Batzuetan ezer egin nahi ez duzula sentitzen al duzu, energiarik ez duzula, dena aspergarria dela? Ba al dago bulegoko lana ikusteko gogorik ere ez duzun unerik, pilatuta egon arren? Hau ez da asperdura edo tristura soilik. Agian hau denok kontuan izan behar dugun gaixotasun bat da, depresioa . Hitz egin dezagun honi buruz gaur ireki eta oso modu sinplean.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Zer da zehazki depresioa?
Laburbilduz, depresioa buruko osasun arazo larria da. Ez da egun bateko edo biko tristura soilik. Epe luzerako ondorioak izan ditzake zure pentsatzeko, sentitzeko eta jokatzeko moduan. Edonork garatu dezake, baina ikerketek erakusten dute emakumeek gizonezkoek baino arrisku handiagoa dutela. Sintomak normalean helduaro gaztean agertzen hasten dira, hogei urteren hasieran. Baina gogoratu, zure bizitzako edozein unetan gerta daitekeela.
Depresioa ez da ahultasun bat edo irudimenezko zerbait. Tratamenduarekin hobekien kudea daitekeen egoera mediko bat da.
Oro har, sintoma hauek bi aste baino gehiago irauten badute, kezkatu egin beharko genuke. Ez dituzte denek sintoma hauek modu berean jasaten. Batzuek hainbat izan ditzakete, eta beste batzuek, berriz, modu ezberdinean.
Zeintzuk dira depresioaren sintoma ohikoenak?
Garrantzitsua da sintoma hauen berri izatea. Zuk edo zure inguruko norbaitek horietako bat badu, hobe da medikuarengana jotzea.
| Sintoma | Zer gertatzen da? (Ez da ezer esan nahi) |
|---|---|
| Loaren aldaketak | Insomnioa edo eguneko gehiegizko logura eta logura. |
| Gosearen aldaketak. | Gehiegi jateagatik pisu galera edo gehiegi jateagatik pisu igoera. |
| Tristura eta hutsune etengabea | Barrutik triste, antsietatez, itxaropenik gabe edo hutsik sentitzea arrazoirik gabe. |
| Nekea | Oso nekatuta sentitzen zara ondo lo egin ondoren ere, eta ezer egiteko indarrik ez duzu. |
| Arreta eta memoria gutxitzea | Gauzak ahaztea, zerbaitetan zentratu ezin izatea, baita erabaki sinpleak hartzeko zailtasunak izatea ere. |
| Gauzekiko interesa galtzea. | Lehen atseginak ziren gauzak (adibidez, film bat ikustea, lagunekin hitz egitea) orain baliogabeak eta aspergarriak iruditzen zaizkizu. |
| Norbere buruarekiko sentimendu txarrak | Etengabe baliogabea, porrot bat bezala edo akats bat egin izan bazenu bezala sentitzea. |
| Azalpenik gabeko mina fisikoa | Buruko min iraunkorrak, giharretako mina, urdaileko ondoeza, etab., beste gaixotasunik gabe. |
| Suizidio pentsamenduak | Sintoma oso larria da hau: zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak. |
Garrantzitsuena: zuk edo ezagutzen duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, mesedez, ez sufritu bakarrik. Esan berehala konfiantzazko norbaiti, joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU) edo joan zure medikuarengana. Laguntza jasotzeak egoera hau gainditzen lagun zaitzake.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Nola eragiten du depresioak zure lanean?
Tratatzen ez bada, depresioak eragin larria izan dezake zure lanean duzun errendimenduan. Imajinatu egunero bulegora zoazela, zure aulkian eserita, baina zure burua beste nonbait duzula. Ez duzu ezer egiteko gogorik, ez diozu arreta jartzen. Honi 'aurrezkariismoa' deitzen diogu. Horrek esan nahi du zure gorputza lanean egon arren, zure burua ez dagoela han. Horrek lana galtzea eta akatsak egitea dakartza.
Era berean, egun batzuetan nekatuegi eta bizigabeegi senti zaitezke ohetik jaikitzeko ere, beraz, baliteke lanera ez joatea (absentismoa).
Zati korapilatsua da batzuetan depresioa zure lanaren estresak eragin dezakeela. Atseden hartu eta etxean geratzea ideia ona dela pentsa dezakezu. Hala ere, ikerketek erakutsi dute eguneroko errutinatik guztiz deskonektatzen garenean eta etxean geratzen garenean, depresioa okerrera egin dezakeela.
Nola kudeatzen duzu egoera hau lanean ari zaren bitartean?
Erronka bat bada ere, ez da ezinezkoa. Hona hemen probatu ditzakezun gauza praktiko batzuk.
1. Hitz egin zure lagunekin.
Depresioa duten pertsona askok beldurra diote horri buruz hitz egiteko. "Zer pentsatuko dute besteek?" edo "Lana galduko al dut?" bezalako gauzen beldurra izan dezakete. Baina lasaitasun handia izan daiteke hau lanean konfiantzazko lagun bati edo zure nagusiari azaltzea. Orduan, zure egoera ulertu eta lagundu ahal izango dizute.
2. Zeregin handiak zatitan banatu
Zeregin handi bat aldi berean egiten saiatzen zarenean, gaindiezina iruditu daiteke. Horren ordez, zati txikiagoetan banatu. Amaitu zati txiki bat eta hartu bost minutuko atsedenaldia. Lorpen sentsazio txiki bat sentituko duzu. Horrek hurrengo zatia egiteko motibazio berritua emango dizu.
3. Ikusi ea zure lan-ordutegia alda dezakezun.
Depresioak eragin handia izan dezake zure loaldian, beraz, zaila izan daiteke goizean jaikitzea eta lanera etortzea. Hitz egin zure nagusiarekin eta ikusi ea lanean beranduago has zaitezkeen edo lan ordutegia alda dezakezun (ordutegi malgua). Enpresa askok orain aukera hori ematen dute, langilearen osasun mentala zenbat eta hobea izan, orduan eta produktiboagoa baita enpresa.
4. Edertu zure lan-ingurunea
Egin zure mahaia pozik eta lasai sentitzen zaren leku batean. Jarri landare txiki bat, zure familiaren argazki bat eta apaindu kolore lasaigarri batekin. Zure aldartea hobetzen denean, depresioaren sintomak kontrolatzen ere lagun dezake.
Laguntza jasotzea da irtenbiderik onena!
Gogoratu, depresioa tratagarria dela. Ez duzu hau bakarrik igaro beharrik.
- Medikuarengana joatea: Lehenengo eta garrantzitsuena urratsa zure medikuarengana joatea da. Hark zure egoera zehatz-mehatz diagnostikatu dezake eta, beharrezkoa bada, botikak, aholkularitza edo biak gomendatu.
- Galdetu erakundeak eskaintzen dituen instalazioei buruz:Erakunde batzuek langileen osasun mentalerako programa bereziak edo aholkularitza zerbitzuak dituzte. Begiratu itzazu.
- Ez ahaztu norbere burua zaintzeaz:
- Dieta ona: Jan dieta nutritibo eta orekatua.
- Ariketa: Egin ariketa pixka bat egunero. Oinez ibiltzea bezain sinplea den zerbaitek ere lagun dezake. Ikerketa batzuek iradokitzen dute ariketa erregularra depresioaren aurkako botika batzuk bezain eraginkorra izan daitekeela.
- Saihestu alkohola eta erretzea: hauek depresioa okerrera egin dezakete.
- Lo egin ondo gau osoan: Saiatu egunean gutxienez zazpi ordu lo egiten.
Depresioa borroka bat da. Baina irabazi dezakezun borroka bat da. Laguntza eta babes egokiarekin, zure bizitzaz eta lanaz berriro gozatu ahal izango duzu.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat, trata daitekeen benetako egoera mediko bat da.
- Kontuan izan tristura iraunkorra, energia falta eta loaren eta gosearen aldaketak bezalako sintomak.
- Egoera honek zuzenean eragin dezake zure lan-errendimenduan.
- Laguntza behar baduzu, joan medikuarengana berehala. Tratamendu egokiarekin kontrola daiteke hau.
- Lanean aldaketa txikiak egiteak (zereginak banatzea, konfiantzazko pertsona batekin hitz egitea) arintze handia ekar diezazuke.
- Autozainketa praktikak, hala nola dieta orekatua, ariketa fisikoa eta behar adina lo egitea, oso garrantzitsuak dira zure buruko osasunerako.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.