Nola galdu pisua haurra izan ondoren? (Erditze osteko pisu galera)

Zure txikia besoetan duzu orain... Zoriontasun horrekin batera, ba al duzu tristura txiki bat zure bihotzaren txokoan, galdezka: 'Ai, zer gertatu da nire gorputzarekin? Ez al naiz inoiz berdina izango berriro?'? Ama askok sentitzen duten zerbait da hori, eta ez zara bakarra. Nork ez du nahi haurra izan ondoren irabazitako pisua galdu eta arropa zaharrak berriro janztea? Baina ez dago kezkatu beharrik. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez.

Lehenik eta behin, ulertu behar da prozesu hau denbora asko eskatzen duela. Haurdun geratu aurretik pisu normala bazenuen eta medikuak esandako kopurua bakarrik irabazi bazenuen (normalean 11-16 kilo), hilabete gutxiren buruan berreskura dezakezu lehengo pisura dieta eta ariketa fisiko onarekin. Baina haurdun geratu aurretik gehiegizko pisua bazenuen, edo medikuak esandakoa baino askoz gehiago irabazi bazenuen, urtebete arte iraun dezake. Beraz, gogoratu behar den gauzarik garrantzitsuena zure gorputzarekin pazientzia izatea da. Zure gorputzak gauza harrigarria egin du. Denbora eman behar diozu sendatzeko.

1. Ez izan beldurrik dieta egiteko.

Harrituta geratuko zara hau entzutean. Baina bat-batean "dieta" zorrotz bat hasteak, non janari-ingesta mugatzen duzun eta jan ezin duzun ezer ez jaten duzun, zure pisua galtzeko helburuak zapuztu ditzake. Pentsa ezazu, nola sentitzen zara maite dituzun gauzak galtzen dituzunean, haurtxo bat izatearekin batera datozen estresaren, nekearen eta lo faltaren artean? Presio horren pean, pisua irabaztea da benetan gertatzen dena.

Gogoratu, pisua galtzen zenbat saiatu arren, ez murriztu zure kaloria-ingesta eguneko 1800 kaloria baino gehiago. Hau bereziki garrantzitsua da edoskitzen ari bazara .

2. Jan elikagai nutritiboak (super elikagaiak)

Ama berri gisa, zure gorputzak nutrizio maximoa behar du, batez ere edoskitzen ari bazara. Horregatik aukeratu behar dituzu kaloria eta gantz gutxiko baina nutrizio askoko elikagaiak. "Superelikagai" deitzen diegu hauei.

3. Bularra ematearen onurak haurtxoentzat

Bularra emateak pisua galtzen laguntzen duen ala ez iritzi desberdinak daude. Ikerketa batzuek iradokitzen dute bularra emateak aurreko pisua azkarrago berreskuratzen lagun zaitzakeela, baina beste ikerketa batzuek ez dute alde nabarmenik erakutsi.

Hala ere, edoskitzea zure haurrari eman diezaiokezun oparirik preziatuenetako bat da. Zure haurraren immunitatea indartzen du eta beste osasun onura asko ditu. Gainera, edoskitzeak 300 kaloria gehigarri inguru gehi diezazkioke zure dietan egunean. Baina ez pentsatu, "Edozer jan dezaket edoskitzen ari naizelako", eta ez jan osasungaitzak diren elikagaiak.

4. Ura bizitza da... Edan ur asko!

Egunean zehar ur asko edateak deshidratazioa saihesteko lagun dezake. Ura edateak asetuta sentitzen laguntzen dizu, eta horrek gehiegi jatea saihesteko balio dezake. Ikerketa batzuek aurkitu dute ura edateak metabolismoa bizkortu dezakeela.

Ez dago ziur jakiteko modurik egunean 8 baso ur edan behar dituzun ala ez. Jakiteko modurik onena zure gernuaren koloreari eta komunera zenbat aldiz joaten zaren erreparatzea da. Nahikoa likido edaten ari bazara, zure gernua hori argia eta gardena izan beharko litzateke. Gainera, 3-4 orduro joan beharko zenuke komunera.

5. Mugitu gaitezen pixka bat? Ohitu gaitezen ariketa fisikoa egitera.

Janaria ez ezik, ariketa fisikoa ere ezinbestekoa da bidaia honen zati bat. Ariketa fisikoa egiten duzunean, kaloriak erretzen dituzu eta muskuluak eta hezurrak indartzen dituzu.

Ez duzu gimnasioa joan beharrik ariketa fisikoa egiteko. Haurtxoarekin gurditxoan bizkor ibiltzea ere ariketa ona da bihotzarentzat eta giharrentzat . Saiatu astean gutxienez 150 minutuko ariketa egiten. Zaila da 30 minutu aurkitzea haurtxo berri batekin, beraz, zatitu denbora hori 10 minutuko zatitan.

Oso garrantzitsua!

Baina gogoratu, batez ere zesarea izan baduzu , zure medikuarekin kontsultatu behar duzula edozein ariketa errutina hasi aurretik. Hark esango dizu noiz den onena zure gorputzarentzat ariketa fisikoa egiten hasteko.

6. Loa da sendagairik onena.

Gauez esnatzen denean, 8 orduko etenik gabeko loa amets bat bezala iruditu daiteke haurra. Baina loaren gabezia oztopo handia izan daiteke pisua galtzeko ahaleginetarako. Ikerketa batek aurkitu zuen gauero 5 ordu edo gutxiago lo egiten zuten amek haurdunaldian irabazitako pisua mantentzeko aukera gehiago zutela 7 ordu lo egiten zutenek baino.

Arrazoia sinplea da. Nekatuta sentitzen zarenean, zure gorputzak estres hormona gehiago sortzen ditu, hala nola kortisola . Hormona hauek pisua irabazten laguntzen dute. Gainera, nekatuta zaudenean, ez duzu zeure buruan pentsatzen edo otordu osasuntsu bat prestatzen. Dendatik zerbait hartu nahi duzu, besterik gabe.

Horregatik, gure amek ematen duten aholkua, "Lo egin zure haurra lo dagoenean", oso baliotsua da. Egin siesta labur bat egunean zehar ahal duzun guztietan.

7. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.

Bidaia hau batzuetan ez da uste bezain erraza izaten. Pisua galtzeko arazoak badituzu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Hitz egin zure medikuarekin eta, ahal bada , dietista batekin . Zure medikuak aholkatu diezazuke zenbat pisu galdu behar duzun eta noiz den onena ariketa fisikoa egiten hasteko. Dietista batek zuretzat elikadura-plan osasuntsu, seguru eta eraginkor bat sortzen lagun zaitzake.