Diabetesa duzu? Edo zure familiako edo laguneko norbaitek badu egoera hau? Jende askok hasieran kezkatuta eta beldurtuta egoten da diabetesa dutela jakiten dutenean. Batzuetan pentsatzen dute: "Ai ene, nire bizitza amaitu da". Baina ez da egia. Diabetesa behar bezala kudeatzen bada, bizitza normal batera, edo are hobea eta zoriontsuago batera eraman dezakeen egoera bat da. Gaur pertsona horren benetako esperientziaz hitz egingo dugu. Istorio hau indar handia izango da zuretzat.
Zer gertatu zen diabetesa zenuela jakin zenuenean?
Istorio honetako gizonari 2 motako diabetesa diagnostikatu zioten 2019an. Bere HbA1c (hau da, azken 3 hilabeteetako batez besteko odol azukre maila) % 12,7koa zen. Bere barau glukosa 283 mg/dL zen. Balio oso altuak dira. Hasieran, pentsatu zuen: "Nire mundua erori egin da". Baina azkar gainditu zuen, pentsatuz: "Ados, hau kontrola dezaket", eta plan bat egin zuen.
Beraz, zer egin du? Laburbilduz, hiru gauza nagusi aldatu ditu bere bizitzan.
1. Dieta
2. Ariketa fisikoa
3. Medikazioa behar bezala hartzea
Hiru hauek konbinatuta, 18 kilo inguru galdu ditu. Gaur egun, bere HbA1c balioa % 6,3ko maila onean dago. Begira, determinazioa baduzu, ezer ez da ezinezkoa, ezta?
Azukrea kontrolatzeko egin zituen gauzarik garrantzitsuenak
Ikus ditzagun orain bidaia honetan lagundu zioten ohitura gako batzuk. Hauek ere oso erabilgarriak izango dira zuretzat.
Ariketa ezinbestekoa da.
Ariketa fisikoa bere bizitzaren zati handi bat bihurtu da. Astean bi edo hiru egunetan gimnasioan ibiltzen da. Han, kardio eta indar entrenamendua egiten du.
- Lehenik eta behin, ibili zinta gainean 15-20 minutuz.
- Gero, pisuak altxatzeko eta lurreko ariketak egiten ditut.
- Azkenik, ariketa saioa zinta gainean beste 10-15 minutuz ibiliz amaitzen da.
Garrantzitsuena zuretzako egokia den, gustuko duzun ariketa bat aukeratzea eta horri eustea da. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz eta eskatu aholkua.
Azukre mailak aldizka egiaztatzea
Hasieran, telefonoan aplikazio bat erabiltzen zuen jaten zuen guztia kontrolatzeko, zenbat karbohidrato eta zenbat proteina barne. Baina orain hain ohituta dago, ezen badakiela zein elikagai diren onak berarentzat.
Imajinatu, batzuetan denok maite dugun zerbait jateko gogoa dugu. Pasta edo fideoak bezalako zerbait. Horrelako zerbait jan aurretik, gure odoleko azukre mailak egiaztatzen ditugu. Azukre maila maila onean badago, 100-102 mg/dL adibidez, kantitate txiki bat jaten dugu. Baina azukre maila apur bat altuagoa bada, 125-130 mg/dL adibidez, janari hori erabat saihesten dugu egun horretan. Zein ohitura ona, ezta?
Medikazioa garaiz hartzea
Egunean 2000 mg metformina hartzen ditu. 1000 mg goizean eta 1000 mg afarian. Horrez gain, Lipitor izeneko kolesterola jaisteko sendagai bat ere hartzen du bihotza babesteko neurri gisa. Sendagai hauen motak eta dosiak pertsona batetik bestera aldatzen dira. Beraz, ezinbestekoa da beti zure sendagaia medikuak agindu bezala hartzea.
Nola kontrolatzen zenuen jan eta edatea?
Jende askok beldurtzen duen gauzetako bat dieta kontrolatzea da. Baina ez da uste bezain zaila. Ikusi nola egiten duen.
| Otordua | Jateko gauzak (adibideak) | Gogoratu beharreko gauzak |
|---|---|---|
| Gosaria | Proteina asko duen zerbait, arrautzak bezala. Proteina barra ona denborarik ez baduzu. | Eguna proteina asko duen otordu batekin hasteak odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen du egun osoan zehar. |
| Bazkaria | Bi karbohidrato gutxiko ogi xerra dituen ogitartekoa (adibidez, gazta, haragia/arraina). | Ogi xerra arrunt batek 18 gramo karbohidrato inguru dituen bitartean, karbohidrato gutxiko ogi xerra batek 9 gramo baino ez ditu. |
| Mokadutxoa | Proteina barra bat, sagar bat kakahuete-gurinarekin, marrubiak eta masustak. | Saiatzen naiz karbohidratoak 35 gramo baino gutxiago mantentzen otordu nagusi bakoitzeko eta 15 gramo baino gutxiago mokadu bakoitzeko. |
| Afaria | Proteina gehiago. Haragia, oilaskoa edo arraina (izokina bezala) brokolia bezalako barazkiekin. | Gauzarik garrantzitsuena 18:30etatik 19:00etara ezer ez jatea dela dio. |
Diabetesa zuela jakin zuenean, patatak, ogia, arroza eta pasta bezalako gauzak jateari erabat utzi zion. Baina orain, kantitate txikiak jaten ditu kontrolpean. Adibidez, pasta jan nahi badu, eskukada bat bakarrik jaten du. Oso aholku garrantzitsua da hau.
Bidaia honetan lagundu didaten pertsonak eta gauzak
Jaun honek dioen bezala, ezin duzu bidaia hau bakarrik egin. Bere arrakastaren arrazoi nagusietako bat zure inguruan laguntza talde ona izatea da. Lagunak eta senideak izatea, animatzen zaituztenak eta zure akatsak adierazten dizkizutenak, indargune handia da.
"Oso garrantzitsua da lagun zaitzaketen pertsonekin hitz egitea. Hau ez da bakarrik egin dezakezun zerbait."
Diabetiko askok mundu honetan bakarrik daudela sentitzen dute, uharte batean harrapatuta. Ez dakite zer egin edo nori eskatu laguntza. Ulertzen eta laguntzen dien medikurik ez izatea ere arazo handia da.
Beraz, egin zuen gauzarik onena endokrinologo batengana joatea izan zen. Zure familiako medikuaz gain, ideia ona da horrelako espezialista baten laguntza jasotzea. Beste pertsona batzuengana ere bideratu zaitzakete, nutrizionista batengana adibidez.
Nola gainditu zenituen erronkak?
Estresa kudeatzea ere oso garrantzitsua da diabetesarekin. Denbora pasatzen du alabarekin estresa murrizteko. Biek barazki-lorategi bat hasi dute elkarrekin eta oso pozik daude bertatik barazkiak biltzeaz.
Bere erronka handiena inork begira ez dagoenean, bakarrik dagoenean, gauza zuzena egitea da. "Zer jan behar dut? Gimnasiora joan behar dut? Goizeko joan-etorrian donut bat jan nahi ez izateari eutsi diezaioket neure buruari?". Oraindik ere erronkak dira berarentzat. Batzuetan, azukrerik gabeko kafe izoztua edaten ari denean, zaila egiten zaio donut bat ez jatea.
Beraz, zer egiten du horrelakoetan? Alabaren argazkia begiratzen du telefonoan.
"46 urte ditut orain. Alabaren eskua heldu nahi dut ezkontzen den egunean. Pentsatzen duzunean, erraza da erabaki zuzena hartzea."
Ikusi zenbat indar ematen dizun maite duzun norbaitentzat, zure etorkizunarentzat, gauza zuzena egiteko.
Etxerako mezua
- Diabetesa (2 motako diabetesa) ez da bizitzaren amaiera. Kudeatu daitekeen egoera bat da.
- Dieta, ariketa fisikoa eta agindutako botikak hartzea berdin garrantzitsuak dira.
- Egiaztatu zure odoleko azukre mailak eta HbA1c aldizka. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
- Dieta kontrolatzeak ez du esan nahi dena ez jatea. Karbohidrato gutxiko eta proteina askoko elikagaiak aukeratzea eta neurrian jatea da kontua.
- Zaila da bidaia hau bakarrik egitea. Familia, lagunak eta mediku talde ona laguntzea indargune handia da.
- Batzuetan, erabakia hartzeko zailtasunak dituzunean, gogorarazi zeure buruari zergatik bizi nahi duzun. Hori izango da zure indargunerik handiena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment