Hitz egingo al dugu loaren eta kolesterol mailen arteko erlazioaz?

Nahikoa lo egiten al duzu gauez? Galdetzen ariko zara agian zein den loaren eta kolesterolaren arteko lotura. Baina, egia esan, lo egiten dituzun ordu kopuruak, lo horren kalitateak, horrek guztiak eragin handia du zure gorputzeko kolesterol mailetan. Nahikoa lo ez egiteak, baita gehiegi lo egiteak ere, eragin dezakete horretan. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta zintzoan gaur.

Lehenik eta behin, ikus dezagun zer den kolesterol maila osasuntsu bat.

Kolesterola gure gorputzentzat ezinbestekoa den gantz mota bat da. Baina gehiegi dagoenean hasten dira arazoak. Bihotzaren osasuna maila onean mantentzeko, garrantzitsua da kolesterol mailak honela mantentzea.

Laburbilduz, LDL kolesterol "txarra" da. Pilatzen denean, gure odol-hodietan pilatu daiteke, buxatu eta bihotzeko gaixotasunak eraginez. HDL kolesterol "ona" da. Zabor-biltzaile baten antzera, HDL-k LDL kolesterol txar hori kentzen eta gure odol-hodiak garbi mantentzen laguntzen du. Triglizerido maila altuek ere gantz-gordailuak sor ditzakete gure odol-hodietan.

Zer gertatzen da gure gorputzaren barruan lo egiten dugunean?

Loa gure gorputzek kargatzeko eta konpontzeko une preziatua da. Hormonak askatzen dira lo egiten dugun bitartean, eguneko estresak eta nekeak kaltetutako zelulak eta ehunak konpontzeko. Gure odol-presioa jaisten da, bihotz-maiztasuna moteldu egiten da eta arnasketa arinagoa bihurtzen da. Egun osoan gogor lan egin duten gure bihotzek ere atseden hartzen dute denbora honetan.

Beraz, zer gertatzen da atseden preziatu hori hartzen ez baduzu? Orduan hasten dira kolesterol altua bezalako osasun arazoak sortzen.

Loaren eta hormonen arteko erlazioa

Ondo lo egiten ez duzunean, gorputzeko hormona garrantzitsu batzuk desorekatu egiten dira.

• Kortisola: «Estresaren hormona» ere deitzen zaio. Gehiegi jariatzen da nahikoa lo egiten ez duzunean.
• Grelina: Hormona honek gosea areagotzen digu. Horregatik, nahikoa lo egiten ez duten pertsonek askotan gose sentitzen dute.
• Leptina: Hormona honek gure gorputzaren pisua kontrolatzen laguntzen du eta garunari aseta gaudela adierazten dio. Nahikoa lo egiten ez dugunean, hormona honen jariapena gutxitzen da.

Hormona-desoreka honen ondorioz, zure gosea aldatzen da eta, oharkabean, gantz eta azukre asko duten elikagaietara jo dezakezu. Hau kolesterol maila altuen kausa zuzena da.

Era berean, loaren apnea duten pertsonek, hau da, zurrungak direla eta loaldian arnasketa gelditzen den egoera, kolesterol altua izaten dute askotan, batez ere LDL eta triglizerido mailak.

Zer gertatzen zaio kolesterolari nahikoa lo egiten ez duzunean?

Lo faltak modu ezberdinean eragin diezaieke gizonei eta emakumeei. Ikerketa handi batek aurkitu zuen gauean 6 ordu baino gutxiago lo egiten zuten gizonek LDL ("txarra") kolesterol maila altuagoa zutela. Denbora bera lo egiten zuten emakumeek LDL maila baxuagoa zuten . Zurrungaka egiten zuten gizonek zein emakumeek HDL ("ona") kolesterol maila baxuagoa zuten.

Imajinatu, gauez ondo lo egiten ez duen norbait. Hurrengo egunean oso nekatuta sentitzen da. Estres handia du. Eta oso gose da ere. Beraz, beti jaten ditu janari gozoak eta koipetsuak. Hori guztia elkartzen denean, harritzekoa al da kolesterol mailak igotzea?

Gehiegizko logura ere arazo bat al da?

Bai, hori ere arazo bat izan daiteke. Batzuek uste dute zenbat eta lo gehiago egin, orduan eta hobeto dela gorputzarentzat. Baina ez da horrela.

Japonian egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunean 8 ordu baino gehiago lo egiten zuten emakumeek HDL kolesterol ("ona") maila baxuagoak izaten zituztela. 5 ordu baino gutxiago edo 8 ordu baino gehiago lo egiten zuten emakumeek triglizerido maila altuagoak zituzten.

Beraz, zer egin dezakezu gau on bat lo egiteko?

Hona hemen ohitura sinple batzuk zure loaren kalitatea hobetzen eta kolesterol mailak kontrolatzen lagunduko dizutenak.

• Ezarri lo egiteko ordutegi bat: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko. Ez hautsi errutina hau asteburua delako bakarrik. Astean zehar lo egiteari uko egiteak eta gero asteburuan loa berreskuratzeak zure erloju biologikoa nahas dezake.
• Egin ezazu zure logela leku eroso bat: Zure logela freskoa, iluna eta isila izan behar da. Beharrezkoa bada, erabili haizagailu bat eta argia blokeatzen duten gortinak.
• Oheratu aurretik erlaxatu: egin zerbait oheratu aurretik, adibidez, liburu bat irakurri edo bainu epel bat hartu.
• Mantendu telefonoa ohetik urrun: Utzi telefonoari, tabletari edo telebistari begiratzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Igortzen duten argi urdinak lo egiten laguntzen dizuten hormonen ekoizpena eragozten du.
• Kontuz janariarekin eta edariarekin: Saihestu oheratu aurretik otordu handirik egitea. Era berean, saihestu alkohola, kafeina (tea, kafea) eta nikotina (zigarroak) arratsaldean, loa oztopatu baitezakete.
• Ariketa leuna: Oheratu aurretik luzaketa leun batzuk egiteak estresa murrizten lagun dezake.
• Lasaitu zure gogoa eta gorputza: Hurrengo egunean egin behar dituzun gauzez kezkatuta bazaude, idatzi koaderno batean eta utzi alde batera. Esan zeure buruari: "Bihar arduratuko naiz honetaz". Gero, joan ohera.

Gauza hauek egin arren lo egiteko arazoak izaten jarraitzen baduzu, ez egin kasurik. Lo egiteko pilulak bezalako gauzak epe laburreko irtenbidea izan daitezke, baina epe luzera, onena bizimodu aldaketak egitea da. Joan zaitez zure familiako medikuarengana eta hitz egin honi buruz. Baliteke beste osasun arazo bat egotea azpian. Zure medikuak aztertuko zaitu eta, beharrezkoa bada, botika egokiak aginduko dizkizu.