Batzuetan goizean bizkarra zurrunarekin esnatzen zara eta mugitu ere ezin zarela sentitzen duzu? Aldakako artikulazioko min hori egunak aurrera egin ahala baretu daitekeen arren, hori jasaten dutenek bakarrik dakite zein zaila den eguneroko bizitzan funtzionatzea. Gehienetan, sintoma hauek 'Espondilitis Ankilosantea' izeneko gaixotasun batek eragiten ditu. Beraz, gaur, gaixotasun honekin bizi zaren bitartean zuk zeuk egin ditzakezun gauza sinple batzuei buruz hitz egingo dugu, zure medikuak ematen dizkizun tratamenduez gain.
Zer da zehazki Espondilitis Ankilosatzailea (EA)?
Laburbilduz, Espondilitis Ankilosatzailea (AE) artikulazioen hantura da, batez ere bizkarrezurraren eta aldakako artikulazioena, gure gorputzaren sistema immunitarioaren matxura batek eragindakoa. Epe luzerako egoera da. Hantura honek artikulazioetan mina eta zurruntasun handia eragiten du. Zurruntasun hori batez ere goizean esnatzean sentitzen da.
Ez dago sendabiderik egoera honetarako, baina tratamendu mediko egokiarekin eta bizimodu aldaketekin, sintoma hauek ondo kontrolatu eta bizitza normala izan dezakezu. Batzuetan sintomak baretzen dira, eta beste batzuetan nabarmenagoak izan daitezke. Garrantzitsuena da sintoma hauek badituzu, mediku kualifikatu batengana joatea , diagnostiko zehatza lortzeko eta tratamendu egokia hasteko. Artikulu honetan, tratamendu horiez gain arintzea lortzen lagun zaitzaketen bizimodu aldaketei buruz hitz egingo dugu.
5 gauza egin ditzakezu etxean zeure buruari laguntzeko
Medikuak emandako sendagaiak eta argibideak jarraitzeaz gain, metodo sinple hauek probatzearekin batera, mina eta zurruntasuna arintzeko aukera handia izango duzu.
1. Egon aktibo
«Nola egin dezaket ariketa bizkarreko mina dudanean?», galdetuko diozu zeure buruari. Baina egia esan, ariketa leuna hobea da ASrentzat atseden hartzea baino. Aktibo egoteak artikulazioen malgutasuna handitzen du, bizkarrezurra zuzen mantentzen laguntzen duten muskuluak indartzen ditu eta energia bultzada ematen dio gorputzari.
Imajinatu, goizean esnatzean bizkarra zurrun sentitu arren, pixka bat mugitzen bazara eta paseotxo bat ematen baduzu, zurruntasun hori pixkanaka desagertzen da, ezta? Horrela da.
- Zer egin dezakezu? Artikulazioetan presio handirik egiten ez duten ariketak, hala nola oinez bizkor ibiltzea eta igeri egitea, aproposak dira.
- Gogoratu: Mina larriena den egunetan, saihestu ariketa nekagarriak, hala nola jauziak edo korrika egitea. Galdetu zure medikuari edo fisioterapeutari zein ariketa diren egokienak zuretzat.
2. Luzaketa leunak
Luzaketak ezinbestekoak dira AS duenarentzat. Egun osoan posizio berean egoteak, batez ere ordenagailu baten aurrean lanean aritzeak, bizkarreko artikulazioak are gogorragoak bihur ditzake.
Luzatzeko unerik onena bainu bero baten ondoren da, une horretan gorputzeko muskuluak oso erlaxatuta baitaude.
Luzatu bizkarreko, lepoko, sorbaldako eta aldakako muskuluak astiro-astiro. Horrek malgutasuna handituko du eta mina murriztuko du. Gainera, gauez oheratu aurretik luzaketa batzuk egiteak ondo lo egiten lagun zaitzake.
3. Lortu D bitamina eguzki-argitik
Espondilitis ankilosatzailea duten pertsonek osteoporosia garatzeko arrisku apur bat handiagoa dute, hezurrak mehetzen dituen gaixotasuna. Kaltzioa ezinbestekoa da gure hezurrak sendo mantentzeko. D bitamina beharrezkoa da gorputzak kaltzioa behar bezala xurgatzeko.
D bitamina lortzeko modurik onena eta errazena eguzki-esposizioa da.
- Nola egin? Eguzkitan egon 15-20 minutuz goizero (10:00ak baino lehen) edo arratsaldero (16:00ak igaro ondoren). Eguzkia ez da hain indartsua ordu horretan, beraz, ez dio kalterik egingo zure larruazalari.
- D bitamina mailei buruz kezkatuta bazaude, hitz egin zure medikuarekin. Beharrezkoa bada, D bitamina osagarriak errezetatuko dizkizu.
4. Aprobetxatu konpresa bero eta hotzak (konpresa bero eta hotzak)
Hemen nahasten da jende askok. Bizkarreko mina duzunean, ur beroa edo izotza erabili behar al duzu? Biak dira erabilgarriak, baina bi egoeratan erabili behar dira.
| Erabili beharko litzateke. | Zein okasiorako da egokia? | Zer gertatzen da? |
|---|---|---|
| Bero-paketeak (Ur beroko botilak, berogailu-alfonbrak) | Artikulazioetako zurruntasunerako, giharretako zurruntasunerako eta mina kronikorako. (Goizeko zurruntasunerako bikaina) | Odol-zirkulazioa hobetzen du, gihar eta artikulazio tentsiodunak erlaxatzen ditu eta arintzea ematen du. |
| Konpresa hotzak (Izotz kubo poltsa bat) | Bat-bateko eta larria den minarentzat, hanturarako eta puzturarako (mina ariketa fisikoaren ondoren agertzen bada) | Odol-hodiak uzkurtzen ditu, hantura eta inflamazioa murrizten ditu eta mina sentitzen duten nerbioak aldi baterako lokartzen ditu. |
Garrantzitsua: Izotza aplikatzean, ez jarri inoiz izotza zuzenean azalean. Bildu eskuoihal fin batean eta aplikatu 15-20 minutuz.
5. Zaindu zure jarrera.
EAk bizkarrezurra aurrerantz tolestea eragin dezake denborarekin, eta horrek makurtuta geratzea eragin dezake. Hori saihesteko modurik onena bizkarrezurra ahalik eta zuzenen mantentzea da beti .
- Eserita zaudenean: Bizkarra zuzen mantendu eta aulkiaren bizkarraldearen kontra makurtu, ez ertzaren kontra. Beharrezkoa bada, jarri burko txiki bat bizkarraren azpian.
- Lotan zaudenean: Ez erabili burko oso altuak. Ahal bada, etzan zaitez ohean aurpegia behera burkorik gabe denbora batez. Horrek bizkarrezurra zuzen mantentzen lagunduko dizu.
- Zutik zaudenean: Mantendu sorbaldak atzera, bizkarra zuzen eta sabela pixka bat barrurantz uzkurtuta.
Hasieran zaila izan daiteke gauza hauek ohitura bihurtzea, baina egunero pixkanaka saiatzen zaren heinean, zure gorputza naturalki ohituko da.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea kudea daitekeen egoera da. Tratamendu egokiarekin eta bizimodu aldaketekin arintzea aurki dezakezu.
- Ez utzi inoiz zure medikuak ematen dizun tratamendua. Gauza hauek tratamendu horren laguntza gehigarri gisa egiten dira.
- Aktibo egotea eta poliki ariketa egitea dira zure lagunik onenak. Ez geratu leku bakarrean minaren beldurrez.
- Erabili konpresa beroak artikulazioetako zurruntasunagatik, eta konpresa hotzak bat-bateko mina eta hantura bada.
- Entzun zure gorputzari. Mina handitzen bada edo zerbait deserosoa iruditzen bazaizu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina