Bizimodu aldaketak diabetesa kontrolatzen laguntzen dute

Normala da pixka bat urduri eta beldurtuta sentitzea diabetesa duzula jakiten duzunean. "Ez al dut inoiz gozokirik jan ahal izango berriro?", "Pilula asko hartu beharko al ditut egunero?". Seguruenik galdera asko izango dituzu buruan. Baina egia da, behar bezala kudeatzen bada, diabetesa kontrolatu eta bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat bizi daitekeen gaixotasuna dela. Horretarako gakoa zure bizimoduan aldaketa txiki batzuk gehitzea da. Ikus dezagun zeintzuk diren?

Gorputza ariketa fisikoaren garrantzia

Ariketa erregularrak fisikoki zein mentalki hobeto sentitzen lagun zaitzake. Diabetesa duen norbaitentzat onura handiena da ariketa egiten duzunean, gorputzak intsulinarekiko duen sentikortasuna handitzen dela. Laburbilduz, gorputzeko intsulinak behar bezala funtzionatzen hasten da. Horrek odoleko azukre mailak egonkor eta osasuntsu mantentzen laguntzen du. Gainera, ariketak estresa ere murriztu dezake.

Ez duzu egunero gimnasioa joan beharrik. Ariketa fisikoa zure eguneroko errutinan txertatu dezakezu.

• Bulegoan edo dendan igogailua erabili beharrean , igo eskailerak .
• Kotxez bazatoz, aparkatu pixka bat urrunago eta oinez joan .
• Arratsaldean, joan 30 minutuko paseo bat egitera zure auzoan zehar.

Gauza bera egiteaz aspertuta bazaude, saiatu zure ariketa errutina aldatzen. Ariketa aerobikoak egin ditzakezu, hala nola oinez ibiltzea eta korrika egitea. Erresistentzia ariketak, hala nola pisuak altxatzea, ere aukera ona dira. Edozer egiten duzula ere, ez ahaztu luzaketak egitea ariketa egin aurretik eta ondoren.

Oso garrantzitsua da kontuan izatea ariketak odoleko azukre mailak jaisten dituela. Beraz, intsulina edo beste diabetes botika batzuk hartzen badituzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea zure ariketa erregimenari buruz eta zure botiken dosia egokitu behar duzun ala ez odoleko azukre maila arriskutsuak jaistea saihesteko.

Otordu ona eta orekatua

Diabetesa izateak ez du esan nahi janari goxoak erabat utzi behar dituzunik. Garrantzitsuena jaten duzunaz eta zenbat jaten duzun jakitea da.

Modu ona da plateraren erdia almidoirik gabeko barazkiekin betetzea.

Saiatu egunean hiru otordu nagusi jaten, ahalik eta gehien tartekatuta ordu berean. Era berean, saiatu otordu bakoitzean kontsumitzen duzun karbohidrato (almidoi) kopurua berdina izaten.

2 motako diabetesa baduzu, pisua galdu eta diabetesa neurri handi batean kontrolatu dezakezu dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa jarraituz. Ikerketa batzuek aurkitu dute modu honetan pisua galtzeak epe luzera iktusa eta dementzia bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua murriztu dezakeela.

Estresa murriztu.

Etengabe estresatuta bazaude, litekeena da ariketa gutxiago egitea, alkohola edatea eta diabetesa behar bezala ez zaintzea.

Estresatuta zaudenean, zure gorputzak borroka handi baterako edo ihes egiteko prestatu behar duela uste du. Honi "borroka edo ihes" erantzuna deritzo. Beraz, gorputzak azukrea eta gantza gehitzen dizkio odolari behar duen energia emateko. Horregatik, estresatuta zaudenean, zure odoleko azukre mailak igotzen dira.

Antsietatea sentitzen baduzu, egin erlaxatzen laguntzen dizuten gauzak.

• Ariketa fisikoa.
• Lagunekin denbora pasa.
• Meditatu.
• Gauza txarrez pentsatu beharrean, gauza onez pentsatu.

Baina batez ere, konfiantzazko norbaitekin buruan duzunaz hitz egiteak lasaitasun handia eman diezazuke. Beharrezkoa bada, aholkularitza bilatzea ere oso lagungarria da.

Erretzen baduzu, utzi orain!

Ohitura hau utzi beharko zenuke zalantzarik gabe. Erretzeari uzteak asko lagunduko dizu zure odoleko azukre mailak kontrolatzen.

Erretzaile batek diabetesaren ondoriozko konplikazio larriak izateko arrisku handiagoa du, besteak beste:

• Bihotzeko gaixotasuna eta giltzurrunetako gaixotasuna
• Hanketako odol-fluxua gutxitzea. Horrek zauriak, ultzerak eta batzuetan behatzen anputazioa ere sor ditzake.
• Erretinopatia: Begiei eragiten dien gaixotasuna da, eta itsutasuna ere eragin dezake.
• Neuropatia periferikoa: Eskuetako eta oinetako nerbioak kaltetuta dauden egoera bat da, eta horrek sorgortasuna, mina, ahultasuna eta ibiltzeko zailtasuna eragiten ditu.

Alkoholaren kontsumoa mugatu.

Intsulina edo diabetesaren aurkako botika batzuk (adibidez, sulfonilureak, meglitinidak) hartzen badituzu, alkohola edateak odoleko azukre maila arriskutsuki jaistea eragin dezake. Alkohola edaten duzunean, gibelak odoleko azukre mailak erregulatu beharrean, odoletik alkohola kentzea lehenesten du.

Alkohol intoxikazioaren eta hipogluzemiaren (zorabioak, nahasmena, logura) sintomak antzekoak izan daitezke. Horrek errazten du zuretzat edo zure ingurukoentzat bi egoerak nahastea. Oso egoera arriskutsua da, eta konortea galtzen baduzu, berehala joan behar duzu ospitaleko larrialdi zerbitzuetara (LZG).

Oro har, gomendagarria da emakumeek egunean ez hartzea edari bat baino gehiago eta gizonek ez hartzea bi edari baino gehiago egunean. Edari bat 350 ml garagardo, 150 ml ardo edo 45 ml edari alkoholdun (vodka adibidez) bezala definitzen da.

Koaderno bat gorde.

Eguneroko egunkari bat idatziz, zure odoleko azukre-mailetan eragina duten faktoreak zeintzuk diren jakin dezakezu. Idatzi honako hauek egunkari honetan:

• Hartzen dituzun intsulina eta beste botika batzuk
• Janaria jatea (batez ere karbohidratoak)
• Jarduera fisikoa
• Estresa
• Gaixotasunak

Astebete edo bi idazten eman ondoren, eredu bat ikusten hasiko zara. Eraman liburu hau zurekin medikuarengana zoazenean. Laguntza handia izango da zure medikuarentzat zure egoerarako tratamendu eta aholku onenak emateko.