea: Asma dutenentzako onura handienetako bat da hau. Kirola egiten duzunean eta ariketa fisikoa egiten duzunean, bularreko arnasketa -muskuluak indartsuago bihurtzen dira. Besoetako eta hanketako muskuluak indartsuago bihurtzen diren bezala ariketa fisikoa egiten duzunean. Arnasketa-muskuluak indartzen direnean, birikak eraginkorrago lan egin dezakete. Horrek esan nahi du birika-sistema sendoa izatea laguntza handia dela asmaren ondorioz arnasa hartzeko zailtasunak dituzunean.
• Bihotza indartzea: Ariketa fisiko erregularrak bihotza osasuntsu mantentzen laguntzen du.

Lasaitasuna

Ezinezkoa da kirolak gorputzari ez ezik, buruari ere ekartzen dizkion onurak gehiegi azpimarratzea.

• ZoriontsuHormonak : Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak " endorfinak " izeneko substantzia kimikoak sortzen ditu. Hauek "zoriontasunaren hormonak" bezalakoak dira. Oso pozik, erlaxatuta eta lasai sentiarazten zaituzte.
• Lo hobea: Batzuek uste dute ariketak gauez hobeto lo egiten laguntzen diela.
• Indar mentala: Kirolak zure autokonfiantza handitzen du. "Nik ere egin dezaket hau" sentsazioa duzu. Ariketak antsietatea eta depresioa bezalako baldintzak kontrolatzen ere laguntzen du. Pentsa ezazu trajea jantzita partida bat irabazten duzunean edo zure trebetasunak hobetzen dituzunean sentitzen duzun pozaz! Zure burua ikusteko modua alda dezake.

Nola egon seguru kirolean ari zaren bitartean? Gogoratu gauza hauek!

Beraz, asmarekin kirola egin aurretik, ziurtatu behar duzu asma ondo kontrolatuta dagoela. Horrek esan nahi du ez duzula asma-krisirik edo arnasa hartzeko zailtasunik izan behar. Beraz, nola kontrolatzen duzu asma? 1. Jarraitu zure medikuaren aholkuak: Jarraitu zure medikuaren Asmaren Ekintza Plana zehatz-mehatz. 2. Hartu zure botikak agindu bezala: Hartu zure medikuak agindutako botika guztiak, zehatz-mehatz agindu bezala eta agindutako orduan.

Egunero hartzen diren kontrol-sendagaiak

Egunero hanturaren aurkako botika bat hartzen baduzu (batzuetan kontrol-botika, mantentze-botika edo epe luzeko kontrol-botika deitzen zaio), egunero hartu beharko zenuke agindu bezala, nahiz eta ondo sentitu. Botika hau egun bat galtzen baduzu, asmaren sintomak berriro ager daitezke. Botika hauek arnasbideetako hantura eta sentikortasuna murriztuz eta asma-erasoak kontrolatuz funtzionatzen dute.

Erreskate Medikuntzak

Uneoro eduki zurekin "erliebe azkarreko sendagai" bat (erreskate-sendagaia edo "ekintza azkarreko sendagaia" ere deitua), ariketa fisikoa egiten ari zarenean ere. Horri esker, azkar hartu ahal izango duzu bat-bateko asma-krisi bat izanez gero.

Ariketak eragindako asma okertzen zaienentzat (Ariketak eragindako asma - AIE)

Batzuek asmaren sintomak ariketa fisikoa egiten dutenean bakarrik agertzen diren egoera bat dute. Honi "Ariketak Eragindako Asma (AIE)" deritzo. Egoera hau baduzu, zure medikuak "erreskate inhalagailua" erabiltzeko esan diezazuke ariketa fisikoa egin baino minutu batzuk lehenago. Horrek zure asma okerrera ez egitea lagun dezake ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.

Zalantzarik gabe, hitz egin zure medikuarekin!

Kirol edo ariketa programa bat hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea. Zure medikuak zure asmari egokitutako aholku gehigarri batzuk gehi diezazkioke zure Asmaren Ekintza Planari. Aholku hauek alda daitezke zure asmaren eragileen arabera. Adibidez:

• Polen edo lizun maila altua den egunetan: Baliteke zure medikuak kanpoko ariketa fisikoa mugatzea.
• Neguan: Aire zabalean ariketa fisikoa egiten duzunean, bufanda edo eski-maskara bat erabili ahoa eta sudurra estaltzeko. Horrela, aire hotza eta lehorra arnasbideetara sartzea saihestuko duzu.
• Arnasketa: Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, ahotik baino sudurretik arnasa hartzea hobea da asma duten pertsonentzat. Izan ere, sudurretik arnasa hartzen duzunean, airea berotu, hezetu eta neurri batean garbitzen da biriketara iritsi aurretik. Horrek arnasbideak lehortzea eta azkar hoztea eragozten du.
• Berotzea eta hoztea: Oso garrantzitsua da 5-10 minutuko "berotze ariketak" egitea edozein ariketa hasi aurretik, eta 5-10 minutuko "hozte ariketak" amaitu ondoren. Horrela, arnasbideak pixkanaka ariketara ohitu eta normaltasunera itzuliko dira. Ariketa gehiegi egiteak aldi berean asma okerrera egin dezake.

Gogoratu: Zure medikua da aholkurik onena emateko. Beraz, ez entzun besteen esanei bakarrik eta ez hasi zure botikak hartzen edo ariketa egiten.

Esan iezaiezu zure entrenatzaileari eta taldekideei.

Oso garrantzitsua da zure entrenatzaileari eta taldekideei asma duzula jakinaraztea. Horrela, bat-batean arnasa hartzeko arazoak badituzu edo atseden hartu behar baduzu, zerk eragiten duen jakingo dute. Lagun zaitzakete.

Entzun zure gorputzari.

Denbora batez ariketa fisikoa egiten duzun heinean, zure gorputzak zer esaten dizun ikasiko duzu. Asmaren sintomak hasten direla sentitzen duzunean, edo arnasa hartzeko zailtasunak dituzunean, ariketa fisikoa denbora batez gelditzea praktikatu beharko zenuke, beharrezkoa bada "erreskate inhalagailua" erabiliz eta atseden bat hartuz. Garrantzitsuena zure mugak ezagutzea da.

Beraz, esan behar dudan azken gauza hau da!

Asmak ez ditu zure kirol ametsak amaitu behar. Plangintza egokiarekin, aholku medikoekin eta neurriekin, zuk ere maite dituzun kirolak praktikatu eta bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat bizi dezakezu. Garrantzitsuena hau da:

• Ondo kontrolatu zure asma.
• Egon harremanetan zure medikuarekin aldizka eta jarraitu haren aholkuak.
• Beti eraman beharrezko botikak zurekin.
• Jarraitu segurtasun neurriak kirola egitean.
• Entzun zure gorputzari.

Beraz, hasi zure kirol jarduerak beldurrik gabe, ausardiaz eta kontzientziaz! Irabazi duzu!

---

asma, kirolak, ariketa, asmaren kudeaketa, haurtzaroko asma, arnasa hartzeko zailtasuna