Batzuetan pisu handia, tristea edo bakarrik sentitzen zara? Agian arrazoirik gabe. Triste sentitzen zarenean, agian ez duzu paseatzera edo ariketa fisikoa egitera joan nahi izango. Baina, ba al zenekien ariketa fisikoa dela bihotzeko tristura hori arintzeko modurik onenetako bat? Horri buruz ari gara gaur.
Zein da ariketa fisikoaren eta osasun mentalaren arteko erlazioa?
Ikerketek aspaldi frogatu dute ariketa fisikoa gure buruarentzat sendagai indartsua dela. Finlandian egindako ikerketa batek 65 urtetik gorako pertsonak jarraitu zituen hainbat urtez. Argi zegoena zen, zahartzen ziren heinean, gutxiago aktibo bihurtzen zirela eta depresioa jasateko aukera gehiago zutela.
Horrek esan nahi du ariketa gutxiago egiteak depresioa garatzeko arriskua handitzen duela. Noski, ikerketa hau ez da bakarra. Depresioa beste arrazoi batzuengatik ere gerta daiteke (beste gaixotasun batzuengatik, adibidez) ariketa fisikoa eragozten dutenak. Hala ere, gaur egun, mediku aditu gehienek bat datoz ariketak depresioa eta antsietatea murriztu ditzakeela edonorengan, adina edozein dela ere.
"Emaitzak berdinak dira bai adinekoentzat bai gazteentzat. Ariketak depresioa eta antsietatea murrizten ditu." - Hori esan zuen Arizonako Estatu Unibertsitateko irakasle batek.
Zer gertatzen zaio gure garunari ariketa fisikoa egiten dugunean?
Oso istorio interesgarria da hau. Zientzialari batzuek uste dute ariketa egiten dugunean, gure garuneko zenbait produktu kimikoren mailak handitzen direla. Zehazkiago esateko, neurotransmisore deitzen diegu hauei. Laburbilduz, hauek dira gure garunean informazioa aurrera eta atzera eramaten duten eta gure aldartea kontrolatzen duten mezulari kimiko txikiak.
Bi neurotransmisore bereziki , serotonina eta norepinefrina, oso garrantzitsuak dira horretarako. Ba al zenekien antidepresibo batzuek garuneko produktu kimiko horien mailak handituz funtzionatzen dutela? Beraz, ariketa fisikoa da horretarako modu naturala, albo-ondoriorik gabe.
Egia al da ariketa fisikoa sendagaia baino hobea dela?
Estatu Batuetako Duke Unibertsitatean egindako ikerketa bat benetan harrigarria da hau jakiteko. 50-77 urte bitarteko depresio klinikoa zuten pertsonak hiru taldetan banatu zituzten.
1. Lehenengo taldea: Ariketa fisikoa bakarrik egin zen 16 astez.
2. Bigarren taldeari: `Zoloft` bezalako antidepresibo bat bakarrik eman zitzaion.
3. Hirugarren taldearentzat: Ariketa fisikoa eta botikak eman zitzaizkien.
Emaitzak harrigarriak izan ziren. 16 asteren amaieran, hiru taldeek depresioaren sintomak neurri berean murriztu zituzten. Horrek esan nahi du ariketa fisikoa bakarrik botikak bezain eraginkorra zela!
Baina istorioa ez zen hor amaitu. Ikerketa amaitu eta sei hilabetera, pertsona hauei berriro egin zitzaien proba. Orduan ikusi zen benetako aldea.
| Ikerketa taldea | Depresioa 6 hilabeteren buruan berriro agertzeko probabilitatea |
|---|---|
| Ariketa fisikoa bakarrik egiten zutenak | Oso baxua. |
| Medikamentuak bakarrik hartu zituztenak | Ariketa fisikoa egin zutenak baino nabarmen gehiago. |
| Ariketa fisikoa eta botikak hartu zituztenak | Ariketa fisikoa egin zutenak baino nabarmen gehiago. |
Ikertzaileek uste dute hori indar mentalari zor zaiola. Ariketaren eta ahalegin propioaren bidez sendatu direla uste duten pertsonek, botikekin sendatu direla uste baino, askoz ere autokonfiantza eta indar handiagoa lortzen dute.
"Hau ez da botika batengatik, baizik eta neure lan gogorraren bidez egin dudan zerbait" pentsatzen duzunean, lortzen duzun autokonfiantza eta autoestimua oso handiak dira. Beraz, berriro depresioan erortzeko aukerak txikiak dira.
Zergatik da hau bereziki garrantzitsua adinean aurrera egin ahala?
Bereziki kontuz ibili behar dugu depresioarekin adinean aurrera egin ahala, batzuetan dementziarekin edo beste gaixotasun batekin nahas daitekeelako. Baina depresioa trata daitekeen gaixotasuna da.
Horrez gain, duela gutxi identifikatu den "Depresio Baskularra" izeneko egoera bati buruz ere hitz egiten da. Kasu honetan, depresioa garunera odola ematen duten odol-hodi txikien kalteak eragiten du. Egoera horretan, bihotza eta odol-hodiak indartzen dituzten botika kardiobaskularrak botikak baino eraginkorragoak dira.Ikertzaileek uste dute ariketa fisikoa eraginkorragoa izan daitekeela.
Taldean ariketa fisikoa egitearen onurak
Bakarrik egitea baino lagun gutxi batzuekin edo talde batekin ariketa egiteak beste abantaila bat ere badu. Hori da konexio soziala.
69 urteko emakume batek, gaixotasun neurologiko larri bat (Charcot-Marie-Tooth gaixotasuna) duenak, bere esperientzia deskribatzen du: "Talde batekin ariketa egiten duzunean, sentsazio berezia ematen dizu. Familia bat bezala sentitzen zara. Nire esperientzian, ariketa fisikoa imajina dezakezun antidepresibo onena da. Prozac bezalako drogak hartu ditut garairik txarrenetan. Baina beti nahi izan dut drogak utzi. Ariketak lagundu dit horretan".
Bere osasun egoeragatik korrika edo salto egin ezin badu ere, indar entrenamendua eta entrenamendu gurutzatua egiten ditu oraindik. Honela dio: "Arrazoiren batengatik ariketarik egiten ez badut, oso deprimituta jartzen naiz".
Beraz, zergatik gertatzen da hau? Garuneko kimika aldaketen ondorioz al da? Autoestimuaren igoeraren ondorioz al da? Besteekin sozializatzearen ondorioz al da? Agian gauza horiek guztiak dira. Baina garrantzitsuena funtzionatzen duela da.
Etxerako mezua
- Ariketa fisikoa oso modu indartsu eta naturala da depresioari eta antsietateari aurre egiteko.
- Kasu batzuetan, botikak bezain eraginkorra izan daiteke, eta errepikapen arriskua ere murrizten du.
- Aldi berean eragiten die garuneko kimikari, autokonfiantzari eta gizarte-harremanei.
- Pixka bat estresatuta edo triste sentitzen bazara, oinez ibiltzea, korrika egitea edo igeri egitea bezalako ariketa sinple bat hasteak aldea eragingo du.
- Oso garrantzitsua: Depresioaren aurkako tratamendua jasotzen ari bazara edo beste osasun-arazoren bat baduzu, hitz egin beti zure medikuarekin ariketa errutina berri bat hasi aurretik. Saihestu agindutako botikak zure medikuaren aholkurik gabe uztea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina