Haurdun geratzea bizitzako garai berezia da. Baina erronkak ere baditu. Seguruenik bizkarreko minak , gernu-egite maiztasuna eta lo falta jasaten ari zara dagoeneko. Gainera, egunotan gure herrialdean dagoen eguzki erreak eta bero itogarriak are zailagoa egin dezakete horri aurre egitea.
Normala da beste pertsonek baino beroago sentitzea haurdunaldian. Hau gertatzen da zure gorputzaren tenperatura naturalki pixka bat igotzen delako garai honetan, pisua irabazten duzulako eta zure hormonak aldatzen direlako. Berogailu txiki bat zure gorputzean lanean ari den bezala da. Beraz, ikus dezagun nola egon eroso eta seguru zure txikiarekin urtaro bero honetan.
Berotik ihes egiteko modu erraz batzuk
Garai honetan izan ditzakezun zailtasun askotarako irtenbide erraz eta praktikoak daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
Has gaitezen arroparekin.
Egia esan, abantaila bat da zuretzat arropa apur bat handiagoak eta solteak janztea garai honetan.
- Kotoia: Jantzi kotoia bezalako zuntz naturalez egindako arropak, ahalik eta izerdi gehien xurgatzen dutenak eta transpiragarriak direnak. Soineko eta shalwar eder eta solteak aproposak dira urteko sasoi honetarako.
- Oinentzako askatasuna: Garrantzitsua da bi oinetan airea izatea. Beraz, eraman sandalia erosoak edo mihisezko oinetakoak, ez oso estuak. Baina gogoratu, janzten dituzun oinetakoek euskarri ona eman behar dietela zure oinei eta kolpeak xurgatu behar dituztela ibiltzean.
Kontuz ibili hanketako hanturarekin.
Ama askok haurdunaldian izaten duten arazo ohikoa hanketako hantura da, batez ere orkatiletakoa. Arrazoi nagusia da umetokia hazten den heinean, hanketako odola bihotzera eramaten duten zain nagusietan presioa egiten duela. Horrek odol-zirkulazioa moteldu egiten du eta likidoa hanketan pilatzea eragiten du.
«Ai, hankak puztu zaizkit, beraz, ur gutxiago edan behar dut» pentsatzen baduzu, oker zaude. Egia esan, alderantziz da.
Ur asko edan behar duzu. Horrek gorputzean hantura eragiten duen gatz gehigarria kanporatzen lagunduko dizu eta eguraldi beroan hidratatuta mantentzen lagunduko dizu. Gainera, gernu-infekzioak (GTI) izateko arrisku handiagoa dago garai honetan. Ur asko edateak ere arrisku hori murrizten lagun dezake.
Ahal den guztietan, mantendu hankak altxatuta . Aulki batean eserita bazaude, eutsi hankak aulki txiki baten gainean. Horrek hantura kontrolatzen lagun dezake neurri handi batean.
Ariketa fisikoa lagunik onena da.
"Ariketa egin al dezaket garai zail honetan?" Bai! Ariketa egitea irtenbide ona da hanka puztuetarako. Ibiltzean edo ariketa egiten duzunean, hanketako muskuluak uzkurtu egiten dira, eta horrek bertan harrapatuta dauden fluidoak goiko gorputzera itzultzen laguntzen du.
- Igeriketa: Igeriketa haurdunaldian egin dezakezun ariketarik onenetakoa da. Uraren efektu freskagarria bikaina da. Gainera, uretan zaudenean, gorputzean sentitzen duzun pisua asko gutxitzen da. Aldaken, bizkarrean eta artikulazioetan dagoen presioa gutxitzen da, eta horrek arintze handia ematen du.
- Saihestu kirol arriskutsuak: Igeriketa ondo dagoen arren, urpekaritza bezalako itsaso sakoneko kirolak ez dira gomendagarriak une honetan. Presioaren bat-bateko aldaketek aire burbuilak sor ditzakete haurraren odolean eta ehunetan, eta horrek " deskonpresio gaixotasuna " izeneko egoera arriskutsua eragin dezake. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea egiten ari zaren ariketei buruz eta baimena eskatzea.
| Haurdunaldian arazoa. | Egin ditzakezun gauza sinpleak |
|---|---|
| Gehiegizko beroaren sentsazioa. | Jantzi arropa arinak, solteak eta kotoizkoak. Egunean zehar eguzkiarekiko esposizioa gutxitu. |
| Hanken eta orkatilaren hantura | Edan ur asko. Mantendu hankak ahalik eta gehien altxatuta. Egin ariketa arinak. |
| Eguzki erredurak eta pekak | Erabili eguzkitako krema gutxienez SPF 30+ duena. Jantzi kapela eta eguzkitako betaurrekoak. |
| Eltxoak traba bat dira. | Erabili eltxo-sareak. Medikuak onartutako eltxo-uxagarri bat bakarrik erabili. |
Larruazalaren eta eltxoen babesa
Babestu dezagun gure azala eguzkitik.
Zure azala oso sentikorra da haurdunaldian, beraz, eguzkitan erretzeko aukera gehiago duzu. Kanpora ateratzen bazara, ziurtatu gutxienez 30 SPF edo handiagoa duen eguzkitako krema erabiltzen duzula.
Garai honetan, pertsona batzuei orban marroiak agertzen zaizkie aurpegian. Honi "Melasma" edo "haurdunaldiko maskara" ere deitzen zaio. Egoera hau okerrera egin dezake eguzkitan jartzen denean. Beraz, eguzkitako kremaz gain, ideia ona da txapel zabal bat eta UV izpien aurka babesten duten eguzkitako betaurreko batzuk janztea.
Kontuz ibili gaitezen eltxoekin!
Eltxoak arazo handia dira sasoi beroan. Kontuz ibili behar dugu bereziki haurdunaldian eltxoek eragindako gaixotasunekin . Dengea bezala, `(Zika)` birusa ere oso arriskutsua da.
Zika birusarekin kutsatuta badago haurra, "mikrozefalia" izeneko jaiotzetiko akats bat garatu dezake (haurraren burua eta garuna txikitzen dira).
Arrisku hori dela eta, medikuek haurdun dauden emakumeei aholkatzen diete Zika birusa dagoen herrialde edo eremuetara bidaiatzea erabat saihesteko .
Era berean, zure bikotekideak Zika birusa dagoen eremu batera bidaiatu badu, ezinbestekoa da preserbatiboak erabiltzea sexu-harremanetan haurdunaldiaren amaierara arte, gizon batek birus hau beste pertsona bati transmititu baitezake sexu-bidez.
Oro har, babestu zeure burua eltxoetatik, erabili eltxo-sareak eta mantendu zure patioa garbi. Eltxoen aurkako uxatzaileak erabiltzen badituzu, garrantzitsua da zure medikuari galdetzea zeintzuk diren seguruak haurdun dauden emakumeentzat.
Gauza txiki hauek zaintzen badituzu, zuk eta zure haurtxoak eroso eta seguru egon zaitezkete urtaro bero honetan ere. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, ez izan beldurrik zure familiako medikuarekin hitz egiteko.
Etxerako mezua
- Normala da haurdunaldian beroago sentitzea. Jantzi arropa arinak eta kotoizkoak.
- Hanketako hantura murrizteko, edan ur asko, mantendu hankak altxatuta eta egin ariketa arinak.
- Igeriketa oso ariketa egokia eta lasaigarria da urteko sasoi honetarako.
- Eguzkitan ateratzean, erabili 30+ SPF duen eguzkitako krema, txapela eta eguzkitako betaurrekoak.
- Babestu zeure burua eltxoetatik. Kontuz ibili bereziki dengea eta Zika bezalako gaixotasunekin. Ez erabili medikuak onartu ez dituen eltxoen aurkako uxatzailerik.
- Arazorik edo zalantzarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin (medikuarekin).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න