Kolesterol hitza entzuten dugunean, askori beldurra ematen digun hitza da, ezta? Zure odol-analisiak kolesterola pixka bat altua dela esaten badu, beldur pixka bat eman dezake. Izan ere, denok dakigu maila horiek igotzen direnean, bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larriak gerta daitezkeela. Beraz, zein dira zehazki kolesterol maila hori hemen eta han gorabehera izateko arrazoiak? Hitz egin dezagun gaur zehatz-mehatz eta modu sinplean horri buruz.
Lehenik eta behin, ulertuko dugu zer den kolesterola.
Laburbilduz, kolesterola gure odolean dagoen substantzia argizari eta gantz itxurakoa da. Gure gorputzeko zelulak osasuntsu mantentzeko kantitate jakin bat behar dugu. Baina gehiegi egoteak arazo bat izan daiteke. Ur-hodi bat ixten duen zikinkeria bezala, kolesterola gure odol-hodietan (arterietan) pilatzen da, estutu eta blokeatuz.
Kolesterolaz hitz egiten dugunean, bi mota nagusiri buruz entzuten dugu maiz.
1. LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterola: "Kolesterol txarra" deitzen diogu horri. Odol-hodien paretetan itsasten direnak dira, metatu eta blokeatzen dituztenak. Errepideko alanbre arantzadunak bezala.
2. HDL (dentsitate handiko lipoproteina) kolesterola: Hau da "kolesterol ona". Zehazkiago esateko, hauek kolesterol txarra odol-hodietatik kentzen dute eta gibelera eramaten dute. Kale-garbitzaile baten modukoa da.
Beraz, gure helburua LDL kolesterol txarra murriztea eta HDL kolesterol ona handitzea izan beharko litzateke.
Nola eragiten digun jaten dugunak kolesterolari
Kolesterol mailan eragiten duen faktore nagusia eta nabarmenena gure dieta da. Izan ere, gure gibelak sortzen du gorputzak behar duen kolesterol gehiena. Baina kanpoan jaten ditugun elikagaiek, batez ere gantz saturatuetan aberatsak diren elikagaiek, oreka hori hautsi dezakete.
Trans gantzak are arriskutsuagoak dira, ez baitute LDL txarra handitzen bakarrik, baita HDL ona jaisten ere. Horrek esan nahi du bi txori hiltzen dituela harri bakarrarekin, bi aldeetatik kalte eginez.
| Bereziki kontuz ibili beharreko elikagaiak | Zergatik mugatu behar dira hauek? |
|---|---|
| Haragi gorria (txahala, txerria) | Hauek gantz saturatuetan aberatsak dira. |
| Esne osoa eta esnekiak (gazta) | Gantz saturatuak altua da. |
| Gurina, palma olioa, koko olioa (gehiegizkoa bada) | Hauek ere gantz saturatuen iturriak dira. |
| Pastelak, gailetak, gailetak, margarina | Hauek askotan trans gantzak izaten dituzte, eta horiek kaltegarriak dira bihotzerako. |
Gorputzaren pisuaren eta kolesterolaren arteko erlazioa
Edozein gorputz-tamainatako edonork izan dezake kolesterol altua. Horrek esan nahi du pertsona argal batek ere izan dezakeela kolesterol altua. Hala ere, arriskua askoz handiagoa da gehiegizko pisua duen norbaitentzat, hau da, obesitatea duen norbaitentzat.
Pentsa ezazu, gure gorputzeko gantza handitzen den heinean, gure gorputzak kolesterola sortzeko modua eta gorputzetik kentzeko prozesua aldatzen dira. Laburbilduz, pisua irabazten dugun heinean, gure gorputzak kolesterol txarra kentzeko duen gaitasuna gutxitzen da.
Ariketa fisikorik ez egitearen eragina
Egunero izerditu arte oinez edo bizikletan ibiltzea oso ona da zure osasun orokorrerako eta kolesterol mailetarako. Ariketa gutxiago egiten duzunean, pisua irabazteko joera duzu, eta horrek zuzenean eragiten dio kolesterolari.
Ariketa aerobikoak, batez ere oinez ibiltzeak, korrika egiteak eta igeri egiteak, gure HDL kolesterol onaren mailak handitu ditzake . Baina gogoratu, LDL kolesterol txarra murrizteko, dieta kontrolatzea eta pisua galtzea ezinbestekoak direla ariketa egiten duzun bitartean.
Erretzea etsai izugarria da.
Zigarroetako produktu kimikoek gure odol-hodien paretak kaltetzen dituzte. Kalte hori gertatzen denean, LDL kolesterol txarra litekeena da paretetan itsastea. Ez hori bakarrik, erretzeak gure HDL kolesterol onaren mailak ere jaisten ditu. Odol-hodiak ere estutzen ditu, odola loditzen du eta bihotza gogorrago lan egitera behartzen du. Horregatik, erretzea da etsairik txarrena kolesterol altua duenarentzat.
Gaixotasun batzuek kolesterola igotzea eragiten al dute?
Bai. Gaixotasun kroniko batzuek gorputzean epe luzeko hantura eragiten dute. Laburbilduz, sendatzen ez den barne-zauri baten antzekoa da. Epe luzeko hantura honek HDL kolesterol ona jaitsi eta LDL kolesterol txarra handitu dezake.
Hurrengo osasun-egoerek kolesterol-mailan eragina izan dezakete:
- Artritis erreumatoidea
- Lupusa
- Psoriasia
- Hesteetako gaixotasunak, hala nola Hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD)
- Hortzetako gaixotasuna
- Infekzio bakteriano eta biral batzuk
Haurdunaldia, estresa eta diabetesa
Haurdunaldia
Haurdunaldian, amaren gibelak kolesterol gehiago sortzen du haurra barruan hazten laguntzeko. Hau guztiz normala da. Hirugarren hiruhilekorako, kolesterol mailak haurdunaldiaren aurrekoak baino bikoiztu edo laukoiztu egin daitezke. Maila hauek normalean normaltasunera itzultzen dira erditzearen ondorengo hilabete baten buruan. Hala ere, haurdun geratu aurretik kolesterol altua bazenuen, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta kontrolpean edukitzea.
Estresa
Estres handia duzunean, zure gorputzak kortisol izeneko hormona bat sortzen du. Hormona honek kolesterol maila igo dezake. Gainera, estresatuta gaudenean, azukre eta gantz asko duten "erosotasun janariak" jateko joera dugu, ez dugu ariketarik egiten eta batzuek erretzera jotzen dute. Jokabide horiek guztiak txarrak dira kolesterolarentzat.
Diabetesa (2. motako diabetesa)
Diabetesak HDL kolesterol onaren mailak jaitsi ditzake. Gainera, odoleko azukre mailak kontrolatzen badituzu ere, LDL kolesterol txarraren mailak handitu egin daitezke. Beraz, diabetesa duen norbaitek arreta jarri beharko lioke bere kolesterol mailei.
Belaunaldiz belaunaldi datorren zerbait al da hau?
Batzuek kolesterol altua dute arrazoi genetikoengatik. Hau da, heredatzen da. Hiperkolesterolemia familiarra (HF) familietan agertzen den egoera bat da. Egoera hau duten pertsonek zailtasunak dituzte LDL kolesterol txarra odoletik kentzeko.
Zoritxarrez, FH duten pertsonen % 90ek ez dakite gaixotasuna dutenik. Beraz, zure familiako norbaitek kolesterol altua badu edo bihotzeko gaixotasunak izan baditu gaztetan, garrantzitsua da medikuak aldizka kolesterola egiaztatzea .
Adina eta generoa
Adinarekin, gure gorputzak ez dira gai kolesterola odoletik kentzeko gazteagoak ginenean bezain eraginkortasunez. Hori da bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen den arrazoietako bat adinarekin.
Normalean, gaztaroan, emakumeek LDL txarraren maila baxuagoa eta HDL onarena altuagoa izaten dute gizonek baino. Baina menopausiaren ondoren, emakumeen LDL txarraren mailak igotzen hasten dira.
Etxerako mezua
- Kolesterola ez da dieta kontua bakarrik. Zuzenean eragiten diote pisuak, ariketak, estresak eta erretzeak.
- Ezagutu zure kolesterol mailak zehatz-mehatz. Joan medikuarengana aldizka eta egin beharrezko probak.
- Bizimoduan aldaketa txikiek ere emaitza handiak eman ditzakete. Hasi egunero ibilaldi bat egitea eta gantz-elikagaiak murriztea bezalako gauza sinpleekin.
- Diabetesa, artritisa edo kolesterol altua duen familia-aurrekariren bat baduzu, inoiz baino garrantzitsuagoa da horren jakitun izatea eta medikuarengana jotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina