Bulegoko lana, etxeko arazoak, arazo ekonomikoak… Horrelako mila gauzarekin, presio handia sentitzen al duzu, hau da, estresa? Egia esan, normala da guztiok bizitzako uneren batean estres mental mota hau sentitzea. Hala ere, ba al zenekien egoera honek jarraitzen badu, hau da, etengabe estresatuta bazaude, zure kolesterol mailan eta bihotzaren osasunean eragin negatiboa izan dezakeela? Bai, egia da. Beraz, gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz.
Nola eragiten du estresak gure bihotzean?
Imajinatu erronka bati aurre egin behar diozula. Une horretan, zure gorputzak modu naturalean prestatzen da horretarako. Une horretan, adrenalina eta kortisola izeneko bi hormona askatzen dira gorputzean. Hormona hauek bihotza azkarrago taupaka jartzen dute, garuna zorrozten dute eta erronkari aurre egiteko prestatzen zaituzte. Batzuetan estres pixka bat ona da, erronkak gainditzeko motibazioa ematen digulako.
Baina arazoa hau etengabe eta denbora luzez gertatzen denean da. Estres kronikoa deitzen diogu horri. Orduan, hormona horiek, batez ere kortisol hormona, maila altuetan mantentzen dira gorputzean. Horrek tentsio arriskutsua eragiten die bihotzari eta gorputzeko beste atal batzuei.
Laburbilduz, estres luzearen ondorioz handitzen den kortisol hormonak zuzenean eragiten dio odoleko kolesterol mailari .
Honela gertatzen da. LDL kolesterola (dentsitate baxuko lipoproteina) dugu odolean. Kolesterol "txarra" deitzen diogu horri. Estres luzea dela eta, LDL kolesterol maila handitzen da. LDL kolesterol handi hori pixkanaka odol-hodien paretetan metatzen hasten da. Zikinkeria eta herdoila ur-hodi baten barruan pilatzen diren bezala. Denborarekin, odol-hodi hauek blokeatu eta zurrundu egiten dira,Bihotzeko gaixotasunak saihesten ditu.
Gainera, estresak hantura eragiten du gorputzean, eta horrek HDL (dentsitate handiko lipoproteina) kolesterol mailak jaitsi ditzake. HDL kolesterol "ona" da. Haien lana LDL kolesterol txarra odol-hodietatik kentzea eta garbitzea da. Beraz, kolesterol ona baxua denean, kolesterol txarrak odol-hodiak behar bezala ixten ditu. Ulertzen duzu?
Zeintzuk dira kolesterol maila osasungarriak?
Hurrengo taulak heldu osasuntsu batek izan behar duen kolesterol maila erakusten du. Hala ere, kontuan izan balio hauek alda daitezkeela diabetesa, bihotzeko gaixotasuna edo beste osasun arazoren bat baduzu. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zure helburu zehatzei buruz.
| Kolesterol mota | Maila osasuntsua (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterol totala | 200 mg/dL baino gutxiago |
| Kolesterol "txarra" (LDL kolesterola) | 100 mg/dL baino gutxiago (70 mg/dL baino gutxiago bihotzeko gaixotasunak/diabetesa dutenentzat) |
| Kolesterol "ona" (HDL kolesterola) | 40 mg/dL baino gehiago gizonezkoentzat, 50 mg/dL baino gehiago emakumezkoentzat |
| Triglizeridoak | 150 mg/dL baino gutxiago |
Nola eragiten dituen estresak ohitura txarrak
Estresaren eta kolesterolaren arteko harremanaren beste alde bat ere badago. Horrela egiten diogu aurre estresari. Zer egiten dugu gehienok antsietatea edo estresa sentitzen garenean?
- Elikadura ohitura txarrak: dendako janari koipetsu eta gozo asko jatea estresa arintzeko.
- Ariketarik ez egitea: Telebistaren aurrean edo ohean eserita egotea, ezer egiteko gogorik gabe.
- Erretzea eta alkohola: Batzuek erretzen eta alkohola edaten dute tristurari aurre egiteko.
Ohitura txar horiek guztiek zuzenean kolesterol maila altua eragiten dute. Beraz, estresagatik ohitura hauetara jotzeak arazoa okerrera baino ez du egingo.
Unibertsitateko ikasleei buruz egindako ikerketa batek aurkitu du estres handiko garaietan, hala nola azterketa garaian, baita pertsona gazte eta osasuntsuetan ere, kolesterol mailak, batez ere LDL kolesterola, igotzen direla. Baliteke hau gure herrialdean Batxilergoko azterketak egiten dituzten haurren artean ohikoa izatea.
Estresa kontrolatzeko aholku batzuk
Janez, errez edo alkohola edanez estresa saihestea aldi baterako arintzea baino ez dakar, baina epe luzera kalte larriak eragin ditzake.
Gauzarik onena bizimodu osasuntsua hartzea da, estresa kudeatzen eta kolesterol maila jaisten lagun zaitzakeena. Hona hemen laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk:
- Lagunekin hitz egin: Lagunekin, senideekin edo lanean poza ekartzen dizun norbaitekin hitz egin. Tea hartzeko elkartu, edo gutxienez telefono dei bat egin.
- Egin gizarte-zerbitzuren bat: Egin besteei laguntzen dien zerbait. Oso pozik eta lasai sentiaraziko zaitu.
- Idatzi zure sentimenduak eta galderak: Zure sentimenduak eta galderak eguneroko edo liburu batean idaztea modu bikaina izan daiteke estresa askatzeko, barruan gordeta eduki beharrean.
- Entzun musika: Triste sentitzen zarenean, entzun lasaigarria den abesti bat. Zoriontsu sentitzen zarenean, entzun azkarrago eta erritmo alaiagoko abesti bat.
- Ariketa fisikoa aldizka egin:Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak endorfinak izeneko substantzia kimiko naturalak askatzen ditu. Minaren eta estresaren aringarri naturalak dira. Egunero 30 minutuz ibiltzea ere lagungarria izan daiteke.
- Lasaitzeko praktikak egin: Gorputza eta burua lasaitzen dituzten metodoetan parte hartu, hala nola meditazioa eta yoga .
Estresa baino zerbait larriagoa al da hau?
Batzuetan sentitzen duzun presioa ohiko estresa baino larriagoa izan daiteke. Adibidez, antsietate-nahasmendua izeneko egoera bat. Ohiko estresaren aldean, antsietatea beldur edo kezka sentimendu konstante eta kontrolaezina da.
Sintoma hauek badituzu, estres arrunta baino gehiago izan daiteke.
- Sentitzen ari zaren presioa edo emozio larrigarriak kontrolatu ezin dituzula sentitzen baduzu.
- Estres honek zure ezkontzan, lanean edo eguneroko jardueretan eragiten badu...
- Depresioa sentitzen baduzu, edo estresa arintzeko alkoholera edo drogetara jo baduzu.
- Zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak badituzu.
Sintoma larri hauetakoren bat baduzu, joan medikuarengana berehala. Hark aztertu zaitzake, antsietate-nahasmendua edo depresioa den zehaztu eta, beharrezkoa bada, tratamendu egokia jasotzera bideratu zaitzake.
Etxerako mezua
- Lotura zuzena dago estres kronikoaren eta odoleko kolesterol maila altuen artean.
- Estresak "txarra" den LDL kolesterola handitu eta "ona" den HDL kolesterol mailak jaitsi ditzake. Horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.
- Estresari aurre egiteko hartzen ditugun ohitura txarrek (gehiegi jatea, erretzea, ariketa falta egitea) okerrera egiten dute kolesterolaren arazoa.
- Dieta osasuntsu batek, ariketa erregularrak eta lasaitzeko teknikek estresa eta kolesterola aldi berean kontrolatzen lagun dezakete.
- Estresa kontrolatzea zaila bada edo larria bihurtu bada, ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula.
Estresa, kolesterola, estresa, kolesterola, bihotzeko gaixotasuna, LDL, HDL, triglizeridoak, ongizatea, kolesterol txarra, kolesterol ona
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina