Batzuetan, jende askorekin inguratuta eta familia handi batekin bizi garenean ere, oso bakarrik sentitzen gara oraindik, ezta? Edo lanagatik hiri berri batera joaten garenean, edo maite dugun norbait galtzen dugunean, sentitzen dugun bakardadea eta bakardadea ... Hau ez da tristura sentimendu bat bakarrik. Bakardade hau uste duguna baino sakonagoa da, eta gure osasun fisikoari ere eragiten dio. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zer da, hain zuzen ere, bakardade hau?
Lehenik eta behin, hau ulertu behar dugu. Bakarrik egotea eta bakardadea sentitzea bi gauza desberdin dira. Baliteke bakarrik egon nahi izatea liburu bat irakurtzeko edo film bat ikusteko bakarrik. Ez dago horretan ezer txarrik. Baina bakardadea beste zerbait da.
Laburbilduz, bakardadea besteengandik deskonektatuta egotearen sentsazioa da. Imajinatu bulegoko festa batean zaudela, jendez inguratuta, denak barre egiten eta hizketan ari direla, baina bakarrik sentitzen zara. Ez dagoela inor zure sentimenduak partekatzeko sentitzen duzu, ez dagoela benetan ulertzen zaituen inor. Horixe da bakardadea.
«Zuk erabakitzen duzu zer esan nahi duen bakardadeak zuretzat», dio Louise Hockleyk, Chicagoko Unibertsitateko ikerketa- zientzialari nagusiak. «Inork ezin dizu esan: 'Ezin zara bakarrik egon'».
Horrek esan nahi du sentimendu oso pertsonala dela hau. Normala da horrela sentitzea urteetan zehar egon zaren norbaitekin hausten duzunean edo hiri berri batera joaten zarenean. Baina bakardade hori senti dezakezu aldaketa handirik gabe ere.
Nola eragiten du bakardadeak gure gorputzetan?
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Bakardadea ez da arimarentzat mingarria bakarrik, gure osasun fisikoari ere eragiten dio zuzenean. Izan ere, bakardadea hainbat gaixotasunen arrisku-faktore bat da.
Ikerketek aurkitu dute bakardadeak gure gorputzak eguneroko estresari aurre egiteko duen gaitasuna murrizten duela. Gainera, gorputzak hantura kontrolatzeko duen gaitasuna murrizten du. Horrek hainbat osasun arazo sor ditzake denborarekin.
| Eragina | Osasun arazo posibleak |
|---|---|
| Odol-presioa | Hipertentsio arteriala izateko arrisku handiagoa. |
| Loa | Loaren arazoak, hala nola insomnioa eta loaren kalitate eskasa. |
| Hantura | Gorputzean hantura handitzeak aterosklerosia , artritis erreumatoidea eta tendinitisa bezalako baldintzak garatzeko arriskua handitzen du. |
| Sistema immunologikoa | Immunitate-sistema ahuldu baten ondorioz gaixotasun maiz izateko arrisku handiagoa. |
Gaixotasun horietako asko adin ertainean agertzen diren arren, gorputzean eragiten duten kaltea askoz lehenago hasten da. Gertatzen dena da, bakardadeak eragindako estresarekin batera, gure gorputzak askatzen dituen zenbait substantzia kimikok (estres substantzia kimikoak) pixkanaka gure odol-hodiak kaltetzen hasten direla.
Baina hau ere esan nahi dut. Normala da bizitzan batzuetan bakarrik sentitzea. Ez dago beldurrik izan beharrik. Uraren egarri garela bezala da. Uraren egarriak esaten digu gure gorputzak ura behar duela. Era berean, bakardadearen sentimenduak gogorarazten digu harreman sozialak behar ditugula, jendearen konpainia.
Beno, orduan, nola ateratzen zara bakardade honetatik?
Bakardadearentzako sendabiderik ez dagoen arren, sentimendu hori kudeatzeko eta gainditzeko egin ditzakegun gauzak badaude. Pentsa ezazu bakardadea ez dela betiko zerbait, baina ekintzara motibatzen gaituen zerbait bezala.
1. Irten eta sozializatu jendearekin.
Ez duzu inguruko jendearen lagunik onena izan beharrik. Hasi gauza txikiekin.
- Irribarre egin zure bizilagunetako bat ikusten duzunean.
- Goizean dendara zoazenean , hitz egin batzuk edo bi kutxazainarekin.
- Joan zaitez zure auzoan paseatzera. Jende berria ezagutuko duzu.
Horrelako elkarrekintza txikiek ere aldea eragingo dute. Pixkanaka, konturatuko zara komunitate honen parte zarela.
2. Kontuz ibili lagunak aukeratzerakoan.
Bakarrik sentitzen garenean, pentsa dezakegu: "Ai, norbaitekin hitz egiteko aukera izango banu". Baina une hauetan, litekeena da bizitzara presaka sartzea eta guretzat egokiak ez diren eta arazoak sortzen dizkiguten pertsonak gure bizitzetara ekartzea. Horregatik,
- Pazientzia izan.
- Saiatu zurekin benetan bateragarria den, zure iritziak errespetatzen dituen eta drama gutxikoa den lagun on bat aurkitzen.
3. Pentsatu positiboki.
Bakardadea jasaten duten pertsonek askotan negatiboki pentsatzen dute. Askotan, honelako gauzak pentsatzen dituzte: "Inork ez nau gustuko", "Haiekin hitz egiten badut, baztertuko naute". Horrela pentsatzen duzunean, litekeena da hori benetan egitea.
Pentsamendu-eredu horiek aldatzen lagun dezaketen tratamenduak daude. Adibidez, Terapia Kognitibo Soziala oso lagungarria izan daitekeen aholkularitza mota bat da egoera hauetan. Besteek gu nola ikusten gaituztenari buruz ditugun pentsamendu negatiboak identifikatzen eta aldatzen laguntzen digu.
Pentsamendu hauekin borrokan ari bazara, ez sufritu bakarrik. Hitz egin zure familiako medikuarekin horri buruz. Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa.
Etxerako mezua
- Bakardadea ez da buruko mina bakarrik, hainbat gaixotasun fisikoren kausa ere izan daiteke, hala nola hipertentsioa eta insomnioa.
- Bakarrik egotea eta bakardadea sentitzea bi gauza desberdin dira. Bakardadea senti dezakezu jende askorekin inguratuta zaudenean ere.
- Ez izan beldurrik bakardadea sentitzeko. Egarria bezala da, zure gorputzak konexio sozialak behar dituzula adierazten duen seinalea.
- Gauza txikiekin hasi. Bizilagun bati irribarre egiteak edo elkarrizketa txiki bat hasteak bezalako gauzek bakardadea gainditzen lagun zaitzakete.
- Zure pentsamenduak alde negatiboan daudela sentitzen baduzu, hau da, askotan "inork ez nau gustuko" bezalako gauzak pentsatzen badituzu, hitz egin mediku batekin eta bilatu aholkularitza beharrezkoa bada.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina