Ukimen-gabezia sentsazioa ere sentitzen al duzu? (Ukimen-gosez) - Hitz egin dezagun honi buruz

Sentitu al duzu inoiz zein ondo egongo litzatekeen norbaitek denbora batez besarkatzea edo eskua heltzea? Sentsazio hau asko sentitzen dugu, batez ere oso astun eta bakarrik sentitzen garenean. Hau oso garrantzitsua da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Baina arrazoiren batengatik ohiko giza ukitua jasotzen ez duzunean, hau da, inor ez duzunean besarkatzeko edo eskua heltzeko, presio eta gabezia arraro bat sentitzen duzu zure adimenean eta gorputzean. Medikuntzan, egoera horri 'Ukimenaren Gosea' deitzen diogu.

Laburbilduz, zer da ukimen-gosea?

'Ukimen-gosea' nahi duzun edo ohituta zauden ukimen-kopurua jasotzen ez duzunean gertatzen den egoera bat da. Ukimena sakonki desiratzen duzun arren, arrazoi sozial, familiar edo bestelakoengatik ukatzen zaizu. Batzuek 'Larruazaleko Gosea' ere deitzen diote horri, hau da, "larruazalean senti dezakezun gosea" esan nahi du.

Adibide ona da guztiok jasan dugun Covid pandemia. Gogoratzen al duzue ezin genuela eskua eman edo lagun bati besarkatu distantzia soziala zela eta? Adineko senide bat bisitatzera joaten ginenean, beldur ginen harengana hurbiltzeko. Garai hartan, askok "Ukipen Gosea" deritzona bizi izan genuen.

Era berean, egoera hau umezurztegietako haur txikiengan eta zaharren egoitzetako edo ospitaleetako adinekoengan ere gerta daiteke, maitasun ukitu oso gutxi jasotzen baitute.

Zergatik da hain garrantzitsua guretzat giza ukitua?

Pentsa ezazu, giza ukitua elkarren artean konektatzeko modu nagusietako bat da. Lanean eskua ematen diegu, maite ditugunei besarkatzen diegu eta lagunei bostekoa ematen diegu. Gauza horiek guztiek gure arteko loturak sendotzen dituzte.

Maitasun ukitu bat jasotzen duzunean, norbait besarkatzen duzunean bezala, zure garunak oxitozina izeneko hormona bat askatzen du. Batzuek "maitasunaren hormona" deitzen diote. Horrek zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten zaitu. Beldurra eta antsietatea ere murrizten ditu, eta lotura sozial eta emozionalak sendotzen ditu.

Prozesu hau jaiotzen garen egunetik hasten da. Haur bat jaiotzen denean, medikuek amei esaten diete haurra uneoro gertu edukitzeko. Horrek haurra osasuntsu garatzen laguntzen du. Giza lotura hau behar dugu gure bizitza osorako. Helduak izan arren, maitasun ukitu honek ondo lo egiten, janaria behar bezala digeritzen, gure sistema immunologikoa indartzen eta infekzioei aurre egiten laguntzen digu.

Zer gertatzen da garunari eta gorputzari kontaktua galtzen duzunean?

Nahikoa ukipenik jasotzen ez duzunean, aldaketa asko gertatzen hasten dira zure gorputzean. Estresa, antsietatea eta batzuetan depresioa jasan ditzakezu.

Estres horri erantzunez, zure gorputzak kortisol izeneko hormona bat sortzen hasten da. Hau 'estres hormona' bezala ezagutzen da. Gehiegi ekoizten denean, eragin negatibo asko izan ditzake zure gorputzean.

Ikus dezagun bi hormona hauen arteko aldea.

Gauza hauek zure loaren kalitatea murriztu eta gaixotasunak garatzeko arriskua handitu dezakete. Diabetesa, asma edo hipertentsioa bezalako baldintzak badituzu, estres mental hauek okerrera egin ditzakete.

Kasu batzuetan, kontaktutik denbora luzez isolatuta egoteak estres post-traumatikoaren nahasmendua (PTSD) bezalako egoera larriak ere sor ditzake, beraz, ez da ideia ona horri uztea.

Nola egiten diogu aurre egoera honi?

Hoberena da "ukipen-gosez" honen ondorioei aurre egiteko egin ditzakegun gauzak badaudela, jendearekin fisikoki konektatu ezin garenean ere.

1. Bideo-dei bat egin (Bideo-txata)

Norbait ukitzen ari zarela ez dirudien arren, maite ditugunen aurpegiak ikusteak, haiekin hitz egiteak eta haiekin barre egiteak asko murriztu dezake gure bakardadea eta estresa. Beraz, jarri harremanetan lagunekin eta senideekin aldizka, gutxienez bideo-deien bidez.

2. Parte hartu online ariketetan

Online yoga klase edo bestelako ariketa programa batean sartzeak ingurune sozial batean sartzeko aukera ematen dizu. Zure bakardadea murriztu eta arinago sentiarazi zaitzake.

3. Abestu eta dantzatu

Horrelako jardueretan parte hartzen duzunean, bakarrik egon arren, zure gorputzeko oxitozina mailak handitu daitezke. Jarri zure abestirik gogokoena eta abestu ozenki, dantzatu pixka bat. Asko hobetuko du zure aldartea.

4. Eman denbora maskotekin

Txakur edo katu bat baduzu etxean, haiekin jolasteak eta laztantzeak erosotasun izugarria ekar diezazuke. Gizakiak ez diren arren, ukitu eta lotura horrek erlaxatzen lagun zaitzake. Ikerketek aurkitu dute maskota bat laztantzeak jabearen gorputzeko oxitozina maila handitzen duela.

Gauza hauek ez badizute laguntzen estresa murrizten, eta antsietatea, bakardadea edo tristetasuna sentitzen jarraitzen baduzu, bilatu laguntza profesionala . Hitz egin mediku fidagarri batekin honi buruz. Baliteke aholkularitza behar izatea. Ez da lotsatzeko ezer.