Haurdunaldia amaren bizitzako garairik alai eta itxaropentsuenetako bat da. Hala ere, oso normala da gorputzeko aldaketekin , aldaketa hormonalekin, etorkizunari buruzko pentsamenduekin eta haurraren osasunari buruzko beldur txikiekin estresatuta edo antsietate pixka bat sentitzea. Meditazioa modu bikaina eta erraza da zure burua lasaitzeko eta erlaxatu egoteko une hauetan. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin gaur.
Zer da meditazio hau?
Laburbilduz, meditazioa teknika bat da, zure burua helburu bakar batean zentratzeko, beharrezkoak ez diren pentsamenduetatik askatzeko eta zure buruari eta gorputzari erlaxazio sakona ekartzeko aukera ematen dizuna. Batzuek praktika erlijioso gisa meditatzen dute, eta beste batzuek, berriz, meditazioa praktikatzen dute bizitzako erronkei aurre egiteko eta burua lasaitzeko. Arrazoia edozein dela ere, meditazioaren onurak neurri handi batean berdinak dira.
Hainbat meditazio teknika daude, askotan entzun ditugunak eta praktikatu ditzakegunak. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Meditazio metodoaren izena | Laburbilduz... |
|---|---|
| Mindfulness meditazioa | Orainaldian gertatzen ari denari eta zure gorputzak sentitzen duenari bakarrik erreparatzea, iraganaz edo etorkizunaz kezkatu gabe. |
| Kontenplazio meditazioa | Gai edo gauza jakin bati buruz sakon pentsatzea, zure gogoa alde batera utzi gabe. |
| Mantra meditazioa | Hitz, esaldi edo soinu bat behin eta berriz errepikatzearen eta arreta bertan jartzearen ekintza, mentalki edo ozenki. |
| Mugimendu meditazioa | Geldirik egoteko arazoak badituzu, hau da egiteko modu ona. Oinez ibiltzean, erreparatu zure gorputzaren mugimenduei edo inguruan ikusten duzunari. |
| Gorputzean zentratutako meditazioa | Begiak itxi, gorputzeko atal bakoitzari (adibidez, oinak, eskuak, sabela) bereizita erreparatu eta eremu horietako sentsazioetan (berotasuna, pisua) bakarrik pentsatu. Honi autoeskaneatzea ere deitzen zaio. |
Zeintzuk dira haurdunaldian meditatzearen onurak?
Haurdunaldian meditazioa praktikatzeak onura asko ditu bai zuretzat bai zure haurrarentzat.
Estresa gutxitzen da.
Haurdunaldia garai alaia den arren, etorkizunari buruzko ondoeza fisikoek eta ziurgabetasunak estresa eta antsietatea sor ditzakete. Estres hori handitzen bada, hipertentsioa eta erditze goiztiarra bezalako baldintzak sor ditzake. Ikerketek erakutsi dute meditazioak estresa eta antsietatea murriztu ditzakeela haurdunaldian.
Adibidez, haurdunaldiaren bigarren erdian zeuden 31 haurdun dauden amari egindako ikerketa txiki batek erakutsi zuen meditazioa praktikatzen zutenek antsietate eta emozio negatibo gutxiago zituztela, hala nola haserrea eta tristura.
Erditze goiztiarra izateko arrisku txikiagoa
Aurretik aipatu bezala, haurtxo goiztiar bat izateak hainbat osasun arrisku ekar diezazkioke haurrari. Horien artean, arnasa hartzeko zailtasunak eta garapen atzerapenak daude. Ikerketa gehiago behar diren arren, zenbait ikerketek erakutsi dute meditazioaren eta erditze goiztiarra izateko arrisku txikiagoaren arteko lotura dagoela.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen arreta osoa praktikatzen zuten amen seme-alaben haurtxoek Apgar puntuazio altuagoak zituztela. Apgar puntuazioa jaiotzean haurtxo baten osasuna ebaluatzeko metodo bat da. Bost faktoretan oinarritzen da, besteak beste, azalaren kolorea, bihotz-maiztasuna eta arnasketa.
Haurraren garapen osasuntsua.
Ikertzaileak orain aztertzen ari dira amaren ongizate mentalak haurraren garapenean nola eragiten duen. Herbehereetan egindako ikerketa batek erakutsi du arreta osoa praktikatzen duten amen seme-alabek hobeto egokitzen direla ingurune berrietara eta hobeto kontrolatzen dituztela beren arreta eta portaera.
Baina abantaila horiez guztiez gozatzen jarraitzeko, zukGarrantzitsua da gogoratzea, halaber, meditazioa ohitura gisa jarraitu behar dela.
Nola meditatu haurdunaldian?
Meditazioa probatu nahi izan baduzu inoiz, ez duzu klase berezirik hartu behar. Etxean praktikatu dezakezu, zuretzat komenigarria den unean. Meditazio metodo gehienek oinarrizko elementu hauek dituzte:
- Gauza bakarrean zentratzea: Honek estresa eragin dezaketen pentsamendu ez-beharrezkoetatik zure burua garbitzen lagun zaitzake. Arnasketa, soinu jakin bat edo objektu bat kontuan har ditzakezu.
- Arnastu lasai: Sakon eta uniformeki arnasten duzunean, arnasketa-erritmoa moteldu egiten da. Zure gorputzak oxigeno hobea jasotzen du.
- Ingurune lasaia: Meditazioan berria bazara, errazena leku lasai batean hastea da, telefonoa edo telebista bezalako distrakziorik gabe. Behin ohituta, edozein ingurunetan zure burua zentratu ahal izango duzu.
- Jarrera erosoa: Etzanda, eserita, zutik edo baita oinez ere meditatu dezakezu. Garrantzitsuena zuretzat erosoa den eta arreta galarazten ez dizun posizio bat aukeratzea da.
Puntu hauek kontuan hartuta, nahi duzun moduan has zaitezke meditatzen. Ez pentsatu, "Ondo egiten ari naiz hau?". Hasi zuretzat erraza den modu batean. Hona hemen hasteko bi modu erraz:
1. Arnasketa sakona: Jarri arreta osoa arnasketan. Pentsatu horretan arnasa hartu eta botatzen duzun bakoitzean. Arnastu poliki eta sakon. Zure gogoa noraezean hasten bada, itzuli arnasketara.
2. Gorputz-eskaneatzea: Eseri edo etzan zaitez eroso eta itxi begiak. Orain, jarri arreta oin-puntuetan. Pentsatu bertan sentitzen duzun horretan bakarrik. Ondoren, poliki-poliki jarri arreta oinetara, orkatiletara eta belaunetara. Horrela, jarri arreta gorputzeko atal bakoitzean, gorputzaren goialdetik bururaino. Zure gorputzeko edozein lekutan estutasuna edo ondoeza sentitzen baduzu, imajinatu berotasuna eta argia eremu horretara sartzen direla arnasketarekin batera.
Etxerako mezua
- Meditazioa haurdunaldian estresa eta antsietatea kudeatzeko modu oso seguru eta eraginkorra da.
- Honek osasunerako onura asko izan ditzake, ez bakarrik zuretzat, baita jaio gabeko haurrarentzat ere.
- Ez duzu ekipamendu edo klase berezirik behar meditatzen hasteko. Etxean has zaitezke, zuretzat komeni zaizun ordutegian.
- Emaitza maximoak lortzeko, ezinbestekoa da eguneroko ohitura gisa mantentzea.
- Ez izan zalantzarik zure medikuarekin haurdunaldian sentitzen duzun estresari edo beste edozein osasun-kezkari buruz hitz egiteko .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina