Haurra izan ondoren , gau osoan lo egitea eta egun osoan nekatuta sentitzea oso ohikoak dira ama berrientzat. Beraz, une honetan, oso normala da goizean kafe sendo on bat edan nahi izatea gorputza martxan jartzeko, edo esne-te goxo bat arratsaldean. Hala ere, ama askoren burura etortzen den beldurrik handiena hau da: "Ai, edaten ari naizen gauzak nire esnearen bidez haurrari pasatuko al zaizkio eta arazoak sortuko dizkiote?". Gaur, denek hizpide duten gauza honi buruz hitz egingo dugu, kafeina izenekoari buruz.
Benetan segurua al da kafeina edatea edoskitzen ari zaren bitartean?
Laburbilduz, bai . Kafeina kontsumitu dezakezu edoskitzen ari zaren bitartean. Baina neurriz . Medikuek gomendatzen dute kafeina-ingesta osoa eguneko 300 miligramo (300 mg) baino gutxiago izatea.
Kontsumitzen duzun kafeina kantitate oso txikia bularreko esnera pasa daiteke. Hala ere, kantitate hori alda daiteke ama batetik bestera. Gainera, haurtxo batzuk beste batzuk baino sentikorragoak izan daitezke kafeinarekiko.
Nola jakin dezakezu kontsumitzen duzun kafeinak zure haurrari eragiten dion?
Begiratu ea zure haurtxoak sintoma hauetakoren bat duen:
- Maiz negar egitea eta suminkortasuna: Haurra ohi baino maizago negar egiten badu eta kontsolatzea zaila bada.
- Insomnioa: Haurrak lo hartzeko zailtasunak baditu, edo denbora baten ondoren berriro esnatzen bada.
- Hiperaktibitatea: etengabe urduri eta urduri bazaude, leku berean geratzen ez bazara.
- Ezinegona : Haurra gaizki sentitzen bada.
Garrantzitsuena da jaioberriak kafeinarekiko sentikorragoak direla haurtxo helduak baino. Hau da, haien gorputz txikiek denbora asko behar dutelako kafeina gorputzetik kanporatzeko. Adibidez, 6 hilabeteko haurtxo batek 2,5 ordu inguru behar ditu kafeinaren erdia kanporatzeko, jaioberri batek, berriz, hainbat egunez izan dezake kafeina bere sisteman.
Beste gauza bat da, kafe-edale arrunta bazara, eragin txikia izan dezakeela zure bularreko esnearen nutrizio-kalitatean ere. Ikerketek aurkitu dute egunean 3 kafe-kopa inguru edaten dituzten amen bularreko esneak kafe-edalerik ez duten amen bularreko esneak baino heren bat burdin gutxiago izan dezakeela.
Zer egin behar duzu kafeinak zure haurrari arazoak sortzen dizkiola uste baduzu?
Zure haurtxoak lo hartzeko arazoak dituela edo kafea edo tea edan ondoren gehiegi kezkatzen dela uste baduzu, gauza hauek proba ditzakezu:
1. Denbora kudeatu:Eman iezaiozu haurrari kafea edo tea edan aurretik. Ondoren, itxaron gutxienez 3 ordu berriro haurrari elikatu aurretik . Denbora horretan, zure gorputzak kafeina digeritzeko aukera du, beraz, bularreko esnean amaitzen den kantitatea askoz txikiagoa izango da.
2. Murriztu kantitatea: Egunean hiru edo lau kafe kikara edaten badituzu, saiatu kikara batera mugatzen.
3. Gelditu pixka bat: Ahal baduzu, utzi kafeina erabat haurtxoak hilabete batzuk izan arte edo edoskitzea amaitu arte.
Zer motatako gauzek daukate kafeina?
Egunean 300 miligramo (300 mg) baino gehiago ez hartzeko esan genuen. Orain, ikus dezagun zenbat kafeina dagoen normalean edaten ditugun gauzetan. Horrek zure eguna planifikatzen lagunduko dizu.
| Janaria / Edaria | Batez besteko kafeina-ingesta (miligramotan) |
|---|---|
| Kafea - katilu arrunt bat (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Te beltza - 1 kopa | 45 - 50 mg |
| Te berdea - kopa bat | 25 - 30 mg |
| Freskagarri batzuk (kola motakoak) - lata bat | 30 - 40 mg |
| Energia-edariak - Lata bat | 80 - 150 mg (edo gehiago ere) |
| Txokolate beltza - 30 gramo | 20 - 25 mg |
| Kafea deskafeinatua - 1 kopa | 2 - 5 mg |
Zerrenda honetaz gain, analgesiko batzuek (batez ere migraina-botikek) eta pisua galtzeko osagarriek ere kafeina izan dezakete. Beraz, oso garrantzitsua da etiketa irakurtzea edozer hartu aurretik.
Zer gertatzen da kafeina bat-batean uzten baduzu?
Egunero kafea edo tea edatera ohituta bazaude, ez utzi bat-batean. Hala egiten baduzu, hainbat ondoeza izan ditzakezu. "Kafeina- abstinentzia sintomak" deitzen diegu horri. Hauek bi eta bederatzi egun artean iraun dezakete.
Beraz, onena pixkanaka kopurua murriztea da. Egunean hiru edalontzi edaten badituzu, edan bi astebetez edo bi astez. Gero, batera jaitsi. Horrela, zure gorputzak denbora izango du ohitzeko.
Bat-batean gelditzen bazara ager daitezkeen sintomak:
- Buruko min larria
- Beti nekatuta sentitzea
- Suminkortasuna eta umore azkarra
- Lanean kontzentratzeko zailtasuna
- Giharretako mina eta zurruntasuna
- Goragalea eta oka
Sintoma hauek badituzu, eta zure haurraren portaerari buruzko kezkarik baduzu, onena zure familiako medikuarekin hitz egitea da . Hark eman diezazuke aholkurik onena zuretzat eta zure haurrarentzat.
Etxerako mezua
- Kafeina, oro har, segurua da edoskitzen ari diren amentzat, baina mugatu eguneroko kontsumo osoa 300 miligramora (300 mg). Hori 2-3 kafe-kopa sendo inguru da.
- Kontuz ibili kafeina hartu ondoren zure haurra suminkorragoa edo logurago dagoen ala ez. Jaioberriak oso sentikorrak dira honen aurrean.
- Zure haurra kaltetuta dagoela susmatzen baduzu, edan kafea/tea haurrari elikatu ondoren. Utzi gutxienez 3 orduko tartea hurrengo elikadura eman aurretik.
- Kafeina ez dago kafean eta tean bakarrik. Txokolatean, freskagarri batzuetan, energia-edarietan eta analgesikoetan ere aurki daiteke.
- Kafeina hartzeari uzten edo murrizten ari bazara, ez egin dena batera. Murriztu pixkanaka buruko minak bezalako albo-ondorioak saihesteko.
- Zalantzarik edo galderarik baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina