کمکی برای سلامتی شما: بیایید درباره طب مکمل بیاموزیم

سلام! حالتون چطوره؟ امروز قراره در مورد یه موضوع خیلی مهم که می‌تونه برای خیلی‌ها مفید باشه صحبت کنیم. اون طب مکمل یا به انگلیسی `( طب مکمل (طب مکمل ). ممکن است قبلاً این اصطلاح را شنیده باشید، یا ممکن است برای شما جدید باشد. در این مقاله، ما به سادگی در مورد چیستی آن، مزایای آن و نحوه انتخاب و استفاده صحیح از آن صحبت خواهیم کرد.

این روش‌های طب مکمل کدامند؟

به عبارت ساده، طب مکمل درمانی است که شما برای بهبود حال خود علاوه بر درمان پزشکی غربی که در حال حاضر برای یک بیماری دریافت می‌کنید (یعنی داروها و جراحی‌هایی که معمولاً از پزشکان دریافت می‌کنیم) استفاده می‌کنید. آن را مانند اضافه کردن نمک و فلفل به غذای خود برای طعم بهتر آن در نظر بگیرید. این کار برای پشتیبانی از درمان اصلی است.

برای مثال، ماساژ، مدیتیشن، بیوفیدبک، تمرینات تای چی، ریکی درمانی، موسیقی درمانی، تصویرسازی هدایت‌شده و مکمل‌های غذایی مختلف در این دسته قرار می‌گیرند.

تفاوت بین درمان‌های مکمل، جایگزین و تلفیقی چیست؟

شنیدن این کلمات ممکن است کمی گیج‌کننده به نظر برسد. اما تفاوت‌های کوچکی بین آنها وجود دارد. تفاوت‌هایی وجود دارد، به خصوص در نحوه استفاده از آنها.

• طب مکمل: منظور ما همین است. یعنی روش‌هایی که علاوه بر درمان‌های معمول پزشکی غربی شما (دارو، ایمونوتراپی، شیمی‌درمانی، پرتودرمانی، جراحی) استفاده می‌شوند. این‌ها درمان اصلی را «مکمل» یا «تکمیل» می‌کنند.
• طب جایگزین: این کمی متفاوت است. اتفاقی که اینجا می‌افتد این است که به جای درمان پزشکی سنتی غربی، روش درمانی دیگری را انتخاب می‌کنید. یعنی یکی را کنار می‌گذارید و از دیگری استفاده می‌کنید.
• روش‌های پزشکی یکپارچه `( پزشکی یکپارچه : این نوع پزشکی به جای درمان صرف بیماری، جنبه‌های ذهنی، عاطفی، عملکردی، معنوی و اجتماعی شما را نیز در نظر می‌گیرد و همه آنها را در یک برنامه درمانی ادغام می‌کند.

بنابراین، می‌توانید ببینید که اگرچه هر سه مورد در خدمت هدف سلامتی هستند، اما تفاوت‌هایی در نحوه استفاده از آنها وجود دارد.

فواید سلامتی طب مکمل چیست؟

مزایای هر درمان مکمل ممکن است متفاوت باشد، اما به طور کلی، این روش‌ها ممکن است یک یا چند مورد از مزایای سلامتی زیر را ارائه دهند:

• تسکین درد : به کاهش دردهای بدن و درد مفاصل کمک می‌کند.
• کاهش اضطراب و استرس: استرس و فشار را کاهش می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند.
• کاهش حالت تهوع: برخی بیماری‌ها یا درمان‌ها می‌توانند حالت تهوع را کاهش دهند.
• بهبود خلق و خو : باعث ایجاد شادی و هیجان در ذهن می‌شود.
• افزایش آرامش و تندرستی: استراحت خوبی را برای بدن و ذهن فراهم می‌کند.
• تسریع بهبود زخم: برخی روش‌ها به بهبود سریع‌تر زخم‌ها کمک می‌کنند.
• ایجاد احساسات مثبت، شادی و آرامش درونی: ایجاد احساس خوب و رضایت از زندگی.
• کاهش سفتی عضلات: سفتی و گرفتگی در قسمت‌های مختلف بدن را از بین می‌برد.
• کاهش خستگی: خستگی و کوفتگی را کاهش می‌دهد و نشاط را به ارمغان می‌آورد.
• بهبود انعطاف‌پذیری و گردش خون: انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

حالا بیایید ببینیم چه نوع درمان‌هایی وجود دارد.

این درمان‌های مکمل کدامند؟

درمان‌های مکمل زیادی وجود دارد. در زیر به طور خلاصه به برخی از آنها اشاره شده است. (این لیست ممکن است شامل همه روش‌ها نباشد.)

دستکاری بدن و روش‌های مبتنی بر بدن

اینها درمان‌هایی هستند که شامل دستکاری قسمت‌هایی از بدن ما و اعمال فشار می‌شوند.

• ماساژ: ماساژ روشی برای آرامش بدن و ذهن با استفاده از انتهای اعصاب و نقاط فشار در بدن است. انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد، از جمله شیاتسو، هلروورک® و رفلکسولوژی. با این حال، رایج‌ترین روش مورد استفاده، ماساژ سوئدی است که از پنج حرکت اساسی استفاده می‌کند. این حرکات شامل نوازش، ورز دادن ریتمیک، ورز دادن، فشار دایره‌ای یا محکم در اطراف مفاصل، ضربه زدن و حرکات سریع عضلات است. ماساژ درمانی برای کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو، افزایش آرامش و مدیریت درد استفاده می‌شود. اگر عمل جراحی داشته‌اید، می‌تواند به بهبود بریدگی‌ها و جای زخم‌ها نیز کمک کند. به طور خاص، مشخص شده است که ماساژ پا تأثیر مثبتی بر درد، حالت تهوع و رفاه دارد.

• رفلکسولوژی: این شامل اعمال فشار به نقاط خاصی روی پاها، دست‌ها یا گوش‌های شماست که اعتقاد بر این است که با اندام‌ها و سیستم‌های مختلف بدن مطابقت دارند. این تکنیک می‌تواند به تسکین علائمی مانند درد، یبوست و حالت تهوع کمک کند.

• کایروپراکتیک یا دستکاری استخوان: این نیز یک درمان دستی است. این روش بر ستون فقرات و سایر مفاصل بدن و همچنین نحوه اتصال آنها به سیستم عصبی تمرکز دارد. این تکنیک‌ها از کشش، فشار ملایم و مقاومت برای حرکت عضلات و مفاصل استفاده می‌کنند. آنها می‌توانند به کاهش درد عضلات و بهبود کلی حرکت و عملکرد کمک کنند. همچنین می‌توانند به کاهش شدت علائم بیماری‌هایی مانند میگرن، گرفتگی‌های قاعدگی و سندرم تونل کارپال کمک کنند.

• بادکش درمانی: این روش نیز نوعی ماساژ درمانی است. در این روش از فنجان‌های گرم برای ایجاد خلاء روی پوست استفاده می‌شود. این کار جریان خون را در ناحیه مورد نظر افزایش داده و التهاب را کاهش می‌دهد .

تکنیک‌های ذهن و بدن

اینها راه‌هایی برای استفاده از ذهنمان برای تأثیرگذاری بر بدن هستند.

• مدیتیشن: مدیتیشن راهی برای آرام کردن ذهن، شل کردن عضلات و رسیدن به آرامش درونی است. تکنیک‌های مختلف مدیتیشن وجود دارد که می‌توان آنها را به تنهایی یا به صورت گروهی تمرین کرد.

• آرامش و تنفس عمیق: این تکنیک‌ها می‌توانند به تسکین تنش عضلانی، کاهش مشکلات تنفسی، کاهش اضطراب و ایجاد حس کنترل، به ویژه در طول درمان‌های ناخوشایند یا استرس‌زا، کمک کنند.

• یوگا: یوگا نوعی ورزش ملایم است که شامل حالت‌های بدنی و تکنیک‌های تنفسی می‌شود. این ورزش هزاران سال در هند انجام می‌شده و اکنون در سراسر جهان محبوب است. در غرب، یوگا بیشتر به خاطر فواید جسمی‌اش ارزش دارد تا جنبه‌های معنوی‌اش. به عنوان مثال، یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری و نشاط را افزایش دهد و استرس و خستگی را کاهش دهد .

• منظره درمانی: این شامل نشان دادن مناظر آرام و دلنشین است. این مناظر می‌توانند به ایجاد حس آرامش و آسودگی کمک کنند. این مناظر را می‌توان در یک اتاق تاریک به صورت "نمایش اسلاید"، روی صفحه نمایش ویدیویی یا به صورت کتاب‌های مصور یا نقاشی‌های واقعی نشان داد. این روش به عنوان یک حواس‌پرتی برای کمک به مدیریت درد و اضطراب استفاده می‌شود.

• موسیقی درمانی: موسیقی درمانی یک تمرین هنری بیانی است که به افراد کمک می‌کند تا به هماهنگی و تعادل برسند. این ممکن است شامل گوش دادن به موسیقی و/یا نواختن آلات موسیقی باشد. موسیقی درمانگران متخصصانی هستند که برای ایجاد برنامه‌های موسیقی برای بیماران آموزش دیده‌اند. از طریق موسیقی، می‌توانید مسائل عاطفی، معنوی و رفتاری را بررسی کنید. موسیقی درمانی می‌تواند به شما در رهایی از احساسات و آرامش کمک کند. گوش دادن به موسیقی می‌تواند آرامش‌بخش و نشاط‌آور باشد.

• درمان با کمک حیوانات: در این روش، درمانگر از سگ‌ها یا حیوانات دیگر برای کمک به شما در مقابله بهتر با مشکلات سلامتی‌تان (مانند بیماری‌های روانی، سرطان، بیماری‌های قلبی) استفاده می‌کند. درمان با کمک حیوانات می‌تواند درد، اضطراب، افسردگی و خستگی مرتبط با بسیاری از مشکلات سلامتی را کاهش دهد .

• بیوفیدبک: این یک تکنیک آموزشی است که به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید افکار، احساسات یا رفتارهای خود را کنترل کنید. در طول درمان، درمانگر شما فعالیت بدن شما (مثلاً امواج مغزی (EEG)، ضربان قلب (ECG)، انقباضات عضلانی (EMG)) را اندازه‌گیری می‌کند. ممکن است با یادگیری استراتژی‌های جدید مقابله، متوجه تغییراتی در این اندازه‌گیری‌ها شوید.

• تصویرسازی یا تجسم هدایت‌شده: در این روش درمانی، یک متخصص به شما کمک می‌کند تا تصاویر ذهنی مثبت و نتایج دلخواه را برای موقعیت‌های خاص ایجاد کنید. به عنوان مثال، می‌توانید خود را در حال قوی‌تر شدن، بهتر شدن یا دیدن نابودی سلول‌های سرطانی در حالت آرامش تصور کنید. در روش دیگری، می‌توانید خود را در حال گذراندن مراحل مختلف درمان، از کم‌ترس‌ترین تا دردناک‌ترین، تصور کنید و در هر مرحله احساس آرامش و آسودگی داشته باشید.

• هیپنوتیزم درمانی: هیپنوتیزم درمانی شبیه به تصویرسازی هدایت‌شده است، اما در اینجا یک پزشک یا متخصص هیپنوتیزم دارای مجوز، حالت آرامش عمیقی را القا می‌کند.

• دعا درمانی: این روش از دعا به عنوان ابزاری درمانی برای بهبود ذهنی و عاطفی استفاده می‌کند. دعا می‌تواند به عنوان ابزاری برای کاوش در درد و استرس گذشته، حال یا آینده در ذهن/روح شما استفاده شود. این می‌تواند به شما کمک کند تا خودتان را بهتر بشناسید، احساسات خود را بررسی کنید و آنها را رها کنید. دعای شما شخصی است - درمانگر فقط به عنوان یک تسهیل‌گر عمل می‌کند.

انرژی درمانی

اینها درمان‌هایی هستند که بر اساس «نیروی حیات» که گفته می‌شود در بدن ما وجود دارد، انجام می‌شوند.

• تای چی: تای چی یک هنر رزمی غیر رزمی است. این هنر از تکنیک‌های تنفس، حالت‌های بدنی و الگوهای حرکتی ظریف برای بهبود جریان «چی» یا «انرژی نیروی حیات» استفاده می‌کند تا ذهن را آرام کند و خوددرمانی را ارتقا دهد. همچنین به عنوان «مراقبه‌ی متحرک» شناخته می‌شود. این ورزش اغلب به عنوان یک روش مراقبت‌های بهداشتی پیشگیرانه انجام می‌شود تا پاسخی به بیماری.

• چی گونگ: چی گونگ یک سیستم باستانی از حرکات، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن است که برای توسعه و بهبود گردش «چی» یا «انرژی نیروی حیات» در بدن شما طراحی شده است.

• لمس درمانی: در اینجا، یک درمانگر میدان انرژی خود را با میدان انرژی شما هماهنگ می‌کند. این کار انسدادهای موجود در "جریان انرژی" را متعادل می‌کند و به قدرت‌های شفابخش بدن شما اجازه می‌دهد تا آزادانه عمل کنند. دستان درمانگر چند اینچ بالاتر از بدن شما قرار می‌گیرد و به آرامی بدن شما را ماساژ می‌دهد تا هرگونه تغییر یا انسداد در میدان انرژی را تشخیص دهد. بدن درمانگر انرژی شفابخش را به بدن شما هدایت می‌کند. لمس درمانی برای درمان بیماری‌های مرتبط با استرس مانند خستگی و سردرد و همچنین برای تسکین درد، به ویژه پس از کشیدگی عضلات و جراحی، استفاده می‌شود. همچنین برای بهبود زخم و درمان اختلالات لنفاوی و گردش خون استفاده شده است.

• ریکی: ریکی یک روش درمانی معنوی ژاپنی است که ریشه در بودیسم باستانی تبتی دارد. هدف ریکی ارتقای سلامت، حفظ تندرستی و کمک به شما برای رسیدن به سطح بالاتری از آگاهی است. پزشکان "انرژی ریکی" را از طریق دستان خود (در حالی که دستانتان روی بدن شما است، در حالی که هنوز لباس پوشیده‌اید) به مناطق خاص مورد نیاز شما هدایت می‌کنند. گفته می‌شود که ریکی مراکز انرژی بدن یا "چاکراها" را متعادل می‌کند و انسدادهای انرژی را که می‌تواند منجر به عدم تعادل و بیماری شود، از بین می‌برد. برخی از افراد ممکن است پس از درمان احساس سبکی کنند؛ برخی دیگر ممکن است احساس شادابی بیشتری داشته باشند.

• طب سوزنی: طب سوزنی یک سیستم باستانی چینی برای مراقبت‌های بهداشتی است. این روش شامل قرار دادن سوزن‌های بسیار ظریف و ضخیم در نقاط خاصی از بدن برای پیشگیری و درمان برخی بیماری‌ها و شرایط است. اعتقاد بر این است که طب سوزنی باعث آزاد شدن مسکن‌های طبیعی به نام اندورفین می‌شود - که می‌تواند احساس تندرستی را نیز افزایش دهد. طب فشاری، که شامل تحریک دستی این نقاط است، نیز می‌تواند مؤثر باشد، اما به میزان کمتر.

• مگنت‌ها: این روش درمانی شامل قرار دادن مگنت روی بدن شما برای کاهش درد یا بهبود روند بهبودی است.

درمان بیانی

اینها راه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند احساسات خود را بیان کنید.

• نوشتن خاطرات روزانه: نوشتن خاطرات روزانه راهی مؤثر برای مقابله با برخی از احساساتی است که با زندگی با یک بیماری همراه است. اگر از یک بیماری جدی رنج می‌برید، ابراز احساساتتان به دیگران می‌تواند دشوار باشد. اما با نوشتن خاطرات روزانه، می‌توانید احساسات دشوار را به روشی ایمن و خصوصی بیان کنید. نوشتن منظم خاطرات روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا افکارتان را روشن کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.

• هنر درمانی: طراحی، نقاشی و مجسمه‌سازی، به خصوص وقتی به صورت گروهی انجام شود، می‌تواند به شما در بیان احساساتی که به راحتی با کلمات قابل بیان نیستند، کمک کند.

• گروه‌های حمایتی: در گروه‌های حمایتی، شما این فرصت را دارید که نگرانی‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود را با دیگران که آنها نیز با چالش‌های زندگی روبرو هستند، به اشتراک بگذارید. گروه‌های حمایتی همچنین می‌توانند به خانواده و دوستان شما کمک کنند.

سایر رویکردهای مکمل

جدا از این، روش‌های دیگری هم وجود دارد.

• مکمل‌های غذایی و داروهای گیاهی: مکمل‌های غذایی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و آنزیم‌ها هستند. ایمنی و اثربخشی آنها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نشده است. نمونه‌هایی از آنها شامل گلوکزامین، کندرویتین، گل راعی، جینکو، نخل اره‌ای، جینسینگ، روغن ماهی، اکیناسه، ویتامین D، سیر، کلسیم و چای سبز است. همیشه قبل از مصرف هر یک از این موارد با پزشک خود مشورت کنید.

• آروماتراپی: در آروماتراپی، شما در معرض روغن‌های ضروری قرار می‌گیرید. این روغن‌ها می‌توانند در اتاق پخش شوند یا از طریق پوست شما جذب شوند. تصور می‌شود که عطرهای آزاد شده توسط روغن‌ها، بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس را که هورمون‌ها را کنترل می‌کند، تحت تأثیر قرار می‌دهند. این نظریه این است که عطرها می‌توانند بر خلق و خو، متابولیسم، سطح استرس و میل جنسی شما تأثیر بگذارند. بابونه، اسطوخودوس، نعناع، ​​رزماری، اکالیپتوس، چوب صندل و روغن درخت چای برخی از رایج‌ترین روغن‌های ضروری مورد استفاده هستند. ترجیحات و واکنش‌های عطری به عطرها از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است.

اگر بخواهم یک مطب طب مکمل راه اندازی کنم، چه باید بکنم؟

خب، حالا اگر به فکر امتحان کردن چیزی شبیه به این هستید، چند نکته مهم وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• ابتدا، با پزشک عمومی خود (پزشکی که مرتباً به او مراجعه می‌کنید) صحبت کنید. بسیار مهم است که قبل از شروع هرگونه درمان مکمل، از آنها مشاوره بگیرید.
• بدون مشورت با پزشک، مصرف هیچ دارویی را که برای شما تجویز شده است، قطع نکنید. این می‌تواند بسیار خطرناک باشد.
• از پزشک فعلی خود بخواهید که یک درمانگر مکمل خوب به شما معرفی کند، یا وب‌سایت‌های بیمارستان‌های اطراف را بررسی کنید.
• بر اساس نوع متخصصی که به دنبالش هستید، به صورت آنلاین به دنبال سازمان‌های حرفه‌ای بگردید. برای مثال، اگر می‌خواهید یک «متخصص کایروپراکتیک» پیدا کنید، در «مرورگر» خود عبارت «سازمان‌های کایروپراکتیک» را جستجو کنید. در مورد الزامات صدور مجوز یا گواهینامه مطالعه کنید و همچنین ممکن است «(لینک)» را برای ارتباط با متخصصان منطقه خود پیدا کنید.
• تا حد امکان اطلاعات بیشتری در مورد متخصصی که می‌خواهید با او ملاقات کنید، کسب کنید. در مورد تحصیلات، آموزش‌ها، مجوزها یا گواهینامه‌های او اطلاعات کسب کنید. این روزها، می‌توانید این اطلاعات را در وب‌سایت‌ها پیدا کنید، یا می‌توانید قبل از تعیین وقت ملاقات با دفتر او تماس بگیرید و سوال کنید.
• بررسی کنید که آیا پزشک مکمل با پزشک همیشگی شما همکاری خواهد کرد یا خیر. مهم است که همه پزشکان شما با هم همکاری کنند تا بهترین مراقبت ممکن را به شما ارائه دهند.
• از پزشک طب مکمل خود بپرسید که آیا تجربه کار با افرادی با شرایط خاص سلامتی شما را دارد یا خیر.
• با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا ببینید آیا هزینه‌های خدمات تکمیلی تحت پوشش قرار می‌گیرند یا خیر، یا اینکه چقدر باید از جیب خود هزینه کنید.
• تمام ارائه دهندگان خدمات درمانی خود (اعم از پزشکان عمومی و پزشکان طب مکمل) را در جریان تمام داروها، سایر محصولات بهداشتی و درمان‌هایی که مصرف می‌کنید، قرار دهید. این به هر متخصص تصویر کاملی از هر گامی که برای مدیریت سلامت خود برمی‌دارید، می‌دهد.
• اگر علائم شما ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، حتماً به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.

چگونه می‌توان فهمید که یک درمان مکمل ایمن، مؤثر و از نظر علمی قابل اعتماد است؟

این هم یک سوال بسیار مهم است. ایمنی و اثربخشی همه درمان‌های مکمل از نظر علمی ثابت نشده است. بنابراین، در اینجا مواردی وجود دارد که می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یک روش خاص انجام دهید:

• با پزشک عمومی خود صحبت کنید. در مورد درمان‌های مکملی که در نظر دارید با او صحبت کنید. از او در مورد ایمنی و اثربخشی این روش‌ها بپرسید.
• از پزشک طب مکمل خود در مورد ایمنی و اثربخشی روش‌هایی که برای وضعیت سلامتی شما استفاده می‌کنند، منابع علمی بخواهید.
• به کتابخانه محلی یا کتابخانه پزشکی خود (که در دانشکده‌های پزشکی و برخی بیمارستان‌ها یافت می‌شود) مراجعه کنید. برای یافتن مقالات مجلات علمی یا کتاب‌های معتبر در مورد درمان‌های مکمل یا محصول مورد علاقه‌تان، درخواست کمک کنید.
• وب‌سایت‌های معتبر را بررسی کنید. چندین وب‌سایت دولتی ایالات متحده ممکن است اطلاعات مفیدی در این مورد داشته باشند. به عنوان مثال، وب‌سایت‌های «مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه - NCCIH» ، «سازمان غذا و داروی ایالات متحده - FDA» و «موسسات ملی بهداشت - دفتر مکمل‌های غذایی NIH» .

درمان‌های مکمل زیادی وجود دارد. تاریخچه آنها با فرهنگ‌های چین، هند، تبت، آفریقا و آمریکا گره خورده است. در مقایسه با طب غربی، این درمان‌ها به اندازه طب غربی در کشورهایی مانند ایالات متحده مورد استفاده قرار نمی‌گیرند. از آنجایی که بسیاری از این درمان‌ها مانند طب رایج تحت تحقیقات علمی دقیقی قرار نگرفته‌اند، عاقلانه است که در مورد درمان‌های مکمل با پزشک مراقبت‌های اولیه خود صحبت کنید. همیشه تمام پزشکان خود (اعم از طب رایج و طب مکمل) را در مورد تمام داروها، مکمل‌ها و سایر درمان‌هایی که مصرف می‌کنید، مطلع نگه دارید. هرگز بدون مشورت با پزشک مراقبت‌های اولیه خود، مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید.

مهمترین نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید (پیام مفید)

بنابراین، طب مکمل چیزی است که می‌تواند در مسیر سلامتی به شما کمک کند. با این حال، باید عاقلانه و با آگاهی از آنها استفاده شود.

• همیشه با پزشک مراقبت‌های اولیه خود مشورت کنید و بدون مشورت او هیچ درمان جدیدی را شروع نکنید.
• درمان‌های مکمل چیزی است که علاوه بر درمان‌های مرسوم انجام می‌شود، نه به جای آنها (به جز در پزشکی جایگزین).
• صلاحیت‌ها و تجربه فرد ارائه دهنده خدمات درمانی را با دقت بررسی کنید.
• اگر در مورد درمان شک دارید، از پرسیدن سوال نترسید.

سلامتی شما در دستان شماست. باشد که با اطلاعات صحیح، بتوانید تصمیمات درست بگیرید و زندگی سالمی داشته باشید!

طب مکمل ، تندرستی، ماساژ، مدیتیشن، درمان‌های جایگزین، طب گیاهی