Ama edoskitzaile askok duten galdera handienetako bat hauxe da: "Jaten dudan janariak eraginik izango al du nire esne-ekoizpenean?". Familiarengandik, senideengandik eta lagunengandik aholkuak jasotzen ditugu. Batzuek esaten dute: "Ez jan arroza, urdaila txartuko dizu", eta "Hau jaten baduzu, esne-ekoizpena handituko zaizu". Beraz, zu ere trabatuta zaude eta ezin duzu jakin zein den benetan zuzena? Ez kezkatu, gaur ama edoskitzaile baten dietari buruz ikasiko dugu zehazki (Edoskitze Dieta).
Benetan eragiten al die zure dietak zure esneari?
Laburbilduz, edozer jaten duzula ere, zure gorputzak mirariak egiten ditu eta zure haurtxoak behar dituen mantenugaiak ekoizten ditu uneoro. Naturaren diseinu zoragarria da. Horrek esan nahi du ez duzula elikagai zehatzik jan behar zure haurtxoari esne nutritiboa emateko. Baina, badago beste alde bat ere.
Dieta orekatu eta nutritiboa jaten duzunean, ez bakarrik zure esnearen balio nutrizionala handitzen du, baizik eta, garrantzitsuena, zure gorputzari behar duen energia eta elikadura ematen dio . Pentsa ezazu, zure gorputzak beste pertsona batek bizitzeko behar duen elikadura osoa ekoizten du. Beraz, zentzuzkoa da energia gehigarria behar izatea, ezta? Osasuntsu eta indartsu bazaude bakarrik zaindu ahal izango duzu zure haurra.
Gogoratu, bereziki garrantzitsua dela edoskitzen ari zaren bitartean ur asko edatea . Saiatu egunean gutxienez 2-3 litro ur edaten.
Amaren esnearen osaera ere harrigarria da. Haurtxoak esnea edaten hasten denean, ateratzen den esnea (aurreko esnea) urtsuagoa da. Haurraren egarria asetzen du. Denbora batez edan ondoren, ateratzen den esnea (bigarren esnea) lodiagoa, koipetsuagoa eta nutritiboagoa da. Haurraren urdaila betetzen du eta hazkuntzarako beharrezkoak diren mantenugaiak ematen dizkio.
Beraz, zein dira janariari gehitzeko gauzarik onenak?
Bularra ematen ari zaren bitartean, egunean 500 kaloria gehigarri inguru behar dituzu. Otordu txiki gehigarri baten antzekoa da. Baina garrantzitsua da kaloria horiek zerbait nutritibotik lortzea, zabor-janaritik baino.
Beheko taula azter dezagun zure dietan zer gehitu behar duzun ikusteko.
| Nutrizio-kategoria | Adibideak eta garrantzia |
|---|---|
| Proteina giharra | Hauek gorputzari aminoazido esentzialak ematen dizkiote. Oso garrantzitsuak dira behar duzun energia emateko. Adibideak: oilaskoa, arraina, arrautzak, esnea, jogurta, gazta, soja, dilistak eta txitxirioak bezalako lekaleak. |
| Zereal integralak | Hauek dira karbohidrato eta energia iturri onenak. Adibideak: arroz integrala, oloa, kinoa, ogi integrala, pasta. |
| Gantz osasungarriak | Hauek ezinbestekoak dira haurraren garunaren garapenerako. E bitamina, Omega-3 eta Omega-6 bezalako mantenugaiak ere lortzen dituzu. Adibideak: aguakateak, kakahueteak, anakardoak, intxaurrak, arrautzak. |
| Frutak eta barazkiak | Edozein dieta osasuntsuren funtsezko atala. B1, B2, B6 bitaminen, C bitaminaren, potasioaren, folatoaren eta zuntzaren iturri ona dira. Adibideak: Espinakak, aza kizkurra, aza berdeak, tomateak, piperrak, brokolia, laranjak, pomeloak eta baia bezalako barazkiak. |
Ba al dago garai honetan mugatu behar dituzun elikagairik?
Haurdunaldian bezala, arau zorrotz batzuk lasaitzen dira garai honetan. Arrain gordinaren eta haragi gutxi eginda bezalako gauzen beldurra neurri handi batean murriztu daiteke orain. Hala ere, oso garrantzitsua da gauza batzuk neurrian jatea .
| Zer mugatu behar da | Zer jakin behar da |
|---|---|
| Kafeina | Ez duzu kafea, tea eta freskagarriak edatea erabat utzi beharrik. Baina hobe da egunean 1-2 kafe katilu edatea mugatzea. Lo egiteko arazoak badituzu edo urduri sentitzen bazara, zure haurrari eragin diezaioke, urduri eta negarrez hasi dadin. |
| Alkohola | Noizean behin kantitate txiki bat hartzea ez da arazo handi bat, baina maiz eta kantitate handitan alkohola edateak arazoak sor ditzake haurraren loarekin, pisu igoerarekin eta hazkuntzarekin. Hobe da gutxienez bi ordu itxarotea haurrari elikatu ondoren alkohol pixka bat edaten baduzu. |
| Merkurio handiko arraina | Hau saihestu beharreko zerbait da. Merkurioa haurraren nerbio-sistema kaltetu dezake. Adibideak: Marrazoa, ezpata-arraina eta atuna bezalako arrain handiak. Berdel erregea, berdela eta sardinzarra bezalako arrain txikiak jateko seguruak dira. |
Ba al dago haurrentzat onak ez diren elikagairik?
Gutxitan gertatzen da zure haurtxoak erreakzio alergikoa izatea zuk jaten duzun zerbaitekiko. Baina batzuetan, esnekiak (esnea, gazta, jogurta), soja, garia edo arrautzak bezalako zerbait jaten baduzu eta zure haurtxoak azaleko erupzioak, ekzema, oka, beherakoa edo gehiegizko negar egiten badu, baliteke zure haurtxoak janari horren alergia izatea.
Horrelako zerbait susmatzen baduzu, onena zure pediatrarekin edo familiako medikuarekin hitz egitea da. Haiek emango dizute aholku egokia.
Beharrezkoa al da bitamina gehigarriak hartzea?
Ohikoa da bitamina eta mineralen gabeziak izatea haurra izan ondoren. Beraz, batzuetan bitamina gehigarriak (osagarriak) hartzeak nutrizio-maila onean mantentzen lagun dezake.
- Multibitaminak: Ama askok bitamina gabeziak izaten dituzte erditzearen ondoren. Egunero multibitamina bat hartzeak zure dietatik jasotzen duzun nutrizioa osatzen lagunduko dizu.
- B-12 bitamina: Beganoa/begetarianoa bazara edo landareetan oinarritutako dieta baduzu, baliteke B-12 bitaminaren gabezia izatea. Bitamina hau batez ere animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen da, hala nola arrainetan, haragian eta arrautzetan. Hala bada, komenigarria litzateke B konplexuko edo B-12 osagarri bat hartzea.
- D bitamina:D bitamina ezinbestekoa da zure sistema immunologikorako eta hezurren osasunerako. D bitaminaren gabezia ohikoa da edoskitzen ari diren amen artean. Erditze osteko depresioaren arriskua ere handitu dezake.
Garrantzitsuena: Amerikako Pediatria Akademiak gomendatzen du haurtxoek egunero 400 IU (Nazioarteko Unitate) D bitamina hartzea jaiotzetik 12 hilabetera arte. Ikerketa batzuek erakutsi dute amak egunero D bitamina osagarri bat hartzen badu, kopuru hori haurtxoari bularreko esnearen bidez transmititu dakiokeela.
Hala ere, bitamina hauek hartzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin duzula eta agindu bezala bakarrik hartu itzazu.
Etxerako mezua
- Zure gorputzak esnerik onena egiten du zure haurrarentzat, baina dieta nutritiboa jateak zuri eta zure haurrari osasuntsu egoten lagunduko dizu.
- Egunean 500 kaloria gehigarri inguru behar dituzu. Eta ezinbestekoa da ur asko edatea.
- Jan proteina, zereal integral, gantz osasungarri, barazki eta frutaz osatutako dieta orekatua.
- Mugatu kafeina eta alkohola. Saihestu merkurio asko duten arrain handiak jatea.
- Zure haurtxoak elikagai jakin bati alergia diola susmatzen baduzu, berehala eskatu medikuaren aholkua.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula edozein bitamina-osagarri hartzen hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina